சமீபத்திய ஹெல்த் அப்டேட்ஸ் Health Tips in Tamil: வாழ்க்கை முறை தமிழ் குறிப்புகள்

குழந்தை வளர்ப்பில் தூக்கமின்மை: பழங்கால பெற்றோர்கள் கையாண்ட ரகசியம் என்ன?

Sivasankari Bose — Tue, 12 May 2026 10:15:50 +0530

இன்றைய காலகட்டத்தில் புதிய பெற்றோர்களாக மாறுபவர்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய சவாலாக 'தூக்கமின்மை' கருதப்படுகிறது. இது வெறும் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனை மட்டுமல்ல, சமூக ஆதரவு இல்லாத தனிக்குடித்தனங்கள் மற்றும் வேலைப்பளு ஆகியவையும் சேர்ந்து பெற்றோர்களை மிகக்கடுமையான சோர்வுக்கு உள்ளாக்குவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 400-க்கும் மேற்பட்ட பெற்றோர்களிடம் நடத்தப்பட்ட கருத்துக்கணிப்பில், குழந்தை பிறந்த பிறகு தங்களின் வாழ்க்கை முடிவில்லாத சோர்வில் சிக்கியுள்ளதாக பலரும் ஆதங்கப்பட்டுள்ளனர். இருப்பினும், மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதியை ஆய்வு செய்யும் போது, நம் முன்னோர்கள் குழந்தைகளை வளர்க்கும் போது இவ்வளவு பெரிய தூக்கப் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளவில்லை என்பது ஆச்சரியமான உண்மையாக உள்ளது.

ஆய்வுகள் சொல்லும் தூக்கக் கணக்கு

ஜெர்மனி மற்றும் பிரான்ஸ் போன்ற நாடுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட விரிவான ஆய்வுகளின்படி, ஒரு குழந்தை பிறந்த முதல் மூன்று மாதங்களில் தாய்க்கு சராசரியாக ஒரு மணிநேரத் தூக்கம் குறைகிறது, தந்தையருக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் வரை தூக்கம் குறைகிறது. இருப்பினும், வேட்டையாடி சமூகமாக வாழ்ந்த பழங்குடி மக்களுடன் ஒப்பிடுகையில், நவீன கால மக்கள் அதிக நேரம் படுக்கையில் செலவிட்டாலும், அவர்கள் அடையும் திருப்தி மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. சுமார் 40,000 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆறு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளைக் கொண்ட பெற்றோர்கள் சராசரியாக ஏழு மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள். ஆனால், அவர்கள் தங்களை மிகவும் சோர்வாக உணர்வதாகத் தெரிவிக்கின்றனர். இதற்கு மாறாக, ஆப்பிரிக்காவின் ஹட்சா (Hadza) போன்ற பழங்குடி மக்கள் குறைந்த நேரமே தூங்கினாலும், தங்களின் தூக்கம் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர்.

பழங்கால தூக்க முறையும் தற்போதைய மாற்றமும்

தொழிற்புரட்சிக்கு முன்பாக, மக்கள் ஒரே மூச்சில் நீண்ட நேரம் தூங்கும் (Consolidated Sleep) பழக்கத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பழங்கால மக்கள் இரவில் அடிக்கடி விழிப்பதையும், மீண்டும் உறங்குவதையும் இயல்பாகக் கருதினர். ஆனால், இன்றைய நவீன உலகில் காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரையிலான வேலை முறைகள் இருப்பதால், இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கம் கட்டாயமாகிறது. வாகனம் ஓட்டுதல், கனரக இயந்திரங்களை இயக்குதல் போன்ற பாதுகாப்பு சார்ந்த வேலைகள் நம் முன்னோர்களுக்கு இல்லாததால், அவர்களுக்குத் துண்டு துண்டான தூக்கம் ஒரு சுமையாகத் தெரியவில்லை. இன்றைய பெற்றோர்கள் 'குழந்தை தனியாகத் தூங்க வேண்டும்' என்ற நவீனக் கோட்பாடுகளைப் பின்பற்றுவதுதான் அவர்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரித்து சோர்வை உண்டாக்குவதாக மானுடவியலாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

இயற்கையான தூக்கச் சூழலின் முக்கியத்துவம்

பழங்கால தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளைத் தன்னுடனேயே அணைத்துக்கொண்டு உறங்கும் முறையைப் பின்பற்றி வந்தனர். இதனை ஆய்வாளர்கள் 'பிரெஸ்ட் ஸ்லீப்பிங்' (Breastsleeping) என்று அழைக்கிறார்கள். தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடல் ஒன்றாக இணையும் போது, பால் புகட்டும் போது சுரக்கும் 'புரோலாக்டின்' போன்ற ஹார்மோன்கள் தாய்க்கு மீண்டும் எளிதில் உறக்கம் வர உதவுகின்றன. குழந்தை அருகில் இருக்கும்போது, தாய் முழுமையாக விழிக்காமலேயே குழந்தையைக் கவனித்துக் கொள்ள முடிகிறது. ஆனால், நவீன உலகில் பாதுகாப்பு கருதி குழந்தையைத் தனித் தொட்டிலில் கிடத்துவதும், விழிப்புடன் இருக்க கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதும் மூளையை முழுமையாக விழிப்படையச் செய்து விடுகிறது. இதனால் ஒருமுறை விழித்தால் மீண்டும் உறங்குவது கடினமாகிறது. நம் முன்னோர்களைப் போல தூக்கத்தைப் பற்றிய இறுக்கமான விதிகளைத் தளர்த்திக் கொள்வது, இன்றைய பெற்றோர்களின் சோர்வைக் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஹண்டாவைரஸ் அச்சம்: இந்தியர்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா?

Sivasankari Bose — Mon, 11 May 2026 13:15:19 +0530

உலகளவில் பேசப்பட்டு வரும் ஹண்டாவைரஸ் குறித்து இந்திய மக்கள் தேவையற்ற அச்சம் கொள்ளத் தேவையில்லை என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். இந்த வைரஸ் கோவிட்-19 போல மனிதர்களிடமிருந்து மனிதர்களுக்கு எளிதில் பரவாது என்பதே இதற்கு மிக முக்கியமான காரணமாகும். ஹண்டாவைரஸ் என்பது பொதுவாக எலிகள் மற்றும் சில வகை க rodents மூலமாகவே பரவுகிறது. குறிப்பாக அவற்றின் சிறுநீர், உமிழ்நீர் அல்லது கழிவுகள் கலந்த தூசியை சுவாசிக்கும்போது மட்டுமே ஒரு மனிதருக்கு இந்தத் தொற்று ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்தியாவில் இதுவரை பெரிய அளவில் இந்த பாதிப்பு பதிவாகவில்லை என்பதால், பொதுமக்கள் பீதியடையாமல் விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது போதுமானது.

வைரஸின் அறிகுறிகள்

ஹண்டாவைரஸ் தொற்று ஏற்பட்டால் ஆரம்பத்தில் சாதாரண காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளே தென்படும். அதிக காய்ச்சல், தலைவலி, தசை வலி, சோர்வு மற்றும் வாந்தி ஆகியவை இதன் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இருப்பினும், நிலைமை தீவிரமடையும் போது சுவாசக் கோளாறுகள் மற்றும் நுரையீரல் பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில் இது சிறுநீரக செயலிழப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். அறிகுறிகள் தென்பட்டவுடன் சுய மருத்துவம் செய்யாமல், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது உயிரைக் காக்க உதவும். குறிப்பாக எலிகள் அதிகம் உள்ள இடங்களைச் சுத்தம் செய்த பிறகு இதுபோன்ற பாதிப்புகள் ஏற்பட்டால் கூடுதல் கவனம் தேவை.

தவறான தகவல்களும் உண்மைகளும்

சமூக வலைதளங்களில் ஹண்டாவைரஸ் குறித்துப் பரப்பப்படும் பல தகவல்கள் தவறானவை என்று மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இது மற்றொரு கொரோனா வைரஸ் அல்ல; இதன் மரபணு அமைப்பு மற்றும் பரவும் விதம் முற்றிலும் மாறுபட்டது. அதேபோல், கிராமப்புறங்களில் மட்டுமே இது பரவும் என்பது ஒரு மாயை. நகர்ப்புறங்களில் முறையான சுகாதாரம் இல்லாத இடங்களிலும், எலிகள் நடமாட்டம் உள்ள கிடங்குகளிலும் இந்த வைரஸ் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. எலிக் கழிவுகளைச் சுத்தம் செய்யும் போது வெறும் சாதாரண முகக்கவசம் மட்டும் போதுமானது என்று நினைக்காமல், கிருமிநாசினிகளைத் தெளித்து தூசு எழும்பாமல் துப்புரவு செய்வது அவசியமாகும். Also Read: வவனவிலங்குகளின் சொர்க்கம்: முதுமலை தேசிய பூங்காவில் சிலிர்ப்பூட்டும் சஃபாரி அனுபம்

தடுப்பு முறைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு

வருமுன் காப்பதே சிறந்தது என்ற அடிப்படையில், இல்லங்கள் மற்றும் அலுவலகச் சூழலை எலிகள் இல்லாமல் தூய்மையாக வைத்திருப்பதே ஹண்டாவைரஸைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உணவுப் பொருட்களை மூடி வைப்பதன் மூலமும், வீடுகளில் உள்ள ஓட்டைகளை அடைப்பதன் மூலமும் எலிகளின் வருகையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். கழிவுகளை அப்புறப்படுத்தும்போது கையுறைகள் மற்றும் முறையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) தெரிவித்துள்ளபடி, தற்போது இதற்கான பொது சுகாதார ஆபத்து குறைவாகவே உள்ளது. எனவே, தூய்மையைப் பேணுவதன் மூலமும் முறையான விழிப்புணர்வு கொள்வதன் மூலமும் இந்தத் தொற்றிலிருந்து நாம் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்.

அடிக்கடி கொட்டாவி வருகிறதா..? அதன் பின்னால் இருக்கும் உடல்நல ரகசியம் தெரியுமா?

Sivasankari Bose — Mon, 11 May 2026 12:45:56 +0530

பொதுவாக இருமல், தும்மல், விக்கல், கொட்டாவி போன்றவை உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளாகவே பார்க்கப்படுகின்றன. இதில் கொட்டாவி என்பது சோர்வு அல்லது தூக்கத்திற்கான அறிகுறி மட்டுமல்ல. அது உடலின் உள்ளுறுப்புகள் சரியாக இயங்குவதற்கான ஒரு இயற்கை எச்சரிக்கை செயலாகவும் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக மூளை மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயலாக இது பார்க்கப்படுகிறது. பலர் கொட்டாவியை சாதாரண விஷயமாக எடுத்துக் கொண்டாலும், அதன் பின்னால் உடல்நலத்துடன் தொடர்புடைய பல காரணங்கள் உள்ளன.

மூளையை குளிர்விக்கும் கொட்டாவி

தொடர்ச்சியான வேலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற காரணங்களால் மூளை அதிக சோர்வடையும். அப்போது உடல் தன்னிச்சையாக கொட்டாவியை உருவாக்குகிறது. கொட்டாவி விடும் நேரத்தில் அதிக அளவு காற்று உடலுக்குள் செல்வதால், மூளைக்கு சற்றே குளிர்ச்சியான உணர்வு கிடைக்கிறது. இதனால் சோர்வடைந்த மூளை மீண்டும் சுறுசுறுப்படைய உதவுகிறது. அதனால் தான் அதிக நேரம் வேலை செய்த பிறகு அல்லது இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி கொட்டாவி வருகிறது.

நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் தன்மை

கொட்டாவி விடும்போது நம்முடைய நுரையீரல் ஆழமாக காற்றை உள்ளிழுக்கிறது. இதன் மூலம் நுரையீரலின் சிறிய காற்றறைகள் சுருங்காமல் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. மேலும் நுரையீரலின் உள்ளக பகுதிகள் விரிவடைந்து புதிய ஆக்சிஜன் காற்று நன்றாக பரவ உதவுகிறது. இதனால் உடலுக்கு தேவையான சுத்தமான ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது. அதே நேரத்தில் நுரையீரலில் தேங்கியிருக்கும் அதிகப்படியான கரியமில வாயுவும் வெளியேறுகிறது. இதனால் சுவாச அமைப்பு சீராக இயங்க உதவி கிடைக்கிறது.

உடலின் சோர்வை வெளிப்படுத்தும் அறிகுறி

ஒரு விஷயத்தில் ஆர்வமின்மை, உடல் சோர்வு அல்லது தூக்க கலக்கம் போன்ற உணர்வுகள் இருக்கும் போது கொட்டாவி அதிகமாக தோன்றும். சில நேரங்களில் ஒருவர் கொட்டாவி விடுவதை பார்த்தாலோ, அதன் ஒலியை கேட்டாலோ அருகில் இருப்பவர்களுக்கும் கொட்டாவி வரும். இது மனித உடலில் உள்ள நரம்பியல் தொடர்புகளால் ஏற்படும் இயல்பான செயலாக கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக ஓய்வு தேவைப்படுவதை உடல் சுட்டிக்காட்டும் ஒரு சிக்னலாகவும் கொட்டாவி பார்க்கப்படுகிறது. Also Read: வயதான காலத்தில் வரும் தொப்பையை விரட்ட புதிய வழி: அதிரடி ஆய்வு முடிவுகள்!

ஆக்சிஜன் சுழற்சியை சீராக்கும் இயற்கை செயல்

கொட்டாவி மூலம் உடலுக்குள் புதிய ஆக்சிஜன் அதிகமாக நுழைகிறது. இதனால் ரத்த ஓட்டமும் சீராகிறது. உடலில் சோர்வாக இருந்த பகுதிகளுக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்க உதவுகிறது. நுரையீரல் காற்றோட்டம் சீராகும் போது உடலின் பல உறுப்புகளும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கத் தொடங்குகின்றன. அதனால் கொட்டாவி என்பது சாதாரண பழக்கம் மட்டுமல்ல; உடலின் சமநிலையை பாதுகாக்கும் இயற்கை செயல்களில் ஒன்றாகும்.

வயதான காலத்தில் வரும் தொப்பையை விரட்ட புதிய வழி: அதிரடி ஆய்வு முடிவுகள்!

