Health Tips: உடற்பயிற்சியின்போது மாரடைப்பு ஏற்படுவது ஏன்..? இதுதான் முக்கிய காரணம்!
Heart Attack Risk: திடீரென அதிகமாகவோ அல்லது மிக விரைவாகவோ உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு மாரடைப்பு (Heart Attack) அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், தங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும். முறையாகச் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. இருப்பினும், திடீரென அதிகமாகவோ அல்லது மிக விரைவாகவோ உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு மாரடைப்பு (Heart Attack) அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள், தங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும். முறையாகச் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் அதே சமயம், அளவுக்கு அதிகமாக உடலை வருத்திக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். திடீரென அதீத உடற்பயிற்சியை (Exercise) மேற்கொள்ளும்போது மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ALSO READ: மருந்தே வேண்டாம்! உடலை இரும்பாக்க இதை செய்தால் போதும்..!
திடீரென்று உடலை அதிகளவில் வருத்தாதீர்கள்:
ஒருவர் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்துவிட்டு, திடீரென்று மிக வேகமாக ஓடத் தொடங்கினாலோ, அதிக எடையைத் தூக்கினாலோ அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தாலோ, அவரது உடல் திடீரென மிகுந்த அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகலாம். இதுபோன்ற உடற்பயிற்சியின் போது, இதயத் துடிப்பும் இரத்த அழுத்தமும் வேகமாக அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் திறனுக்கு மீறிய எடையைத் தூக்குவது அல்லது தவறான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்றவையும் உடலுக்குக் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியை இலகுவான பயிற்சிகள் மற்றும் வார்ம்-அப்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றாலோ அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினாலோ, ஆரம்பத்தில் லேசான பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் திறனை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.
எந்த நபர்கள் அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
ஏற்கனவே இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள், தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வயதானவர்கள் அல்லது நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களும் மெதுவாக உடல் செயல்பாடுகளை தொடங்க வேண்டும். எடைப் பயிற்சி செய்யும்போது சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதும், சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம். மிக அதிக எடையைத் தூக்கும்போது மூச்சை இழுத்து பிடித்து தூக்குவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.
உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி அல்லது அழுத்தம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல், திடீர் பலவீனம், அதீத சோர்வு, அல்லது இயல்புக்கு மாறான இதயத் துடிப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவ உதவியை நாடவும். இத்தகைய அறிகுறிகளை சாதாரண சோர்வு என்று புறக்கணிக்கக் கூடாது.
ALSO READ: வயதானாலும் பயமில்லை! மாரடைப்பு வராமல் இருக்க இதை மட்டும் செய்யுங்க!
மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் ஏதேனும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியால் மட்டும் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை, மாறாக அது ஒருவரின் வயது, உடல்நலம், உடற்தகுதி மற்றும் பிற அபாயக் காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, சீரான மற்றும் சமச்சீரான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மேலும், ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை அல்லது அசாதாரண அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் எப்போதும் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
