ஜிம்மே போக வேண்டாம்… லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் ஏன் இவ்வளவு பிரபலம்?
Lymphatic Walking: லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் என்பது சரியான உடல் நிலை மற்றும் ஆழமான சுவாசத்துடன் செய்யும் எளிய நடைப்பயிற்சியாகும். இது உடலின் லிம்ப் திரவ ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுவதால் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறது. தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடந்தால் உடல் சோர்வு குறைந்து, ரத்த ஓட்டமும் மேம்படலாம்.
சமீப காலமாக உடற்பயிற்சி உலகில் “லிம்பாட்டிக் வாக்கிங்” (Lymphatic Walking) என்ற நடைமுறை அதிக கவனம் பெற்று வருகிறது. இது தனியாக ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்ல; ஆனால் சாதாரண நடைப்பயிற்சியையே சரியான உடல் நிலை, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் இயல்பான கை அசைவுகளுடன் செய்வதற்கான ஒரு முறையாகும். உடலில் இருக்கும் லிம்ப் திரவம் சீராகச் சுழல தசைகளின் இயக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனால், இந்த நடைப்பயிற்சி உடலின் இயற்கையான திரவ ஓட்டத்திற்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது என்று உடல்நல நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
லிம்பாட்டிக் அமைப்பின் பணி ஏன் முக்கியம்?
மனித உடலில் உள்ள லிம்பாட்டிக் அமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு திறனை ஆதரிப்பதுடன், திசுக்களில் தேங்கும் கூடுதல் திரவங்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. ரத்த ஓட்ட அமைப்பைப் போல இதற்கு தனி பம்ப் இல்லாததால், உடலின் அசைவு, தசைச் சுருக்கம் மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் மட்டுமே லிம்ப் திரவம் நகர்கிறது. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது அல்லது உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது இந்த இயற்கைச் சுழற்சியை மந்தமாக்கக்கூடும். அதனால், தினசரி நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய செயல்பாடுகளே இந்த அமைப்பு சீராக இயங்க உதவுகின்றன.
லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் எப்படி செய்ய வேண்டும்?
இந்த நடைப்பயிற்சிக்காக விலை உயர்ந்த கருவிகளோ அல்லது சிறப்பு பயிற்சி மையங்களோ தேவையில்லை. நேராக நிமிர்ந்து நிற்பது, தோள்களை தளர்வாக வைத்திருப்பது, கைகளை இயல்பாக முன்-பின் அசைப்பது மற்றும் மெதுவாக ஆழமாக சுவாசிப்பது போதுமானது. மொபைலை தொடர்ந்து கையில் பிடித்தபடி நடப்பதை விட, கைகளை சுதந்திரமாக அசைத்தால் மேல் உடல் தசைகளும் செயல்படும். இடையே கழுத்து, தோள் அல்லது மணிக்கட்டு போன்ற பகுதிகளை மெதுவாக சுழற்றுவது உடல் இயக்கத்தை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்கும். முக்கியமாக, சரியான முறையில் தொடர்ந்து செய்வதுதான் பலனை அதிகரிக்கும்.
உடலுக்கு கிடைக்கும் சாத்தியமான நன்மைகள்
தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் இந்த முறையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால், உடலில் நீர் தேக்கம் குறைந்ததாகவும், உடல் இலகுவாக இருப்பதாகவும் சிலர் உணரலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும், ரத்த ஓட்டம் சீராக இயங்கவும், உடல் இறுக்கம் குறையவும், நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் சோர்வு குறையவும் இது உதவக்கூடும். ஆழமான சுவாசம் மார்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்த மாற்றத்தை உருவாக்கி, லிம்ப் திரவம் இயல்பாக நகர உதவுகிறது. செரிமான செயல்பாடு, மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இது துணையாக இருக்கலாம்.
Also Read: இனி பார்லரே வேண்டாம்! முகப்பொலிவை அள்ளித் தரும் அற்புதக் கீரைகள்!
எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்
சமூக வலைதளங்களில் லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் குறித்து பல்வேறு மிகைப்படுத்தப்பட்ட தகவல்கள் பகிரப்பட்டாலும், இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை முழுமையாக வெளியேற்றும் அல்லது குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கும் மந்திரப் பயிற்சி அல்ல என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உடலில் நச்சுகளை அகற்றும் முக்கிய பணியை கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களே செய்கின்றன.
லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் என்பது அந்த இயற்கை செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவாக இருக்கும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கைமுறை பழக்கமாகவே பார்க்கப்பட வேண்டும். சீரான உணவு, போதுமான தண்ணீர், நல்ல தூக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடலை இயக்கும் பழக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால்தான் இதன் முழு பயனை அனுபவிக்க முடியும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