Sivasankari Bose — Mon, 11 May 2026 12:00:39 +0530

வயது ஏற ஏற நம் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. அதில் மிக முக்கியமான ஒன்று, தோலுக்கு அடியில் இருக்க வேண்டிய கொழுப்பு மெல்ல மெல்ல நகர்ந்து, உடலின் உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றித் தங்க ஆரம்பிப்பது. இதனை 'விசரல் கொழுப்பு' (Visceral Fat) என்று மருத்துவர்கள் அழைக்கிறார்கள். குறிப்பாக 60 வயதைக் கடந்த பெண்களுக்கு இந்த அடிவயிற்று கொழுப்பு பெரும் சவாலாக அமைகிறது. இது வெறும் தோற்றம் சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் மட்டுமல்லாமல், இதய நோய் மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்ற உயிருக்கே ஆபத்தான பாதிப்புகளுக்கு அடித்தளமாக அமைகிறது. தற்போது கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்டுள்ள ஆய்வில், இந்தப் பிரச்சனைக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வு கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆபத்தான விசரல் கொழுப்பும் அதன் பாதிப்புகளும்

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பை இரண்டு வகையாகப் பிரிக்கலாம். தோலுக்கு மிக அருகில் இருப்பது அவ்வளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. ஆனால், கல்லீரல், கணையம் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றித் தங்கும் கொழுப்பு மிகவும் அபாயகரமானது. வயது முதிர்வின் காரணமாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது, கொழுப்பு இந்த உட்புற உறுப்புகளை நோக்கி இடம்பெயர்கிறது. இது உடலில் தேவையற்ற வீக்கத்தை (Inflammation) உண்டாக்கி, நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது. இதனால் தான் வயதானவர்கள் ஒருமுறை நோய்வாய்ப்பட்டால் அதிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு நீண்ட காலம் எடுத்துக் கொள்கிறார்கள் என்று இந்த ஆய்வு விளக்குகிறது.

ஹார்மோன் சிகிச்சையும் உடற்பயிற்சியும் இணைந்த தீர்வு

இந்த ஆய்விற்காக 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட சுமார் 66 பெண்கள் உட்படுத்தப்பட்டனர். இவர்கள் அனைவரும் இடுப்பு எலும்பு முறிவால் பாதிக்கப்பட்டு சிகிச்சை பெற்று வந்தவர்கள். இவர்களை இரு குழுக்களாகப் பிரித்து ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. இரு குழுவினருக்கும் உடற்பயிற்சிகள் வழங்கப்பட்ட நிலையில், ஒரு குழுவிற்கு மட்டும் கூடுதலாக 'டெஸ்டோஸ்டிரோன்' (Testosterone) ஹார்மோன் ஜெல் வழங்கப்பட்டது. ஆய்வின் இறுதியில், ஹார்மோன் சிகிச்சையுடன் உடற்பயிற்சி மேற்கொண்ட பெண்களுக்கு, மற்றவர்களை விட அடிவயிற்று கொழுப்பு சேர்வது பெருமளவு குறைந்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது. பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை தான் கொழுப்பு இடமாற்றத்திற்கு முக்கிய காரணம் என்பது இதன் மூலம் உறுதியாகியுள்ளது.

ஆரோக்கியமான முதுமைக்கான தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

வயதான காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கிறேன் என்று கூறி பட்டினி கிடப்பது அல்லது கடுமையான டயட் மேற்கொள்வது தசைகளை பலவீனப்படுத்தும். தசை இழப்பு ஏற்பட்டால் நடைப்பயிற்சி செய்வது கூட கடினமாகிவிடும். எனவே, எடையைக் குறைப்பதை விட கொழுப்பு எங்கு சேருகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதே சிறந்தது. தினமும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையுடன் ஹார்மோன் அளவுகளைச் சீராக வைத்திருப்பது அவசியம். இந்த புதிய ஆய்வு முறை, வயதான காலத்திலும் மக்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் நோயின்றியும் வாழ ஒரு புதிய நம்பிக்கையை அளித்துள்ளது.

Summer Health Advice: அதீத ஹீட்! தப்பிக்க நேராக ஏசி அறைக்குள் ஓடுகிறீர்களா? பிரச்சனை அதிகம்!

Mukesh Kannan — Sun, 10 May 2026 18:25:33 +0530

கோடைக்காலத்தில் (Summer) வெப்பம் நம்மை வாட்டுகிறது. வெயிலில் இருந்து தப்பிக்க எப்போது ஏசி அறைக்குள் நுழையலாம் என்ற எண்ணம் எப்போதும் நம் மனதில் இருக்கிறது. குறிப்பாக, வீட்டிற்குள் நாம் நுழைந்தவுடனே குளிர்ச்சிக்காக (Cooling) முதலில் ஏசியை இயக்குகிறோம். ஆனால், வெயிலில் இருந்து திடீரென ஏசிக்குள் செல்வது ஆபத்தானது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வெளியே நிலவும் கடுமையான வெப்பத்தின் காரணமாக அறையில் திடீரென ஏசியை இயக்குவதை அறவே செய்யக்கூடாது. அது உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிப்பதுடன், குறிப்பாக உடலின் இயல்பான வெப்பநிலையைப் பாதிக்கும் என்று தெரிவிக்கின்றனர். ALSO READ: கோடையில் வெப்பத்தாக்க அபாயம்.. எப்போது கவனமாக இருப்பது முக்கியம்?

உடல் வெப்பநிலை ஏன் முக்கியம்..?

மனித உடல், தனது உடலின் உள் வெப்பநிலையை நிலையாகப் பராமரிக்கத் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. அதனால்தான் நமக்கு வியர்க்கிறது. இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. நீங்கள் திடீரென ஒரு குளிர்ச்சியான அறைக்குள் நுழையும்போது இந்தச் செயல்பாடு தடைபடுகிறது. குறிப்பாக, உடல்நல விஷயத்தில் சற்றே அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு, தலைவலி, தொண்டையில் அசௌகரியம், மூக்கடைப்பு மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் கூட ஏற்படலாம். இது ஒரு உடனடிப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, உடலில் நீண்டகால விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் ஏசியில் நீண்ட நேரம் இருந்தாலோ அல்லது சிந்திக்காமல் அடிக்கடி அதை இயக்கினாலோ, வீட்டினுள் உருவாகும் அதீத வறண்ட சூழல், சரும வறட்சிப் பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, இது ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கும் கேடு விளைவிக்கும். எனவே, குளிரூட்டப்பட்ட அறைக்குள் திடீரென நுழைவதற்கு முன்பு, வெப்பத்திலிருந்து சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சில கணங்களாக இருந்தாலும், அதற்காக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதன் மூலம் உடல்நலக் கேடுகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை கொடுங்கள்..

அதிகமான வெப்பத்தில் சுற்றிவிட்டு குளிர்ச்சியான இடத்திற்கு திடீரென நுழையும்போது, உடலுக்கு ஒருவித 'அதிர்ச்சி' ஏற்படுகிறது. உடல் அதிலிருந்து மீண்டுவர நேரம் எடுக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வெயிலில் இருந்து திரும்பியவுடன் உடனடியாக ஏசி அறைக்குள் நுழையக்கூடாது. சிறிது நேரம், குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களாவது காத்திருங்கள். முடிந்தவரை நிழலிலேயே இருந்து ஏசி அறைக்குள் நுழையுங்கள். ஏசியின் வெப்பநிலையை 24 கீழ் குறைத்து அதிக குளிர்ச்சியில் உடலை பழக்கப்படுத்த வேண்டாம். முடிந்தவரை 24 முதல் 26 டிகிரிக்கு இடையில் வைத்திருங்கள். ஏசி அறைக்குள் காற்று உங்கள் உடலில் நேரடியாகப் பட அனுமதிக்காதீர்கள். ALSO READ: மண் பானை தண்ணீர்.. கோடையில் குளிர்ச்சியாக வைக்க என்ன செய்யலாம்?

செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்:

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
ஏசி ஃபில்டரைத் தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
இரவில் அறை மிகவும் குளிராவதைத் தடுக்க, ஸ்லீப் மோடை அமைக்கவும்.

Summer Health Tips: கோடையில் வெப்பத்தாக்க அபாயம்.. எப்போது கவனமாக இருப்பது முக்கியம்?

Mukesh Kannan — Sun, 10 May 2026 17:34:59 +0530

கோடைக்காலத்தில் (Summer) வெப்பம் நாளுக்குநாள் அதிகரிக்கும்போது, உடல் சில அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. அவற்றை நாம் பெரும்பாலும் சாதாரண விசயம் என்று புறக்கணிக்கிறோம். ஆனால் இந்தச் சிறிய அறிகுறிகள் வெப்பத்தாக்கம் (Heat Stroke) போன்ற ஒரு முக்கியமான பிரச்சனையாக மாறக்கூடும். உடல் வெப்பநிலை திடீரென மிகவும் அதிகரித்து, உடலால் தன்னைத்தானே குளிர்விக்க முடியாதபோது வெப்பத்தாக்கம் ஏற்படுகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சரியான நேரத்தில் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியமாகிறது. அதன்படி, வெப்பத்தாக்கத்திற்கு முன்பு உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம். ALSO READ: அச்சுறுத்தும் கடும் வெப்ப அலை: பொதுமக்களுக்கு விடுத்த அவசர எச்சரிக்கை..! வெப்பத் தாக்கத்திற்கு முன்பு உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில் லேசான தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை ஏற்பட தொடங்கும். சில சமயங்களில், ஒருவருக்கு குமட்டல் அல்லது வயிற்று பிரச்சனைகள் கூட ஏற்படலாம். வெப்பத்தைத் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாகும்போது, உடல் இத்தகைய எச்சரிக்கையை வெளியிட தொடங்கும். தொடர்ந்து, இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாக தீவிரமடையலாம். அதன்படி உடல் வெப்பநிலை உயரும், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், மற்றும் சுவாசம் இயல்பை விட வேகமாகும். சிலருக்கு வியர்ப்பது நின்றுவிடும், மற்ற சிலருக்கு அதிகமாக வியர்க்கும். தோல் சிவப்பாகவோ அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக வறண்டோ காணப்படலாம். மூளை பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் போது மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. இதன் தொடர்ச்சியாக குழப்பம், பேசுவதில் சிரமம் போன்றவை ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், சுயநினைவிழப்பும் ஏற்படலாம். இந்த நிலையில்தான் வெப்பத்தாக்கம் உயிருக்கு ஆபத்தானதாக மாறக்கூடும், மேலும் இதற்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

வெப்பத் தாக்கம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

ஒருவருக்கு வெப்பத் தாக்கத்திற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருப்பது, மூடிய இடங்களில் தங்குவது அல்லது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு ஆகியவை முக்கியக் காரணங்களாகும். உடல் மிகவும் சூடாகி, வியர்வை மூலம் தன்னைத்தானே குளிர்விக்க முடியாதபோது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதில், மற்றவர்களை விட சிலருக்கு ஆபத்து அதிகம். சிறு குழந்தைகள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் ஏற்கனவே உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். வெயிலில் அதிக நேரம் வேலை செய்பவர்கள், தீவிரமாக உடற்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்கள் கவனமுடன் இருப்பது முக்கியம். ALSO READ: கூலரில் சூடான காற்று வெளிவருகிறதா..? இதை செய்தால் குளிர்ந்த காற்று வெளியே வரும்!

வெப்பத்தாக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்..?

கோடைக்காலத்தில் ஒருவருக்கு வெப்ப தாக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க, அவ்வப்போது உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது அவசியம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, இலகுவான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணிவது, மற்றும் சூரிய ஒளி கடுமையாக இருக்கும்போது வெளியே செல்வதை தவிர்த்தல் போன்றவற்றை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒருவருக்கு வெப்ப தாக்கத்தின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக அந்த நபரை குளிர்ச்சியான இடத்திற்கு அழைத்துச் சென்று குளிர்விக்க வேண்டும். வெப்பத்தாக்கம் ஒரு சாதாரண பிரச்சனை அல்ல. உடலின் அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், அதைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், அவற்றைப் புறக்கணித்தால், நிலைமை மோசமடையக்கூடும். எனவே, உடலின் அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்துவது பெரும் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கோடை வெப்பத்தை தணிக்கும் சிவப்பு வெங்காயத்தின் மருத்துவ குணங்கள்

Sivasankari Bose — Sat, 09 May 2026 05:22:06 +0530

கோடைகாலத்தில் நிலவும் கடும் வெப்பம் மற்றும் ‘லூ’ (Loo) எனப்படும் அனல் காற்றினால் ஏற்படும் உடல் நல பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க, உணவில் சிவப்பு வெங்காயத்தைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம் என்று பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருஜுதா திவேகர் தெரிவித்துள்ளார். கோடைக்கால உணவுகளில் பக்க உணவாக (Side dish) வெங்காயத்தைச் சேர்ப்பது வெறும் சுவைக்காக மட்டுமல்ல, அது வெப்பத்தாக்கம் (Heatstroke) மற்றும் உடல் சோர்வு (Heat exhaustion) போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கேடயமாகச் செயல்படுகிறது. இதில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உடலின் உட்புற வெப்பநிலையைச் சீராக வைக்க உதவுகின்றன.

நீர்ச்சத்து மற்றும் செரிமானத்திற்கு உற்ற நண்பன்

வெப்பம் அதிகரிக்கும் போது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது இயல்பானது. ஆய்வுகளின்படி, சிவப்பு வெங்காயத்தில் அதிகப்படியான நீர்ச்சத்தும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் (Electrolytes) நிறைந்துள்ளன. இவை வெயிலில் நீண்ட நேரம் அலைவதால் ஏற்படும் நீர் இழப்பை ஈடுகட்ட உதவுகின்றன. குறிப்பாக, இதில் உள்ள ‘குவெர்செடின்’ (Quercetin) எனும் வேதிப்பொருள் உடலில் நீர்ச்சத்தைப் பராமரிக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. மேலும், கோடைக்காலத்தில் செரிமான மண்டலம் பலவீனமடைய வாய்ப்புள்ள நிலையில், வெங்காயத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, வாயுத்தொல்லை மற்றும் வீக்கம் போன்ற சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது.

இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்புத் திறன்

சிவப்பு வெங்காயத்தைத் தொடர்ந்து உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வெப்பத்தினால் உடலில் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தை (Oxidative stress) வெங்காயத்தில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் குறைக்கின்றன. இது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் மற்றும் தலைசுற்றல் போன்ற வெப்பத்தாக்க அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், இது ஒரு தற்காப்பு நடவடிக்கையே தவிர, தீவிரமான வெப்பத்தாக்கத்திற்கு முறையான மருத்துவ சிகிச்சையே அவசியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உட்கொள்ளும் முறையும் எச்சரிக்கையும்

வெங்காயத்தை தயிருடன் சேர்த்து பச்சடியாகவோ அல்லது உணவோடு பச்சையாகவோ சாப்பிடுவது கோடைக்கு மிகவும் ஏற்றது. இது உடலுக்குக் குளிர்ச்சியைத் தருவதோடு, நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களையும் (Probiotics) வழங்குகிறது. அதேசமயம், நெஞ்செரிச்சல் (Acid reflux) மற்றும் குடல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் (IBS) உள்ளவர்கள், பச்சையாக வெங்காயத்தை உண்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி அளவோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக, போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பதுடன், சிவப்பு வெங்காயம் போன்ற சத்தான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது இந்த கோடையை ஆரோக்கியமாக எதிர்கொள்ள உதவும்.

