40 கடந்து விட்டதா? உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்க இதைச் செய்யுங்கள்!
Healthy Ageing: நாற்பது வயதிற்குப் பின் ஏற்படும் தசை இழப்பு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சுதந்திரமான இயக்கத்தையும் பாதிப்பதால் சார்கோபீனியா நிலையைத் தடுப்பது அவசியமாகிறது. வாரத்திற்கு இருமுறை வலிமைப் பயிற்சிகள் செய்வதோடு, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது தசைகளைப் பலப்படுத்தும்.
நாற்பது வயதைக் கடந்த பிறகு உடலில் ஏற்படும் தசை இழப்பு குறித்துப் பெரும்பாலான மக்கள் கவனம் செலுத்துவதில்லை. சார்கோபீனியா எனப்படும் இந்தத் தசை இழப்பு, மனிதர்களின் இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெருமளவில் பாதிக்கிறது. எலும்பு தசைகள் ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை உறிஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக வைத்துச் சர்க்கரை நோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து மூலம் தசை இழப்பை எளிதாகத் தடுத்து நிறுத்த முடியும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடைகளைத் தூக்கும் வலிமைப் பயிற்சிகளை (Strength Training) மேற்கொள்வது தசைகளை வலுப்படுத்தும். தசைகளைப் புதுப்பிக்க தினசரி உணவில் முட்டை, பருப்பு மற்றும் பால் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவசியமாகச் சேர்க்க வேண்டும்.
Also Read: தீபாவளிக்குப் பிறகும் தொடரும் இருமல்… வெறும் பட்டாசுப் புகை பாதிப்பா?
நாற்பது வயதிற்குப் பின் தசை இழப்பின் தாக்கம்
பொதுவாக மனிதர்கள் வயதாகும் போது சர்க்கரை நோய் அல்லது ரத்த அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் தசை இழப்பு குறித்து பலரும் கவனிக்க தவறிவிடுகிறார்கள். உடலில் தசை என்பது வெறும் தோற்றத்திற்காக மட்டும் அல்லாமல், ரத்த சர்க்கரை அளவை முறைப்படுத்தவும், உடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்துக் கொள்ளவும் உதவும் மிக முக்கியமான உறுப்பாகும்.
சார்கோபீனியா எனப்படும் தசை குறைபாடு
மனிதர்களுக்கு வயது அதிகரிக்கும் போது தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்குகிறது, இந்த மருத்துவ நிலையை சார்கோபீனியா என்று அழைக்கிறார்கள். இது உடல் உழைப்பு இல்லாதவர்களுக்கும், புரத்துச்சத்து குறைந்த உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கும் மிக விரைவாகவே பாதிப்பை ஏற்படுத்தி முதுமை காலத்தில் மிகப்பெரிய சிரமங்களை உருவாக்குகிறது.
தசைகளின் முக்கிய பங்கு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்
உடலில் உள்ள எலும்பு தசைகள் ரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை உறிஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. தசை வலிமை குறையாமல் பாதுகாத்துக் கொள்வதன் மூலமாக உடலில் இன்சுலின் செயலாக்கம் மேம்பட்டு, பிற்காலத்தில் ஏற்படும் சர்க்கரை நோயின் அபாயம் பெருமளவு குறைகிறது.
தசை பாதுகாப்பிற்கான எளிய வழிமுறைகள்
நாற்பது வயதிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியும் சரியான ஊட்டச்சத்துமிக்க உணவும் இருந்தால் தசை இழப்பை எளிதில் தடுத்து நிறுத்த முடியும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடைகளைத் தூக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
Also Read: தீபாவளிக்குப் பிறகும் தொடரும் இருமல்… வெறும் பட்டாசுப் புகை பாதிப்பா?
புரத்துச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் அவசியம்
தசைகள் தங்களை மீண்டும் சரிசெய்து கொள்ளவும் புதுப்பித்துக் கொள்ளவும் புரத்துச்சத்து அவசியமான தேவையாக உள்ளது. அரிசி மற்றும் கோதுமை போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மட்டுமே உட்கொள்ளும் பலரும் முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால் மற்றும் மீன் போன்ற புரத்துச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிக முக்கியமாகும்.
