மருந்தே வேண்டாம்! உடலை இரும்பாக்க இதை செய்தால் போதும்..!

காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்றி செரிமான மண்டலத்தை சீராக இயக்குகிறது. தினசரி 30 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து உடலை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவை முறையாக உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் பருகுவது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை நீக்கி சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் நிறைந்த சரிவிகித மதிய உணவு தேவையின்றி கொழுப்பு தேங்குவதைத் தடுத்து உடலை வலுவாக்குகிறது. இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் உடலின் செல்களைப் புதுப்பித்து இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. தியானம், நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வாழ்நாளை நீட்டிக்கிறது.

1. காலை எழுந்தவுடன் தண்ணீர் அருந்துதல்

அதிகாலையில் கண் விழித்ததும் வெறும் வயிற்றில் ஒரு பெரிய டம்ளர் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது, இரவு முழுவதும் தூங்கிய உடலின் உள் உறுப்புகளை சுறுசுறுப்பாக்குகிறது. இது உடலில் தேங்கியுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி, செரிமான மண்டலத்தை சீராக இயக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

2. 30 நிமிட உடற்பயிற்சி

தினமும் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் எளிய நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாசனம் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தசை மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக்கி, நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவும்.

3. ஆரோக்கியமான காலை உணவு

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் கேடு விளைவிக்கும். புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிறுதானிய உணவுகள் அல்லது இட்லி போன்ற ஆவியில் வெந்த உணவுகளை உண்பது, உடலுக்குத் தேவையான நீடித்த ஆற்றலைத் தந்து சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கிறது.

4. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தல்

நாளொன்றுக்குக் குறைந்தபட்சம் 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுத்து, சருமத்தைப் பொலிவாக்குவதுடன், சிறுநீரகக் கற்கள் போன்ற பாதிப்புகள் வராமல் பாதுகாக்கிறது.

5. சரிவிகித மதிய உணவு

மதிய உணவில் துரித உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதிகளவில் கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உடலில் தேவையின்றி கொழுப்பு தேங்குவதைத் தடுக்கிறது.

6. போதிய தூக்கம்

இரவில் தொடர்ந்து 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது மிக மிக அவசியமான ஒன்றாகும். முறையான தூக்கம் மட்டுமே உடலின் பழுதடைந்த செல்களைப் புதுப்பித்து, இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

7. டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்

இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மொபைல் போன், டிவி போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். இதிலிருந்து வரும் நீல நிற ஒளி, தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுத்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

8. மன அழுத்தம் மேலாண்மை

அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தினமும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, உயர் ரத்த அழுத்தப் பிரச்சினையைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது.

Also Read: சென்னையில் பரபரப்பு.. தெருநாய் கடித்ததை அலட்சியப்படுத்திய நபர்.. வாயில் நுரை தள்ளி விபரீத மரணம்!!

9. இயற்கை உணவு மற்றும் பழங்கள்

வாரம் முழுவதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்த்து, தினமும் ஏதேனும் ஒரு பருவகாலப் பழத்தை (Seasonal Fruits) உண்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

10. நேர்மறை எண்ணங்கள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மன ஆரோக்கியமே அடித்தளம். தினமும் நன்றியுணர்வுடன், நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் நாளைத் தொடங்குவது ஒட்டுமொத்த நரம்பு மண்டலத்தையும் சீராக இயக்கி, உங்களை என்றும் இளமையுடன் வைத்திருக்கும்.