Health Tips: கோடைக்காலத்தில் நீர்ச்சத்து வறட்சியா..? போக்க உதவும் உணவுகள்..!

Mukesh Kannan — Fri, 08 May 2026 18:10:44 +0530

மே மாதம் வந்தவுடன், கோடையில் (Summer) நாளுக்கு நாள் வெப்பம் அதிகரிக்கிறது. இந்த பருவத்தின்போது அதீத சோர்வும் களைப்பும் பொதுவாகவே ஏற்படும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களுக்குத் தாகம் எடுக்கும். இது மேலும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, கோடையில் நீர்ச்சத்து (Hydration) குறைவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். கோடையில் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள் குறித்த விஷயங்களை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம். ALSO READ: கோடையில் சிறுவர்களுக்கு நீரிழப்பு பயமா..? இந்த அறிகுறிகளை ஏன் புறக்கணிக்கக்கூடாது?

தர்பூசணி:

கோடைக்காலத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு தர்பூசணி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது மிகவும் சத்தான மற்றும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிக்கக்கூடிய ஒரு உணவாகும். அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால், தர்பூசணியில் கலோரிகளின் அடர்த்தி குறைவாக உள்ளது. இதன் பொருள், அதிக அளவு தர்பூசணி சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கும். மதிய வெயிலின்போது உடலை புத்துணர்ச்சியாக வைக்க தர்பூசணியை தினசரி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வெள்ளரிக்காய்:

அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால், கோடைக்காலத்தில் தாகத்தைத் தணிக்க வெள்ளரிக்காய் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு வெறுமனே சாப்பிட பிடிக்கவில்லை என்றால், இதை சாலட்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்களாக சாப்பிடலாம். கோடையில் எவ்வளவு வெள்ளரிக்காயை சாப்பிடுகிறமோ, உடலுக்கு அவ்வளவு நீர்ச்சத்தை தரும். வெள்ளரிக்காயைப் பச்சையாகச் சாப்பிடுவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

பால்:

ஒரு டம்ளர் பாலில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை உள்ளன. இது கோடை காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. மேலும், உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை மீண்டும் அளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால், பாலை முடிந்தவரை ஆறவிட்ட பிறகு குடிப்பது சிறந்தது.

தயிர்:

சாதாரண விஷயமாக பார்க்கப்படும் தயிரில் அதிக நீர்ச்சத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. அது பல்வேறு வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது. ஆனால், சுவையூட்டப்பட்ட தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். ஏனெனில், இனிப்புத் தயிரில் பொதுவாக உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமற்ற சர்க்கரை உள்ளது. தயிரின் முழு நன்மையை பெற உணவுக்குப் பிறகோ அல்லது காலை உணவாகவோ ஒரு கிண்ணம் தயிர் உட்கொள்ளலாம் அல்லது வேகவைத்த சாதத்துடன் தயிர் கலந்து சாப்பிடலாம். ALSO READ: கோடை காலத்தில் புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகளில் கூடுதல் கவனம் தேவை: ஏன் தெரியுமா?

தக்காளி:

கோடை காலத்தில் தக்காளி மிகவும் சத்து நிறைந்தது. அவற்றில் கணிசமான அளவு வைட்டமின்களும் கனிமங்களும் உள்ளன. அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடலாம். மேலும், அவற்றை சாலடுகள் மற்றும் சூப்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.

பாகற்காய் கசப்பும் செய்த பாவமும்: மறைக்க நினைத்தாலும் மாறாத சுவடுகள்!

Sivasankari Bose — Fri, 08 May 2026 10:15:42 +0530

பாவக்காயின் கசப்பு எவ்வளவு இனிப்புடன் சமைத்தாலும் முழுமையாக மாறாது. அதைப் போல மனிதன் செய்த தவறுகளும் வாழ்க்கையில் தடம் விடும் என்று முன்னோர் எடுத்துரைத்துள்ளனர். கோயில் வழிபாடு, தர்மம், பக்தி போன்றவை மனநிம்மதியை தரலாம். ஆனால் செய்த செயல்களின் விளைவுகளை முற்றிலும் நீக்க முடியாது என்பதே கருத்து. மனிதன் தனது செயல்களில் பொறுப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்று சான்றோர் அறிவுறுத்தியுள்ளனர். “பாவம் செய்யாதிரு மனமே” என்ற சொல் ஒழுக்கமான வாழ்க்கையின் அடிப்படையாக பார்க்கப்படுகிறது. வாழ்க்கையில் நல்ல செயல்களே நிலையான அமைதியை தரும் என்பதையும் இந்த உவமை உணர்த்துகிறது.

பாவக்காயின் பின்னாலுள்ள வாழ்க்கை உண்மை

நம் முன்னோர்கள் வைத்த பெயர்களில் ஆழமான அர்த்தங்களும் வாழ்க்கைப் பாடங்களும் மறைந்திருக்கும். அதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணமாக “பாவக்காய்” பார்க்கப்படுகிறது. இந்தக் காயின் கசப்புத் தன்மையை வைத்து மனித வாழ்க்கையின் ஒரு உண்மையை அவர்கள் எடுத்துரைத்துள்ளனர். பாவக்காயை எவ்வளவு இனிப்புப் பொருட்களுடன் சேர்த்துச் சமைத்தாலும் அதன் கசப்பு முழுவதும் மறையாது. சுவை சிறிது மாறலாம், ஆனால் அதன் இயல்பு மாறாது. இதையே மனிதர்கள் செய்யும் தவறுகளுக்கும் முன்னோர் ஒப்பிட்டு கூறியுள்ளனர்.

செயல்கள் மனிதனைத் தொடர்ந்து வரும்

மனிதன் வாழ்வில் செய்யும் நல்லதும் கெட்டதும் அவனை விட்டு பிரியாது என்பதே இந்த கருத்தின் மையம். தவறு செய்த பிறகு கோயிலுக்குச் செல்வது, தீர்த்தங்களில் நீராடுவது, தர்மம் செய்வது போன்றவை மன அமைதியைத் தரலாம். ஆனால் செய்த தவறின் விளைவை முழுமையாக நீக்கிவிட முடியாது என்று சான்றோர் எச்சரித்துள்ளனர். அது வெயிலில் குடை பிடிப்பதைப் போல ஒரு தற்காலிக நிவாரணம் மட்டுமே அளிக்கும். உண்மையான மாற்றம் மனிதனின் மனசாட்சியிலும் செயல்களிலும் இருக்க வேண்டும் என்பதையே இந்த உவமை உணர்த்துகிறது.

பக்தி மற்றும் பொறுப்புணர்வு

பக்தி என்பது பயத்தைத் தவிர்க்கும் வழி அல்ல; அது தவறு செய்யாமல் வாழ வழிகாட்டும் ஒளி என முன்னோர் கூறியுள்ளனர். ஒருவர் செய்த தவறை மறைக்க முடியாது; அது காலம் கடந்தாலும் ஒரு நாள் விளைவாக வந்து சேரும். அதனால் “பாவம் செய்யாதிரு மனமே” என்ற அறிவுரை வெறும் ஆன்மீக வாசகம் அல்ல, வாழ்க்கையை நெறிப்படுத்தும் ஒழுக்கப் பாடமாகும். மனிதன் தனது எண்ணங்கள், சொற்கள், செயல்கள் ஆகியவற்றில் பொறுப்புடன் இருந்தால் மட்டுமே அமைதியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். Also Read: தினமும் காலை ‘முருங்கை இலை பொடி சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்..?

இன்றைய சமுதாயத்திற்கு தேவையான நினைவூட்டல்

இன்றைய வேகமான உலகத்தில் பலர் குறுக்கு வழிகளைத் தேடி தவறுகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் ஒரு விளைவு இருப்பதை வாழ்க்கை மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டுகிறது. முன்னோர் கூறிய இந்தப் பழமொழி போன்ற கருத்துகள் இன்று கூட பொருத்தமுடையவையாக உள்ளன. தவறைச் செய்துவிட்டு அதிலிருந்து தப்பிக்க முயல்வதைவிட, தவறு செய்யாமல் வாழ்வதே உயர்ந்த வாழ்க்கை முறையாக கருதப்படுகிறது.

தினமும் காலை ‘முருங்கை இலை பொடி சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்..?

Sivasankari Bose — Fri, 08 May 2026 05:08:04 +0530

அன்றைய காலங்களில் கிராமப்புற வீடுகளில் முருங்கை மரம் என்பது வெறும் தாவரம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு நடமாடும் மருந்தகமாகவே பார்க்கப்பட்டது. காலமாற்றத்தால் அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் வசிக்கும் இன்றைய தலைமுறையினருக்கு முருங்கை இலைகளைப் பறித்துச் சமைப்பது என்பது சவாலான காரியமாகிவிட்டது. இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உருவானதுதான் 'முருங்கை இலை பொடி'. மேலைநாடுகளில் 'மொரிங்கா' என்று புகழப்படும் இந்த இயற்கை அற்புதத்தை, வெறும் வயிற்றில் தண்ணீரில் கலந்தோ அல்லது உணவில் சேர்த்தோ உட்கொள்வது உலகளாவிய ஆரோக்கியப் பழக்கமாக மாறி வருகிறது. சத்துக்களின் சங்கமம் மற்றும் உடனடி ஆற்றல் முருங்கை பொடியை ஒரு 'சூப்பர் ஃபுட்' என்று தாராளமாக அழைக்கலாம். இதில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பி காம்ப்ளக்ஸ் சத்துக்கள் அபரிமிதமாக உள்ளன. ரத்த சோகையை விரட்டும் இரும்புச்சத்தும், எலும்புகளுக்கு வலுசேர்க்கும் கால்சியமும் இதில் அதிகம். செயற்கையான எனர்ஜி பானங்களை நாடுவதற்குப் பதிலாக, தினமும் ஒரு ஸ்பூன் முருங்கை பொடியைச் சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் உடலைச் சோர்வின்றி சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் இயற்கை ஆற்றல் ஊக்கியாக (Energy Booster) செயல்படுகிறது. நோய் எதிர்ப்புத் திறன் மற்றும் செரிமான பாதுகாப்பு தட்பவெப்ப நிலை மாறும்போது ஏற்படும் சளி மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க முருங்கையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உதவுகின்றன. இது உடலில் ஒரு தற்காப்புக் கவசத்தை உருவாக்கி நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. மேலும், இன்றைய துரித உணவுகளால் ஏற்படும் ஜீரணக் கோளாறுகள், வயிற்று உப்பசம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு முருங்கையில் உள்ள அதிகப்படியான நார்ச்சத்து ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்கி ஜீரண மண்டலத்தைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முருங்கை இலை பொடி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது இன்சுலின் சுரப்பை இயற்கையாகவே தூண்டுகிறது. அதேபோல், ரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைத்து, இதயத் தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படாமல் தற்காக்கிறது. ரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைத்து, இளம் வயதிலேயே இதய பாதிப்புகள் ஏற்படாமல் தடுக்க விரும்புவோருக்கு முருங்கை ஒரு வரப்பிரசாதமாகும். சருமப் பொலிவு மற்றும் மூளைச் செயல்பாடு விலையுயர்ந்த அழகு சாதனங்கள் தராத பொலிவை முருங்கை பொடி வழங்குகிறது. இதில் உள்ள வைட்டமின் ஈ சருமத்தில் சுருக்கங்கள் விழுவதைத் தடுத்து இளமையைத் தக்கவைக்கிறது. ரத்தத்தைச் சுத்தப்படுத்துவதால் முகப்பருக்கள் குறையும். மேலும், நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் கவனச் சிதறலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது சிறந்த மருந்தாகும். மூளை செல்களைப் பாதுகாத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மாணவர்களின் கற்றல் திறனை மேம்படுத்த இது உதவுகிறது.

Health Tips: 40 வயதிலும் சூப்பர் ஸ்ட்ராங்.. எலும்புகளை வலுவாக்கும் 4 முக்கிய உணவுகள்..!

Mukesh Kannan — Thu, 07 May 2026 20:30:21 +0530

டயட் செஞ்சும் எடை குறையலையா? வில்லன் நீங்க இல்ல… உங்க ஹார்மோன் தான்!

Sivasankari Bose — Thu, 07 May 2026 12:10:58 +0530

சர்வதேச 'டயட் இல்லாத தினத்தை' (No Diet Day) முன்னிட்டு, உடல்நல நிபுணர்கள் உணவுக்கட்டுப்பாடு குறித்த பல முக்கிய உண்மைகளைப் பகிர்ந்துள்ளனர். நாம் உணவின் மீது காட்டும் அதீத ஆசை அல்லது 'கிரேவிங்ஸ்' (Cravings) என்பது வெறும் ஒழுக்கமின்மை அல்ல; அது உடல் தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக்கொள்ள அனுப்பும் எச்சரிக்கை மணி. நாம் கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபடும்போது, பசியைத் தூண்டும் 'கிரெலின்' (Ghrelin) ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது, அதே வேளையில் நிறைவைத் தரும் 'லெப்டின்' (Leptin) ஹார்மோன் குறைகிறது. இந்த சமநிலையின்மை காரணமாகவே, கட்டுப்பாடு என்பது நீண்ட காலத்திற்குச் சாத்தியமில்லாத ஒன்றாக மாறுகிறது.

மூளையின் தற்காப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றம்

உடல் தொடர்ச்சியாகக் குறைவான கலோரிகளைப் பெறும்போது, மூளையின் ஹைபோதாலமஸ் பகுதி ஒருவித 'ஆற்றல் தட்டுப்பாட்டு' நிலைக்குச் செல்கிறது. இது உடலை உயிர்வாழும் நிலைக்கு (Survival Mode) தள்ளுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) குறைத்துக்கொண்டு, ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இதனால் குறைந்த உணவை உட்கொண்டாலும் உடல் எடை குறையாமல் போவதுடன், மூளை எப்போதும் உணவைப் பற்றியே சிந்திக்கும் நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது. இது ஒரு உயிரியல் சார்ந்த போராட்டமே தவிர, ஒருவரின் மன உறுதி சார்ந்தது அல்ல.

உளவியல் பாதிப்புகளும் சுயபழிவாங்கும் உணர்வும்

கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவர்கள், சில உணவுகளை 'நல்லது' அல்லது 'கெட்டது' என்று பிரித்துப் பார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது மனரீதியாக ஒரு பெரிய சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் குறிப்பிட்ட உணவுகளின் மீதான மதிப்பு மூளையில் அதிகரித்து, அவற்றைத் தவிர்க்க முயலும்போது இன்னும் அதிக ஆசை உண்டாகிறது. பல நோயாளிகள் தாங்கள் முயற்சியில் தோற்றுவிட்டதாகக் கருதி சுயபழிவாங்கும் உணர்வுக்கு (Self-blame) ஆளாகிறார்கள். ஆனால், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெற முயற்சிப்பது ஒரு இயற்கையான மருத்துவ எதிர்வினை மட்டுமே.

