Health Tips: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா? கட்டுக்குள் வைக்க இதை செய்யுங்க!
Low Blood Pressure: வைட்டமின் பி12, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் சிலருக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். முட்டை, பால், பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் இறைச்சிப் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மட்டுமல்ல, குறைந்த இரத்த அழுத்தமும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் மிக மிக முக்கியம். இந்தப் பிரச்சனையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும் வீட்டுக் குறிப்புகளை இப்போது பார்ப்போம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். உடலில் நீரின் அளவு குறைந்தால், இரத்தத்தின் அளவும் குறைந்து, இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும். எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது (Drinking Water) மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். நீங்கள் இளநீர் மற்றும் எலுமிச்சை ஜூஸை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
ALSO READ: நன்மைக்கு பதிலாக பெரும் தீங்கா? செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு முன் தெரிய வேண்டியவை..!
சாப்பிடும் உணவுகளில் கவனம்:
சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதனால்தான், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களை மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் உப்பு உட்கொள்ளலைச் சிறிதளவு அதிகரிக்கச் சொல்கிறார்கள். இருப்பினும், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் அதிக உப்பை உட்கொள்ளக் கூடாது. மேலும், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது சிலருக்கு உணவுக்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது. இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் பி12, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் சிலருக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். முட்டை, பால், பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் இறைச்சிப் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். இது பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளையும் குறைக்க உதவும்.
ALSO READ: காலையில் பல் துலக்கிய உடனே தண்ணீர் குடிக்கலாமா? எது சரியானது?
தூக்கம்:
நீங்கள் படுத்திருக்கும் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் நிலையில் இருந்து திடீரென எழுந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் திடீரெனக் குறைந்து, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மங்கலான பார்வையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைப்போடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, முதலில் சிறிது நேரம் அமர்ந்துவிட்டு, பின்னர் மெதுவாக எழுந்து நிற்பது சிறந்தது. குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் தலைசுற்றல் அல்லது பலவீனம் ஏற்படும்போது, படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்குச் சற்று மேலே உயர்த்துவது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது அறிகுறிகளை ஓரளவிற்குக் குறைக்க உதவக்கூடும். இருப்பினும், இது அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
அதேபோல், உங்களுக்கு அடிக்கடி குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மயக்கம், மார்பு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், வீட்டு வைத்தியங்களை நம்பாமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
