Health Tips: அடிக்கடி பாதங்கள் வலிக்கின்றனவா? இந்த வைட்டமின் குறைபாடே காரணம்!
Sudden Leg Pain Deficiency: நமது தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சீராக இயங்குவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட்டால், ஒருவர் எப்போதும் சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், உடல் வலியுடனும் உணரத் தொடங்குவார். வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் பலர் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் கடுமையான வலியை எதிர்கொள்கின்றனர்.
கால்களுக்கு அடியில் ஏற்படும் பாத வலி (Leg Pain) நமது அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது கால் வலி, தசைப்பிடிப்பு அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமாக, சிறிது நேர ஓய்வுக்குப் பிறகு இந்தப் பிரச்சனை தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியோ அல்லது காயமோ இல்லாமல் உங்கள் கால்களில் அடிக்கடி, திடீரென வலி ஏற்பட்டு, அந்த வலி நீண்ட காலம் நீடித்தால், உங்கள் உடலில் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறையாக இருப்பதற்கான ஒரு தீவிரமான அறிகுறியாக அது இருக்கலாம்.
ALSO READ: இளம் வயதில் மூட்டு வலிகள் ஏற்படுவது ஏன்? காரணம் இதுதான்!
வைட்டமின் டி குறைபாடு:
நமது தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சீராக இயங்குவதற்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட்டால், ஒருவர் எப்போதும் சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், உடல் வலியுடனும் உணரத் தொடங்குவார். வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் பலர் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் கடுமையான வலியை எதிர்கொள்கின்றனர். சூரிய ஒளிதான் வைட்டமின் டி-யின் முக்கிய ஆதாரம், ஆனால் தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் துணை மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
கால்சியம் பற்றாக்குறை:
வலுவான எலும்புகளுக்கு மட்டுமே கால்சியம் தேவை என்று மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், கால்சியம் குறைபாடு உடலின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. உடலில் கால்சியம் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், தசைகள் இறுக்கமடைந்து, திடீரெனப் பிடித்துக்கொள்ளத் தொடங்கும். கால்சியம் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய, உணவில் பால், தயிர், பனீர், மோர் மற்றும் எள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது நன்மை தரும்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு:
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நரம்புகள் மற்றும் தசைகளில் மரத்துப்போதல், இறுக்கம் மற்றும் கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் கால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது இரவில் தூங்கும்போது ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு போன்றவை ஏற்படலாம். இதற்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடே முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் பி12 நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாகப் பாதிப்பதால், கால்களில் திடீர் வலி ஏற்படுகிறது.
கால் வலியை சரிசெய்ய என்ன செய்யலாம்..?
உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளைச் சரிசெய்ய, அன்றாட உணவில் சில முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவு, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் கனிமங்களையும் வழங்குகிறது.
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:
கீரை வகைகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருவகால பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள்:
பால், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன.
ALSO READ: டீன் ஏஜ் பெண்களின் சோர்வுக்கு ரத்த சோகை மட்டும்தான் காரணமா?
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை:
வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சியும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
பாத வலி பிரச்சனை மீண்டும் மீண்டும் வந்து நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால், வீட்டு வைத்தியங்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக உடனடியாக ஒரு சிறப்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