நிலையான ஆரோக்கியத்திற்கான வழிமுறைகள்

உடல் எடையை மட்டும் ஆரோக்கியத்திற்கான அளவுகோலாகக் கருதாமல், ஆற்றல் அளவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாத, மிகவும் கண்டிப்பான உணவு முறைகள் மன அழுத்தத்தையே தரும். பசி மற்றும் உடல் தேவைகளை உணர்ந்து உண்ணும் பழக்கமே நீண்ட காலத்திற்குப் பயன் தரும். தற்போது உலகளவில் எடையைக் குறைப்பதைக் காட்டிலும், மனநலம் மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதே சரியான ஆரோக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது. எடை இழப்பைத் தாண்டி, ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் மன அமைதியே ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான அடையாளம்.

நிம்மதியான தூக்கம் வேண்டுமா? இதை மட்டும் பண்ணுங்க போதும்….

Sivasankari Bose — Thu, 07 May 2026 11:02:36 +0530

இன்றைய வேகமான உலகில், ஆரோக்கியம் என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி சார்ந்த விஷயமாக மட்டும் பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால், ஆத்மன் அவேர்னஸ் சென்டர் குழுவைச் சேர்ந்த ராஜகோபாலன் கே.எஸ் அவர்களின் கூற்றுப்படி, உண்மையான நல்வாழ்வு என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆத்மா ஆகிய மூன்றிற்கும் இடையிலான சீரான சமநிலையே ஆகும். இறைவனால் வழங்கப்பட்ட இந்த உடலை ஒரு கோவிலாக மதித்து போற்ற வேண்டும். இவை மூன்றும் ஒன்றோடொன்று பிணைக்கப்பட்டவை; ஒன்றில் ஏற்படும் பாதிப்பு மற்ற இரண்டையும் நிச்சயம் பாதிக்கும். தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை நேரத்தை விட அதன் தரமே முக்கியமானது. உறங்குவதற்கு முன் ஆக்ஞா சக்கரத்தில் (புருவ மத்தி) கவனம் செலுத்துவது ஆழமான ஓய்வைத் தரும். அதேபோல், மற்றவர்களுக்காகப் பிரார்த்தனை செய்வதும், நிபந்தனையற்ற அன்பைச் செலுத்துவதும் நம்மிடம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்க்கும். இந்த இரக்கம் மற்றும் அன்பு மட்டுமே ஒரு மனிதனை முழுமையான ஆன்மீகப் பாதையில் கொண்டு செல்லும்.

உணவே மருந்து: விழிப்புணர்வுடன் கூடிய உணவுமுறை

ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தில் உணவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெளியிலிருந்து வாங்கும் உணவுகளைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே சமைத்த உணவை உண்பது சிறந்தது. நாம் உண்ணும் போது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ அல்லது வீண் பேச்சுகளையோ தவிர்த்துவிட்டு, உணவின் மீது முழு கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் செலுத்த வேண்டும். இவ்வாறு நன்றியுணர்வுடன் உண்பது ஒரு வகை தியானமாகவே கருதப்படுகிறது. இது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருவதோடு, மனதிற்கும் அமைதியை வழங்குகிறது.

ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்

அன்றாட வாழ்வில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆன்மீக பலத்தைப் பெறலாம். குறிப்பாக, அழுத்தமான நேரங்களில் நாம் மேலோட்டமாக சுவாசிக்கிறோம்; இதை மாற்றி ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். தினசரி சில நிமிடங்கள் மௌனமாக இருப்பது மனத் தெளிவைத் தரும். 'ஓம்' கார மந்திரத்தை உச்சரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைந்து சமநிலை உண்டாகும். மேலும், "மனதை தன்னிச்சையாக நிறுத்துதல்" (Voluntary stopping of the mind) என்ற பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஆழ்ந்த அமைதியைப் பெற முடியும்.

தூக்கம் மற்றும் பிரார்த்தனையின் மகத்துவம்

தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை நேரத்தை விட அதன் தரமே முக்கியமானது. உறங்குவதற்கு முன் ஆக்ஞா சக்கரத்தில் (புருவ மத்தி) கவனம் செலுத்துவது ஆழமான ஓய்வைத் தரும். அதேபோல், மற்றவர்களுக்காகப் பிரார்த்தனை செய்வதும், நிபந்தனையற்ற அன்பைச் செலுத்துவதும் நம்மிடம் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வளர்க்கும். இந்த இரக்கம் மற்றும் அன்பு மட்டுமே ஒரு மனிதனை முழுமையான ஆன்மீகப் பாதையில் கொண்டு செல்லும். முறையான சுவாசம் மற்றும் மௌனப் பயிற்சிகள் அன்றாட வாழ்வில் அமைதியை நிலைநாட்டுகின்றன. அன்பு மற்றும் பிரார்த்தனை மூலம் மன அழுத்தமில்லாத மகிழ்ச்சியான வாழ்வை அடைய முடியும்.

Health Tips: அதிகரிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.. குறைக்க உதவும் ஆரோக்கிய உணவுகள்..!

Mukesh Kannan — Wed, 06 May 2026 16:03:07 +0530

கோடை காலத்தில் புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகளில் கூடுதல் கவனம் தேவை: ஏன் தெரியுமா?

Sivasankari Bose — Wed, 06 May 2026 15:12:27 +0530

கோடை வெயில் காலத்தில் இட்லி மற்றும் தோசை மாவு போன்ற பொருட்கள் வழக்கத்தை விட மிக வேகமாகப் புளித்து விடுவதால், அவற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பூஞ்சைகள் உருவாகி உணவை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்கின்றன. இவ்வாறு சுகாதாரமற்ற முறையில் அதிக நேரம் வெளியில் வைக்கப்படும் உணவுகளில் 'கிளாஸ்ட்ரிடியம் போட்லினம்' போன்ற ஆபத்தான நச்சுகள் உருவாகி, அவை நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் 'போட்யூலிசம்' எனும் தீவிர நோயை உண்டாக்கக்கூடும். சமீபத்திய பாதிப்புகளைக் கருத்தில்கொண்டு, மாவு புளித்தவுடன் அதை உடனடியாகத் தகுந்த வெப்பநிலையில் குளிரூட்டியில் (Fridge) சேமித்து வைப்பது மிக அவசியமான முன்னெச்சரிக்கையாகும்.

கோடை காலத்தில் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவு

வெப்பநிலை 40°C-ஐத் தாண்டிச் செல்லும் இந்தக் கோடை காலத்தில், இட்லி, தோசை, கஞ்சி போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் நம் உடலுக்குக் குளிர்ச்சியையும் செரிமானத்தையும் தருகின்றன. இருப்பினும், சமீபத்தில் அகமதாபாத் மற்றும் பெங்களூரு போன்ற நகரங்களில் இத்தகைய உணவுகளை உட்கொண்ட 250-க்கும் மேற்பட்டோர் உடல்நலம் பாதிக்கப்பட்டு, மூன்று பேர் உயிரிழந்த சம்பவம் பெரும் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. முறையற்ற முறையில் புளிக்கவைக்கப்படும் உணவுகள் விஷமாக மாறக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

அதிக வெப்பநிலையும் துரித புளிப்பு நிலையும்

சாதாரணமாக 8 முதல் 10 மணிநேரம் தேவைப்படும் புளிப்பு செயல்முறை, கோடை வெப்பத்தில் பாதியளவு நேரத்திலேயே நடந்து முடிந்துவிடுகிறது. அதிக வெப்பம் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் துரிதப்படுத்துவதால், கவனிக்கப்படாமல் விடப்படும் மாவு அல்லது உணவுகள் 'அதிகப்படியான புளிப்பு' (Over-fermentation) நிலையை அடைகின்றன. இது தேவையற்ற ஈஸ்ட் மற்றும் பூஞ்சைகள் வளர வழிவகுத்து, உணவை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது.

உடல்நலப் பாதிப்புகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை

மாசுபட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கடுமையான வயிற்று வலி போன்ற உணவு நச்சு (Food Poisoning) அறிகுறிகள் ஏற்படும். குறிப்பாக 'போட்யூலிசம்' (Botulism) எனப்படும் அரிய வகை நச்சு பாதிப்பு ஏற்பட்டால், அது நரம்பு மண்டலத்தைத் தாக்கி முடக்குவாதத்தை உண்டாக்கும் அபாயம் உள்ளது. முறையற்ற சுகாதாரம் மற்றும் அதிக வெப்பமே இந்த பாக்டீரியாக்கள் உருவாக முக்கியக் காரணமாகும். Also Read: இந்தியாவின் பழமையான அரண்மனை எங்கே இருக்கிறது?

பாதுகாப்பு வழிமுறைகளும் FSSAI விதிகளும்

இந்திய உணவு பாதுகாப்பு மற்றும் தர நிர்ணய ஆணையம் (FSSAI) இது குறித்து தெளிவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்கியுள்ளது. புளித்த பால் பொருட்களில் குறைந்தபட்சம் 2.9% புரதமும், 0.45% லாக்டிக் அமிலத் தன்மையும் இருக்க வேண்டும். உணவைத் தயாரிக்கும் போது சுத்தமான பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதும், புளித்தவுடன் அவற்றை உடனடியாகக் குளிரூட்டியில் (Fridge) சேமிப்பதும் அவசியம். துர்நாற்றம் அல்லது நிறம் மாறிய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உயிர் காக்கும் முன்னெச்சரிக்கையாகும்.

மாம்பழத்தை அப்படியே சாப்பிடுறீங்களா? நில்லுங்க! இதை படிச்சிட்டு சாப்பிடுங்க!

Sivasankari Bose — Wed, 06 May 2026 13:10:06 +0530

இந்தியாவில் கோடைக்காலம் ஆரம்பமானவுடன் அனைவரும் எதிர்பார்க்கும் பழம் மாம்பழம். அல்போன்சோ முதல் தசேரி வரை பல வகையான மாம்பழங்கள் சுவையிலும் மணத்திலும் சிறப்பாக உள்ளன. ஆனால் நம் முன்னோர்கள் பல காலமாக கூறி வந்த ஒரு வழக்கம் என்னவென்றால், மாம்பழத்தை சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிட வேண்டும் என்பதே. இன்று இந்த வழக்கத்திற்கு மருத்துவ ரீதியாகவும் ஆதாரம் கிடைத்துள்ளது. குடல்நோய் நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, மாம்பழத்தை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஊறவைத்தால் அதன் முழு சத்துக்களையும் உடல் எளிதாக உறிஞ்சும் என்றும், ஜீரண பிரச்சினைகள் குறையும் என்றும் தெரிவித்துள்ளனர்.

பைட்டிக் அமிலத்தை குறைக்கும் செயல்முறை

மாம்பழத்தில் இயற்கையாகவே இருக்கும் பைட்டிக் அமிலம், உடலில் இரும்பு, கால்சியம், சிங்க் போன்ற தாதுக்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கக்கூடியது. இதனை "ஆண்டி-நியூட்ரியண்ட்" என்று கூறுகிறார்கள். மாம்பழத்தை தண்ணீரில் ஊறவைத்தால் இந்த பைட்டிக் அமிலத்தின் அளவு குறைகிறது. இதனால் உடல் அவற்றில் உள்ள சத்துக்களை முழுமையாக பயன்படுத்த முடிகிறது. இது நீண்ட காலத்தில் தாது குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

உடல் சூட்டை சமநிலைப்படுத்தும் பயன்

மாம்பழம் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரி கொண்ட பழமாக இருப்பதால், உடலில் சூட்டை அதிகரிக்கும் தன்மை உள்ளது. இதனால் சிலருக்கு முகப்பரு, உடல் சூடு, அஜீரணம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தண்ணீரில் ஊறவைத்தால் அதன் இயற்கை வெப்பம் குறைந்து, உடலுக்கு குளிர்ச்சி தரும். இதனால் ஜீரண அமைப்பு சீராக செயல்பட்டு, அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிற்றுப்புண் போன்ற பிரச்சினைகள் குறைகின்றன.

ரசாயனங்கள் மற்றும் அழுக்குகளை நீக்கும் பாதுகாப்பு

இன்றைய விவசாய முறைகளில் மாம்பழங்களில் பல்வேறு பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் ரசாயனங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் செயற்கை பழுப்பூட்டும் பொருட்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சாதாரணமாக கழுவுவது போதாது; 30 நிமிடங்கள் ஊறவைத்தால் இந்த ரசாயனங்கள் நீங்கும். மேலும், மாம்பழத்தின் காம்பில் இருக்கும் சாறு (sap) தோலில் அலர்ஜி ஏற்படுத்தக்கூடும். ஊறவைத்தால் அது நீங்கி பாதுகாப்பாக சாப்பிட முடியும்.

சுவை மற்றும் மென்மையை மேம்படுத்தும் பயன்

மாம்பழம் சேமிப்பில் இருக்கும் போது அதன் ஈரப்பதம் குறையலாம். தண்ணீரில் ஊறவைத்தால் மீண்டும் ஈரப்பதம் அதிகரித்து, பழம் சாறு நிறைந்ததாக மாறும். இதனால் சுவையும் மேம்படும், சாப்பிடவும் எளிதாக இருக்கும். இது மாம்பழத்தை மரத்தில் இருந்து பறித்தபோதைய புத்துணர்ச்சியை மீண்டும் தருகிறது. குடல்நோய் நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, மாம்பழத்தை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஊறவைத்தால் அதன் முழு சத்துக்களையும் உடல் எளிதாக உறிஞ்சும் என்றும், ஜீரண பிரச்சினைகள் குறையும் என்றும் தெரிவித்துள்ளனர்.

முடி உதிர்வை தூண்டும் உணவுகள்: நீங்கள் தினமும் தவறாக சாப்பிடுகிறீர்களா?

