எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி: கட்டுக்கதைகளும் உண்மைகளும்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கர்ப்பப்பைக்கு வெளியே திசுக்கள் வளர்ந்து, மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்களுக்குக் கடுமையான அடிவயிற்று வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு பாதிப்பாகும். இப்பாதிப்பு உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் வலி இன்னும் அதிகரிக்கும் என்ற தவறான புரிதலும் கட்டுக்கதையும் பரவலாக நிலவி வருகிறது. ஆனால், உடற்பயிற்சிகளை முற்றிலும் தவிர்த்துவிட்டு முழு ஓய்வு எடுப்பது உடலின் தசைப் பகுதிகளை மேலும் பலவீனமாக்கி வலியைத்தான் கூட்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முறையான எளிய உடற்பயிற்சிகள் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குவதுடன், உடலில் ஏற்படும் வீக்கங்களைக் (Inflammation) குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுரக்கும் ‘எண்டோர்பின்’ ஹார்மோன்கள், இயற்கையான வலி நிவாரணியாகச் செயல்பட்டு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

பெண்களை வாட்டும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பாதிப்பு

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் ஒரு முக்கிய குறைபாடாக ‘எண்டோமெட்ரியோசிஸ்’ (Endometriosis) விளங்குகிறது. கர்ப்பப்பையின் உள்பகுதியில் வளர வேண்டிய திசுக்கள், அதற்கு வெளியே மற்ற உறுப்புகளில் வளர்வதே இந்த பாதிப்பாகும். இதனால் பெண்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் கடுமையான வயிற்று வலி, இடுப்பு வலி மற்றும் அதீத சோர்வை எதிர்கொள்கின்றனர். இத்தகைய கடுமையான உடல்நலப் பாதிப்பு இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யலாமா அல்லது வேண்டாமா என்பது குறித்து பெண்களிடையே நீண்டகாலமாகக் குழப்பமும் பல தவறான புரிதல்களும் நிலவி வருகின்றன.

உடற்பயிற்சி பற்றிய தவறான கட்டுக்கதைகள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது அடிவயிற்றுப் பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியைக் கூட்டிவிடும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் உடல் திசுக்களுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இந்தத் தருணத்தில் முழுமையான ஓய்வு மட்டுமே தீர்வு என்ற கருத்து பலராலும் முன்வைக்கப்படுகிறது. ஆனால், மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி இது முற்றிலும் உண்மைக்கு புறம்பான ஒரு கட்டுக்கதையாகும். உடற்பயிற்சி செய்வதை விடாமல் தவிர்ப்பது, உடலின் தசைப் பகுதிகளை மேலும் பலவீனமாக்கி வலியை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் அறிவியல் பூர்வ நன்மைகள்

முறையான உடற்பயிற்சிகள் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, வீக்கங்களைக் (Inflammation) குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் ‘எண்டோர்பின்கள்’ (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இவை இயற்கையான வலி நிவாரணியாகச் செயல்பட்டு, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியைக் குறைக்கின்றன. எனவே, ஓட்டப்பயிற்சி அல்லது அதிக எடையைத் தூக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, உடலுக்கு இதமளிக்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாசனங்களை மேற்கொள்வது பெண்களுக்குச் சிறந்த பலனைத் தரும்.

Also Read: வலுவான எலும்பு பெற… உடனே தள்ளி வைக்க வேண்டிய 5 ஆபத்தான உணவுகள்!

நிபுணர்களின் ஆலோசனையும் தீர்வுகளும்

ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலமைப்பும், இந்த நோயின் தீவிரமும் மாறுபடும் என்பதால், மற்றவர்களின் ஆலோசனைகளைக் கேட்டு உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யக் கூடாது. மிதமான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் தசை நீட்சிப் பயிற்சிகள் (Stretching) போன்றவற்றைத் தங்களின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலோடு திட்டமிட வேண்டும். வலி அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் கட்டாயப்படுத்திப் பயிற்சி செய்யாமல் உடலுக்கு ஓய்வு அளிப்பதும், இயல்பான நாட்களில் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதுமே இந்த எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பாதிப்பிலிருந்து பெண்கள் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் சிறந்த வழியாகும்.