Office Sitting Tips: ஆபிஸ் சேரில் இப்படி உட்காருங்க.. முதுகு வலி வராமல் தடுக்குமா..?
Desk posture tips : அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்வதால் முதுகுவலி, சோர்வு ஏற்படுவது பொதுவானது. இதைத் தவிர்க்க, சரியான உட்காரும் தோரணை அவசியம். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பது உறுதி செய்யப்பட வேண்டும். நாற்காலி உயரமாக இருந்தால், கால் தாங்கியைப் பயன்படுத்தவும். இது உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது.
இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் அலுவலகத்தில் லேப்டாப்க்கு (Laptop) முன்னால் அமர்ந்தே தங்கள் நாட்களைக் கழிக்கிறார்கள். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது, உடலில் விறைப்பு, முதுகுவலி (Back Pain) மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், சேரின் உயரம், கணினித் திரையின் நிலை மற்றும் முதுகுக்கான ஆதரவு ஆகியவற்றுடன், பாதங்களின் நிலையும் சம அளவில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. சரியாக அமர்வதற்கு, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்திலோ அல்லது சற்றுக் கீழேயோ இருக்க வேண்டும். நாற்காலியின் உயரம் காரணமாக உங்கள் பாதங்கள் தரையை எட்டவில்லை என்றால், கால் வைக்கும் பலகையைப் பயன்படுத்தலாம்.
ALSO READ: இரவு நேரங்களில் கால் பாதங்களில் எரிச்சல் ஏற்படுகிறதா? காரணமும் தீர்வும்!
உடல் எடை சரியான முறையில் வைத்தல்:
சேரில் அமரும்போது இரு பாதங்களையும் தரையில் தட்டையாக வைத்திருப்பது உடலுக்கு நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது. இது இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் உட்காரும் எலும்புகளில் சரியான அழுத்தப் பரவலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், பாதங்கள் காற்றில் தொங்கிக்கொண்டிருப்பது சமநிலையைப் பேணுவதைக் கடினமாக்கி, அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
முதுகெலும்பும் முதுகும் முறையான ஆதரவு:
சேர் மிகவும் உயரமாக இருந்து, கால்கள் தரையைத் தொடாவிட்டால், உட்காரும்போது ஒருவருக்கு அசௌகரியமாக உணரக்கூடும். இது தவறான உடல் தோரணைக்கு வழிவகுத்து, அவர் முன்னோக்கிச் சாய்ந்தபடி உட்கார நேரிடலாம். நீண்ட நேரம் இதுபோன்ற நிலையில் அமர்ந்திருப்பது முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, கால்களுக்கு முறையான ஆதரவை வழங்குவதோடு, சேரின் முதுகுப்பகுதியால் முதுகு தாங்கப்படுவதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
இரத்த ஓட்டம்:
சேரின் இருக்கை மிகவும் உயரமாக இருந்தாலோ அல்லது அதன் முன் விளிம்பு தொடையின் பின்புறத்தில் அழுத்தினாலோ, அது கால்களில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதும் இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதிக்கலாம். பாதங்களுக்கு முறையான ஆதரவை வழங்குவதும், முழங்கால்களின் பின்புறத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் கவனமாக இருப்பதும், அவ்வப்போது நிற்பதும் நடப்பதும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
தசை சோர்வு:
கால்கள் காற்றில் தொங்கினால், உடலை நிலையாக வைத்திருக்க தசைகளுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படலாம். பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வைப்பது உடலுக்கு நிலையான ஆதரவை அளிப்பதோடு, உட்காரும்போது சௌகரியத்தைப் பேணவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், சரியான தோரணையில் அமர்வது மட்டும் போதாது. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து அமர்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, சீரான இடைவெளியில் எழுந்து சிறிது நடமாடுவதும் அவசியம்.
ALSO READ: தினமும் கொஞ்ச நேரம் நடனமாடினால் இத்தனை நன்மைகளா?
உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
சேரின் உயரத்தைச் சரியாகச் சரிசெய்த பிறகும் உங்கள் பாதங்கள் தரையை எட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கால் தாங்கியைப் பயன்படுத்தலாம். உறுதியான மற்றும் நிலையான ஒரு கால் தாங்கி, உங்கள் பாதங்களுக்குப் போதுமான ஆதரவை அளித்து, நீங்கள் அமரும் நிலையை மேலும் வசதியாக்குகிறது.