Sivasankari Bose — Wed, 06 May 2026 06:05:31 +0530

முடி உதிர்தல் என்பது இன்றைய காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு ஆரோக்கியச் சிக்கலாக மாறியுள்ளது. வயது, மரபியல் காரணங்கள் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக, நம் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படும் சில வகை உணவுகள், தலைமுடியின் வேர்களை பலவீனப்படுத்தி, முடி உதிர்தலை அதிகரிக்கக்கூடும். அதனால் வெளிப்புற பராமரிப்பை மட்டுமே நம்பாமல், உடலுக்குள் செல்லும் உணவுகளையும் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியது அவசியமாகியுள்ளது. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அதிக அளவில் சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள் மற்றும் பானங்கள் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இது தலைமுடி வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்தும் இயல்பான சுழற்சியை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, முடி வேர்கள் பலவீனமடைந்து, முடி உதிர்வு அதிகரிக்கும் நிலை உருவாகிறது. குறிப்பாக தினசரி இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது நீண்டகாலத்தில் தீமையை ஏற்படுத்தும். எண்ணெயில் பொரித்த மற்றும் ஜங்க் உணவுகள் பாஸ்ட் ஃபுட் வகைகள், அதிக எண்ணெயில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன. இது தலையில் எண்ணெய் சுரப்பை அதிகப்படுத்தி, பொடுகு மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும். இதனால் தலைமுடி வேர்கள் பாதிக்கப்பட்டு, முடி மெதுவாக உதிர ஆரம்பிக்கும் அபாயம் உள்ளது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மைதா, வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உடலில் சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்துகின்றன. இது இன்சுலின் சமநிலையை குலைத்து, முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து வழங்கலை குறைக்கிறது. தொடர்ந்து இவ்வகை உணவுகளை உட்கொள்வது தலைமுடி தரத்தை குறைக்கும். குளிர்பானங்கள் மற்றும் செயற்கை பானங்கள் சோடா, குளிர்பானங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் கலந்த பானங்கள் உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இவை உடலின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சும் திறனை பாதித்து, முடி வேர்களுக்கு தேவையான சத்துக்கள் குறைவதற்கு காரணமாகின்றன. இதனால் முடி உதிர்தல் அதிகரிக்கும். மதுபானம் மற்றும் சத்து குறைபாடு மதுபானம் உடலின் நீர்ச்சத்தை குறைத்து, வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவதற்குக் காரணமாகிறது. குறிப்பாக தலைமுடி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம் போன்றவை குறையும்போது, முடி பலவீனமடைந்து உதிர்வது அதிகரிக்கிறது. கடல் உணவுகளில் உள்ள பாதிப்பு சில கடல் உணவுகளில் இருக்கும் அதிக பாதரசம் (mercury) உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். இது தலைமுடி வேர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதித்து, திடீர் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே, இவ்வகை உணவுகளை அளவோடு மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

மாதவிடாய் வலிக்கு தீர்வு இதுதான்… தினமும் தண்ணீர் குடிப்பதன் சக்தி!

Sivasankari Bose — Tue, 05 May 2026 17:45:28 +0530

மாறிவரும் நவீன வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் பெண்கள் சந்திக்கும் மாதவிடாய் காலத் துயரங்களைக் குறைக்க, போதிய அளவு நீர்ச்சத்து உடலுக்கு மிக அவசியமான ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. மாதவிடாய் நாட்களில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது கருப்பைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டு தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் தீவிரமான வயிற்று வலி ஏற்படுவதால், பெண்கள் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக இந்நாட்களில் குளிர்ச்சியான நீரைத் தவிர்த்து வெதுவெதுப்பான நீரைப் பருகுவது தசைகளைத் தளர்த்தி வலி நிவாரணத்திற்குப் பெரிதும் உதவுவதோடு, ஒருவரின் உடல் உழைப்பு மற்றும் தட்பவெப்ப நிலைக்கு ஏற்ப நீரின் அளவைச் சரியாகப் பராமரிப்பதும் அவசியமாகும்.

மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மாதவிடாய் சிக்கல்கள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மாற்றமடைந்த உணவு பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக, பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பல்வேறு உடல் சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். பழமையான உணவு முறைகளையும் வாழ்க்கை ஒழுங்குகளையும் பின்பற்றாமல் இருப்பது இந்த பிரச்சினைகளுக்கான முக்கிய காரணமாக பார்க்கப்படுகிறது. குறிப்பாக உடலுக்கு தேவையான அடிப்படை பராமரிப்புகளில் ஒன்றான தண்ணீர் அருந்தும் பழக்கம் குறைவாக இருப்பது, மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இதை சரியாக கவனித்தால், இந்த நாட்களை வலியின்றி கடக்க முடியும்.

தண்ணீர் குறைபாடு மற்றும் வலியின் தாக்கம்

மாதவிடாய் காலத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, நீர் பற்றாக்குறை காரணமாக கருப்பை பகுதிக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக தசைகள் இறுக்கம் அடைந்து, பிடிப்புகள் அதிகரித்து வலியை உருவாக்குகின்றன. உடல் நீர்ச்சத்து குறைந்தால், மாதவிடாய் கால வலி மேலும் தீவிரமாகும் என்பதால், இந்த காலத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியமாகிறது.

வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் உடல் நலம்

மாதவிடாய் நாட்களில் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது உடலுக்கு கூடுதல் நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. இது தசைகளை தளர்த்தி, வலியை குறைக்க உதவுகிறது. உடலின் தேவைக்கேற்ப தண்ணீர் அளவு மாறுபடும்; அது ஒருவரின் உடல் தன்மை, தினசரி செயல்பாடு மற்றும் காலநிலையைப் பொறுத்தது. எனவே, தண்ணீர் அருந்தும் அளவை தனிப்பட்ட தேவைக்கு ஏற்ப பராமரிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு அறிகுறிகள் மற்றும் கவனம்

உடலில் போதுமான நீர் இருக்கிறதா என்பதை அறிய சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் வாசனை முக்கிய குறிகாட்டியாகும். தெளிவான மற்றும் வாசனையற்ற சிறுநீர் நல்ல நீர்ப்போதையை காட்டுகிறது. ஆனால் மஞ்சள் நிறம் மற்றும் துர்நாற்றம் இருந்தால் அது நீரிழப்பின் அறிகுறியாகும். இதுபோன்ற சூழலில் உடனடியாக தண்ணீர் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

சத்தான உணவு மற்றும் நீர்ப்பானத்தின் முக்கியத்துவம்

மாதவிடாய் காலத்தில் தண்ணீருடன் சேர்த்து சத்தான உணவுகளையும் உட்கொள்வது அவசியம். இது உடலின் சக்தியை பாதுகாக்கவும், வலியை குறைக்கவும் உதவுகிறது. சரியான உணவு மற்றும் போதுமான நீர் உட்கொள்ளுதல் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தை சிரமமின்றி கடக்க முடியும்.

பருவகால நோய்களை விரட்டியடிக்க 5 எளிய வழிகள் என்னென்ன?

Sivasankari Bose — Tue, 05 May 2026 14:58:25 +0530

Summer Health Tips: கோடையில் அதிகரிக்கும் ஒற்றை தலைவலி.. இது எதனால் ஏற்படுகிறது?

Mukesh Kannan — Mon, 04 May 2026 19:29:00 +0530

வெப்பநிலை உயர்ந்து, வாழ்க்கை முறைகள் மாறும்போது, ஒற்றைத் தலைவலியால் (Migraine) அவதிப்படும் மக்களின் பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கின்றன. ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஆண்டு முழுவதும் இருக்கும் ஒரு நரம்பியல் பிரச்சனையாகும். இருப்பினும், கோடைக்காலத்தில் இதன் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையும் தீவிரமும் அதிகரிக்கின்றன. இது நேரடியாக வெப்பத்தின் காரணமாக அல்ல, மாறாக இந்தப் பருவத்தில் அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்களின் காரணமாகவே ஏற்படுகிறது. நரம்பியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஏற்கனவே ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கோடைக்காலத்தில் (Summer) அடிக்கடி பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள். இந்த கோடை பருவத்தில் நீரிழப்பு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளே இதற்குக் காரணம். எனவே, கோடைக்காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி பாதிப்புகள் ஏன் அதிகரிக்கின்றன என்பதையும், அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதையும் இன்று உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். ALSO READ: கோடையில் எந்த குடிநீர் பருகலாம்…? மண்பானை நீரா? ஃப்ரிட்ஜ் நீரா?

நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய பிரச்சனை:

கோடை காலத்தில், வியர்வை மூலம் நாம் அதிக நீரை இழக்கிறோம் . இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு முக்கியத் தூண்டுகோலாகக் கருதப்படுகிறது. உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படுவது இரத்த ஓட்டத்தையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதித்து, இது தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும். எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு, லேசான நீரிழப்பு கூட பிரச்சனையை அதிகரிக்கும். இதுமட்டுமின்றி, பிரகாசமான சூரிய ஒளியும் அதன் கூச்சமும் ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கக்கூடும். சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் இருப்பது கண்களுக்கும் மூளைக்கும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, மதிய வேளையில் வெளியில் இருப்பது இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றம் ஏன் முக்கியம்..?

கோடைக்காலத்தில் மக்களின் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் மாறுகின்றன. இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, உணவைத் தவிர்ப்பது, பயணம் செய்வது மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும். தூக்கமின்மை, வெறும் வயிறு மற்றும் அதீத சோர்வு ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலித் தாக்குதலை மோசமாக்கலாம். ALSO READ: கோடையில் சிறுவர்களுக்கு நீரிழப்பு பயமா..? இந்த அறிகுறிகளை ஏன் புறக்கணிக்கக்கூடாது?

தடுக்க என்ன செய்யலாம்..?

கோடைக்காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி வராமல் தடுக்க, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூரிய ஒளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மதிய வேளையில் வெளியில் செல்லும்போது சூரியக் கண்ணாடி அல்லது பாதுகாப்புத் தலைக்கவசம் அணியுங்கள். சரியான நேரத்தில் சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் உடல் சூடாவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், ஒற்றைத் தலைவலித் தாக்குதல்கள் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ, வலி தீவிரமடைந்தாலோ, அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு செய்யத் தொடங்கினாலோ, மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

Child Health Tips: கோடையில் சிறுவர்களுக்கு நீரிழப்பு பயமா..? இந்த அறிகுறிகளை ஏன் புறக்கணிக்கக்கூடாது?

Mukesh Kannan — Mon, 04 May 2026 18:47:45 +0530

கோடைக்காலம் (Summer) தொடங்கும் போது, குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களிடையே பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அதிகரிப்பதாகக் காணப்படுகிறது. அவர்களிடையே காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை நீரிழப்பு ஆகும். இது பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள். உடல் இழக்கும் தண்ணீரை விட குறைவாக உட்கொள்ளும் போது நீரிழப்பு (Dehydration) ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக, ஆரம்ப நிலை அல்லது 'சப்ளினிக்கல்' நீரிழப்பு, சோர்வு, எரிச்சல், பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது. எனவே, குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களிடம் நீரிழப்பின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ALSO READ: கோடையில் எந்த குடிநீர் பருகலாம்…? மண்பானை நீரா? ஃப்ரிட்ஜ் நீரா?

கோடை காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் நீரிழப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது?

கோடைக்காலத்தில் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதால், குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாதபோது, உடலின் செயல்திறன் குறைகிறது. குறைவாகத் தண்ணீர் குடிப்பது, அதிகமாக வியர்ப்பது, வெயிலில் நீண்ட நேரம் விளையாடுவது, அத்துடன் காய்ச்சல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்களாலும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். குழந்தைகள் வியர்வை மூலம் விரைவாக நீரை இழப்பதால், அவர்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. இது குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் நடத்தையையும் பாதிக்கக்கூடும்.

தண்ணீர் பற்றாக்குறையால் பெரும் பாதிப்பு:

வெப்பத்தின் காரணமாக குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்கள் சோர்வாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ இருப்பதாகப் பெற்றோர்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இந்த அறிகுறிகள் உண்மையில் நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீரிழப்பு பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய பிரச்சனையாகவே கருதப்படுகிறது. ஆனால் 'உள்மருத்துவ' நீரிழப்பில், அதீத தாகம் போன்ற அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட, உடலில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய அளவு நீர் இழப்பு கூட பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்:

நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கு சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். மேலும், அவர்களுக்குத் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் படிக்கும்போது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்றவையும் ஏற்படலாம். சிறுநீர் வெளியேற்றம் குறைதல் அல்லது சிறுநீர் அடர் நிறத்தில் இருத்தல் ஆகியவையும் முக்கியமான அறிகுறிகளாகும். இதை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், சிறியதாகத் தோன்றும் இந்தப் பிரச்சனை எதிர்காலத்தில் தீவிரமானதாக மாறக்கூடும். ALSO READ: சோர்வுக்கும் தலைவலிக்கும் காரணம் தண்ணீர் குறைவா?

என்ன செய்யலாம்..?

குழந்தைகளுக்கு நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்க, அவர்களைப் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வைக்க வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இதனுடன், இளநீர், மோர், புதிய பழச்சாறுகள் கொடுப்பதும் நன்மை தரும். தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, வெள்ளரிக்காய் போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். துரித உணவுகள், எண்ணெய் நிறைந்த, டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். குழந்தைகளை மதிய வெயிலில் வெளியே விளையாட விடக்கூடாது. அப்படிப்பட்ட சூழலில், வியர்வையைக் குறைக்கும் இலகுவான, தளர்வான மற்றும் பருத்தி ஆடைகளை அணிய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகளின் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் கண்டறிய, சிறுநீரின் நிறத்தையும் அளவையும் கண்காணிப்பது நன்மை தரும். பெற்றோர்கள் மேற்கண்ட அறிவுரைகளைப் பின்பற்றி, தங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.

கோடை வெயிலை சமாளிக்க வெங்காயம் உதவுமா? உண்மை என்ன?

Karthikeyan S — Sun, 03 May 2026 21:45:20 +0530

Health Tips: தினமும் ஒரு கைப்பிடி வறுத்த வேர்க்கடலை.. உடலுக்கு இவ்வளவு புரதம் கிடைக்குமா?

Mukesh Kannan — Sun, 03 May 2026 21:14:54 +0530

Health Tips: தினமும் அதிகளவில் தண்ணீர் குடித்தால் சிறுநீரக கல் வராதா..? ஆய்வு முடிவில் வெளியான தகவல்!

Mukesh Kannan — Sun, 03 May 2026 16:49:44 +0530

சிறுநீரகக் கற்கள் (Kidney Stone) ஒரு பொதுவான ஆனால் மிகவும் வேதனையான பிரச்சனையாகும். இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், வலி தாங்க முடியாததாக இருப்பதாக அடிக்கடி கூறுகின்றனர். இது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், சில சமயங்களில் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படவும் வழிவகுக்கும். கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் இந்தப் பிரச்சனையை அனுபவிக்கிறார்கள் என்றும், பல நேரங்களில் கோடைக்காலத்தில் இது மீண்டும் வரக்கூடும் என்றும் புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. இதனால்தான் மருத்துவர்கள் எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் (Drinking Water) குடிக்கப் பரிந்துரைக்கிறார்கள். ALSO READ: அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 15 சிறந்த உணவுகள்!

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரக கல் பிரச்சனையை தடுக்குமா?

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், சிறுநீர் நீர்த்துப்போய், தாதுக்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு கற்கள் உருவாவது தடுக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால், பெரும்பாலான மக்களால் இந்தப் பழக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர முடிவதில்லை என்பதே சிக்கலாகும். அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் சிறுநீரை நீர்த்துப்போகச் செய்து, கல் உருவாக்கும் தாதுக்கள் படிகமாவதைத் தடுக்கும் என்ற கருத்தின் அடிப்படையில், நீரேற்றம் என்பது தடுப்பின் முக்கிய அம்சமாக நீண்ட காலமாக கருதப்பட்டு வருகிறது. இருப்பினும், 2026-ல் 'தி லான்செட்' இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு , இந்த அறிவுரை போதுமானதா என்று இப்போது கேள்வி எழுப்புகிறது.

