இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்தது எது? – ஸ்க்வாட்ஸா? நடைபயிற்சியா?
Blood Sugar Control: இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க ஸ்க்வாட்ஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்க்வாட்ஸ் கீழ் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு, குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக ஸ்க்வாட்ஸ் (Squats) மற்றும் நடைபயிற்சி (Walking) போன்ற எளிய உடல் செயல்பாடுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், நீரிழிவு மேலாண்மைக்கும் பெரிதும் உதவுகின்றன. எந்த ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இவை உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கும் இயற்கை வழிகளாகும்.
ஸ்க்வாட்ஸ்: தசைகளின் பங்கு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
ஸ்க்வாட்ஸ் என்பது கீழ் உடல் தசைகளான தொடை தசைகள் (quadriceps), தொடை நரம்புகள் (hamstrings) மற்றும் புட்ட தசைகள் (glutes) ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
தசைகளின் குளுக்கோஸ் பயன்பாடு: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, தசைகள் ஆற்றலுக்காக இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஸ்க்வாட்ஸ் போன்ற பெரிய தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் பயிற்சிகள், அதிக குளுக்கோஸை எரிக்க உதவுகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும்.
இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பாடு: வழக்கமான ஸ்க்வாட்ஸ் பயிற்சி தசைகளின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அதாவது, உடல் செல்களால் இன்சுலினை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முடியும், இதனால் குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் இருந்து செல்களுக்குள் திறம்பட நுழைய முடியும். இது நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு வழிவகுக்கும்.
எளிதாக செய்யக்கூடிய பயிற்சி: ஸ்க்வாட்ஸ் செய்வதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. அவற்றை வீட்டிலோ அல்லது எங்கிருந்தும் செய்ய முடியும். இது நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு ஒரு அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும்.
நடைபயிற்சி: இரத்த சர்க்கரைக்கான எளிய தீர்வு
நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் எளிமையான மற்றும் அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
குளுக்கோஸ் குறைப்பு: சாப்பிட்ட பிறகு நடைபயிற்சி செய்வது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவு உண்ட பிறகு தசைகள் செயல்படும்போது, அவை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை எடுத்து ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகின்றன, இது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதல்: வழக்கமான நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உடலின் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரித்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
மன அழுத்த குறைப்பு: நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் என்பதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மறைமுகமாக சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.
தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்தல்
இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க, இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பது அவசியம். தினமும் 30 நிமிடங்கள் மிதமான நடைபயிற்சி அல்லது ஒரு சில நிமிட ஸ்க்வாட்ஸ் செய்வது பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக உணவு உண்ட பிறகு 10-15 நிமிட நடைபயிற்சி செய்வது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். எந்த ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
(Disclaimer : இணையத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளடக்கங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. முயற்சிக்கும் முன் தொடர்புடைய நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும். எந்த விளைவுகளுக்கும் TV9Tamil News பொறுப்பேற்காது.)