இதில் யார் யாரெல்லாம் இடம்பெற்றிருந்தனர்?

இந்த ஆய்வில், அமெரிக்காவின் 6 முக்கிய மருத்துவ மையங்களைச் சேர்ந்த, பதின்ம வயதினர் மற்றும் பெரியவர்கள் என மொத்தம் 1,658 பங்கேற்பாளர்கள் சேர்க்கப்பட்டனர். அதிக தண்ணீர் குடிப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட உந்துதல், சிறுநீரகக் கல் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க முடியுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதே இந்த ஆராய்ச்சியின் நோக்கமாக இருந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழு பொதுவான ஆலோசனைகளைப் பெற்றது, மற்றொன்று ஒரு சிறப்பு "நீரேற்றத் திட்டத்தில்" சேர்க்கப்பட்டது. இந்தத் திட்டத்தில், மக்களை அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிப்பதற்காக, ஸ்மார்ட் பாட்டில்கள், நினைவூட்டல் செய்திகள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் பயிற்சி போன்ற அம்சங்கள் அடங்கியிருந்தன. ALSO READ: கோடையில் எந்த குடிநீர் பருகலாம்…? மண்பானை நீரா? ஃப்ரிட்ஜ் நீரா?

முடிவு என்னவாக இருந்தது?

கிட்டத்தட்ட இரண்டு ஆண்டுகள் நீடித்த இந்த ஆய்வில், இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றியவர்கள் தங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், சிறுநீரகக் கல் மீண்டும் உருவாகும் அபாயத்தை முழுமையாகக் குறைப்பதற்கு இந்த தண்ணீர் குடிப்பதன் அதிகரிப்பு போதுமானதாக இல்லை. நீண்ட காலத்திற்கு இந்த பழக்கத்தை மக்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கச் செய்வதே உண்மையான சவால் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். மக்கள் அதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரவைப் பெற்றாலும் கூட, தினமும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எளிதான காரியமல்ல. மேலும், ஒரே இலக்கு அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது என்பதும் தெரியவந்துள்ளது. உடல் அமைப்பு, வாழ்க்கை முறை, வானிலை மற்றும் உடல்நல நிலைமைகள் போன்ற பல காரணிகள் ஒருவருக்குத் தேவைப்படும் நீரின் அளவைத் தீர்மானிக்கின்றன.

Summer Water: கோடையில் எந்த குடிநீர் பருகலாம்…? மண்பானை நீரா? ஃப்ரிட்ஜ் நீரா?

Sivasankari Bose — Sat, 02 May 2026 13:16:57 +0530

கோடைக்காலத்தில் அதிக வெப்பம் மனிதர்களை உடனடி குளிர்ச்சி தரும் தீர்வுகளை தேட வைக்கிறது. அந்த வகையில் குளிர்ந்த நீர் முக்கிய இடத்தைப் பிடிக்கிறது. உடல் வெப்பத்தை குறைத்து உடனடி சுகம் அளிக்கும் குளிர்ந்த நீர், நீர்ச்சத்தை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. வெப்பம் அதிகரிக்கும் போது உடலில் வியர்வை அதிகரிக்கிறது; இதனால் உடல் நீர்ச்சத்து குறையக்கூடும். இதை சமநிலைப்படுத்த குளிர்ந்த நீர் அதிகம் குடிக்கப்படுவதால் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.

மட்கா நீர் vs ஃப்ரிட்ஜ் நீர் – பொதுவான ஒப்பீடு

இந்தியாவில் கோடைக்காலத்தில் பொதுவாக இரண்டு வகை குளிர்ந்த நீர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: மண் பானையில் சேமிக்கும் மட்கா நீர் மற்றும் ஃப்ரிட்ஜில் குளிர்விக்கும் நீர். மட்கா நீர் பாரம்பரியமான முறையாகும்; மண் பானையின் இயற்கை தன்மையால் நீர் இயல்பாக குளிர்கிறது. அதே சமயம், ஃப்ரிட்ஜ் நீர் நவீன வசதியை வழங்குகிறது. இரண்டிலும் குளிர்ச்சி கிடைத்தாலும், ஆரோக்கிய ரீதியில் எந்தது சிறந்தது என்பது முக்கியமான கேள்வியாகிறது.

மட்கா நீரின் இயற்கை நன்மைகள்

மட்கா நீர் இயற்கையான ஆவியாதல் முறையில் குளிர்விக்கப்படுகிறது. மண் பானையின் சிறிய துளைகள் வழியாக நீர் ஆவியாகி, உள்ளே இருக்கும் நீரின் வெப்பத்தை குறைக்கிறது. இதனால் மிக அதிக குளிர்ச்சி இல்லாமல் மெதுவான, உடலுக்கு ஏற்ற குளிர்ச்சியை அளிக்கிறது. இந்த நீர் தொண்டைக்கு சீரானதாக இருந்து இருமல் அல்லது தொண்டை வலி போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

உடல் சமநிலைக்கும் செரிமானத்திற்கும் உதவும் தன்மை

மண் இயல்பாக காற்சாரமாக இருப்பதால், மட்கா நீர் உடலின் pH அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இது அமிலத்தன்மையை குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், மட்கா நீர் உடலின் மெட்டாபாலிசத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மண் பானையில் உள்ள தாதுக்கள் (கால்சியம், மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ்) நீரில் கலந்து உடலுக்கு கூடுதல் நன்மை தருகின்றன. Also Read: Summer Tips: வெயிலில் இருந்து வந்தவுடன் ஏசி அறைக்குள் நுழையலாமா?

ரசாயனமற்ற பாதுகாப்பு

பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் சேமிக்கும் ஃப்ரிட்ஜ் நீருடன் ஒப்பிடும்போது, மட்கா நீரில் BPA போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் ரசாயனங்கள் கலப்பதற்கான வாய்ப்பு இல்லை. இது இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான குடிநீராக கருதப்படுகிறது.

ஃப்ரிட்ஜ் நீரின் குறைகள்

ஃப்ரிட்ஜ் நீர் மிகவும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். இது உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம். அதிக குளிர்ந்த நீரை திடீரென குடிப்பது தொண்டை பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல் அதிர்ச்சி போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். தொடர்ந்து இவ்வாறு குடிப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கலாம்.

சுகாதார பாதுகாப்பு மற்றும் பராமரிப்பு

மட்கா நீரை பயன்படுத்தும் போது பானையை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சுத்தம் செய்து வெயிலில் உலர்த்துவது அவசியம். இது கிருமிகளை தடுக்க உதவும். அதேபோல் ஃப்ரிட்ஜ் மற்றும் அதன் வடிகட்டிகளை சுத்தமாக பராமரிக்காவிட்டால் நீரில் மாசு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

Summer Diet Plan: அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 15 சிறந்த உணவுகள்!

Sivasankari Bose — Sat, 02 May 2026 11:45:26 +0530

உடல் திசுக்களை சரி செய்யவும், ஹார்மோன் சமநிலையைப் பேணவும் புரதச்சத்து (Protein) மிகவும் அவசியம். ஒரு சாதாரண மனிதன் தனது உடல் எடையில் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் ஒரு கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, முதியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் புரதம் தேவைப்படுகிறது. போதிய புரதச்சத்து இல்லையெனில் தசை பலவீனம், முடி உதிர்தல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படும். புரதத்தை ஒரே வேளையில் உட்கொள்ளாமல், நாள் முழுவதும் பிரித்து உண்பதே சிறந்தது. இத்தகைய சிறு மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, அன்றாட புரத இலக்கை எளிதில் அடைய உதவும்.

அசைவ மற்றும் பால் சார்ந்த புரத ஆதாரங்கள்

மீன் வகைகளில் டுனா, சால்மன் மற்றும் மத்தி (Mackerel) போன்றவை அதிக புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன. 100 கிராம் மீனில் சுமார் 20 முதல் 25 கிராம் வரை புரதம் கிடைக்கிறது. முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் சேர்த்து உண்பது மூளை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான 'கோலின்' சத்தை வழங்குகிறது. பால் சார்ந்த உணவுகளில் கிரேக்க யோகர்ட் (Greek Yogurt) மற்றும் காட்டேஜ் சீஸ் (Cottage Cheese) ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகள். இவை தசையை வலுப்படுத்துவதுடன், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான கால்சியத்தையும் வழங்குகின்றன. பர்மேசன் சீஸ் போன்றவற்றை மிதமான அளவில் சேர்த்துக் கொள்வது சுவையுடன் புரதத்தையும் அதிகரிக்கும்.

தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவுகள்

சைவ உணவுகளில் சோயா பால், டோஃபு (Tofu) மற்றும் குயினோவா (Quinoa) போன்றவை முழுமையான புரதத்தை வழங்குகின்றன. குயினோவாவில் நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. அதேபோல், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை (Chickpeas) இந்திய உணவுகளில் மிக எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய புரத ஆதாரங்களாகும். ஒரு கப் வேகவைத்த பருப்பில் 18 கிராம் வரை புரதம் உள்ளது. பச்சை பட்டாணி மற்றும் முளைப்பயறுகள் (Sprouts) குறைந்த செலவில் நிறைந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. இவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. Also Read: விழும் அபாயம் குறைய வேண்டுமா? இந்த 10 நிமிட பயிற்சி போதும்!

எளிமையான கூடுதல் புரத வழிகள்

சிறிய மாற்றங்கள் மூலம் புரதத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். ஹெம்ப் விதைகள் (Hemp seeds) மற்றும் நட்ஸ் வகைகளை சாலட்களில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (Peanut Butter) புரதத்தை அளித்தாலும், அதில் கலோரிகள் அதிகம் என்பதால் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடல் உழைப்பு அதிகம் உள்ளவர்கள் புரத பவுடர்கள் அல்லது கொலாஜன் பெப்டைட்களை மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் உணவில் சேர்க்கலாம். இத்தகைய சிறு மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, அன்றாட புரத இலக்கை எளிதில் அடைய உதவும்.

விழும் அபாயம் குறைய வேண்டுமா? இந்த 10 நிமிட பயிற்சி போதும்!

Sivasankari Bose — Sat, 02 May 2026 11:09:26 +0530

படுக்கை நிலையில் தினமும் 10 நிமிடம் செய்யும் எளிய பயிற்சிகள் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. இந்த பயிற்சிகளில் கால்விரல் சுருக்கம் மற்றும் மைய தசை இயக்கங்கள் அடங்கும். இரண்டு வாரங்களில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு அதிகரித்தது கண்டறியப்பட்டது. நின்றபோது உடல் குலுக்கம் குறைந்தது என்பது முக்கிய முன்னேற்றமாகும். தலை மற்றும் மார்பு நிலைத்தன்மையும் மேம்பட்டது. படுத்தபடி செய்வதால் உடல் எடையின் அழுத்தம் குறைந்து இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முடிகிறது. எளிமையான இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து வயதினருக்கும் தொடக்கமாக பயனுள்ளதாகும்.

உடல் சமநிலையின் முக்கியத்துவம்

மனிதர்களின் உடல் சமநிலை என்பது சக்தி, நெகிழ்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பாகும். வயதான காலத்திலும் நன்றாக செயல்படுவதற்கான முக்கிய குறியீடாக இது பார்க்கப்படுகிறது. சமநிலை குறைபாடு ஏற்பட்டால் விழும் அபாயம் அதிகரித்து, உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உருவாகலாம். இதனால், தினசரி வாழ்க்கையில் சுயநிறைவு குறையும் அபாயம் உள்ளது.

புதிய ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

ஜப்பானில் உள்ள ஒரு ஆராய்ச்சி குழு, படுத்தபடியே செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் தினமும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் மட்டும் செய்தால் போதுமானது. குறிப்பாக “supine” நிலையில், அதாவது முதுகில் படுத்தபடி செய்யப்படும் இந்த பயிற்சிகள், உடலின் இயக்கத்தையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

பயிற்சிகளின் தன்மை மற்றும் நடைமுறை

இந்த ஆய்வில், இளம் வயதினரிடம் நான்கு விதமான பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. முதலில், கால்களை மடக்கி தரையில் வைத்து வயிற்றுப் பகுதியில் மெதுவாக அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சி செய்யப்பட்டது. அடுத்து, இடுப்பு பகுதியை உயர்த்தும் “bridge” போன்ற இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட்டது. மூன்றாவது பயிற்சியில், ஒரு காலை நீட்டி மற்ற காலை மடக்கி வைத்து, பாதத்தை சுருக்கி முன் நோக்கி நகர்த்துவது இடம்பெற்றது. கடைசியாக, விரல்களை பயன்படுத்தி “கல்-காகிதம்-கத்தரி” விளையாட்டு போன்று இயக்கங்கள் செய்யப்பட்டது. Also Read: கோடையில் சோர்வின்றி சுறுசுறுப்பாக இருக்க 7 எளிய வழிகள்…!

ஆய்வு முடிவுகள் என்ன தெரிவிக்கின்றன?

இரண்டு வாரங்கள் இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்தவர்கள், உடல் சுறுசுறுப்பிலும் சமநிலையிலும் முன்னேற்றம் கண்டனர். குறிப்பாக, அவர்கள் ஓரமாக நகரும் திறன் மற்றும் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கும் திறன் மேம்பட்டது. மேலும், நின்றபோது உடல் குலுக்கம் குறைந்தது என்பது முக்கியமான கண்டுபிடிப்பாகும். தலை மற்றும் மார்பு பகுதியின் நிலைத்தன்மையும் அதிகரித்தது.

எதற்காக படுத்தபடி பயிற்சி பயனுள்ளது?

படுத்த நிலையில் பயிற்சி செய்வதால், உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்தும் சுமை குறைகிறது. இதனால், இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்த எளிதாகிறது. உடலின் பல பகுதிகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்பட உதவுவதால், இந்த பயிற்சிகள் முழு உடல் பயிற்சியாக மாறுகின்றன. உடலின் இயல்பான இயக்க முறையை மேம்படுத்தும் தன்மை இதில் உள்ளது.

வயதானவர்களுக்கு இதன் பயன்

வயதானவர்களுக்கு தசை வலிமை குறைதல், பார்வை மாற்றம் மற்றும் உடல் உணர்வு குறைபாடு போன்ற காரணங்களால் சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியம். இந்த படுத்தபடி செய்யும் பயிற்சிகள், ஆரம்ப கட்டமாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

ரத்தம் முதல் இதயம் வரை காக்கும் புதினாவின் ரகசியங்கள்…

Sivasankari Bose — Fri, 01 May 2026 14:14:08 +0530

Health Tips: கோடையில் கரும்பு ஜூஸ் அருந்துவது எந்த அளவிற்குப் பாதுகாப்பானது? முழு விவரம் இதோ!

Mukesh Kannan — Wed, 29 Apr 2026 22:25:48 +0530

ஜிம்முக்கு போறீங்களா? “RIR” முறையை பற்றி தெரிஞ்சுக்கோங்க…

Sivasankari Bose — Wed, 29 Apr 2026 14:41:06 +0530

RIR என்பது பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிடும் முறையாகும். இது உடலின் தற்போதைய சக்தியைப் பொருத்து பயிற்சியை மாற்ற உதவுகிறது. அதிக சோர்வும் காயங்களும் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது. தசை வளர்ச்சிக்கும் பலத்திற்கும் சிறந்த ஆதரவாக இருக்கும். பொதுவாக 2-3 RIR பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பயிற்சியை தனிப்பட்ட முறையில் அமைக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ச்சியாக ஜிம்மில் செல்ல வேண்டும் என்றால் சோர்வை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். RIR இதைச் சாதிக்க உதவுகிறது. அதிக சோர்வு இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய முடிவதால் நீண்ட காலத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சுலபமாகிறது.

RIR என்றால் என்ன?

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்யும்போது எவ்வளவு அளவிற்கு உழைக்கிறோம் என்பதை சரியாக அளவிடுவது மிகவும் முக்கியம். அதற்கான புதிய மற்றும் பயனுள்ள முறையாக ‘Reps in Reserve’ (RIR) கருதப்படுகிறது. ஒரு செட்டில் நீங்கள் முழுமையாக சோர்வடையும் முன் இன்னும் எத்தனை முறை செய்ய முடியும் என்று மதிப்பிடுவதே இந்த முறையின் அடிப்படை. உதாரணமாக, ஒரு பயிற்சியை முடித்த பிறகு இன்னும் 2 முறை செய்ய முடியும் என்று தோன்றினால், அது 2 RIR ஆகும். இது உடலின் தற்போதைய சக்தி நிலைக்கு ஏற்ப பயிற்சியை மாற்றிக்கொள்ள உதவுகிறது.

ஏன் RIR முக்கியம்?

அதிக தீவிரமாக தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் உடல் சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதே நேரத்தில், குறைவான முயற்சியால் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காது. இந்த சமநிலையை சரியாக வைத்திருக்க RIR உதவுகிறது. இது ஒரு நாள் உங்கள் உடல் பலமாக இருந்தால் அதிகமாகவும், பலவீனமாக இருந்தால் குறைவாகவும் பயிற்சி செய்ய வழிவகுக்கிறது. இதனால் உடல் மீது தேவையற்ற அழுத்தம் குறைகிறது.

RIR பயன்படுத்தும் முறை

ஒரு செட்டை முடித்தவுடன் “இன்னும் எத்தனை முறை சரியான வடிவில் செய்ய முடியும்?” என்று உங்களிடம் கேட்க வேண்டும். பொதுவாக 2 முதல் 3 RIR வரை வைத்துக்கொள்வது சிறந்ததாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் மீளச்சேர்வுக்கும் உதவுகிறது. தசை வளர்ச்சி மற்றும் பலம் RIR முறையில் பயிற்சி செய்தால் தசைகள் வளர்ச்சிக்கும் பலத்திற்கும் நல்ல ஆதாரம் கிடைக்கிறது. முழுமையாக சோர்வடையும் வரை செல்லாமல், அதற்கு அருகில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இது தேவையற்ற சோர்வை குறைத்து, நீண்ட காலத்தில் சிறந்த பலனை அளிக்கிறது. காயம் தவிர்க்க உதவும் ஒவ்வொரு செட்டையும் முழுமையாக முடிக்க முயற்சிப்பது உடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை தரும். RIR முறையில் பயிற்சி செய்தால் தசை சோர்வை கட்டுப்படுத்த முடியும். இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறையும் மற்றும் பயிற்சி தொடர்ந்து செய்ய முடியும். தனிப்பட்ட பயிற்சி முறை ஒவ்வொருவரின் உடல் திறன் வேறுபடும். அதனால் ஒரே விதமான எடைகள் அல்லது ரெப்ஸ் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. RIR முறை தனிநபர் நிலைக்கு ஏற்ப பயிற்சியை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. இதனால் பயிற்சி பயமில்லாமல், தன்னம்பிக்கையுடன் செய்ய முடிகிறது. நிலைத்த பயிற்சிக்கு உதவும் தொடர்ச்சியாக ஜிம்மில் செல்ல வேண்டும் என்றால் சோர்வை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். RIR இதைச் சாதிக்க உதவுகிறது. அதிக சோர்வு இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய முடிவதால் நீண்ட காலத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சுலபமாகிறது.

ஆண்களா.. பெண்களா.. வாய்ப்புற்றுநோய் அதிகம் பாதிப்பது யாருக்கு?

Sivasankari Bose — Wed, 29 Apr 2026 12:39:53 +0530

இந்தியாவில் ஆண்களுக்கிடையே வாய்க்கான்சர் (Oral Cancer) அதிகரித்து வருவது குறித்து இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) வெளியிட்ட சமீபத்திய ஆய்வு முக்கியமான எச்சரிக்கையை வழங்குகிறது. உலகளாவிய தரவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த ஆய்வில், இந்தியா உட்பட சில G20 நாடுகளில் வாய்க்கான்சர் சம்பவங்கள் உயர்ந்து வருவதாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, புகையிலைப் பயன்பாடு – குறிப்பாக குட்கா, பான், கெய்னி போன்ற புகையிலை கலந்த பொருட்களை மெல்வது – இந்த நோயின் முக்கிய காரணமாகக் கூறப்படுகிறது. இதனுடன், மதுபானம் மற்றும் பாக்கு பயன்பாடும் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. இவ்வாறான பழக்கங்கள் இளம் வயதிலேயே தொடங்கி சமூக வழக்கமாக ஆழமாக பதிந்திருப்பதும் கவலைக்குரியது.

முன்னேற்ற நாடுகளுடன் ஒப்பிடும் போது இந்தியாவின் நிலை

இந்த ஆய்வில் இந்தியாவுடன் சேர்த்து சீனா, கனடா, அமெரிக்கா உள்ளிட்ட 10 நாடுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. இதில் இந்தியாவில் ஆண்களில் வாய்க்கான்சர் ஆண்டுதோறும் சுமார் 1.20% வீதம் அதிகரித்து வருகிறது. இதேபோல் சீனாவில் 1.10%, கனடாவில் 0.94% மற்றும் அமெரிக்காவில் 0.57% அதிகரிப்பு பதிவாகியுள்ளது. இதனால், இந்தியா உலகளவில் முக்கியமான கவனத்திற்கு உரிய நாடாக மாறியுள்ளது. பெரும்பாலான நோயாளிகள் நோயின் கடைசி கட்டங்களில் தான் கண்டறியப்படுவதும் சிகிச்சையை சிக்கலாக்குகிறது.

பெண்களில் மார்பக மற்றும் கர்ப்பகழி புற்றுநோய் நிலை

பெண்களிடையே மார்பக புற்றுநோய் தொடர்ந்து முதன்மையான புற்றுநோயாக உள்ளது. தென் கொரியா, துருக்கி, சீனா, இந்தியா போன்ற நாடுகளில் இதன் வளர்ச்சி வேகம் மாறுபட்டாலும், இந்தியாவில் ஆண்டுதோறும் 1.83% அளவில் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது. அதே சமயம், கர்ப்பகழி (Cervical) புற்றுநோய் இந்தியாவில் வருடத்திற்கு -4.19% வீதத்தில் குறைந்து வருகிறது. இது தடுப்பூசி மற்றும் பரிசோதனை வசதிகள் மேம்பட்டதின் விளைவாகக் கருதப்படுகிறது.

எதிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் புற்றுநோய் சுமை

ICMR கணிப்பின்படி, இந்தியாவில் 2024ஆம் ஆண்டில் சுமார் 15.6 லட்சம் புதிய புற்றுநோய் நோயாளிகள் பதிவாகியுள்ளன மற்றும் 8.7 லட்சம் மரணங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. தற்போதைய நிலை தொடர்ந்தால் 2045க்குள் ஆண்டுதோறும் 24.6 லட்சம் நோயாளிகள் வரை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இதில் ஆண்களில் வாய்க்கான்சர் மட்டும் 1.13 லட்சம் புதிய நோயாளிகளை உருவாக்கும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உலகளவில் 2022ஆம் ஆண்டில் சுமார் 2 கோடி புதிய புற்றுநோய் வழக்குகள் மற்றும் 97 லட்சம் மரணங்கள் பதிவாகியுள்ளன.

தடுப்பு மற்றும் ஆரம்ப கண்டறிதல் அவசியம்

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, வாய்க்கான்சரை கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழி புகையிலைப் பயன்பாட்டை முற்றிலும் நிறுத்துவதாகும். ஆரம்ப கட்டத்திலேயே நோயை கண்டறிவது சிகிச்சையை எளிதாக்கி உயிரிழப்புகளை குறைக்க உதவும். அரசின் விழிப்புணர்வு திட்டங்கள் மற்றும் தடுப்பூசி முயற்சிகள் இதனை கட்டுப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மக்கள் தங்களது வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் கொண்டு வருவது மூலம் இந்த ஆபத்தான நோயிலிருந்து தங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

Health Tips: தர்பூசணி சாப்பிட சரியான நேரம் எது..? இது பிரச்சனையை தருமா?

Mukesh Kannan — Tue, 28 Apr 2026 22:14:56 +0530

கொசு கடியில் வரும் ஆபத்து: வெஸ்ட் நைல் காய்ச்சலை கவனியுங்கள்!

Sivasankari Bose — Tue, 28 Apr 2026 15:57:34 +0530

பை-யில் வெங்காயம் வைத்தால் வெயில் தாக்காதா? உண்மை என்ன?

Sivasankari Bose — Tue, 28 Apr 2026 11:35:45 +0530

இந்தியாவின் பல பகுதிகளில் கடும் கோடை வெப்பம் நிலவிக் கொண்டிருக்கும் நிலையில், சமீபத்தில் ஒரு வித்தியாசமான ஆலோசனை மக்கள் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. மத்திய அமைச்சர் ஜ்யோதிராதித்ய சிந்தியா, 50 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும் வெப்பத்திலும் காரில் ஏசி பயன்படுத்தாமல், வெப்பத்தைக் கையாள தனது ஜெபியில் வெங்காயம் வைத்து செல்கிறேன் என்று கூறிய வீடியோ சமூக வலைதளங்களில் வைரலானது. “ஜெபியில் வெங்காயம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்” என்ற அவரது கருத்து, பலரிடையே பழமையான நம்பிக்கையை மீண்டும் பேசுபொருளாக மாற்றியது.

வெயிலில் வெங்காயத்தின் உண்மையான நன்மைகள்

வெங்காயம் கோடை கால உணவில் முக்கிய இடம் பெற்றதற்குக் காரணம் உள்ளது. இதில் நீர்ச்சத்து அதிகமாகவும், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃப்ளாவோனாய்டுகள் (குவெர்செட்டின் போன்றவை), மற்றும் அவசியமான கனிமச்சத்துகள் நிறைந்தும் இருக்கின்றன. இதனால், வெங்காயத்தை உணவில் சேர்த்தால் உடலுக்கு ஈரப்பதம் கிடைக்க உதவும், ஜீரணத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கும், மேலும் உடலில் ஒரு மிதமான குளிர்ச்சி உணர்வையும் தரக்கூடும். இதனால் தான் பல வீடுகளில் கோடைக்காலத்தில் சாலட், சட்னி அல்லது சாதாரண உணவுகளுடன் வெங்காயம் சேர்த்து சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளது.

கைப்பையில் வைத்தால் பாதுகாப்பா? – அறிவியல் பார்வை

ஆனால், வெங்காயத்தை கைப்பையில் வைத்துக் கொண்டால் வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாப்பு கிடைக்கும் என்ற கருத்துக்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. சில சமூகங்களில் வெங்காயம் வெப்பத்தை உறிஞ்சும் அல்லது ‘லூ’ காற்றின் தாக்கத்திலிருந்து காக்கும் என்ற நம்பிக்கை இருந்தாலும், இது அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. உண்மையில், வெப்பநிலை அதிகரிப்பால் உடலின் உள்ளக வெப்ப கட்டுப்பாடு பாதிக்கப்படும்போது தான் ஹீட் ஸ்ட்ரோக் ஏற்படுகிறது; வெளிப்புறத்தில் வைத்திருக்கும் ஒரு பொருள் அதனை தடுக்க முடியாது.

ஹீட் ஸ்ட்ரோக் – கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய பிரச்சினை

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதுபடி, ஹீட் ஸ்ட்ரோக் என்பது மிகவும் ஆபத்தான நிலை. நீண்ட நேரம் அதிக வெப்பத்தில் இருப்பது, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு, மற்றும் உடல் குளிர்விக்கும் திறன் குறைதல் போன்ற காரணங்களால் இது ஏற்படுகிறது. இதனால் தலைவலி, மயக்கம், வாந்தி, உடல் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இதனை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் உடனடியாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். Also Read: 7-7-7 விதி: குழந்தைகளின் நடத்தையை மாற்றும் புதிய வழிமுறை..!

வெயிலில் பாதுகாப்பாக இருக்க சரியான வழிகள்

வெயிலில் பாதுகாப்பாக இருக்க பழமையான நம்பிக்கைகளை விட அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிமுறைகளை பின்பற்றுவது அவசியம். போதுமான அளவு தண்ணீர், ஓஆர்எஸ் அல்லது இயற்கை குளிர்பானங்கள் குடிக்க வேண்டும். மதிய நேரங்களில் வெளியே செல்லாமல் இருக்க வேண்டும். லேசான, காற்றோட்டமான உடைகள் அணிய வேண்டும். நிழல், விசிறி அல்லது ஏசி போன்ற வசதிகளை பயன்படுத்த வேண்டும். மேலும், தர்பூசணி, வெள்ளரி போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உடலை குளிர்விக்க உதவும்.

சோர்வுக்கும் தலைவலிக்கும் காரணம் தண்ணீர் குறைவா?

Sivasankari Bose — Tue, 28 Apr 2026 06:10:27 +0530

காலை எழுந்த உடனே தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீரிழப்பை சரிசெய்யும் முக்கிய பழக்கமாகும். இது உடல் உறுப்புகள் சீராக செயல்பட உதவுகிறது. செரிமான அமைப்பை தூண்டி மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி கவனத்தை உயர்த்துகிறது. தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. தினத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க உதவும் சிறந்த வழியாக இது கருதப்படுகிறது. தண்ணீர் மனித உடலின் அடிப்படை தேவையாகும். தினசரி போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடல்நலத்தை பாதுகாக்க மிக முக்கியமானது. தண்ணீர் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை சீராக்கி மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது. மேலும், தண்ணீர் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தி, குறிப்பாக கோடை காலங்களில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, உடல் உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது. தோல் ஆரோக்கியத்திலும் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தோலை ஈரப்பதமாக வைத்து, பளபளப்பாக மாற்றுகிறது. முகப்பரு, உலர்ச்சி போன்ற பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

உடல் நீரிழப்பை சரிசெய்யும் முதல் படி

நாம் இரவு முழுவதும் தூங்கும் போது உடல் நீரிழப்பை அனுபவிக்கிறது. அதனால், காலை எழுந்த உடனே தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியமானது. இது உடலில் இருக்கும் நீர் சமநிலையை மீண்டும் ஏற்படுத்த உதவுகிறது. தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் உறுப்புகள் சீராக செயல்பட உதவுவதோடு, இரவில் சேரும் நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்க முடியும்.

செரிமானத்தை தூண்டும்

காலை நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான அமைப்பை இயக்கத் தொடங்குகிறது. இது வயிற்று சுரப்பிகளை தூண்டி உணவு செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. மேலும், aine மாற்றம் (metabolism) அதிகரித்து உடல் சக்தி உயர்வதற்கும் உதவுகிறது. இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது.

மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்

தண்ணீர் குறைவாக இருந்தால் கவனம் சிதறுதல், சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படும். காலை தண்ணீர் குடிப்பது மூளைக்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை வழங்கி நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது வேலை அல்லது படிப்பில் சிறந்த செயல்திறனை அளிக்க உதவும்.

தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்

தண்ணீர் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி தோலை சுத்தமாக வைத்திருக்கிறது. காலை நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது தோலின் ஈரப்பதத்தை அதிகரித்து, பொலிவான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. இது முகப்பருக்கள் மற்றும் உலர்ச்சி போன்ற பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும்

காலை தண்ணீர் குடிப்பது உடல் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக கோடை காலங்களில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் சோர்வு மற்றும் வெப்பத்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை குறைக்க இது உதவுகிறது.

ஐஸ் வாட்டர் குடிப்பது உண்மையில் உடல் வெப்பத்தைக் குறைக்குமா?

Karthikeyan S — Mon, 27 Apr 2026 20:19:44 +0530

சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க எது உதவும்.. தயிர் சாதமா? எலுமிச்சை சாதமா?

Sivasankari Bose — Mon, 27 Apr 2026 15:46:41 +0530

இந்திய உணவு முறையில் அரிசி சாதம் என்பது பிரிக்க முடியாத ஒரு அங்கமாகும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோய் மற்றும் 'ப்ரீ-டயபடிஸ்' (Pre-diabetes) நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு, அரிசி சாதம் ரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்தும் ஒரு சவாலாகவே உள்ளது. குறிப்பாக கோடை காலங்களில் செரிமானத்திற்கு எளிதான தயிர் சாதம் மற்றும் எலுமிச்சை சாதம் ஆகியவற்றை மக்கள் அதிகம் நாடுகின்றனர். இவை இரண்டில் எது ரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் என்பது குறித்து சமீபத்திய ஆய்வுகள் சில முக்கிய தகவல்களைத் தருகின்றன.

அரிசி சாதம் ஏன் ரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது?

பொதுவாகச் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை அரிசியின் கிளைசெமிக் குறியீடு (Glycaemic Index) சுமார் 58 ஆக உள்ளது. இதனால், அதிக அளவில் சாதம் உட்கொள்ளும்போது அது ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இதனைத் தவிர்க்க, சாதத்துடன் புரதம், நல்ல கொழுப்பு அல்லது அமிலத்தன்மை கொண்ட பொருட்களைச் சேர்ப்பது அவசியம். இது கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சப்படும் வேகத்தைக் குறைத்து, சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைக்க உதவுகிறது. இந்த வகையில் பார்க்கும் போது, எலுமிச்சை சாதத்தை விட தயிர் சாதம் சற்று கூடுதல் பலன்களைத் தருகிறது.

தயிர் சாதம்: ரத்த சர்க்கரை மேலாண்மையில் அதன் பங்கு

தயிர் சாதம் தயார் செய்யும்போது சேர்க்கப்படும் தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் (Probiotics) மற்றும் புரதச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் ஜீரணமாகும் வேகத்தைக் குறைக்கின்றன. தயிரில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து வயிறு காலியாகும் நேரத்தைத் தாமதப்படுத்துவதால், உணவு உண்ட பின் ரத்த சர்க்கரை திடீரென அதிகரிப்பது தடுக்கப்படுகிறது. மேலும், இதில் சேர்க்கப்படும் கறிவேப்பிலை மற்றும் பெருங்காயம் போன்ற பொருட்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் துணைபுரிகின்றன.

எலுமிச்சை சாதம்: நன்மைகளும் கவனிக்க வேண்டியவைகளும்

எலுமிச்சை சாதத்தில் சேர்க்கப்படும் எலுமிச்சை சாறு, அதன் அமிலத்தன்மை காரணமாகத் தற்காலிகமாகச் சர்க்கரை உயர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதனுடன் சேர்க்கப்படும் நிலக்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதச்சத்தை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், எலுமிச்சை சாதம் தயாரிக்கும்போது பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய்ப் அளவு மற்றும் சாதத்தின் அளவு மிக முக்கியமானது. அதிக எண்ணெய் சேர்த்து சமைப்பது ரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் இதனைச் சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. Also Read: குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கப்படும் உணவு எப்போது கெட்டுப்போகும்?

உணவு முறையில் மாற்றங்கள் மற்றும் அளவு கட்டுப்பாடு

எந்த உணவாக இருந்தாலும், அதன் அளவு (Portion Size) தான் ஆரோக்கியத்தைத் தீர்மானிக்கிறது. ஒரு கப் சாதத்திற்கு மேல் உட்கொள்வது சர்க்கரை உயர்வுக்கு வழிவகுக்கும். தயிர் சாதத்தில் துருவிய கேரட் அல்லது வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது நார்ச்சத்துப் பலனைத் தரும். அதேபோல், எலுமிச்சை சாதத்தில் வேர்க்கடலை மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரித்து, சாதத்தைக் குறைப்பது சிறந்தது. பாலிஷ் செய்யப்படாத கைக்குத்தல் அரிசி அல்லது புழுங்கல் அரிசியைப் பயன்படுத்துவது ரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைநிறுத்த இன்னும் சிறப்பான வழியாக அமையும்.

வெயிலால் அதிகரிக்கிறதா ஜீரணப் பிரச்னை? கோடையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

Sivasankari Bose — Mon, 27 Apr 2026 14:09:29 +0530

கோடை காலத்தில் அதிக வெப்பம் காரணமாக ஜீரண அமைப்பு மெதுவாக செயல்படுகிறது. இதனால் வாயு, வயிறு உப்புசம் மற்றும் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. அதனால் காலை உணவை மிக லேசாகவும் உடலை குளிர்விக்கும் வகையிலும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தர்பூசணி, பப்பாளி, முலாம்பழம் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் உடலை நீரேற்றம் செய்யும். 4–6 பாதாம் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது நல்ல கொழுப்புச் சத்தத்தையும் நீண்ட நேர சக்தியையும் தருகிறது. தயிர், அவல், காய்கறி தலியா போன்ற உணவுகள் குடல் நலனை மேம்படுத்தி வாயு உருவாகாமல் தடுக்கின்றன. குறிப்பாக பப்பாளியில் உள்ள என்சைம்கள் ஜீரணத்தை எளிதாக்குகிறது.

மத்திய காலை சிற்றுண்டி – அமிலம் கட்டுப்படுத்த அவசியம்

நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிக்க காரணமாகிறது. இதை தவிர்க்க மத்திய காலை சிற்றுண்டி மிகவும் முக்கியம். மோர் (சீரகம், புதினா சேர்த்து), வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள், தர்பூசணி, எலுமிச்சை நீர் போன்றவை உடலை குளிர்வித்து ஜீரணத்தை சீராக வைத்திருக்கின்றன. மோர் குறிப்பாக புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்ததால் குடல் நலனை மேம்படுத்தி அமிலத்தன்மை குறைக்க உதவுகிறது. இதுபோன்ற சிற்றுண்டிகள் உடலுக்கு சோர்வு இல்லாமல் சக்தி அளிக்கவும் உதவும்.

மதிய உணவு – சமநிலை, சத்து மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவு

மதிய உணவு மிக முக்கியமானதால் அது சத்தானதும் எளிதில் ஜீரணமாகும் வகையிலும் இருக்க வேண்டும். சப்பாத்தி அல்லது சாதத்துடன் மூங்க்தாள், மசூர் தாள் போன்ற லேசான பருப்பு வகைகள் சேர்க்கலாம். இவை புரதம் அளித்து ஜீரணத்திற்கு சுமை இல்லாமல் இருக்கும். சுரைக்காய், பீர்க்கங்காய், பூசணி போன்ற காய்கறிகள் அதிக நீர்ச்சத்து கொண்டதால் உடல் வெப்பத்தை குறைக்கும். ஒரு கிண்ணம் தயிர் அல்லது ரைத்தா சேர்ப்பது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மையை குறைக்கும். வெள்ளரிக்காய், காரட், எலுமிச்சை சேர்த்த சாலட் கூடுதல் நன்மை தரும்.

மாலை நேர சிற்றுண்டி – தவறான தேர்வுகளை தவிர்க்குங்கள்

மாலை நேரத்தில் பசி அதிகரிக்கும் போது எண்ணெய் பொரியல் மற்றும் பாக்கெட் உணவுகளை தேர்வு செய்வது வழக்கம். ஆனால் இவை ஜீரண சிக்கல்களை அதிகரித்து வாயு மற்றும் acidity ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக வறுத்த மக்கானா, சுண்டல் போன்ற லேசான உணவுகள் நல்ல தேர்வு. தயிர் அடிப்படையிலான ஸ்மூத்தி உடலுக்கு குளிர்ச்சி தரும். புதினா அல்லது சோம்பு டீ குடிப்பது வீக்கம் மற்றும் வாயு குறைக்க உதவுகிறது. இவை ஜீரணத்தை சீராக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.

இரவு உணவு – எளிமை மற்றும் சரியான நேரம் முக்கியம்

இரவு நேரத்தில் ஜீரண வேகம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். அதனால் இரவு உணவை மிகவும் லேசாகவும் எளிதாக ஜீரணமாகும் வகையிலும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். காய்கறி கிச்சடி, மூங்க்தாள் சீலா, காய்கறி சூப் போன்றவை நல்ல தேர்வுகள். சிறிதளவு நெய் சேர்ப்பது ஜீரணத்தை மேம்படுத்தும். முக்கியமாக, படுக்கும் நேரத்திற்கு குறைந்தது 2–3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு முடிக்க வேண்டும். இது அசிடிட்டி மற்றும் செரிமானமின்மை பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

21 நாட்களுக்குத் தொடர்ந்து வெந்தய நீர் குடித்தால் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழும்?

Karthikeyan S — Sun, 26 Apr 2026 17:11:17 +0530

உடல் நலனை மேம்படுத்தும் காலை உணவின் அவசியம்… என்ன சாப்பிடலாம்?

Sivasankari Bose — Sun, 26 Apr 2026 06:05:50 +0530

நமது உடலை ஒரு இயந்திரமாக கருதினால், அதற்குத் தேவையான எரிபொருளை வழங்குவதில் காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரவு முழுவதும் நீண்ட ஓய்விற்குப் பிறகு, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் (Metabolism) தூண்டி, மூளைக்குத் தேவையான குளுக்கோஸ் அளவை சீராக்க காலை உணவு மிக அவசியம். பலரும் அவசர உலகில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்; ஆனால் இது செரிமானக் கோளாறுகள் மற்றும் கவனக்குறைவிற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு மனிதன் அன்றைய தினத்தை சுறுசுறுப்புடன் எதிர்கொள்ள, சரிவிகித ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது காலத்தின் கட்டாயமாகும்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் முக்கியத்துவம்

காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் இன்றி, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து (Fiber) சரிசமமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். முட்டை, பயறு வகைகள், மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதுடன், தேவையற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக, முட்டையில் உள்ள உயர்தர புரதம் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுவதுடன், மூளைச் செல்களைப் புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது. மேலும், தினை மற்றும் ராகி போன்ற சிறுதானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதைத் தடுத்து, உடலுக்கு சீரான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் மூலம் கிடைக்கும் உடனடி ஆற்றல்

காலை உணவோடு ஒரு சில பருப்பு வகைகள் (Badam, Walnuts) மற்றும் பருவகாலப் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். வைட்டமின் சி நிறைந்த நெல்லிக்காய் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள் சருமப் பொலிவிற்கும், உடல் கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன. அதேபோல், தயிர் அல்லது மோர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, செரிமான மண்டலத்தைச் சீராக வைக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்த்து, இயற்கையான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதே "ஈட் ஸ்மார்ட்" (Eat Smart) முறையின் அடிப்படை நோக்கமாகும்.

மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மாற்றியமைக்கும் காலை உணவு

ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்பது வெறும் உடல் நலனோடு நின்றுவிடாமல், ஒருவரது மனநிலையிலும் (Mood) நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான நேரத்தில் உட்கொள்ளும் சத்தான உணவு, மன அழுத்தத்தை குறைத்து ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது. அதிக எண்ணெய் கலந்த பலகாரங்களைத் தவிர்த்து, ஆவியில் வெந்த இட்லி அல்லது புட்டு போன்ற எளிமையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மதிய நேரம் வரை சோர்வின்றி உழைக்க முடியும். சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்பதே ஒரு வெற்றிகரமான நாளின் தொடக்கமாகும் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

Child Care: அன்பும் பயிற்சியும் இருந்தால் ஆட்டிசம் குழந்தைகளை வெல்லலாம்…

Sivasankari Bose — Fri, 24 Apr 2026 12:10:38 +0530

சங்ககால இலக்கியங்களில் கூட சிறப்பு நிலை குழந்தைகள் சமுதாயத்தால் பாதுகாக்கப்பட வேண்டியவர்களாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அக்காலத்திலிருந்து இன்று வரை இவ்வகை குழந்தைகள் சமூகத்தில் இருந்து வருவது உண்மை. எனவே அவர்களை பாதுகாப்பதும், வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குவதும் ஒவ்வொரு மனிதனின் கடமையாகும். உடல் மற்றும் மனநிலையால் சீராக இருக்கும் நாம், அவர்களுக்கு ஆதரவாக இருந்து அவர்களின் வாழ்க்கையை முன்னேற்ற வேண்டும். காலப்போக்கில் இவ்வகை குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவது சமூக விழிப்புணர்வின் அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது.

ஆட்டிசம் – கவனிப்பால் மாற்றம் சாத்தியம்

ஆட்டிசம் என்பது ஒரு வளர்ச்சி குறைபாடாக இருந்தாலும், சரியான கவனிப்பும் பயிற்சியும் வழங்கப்பட்டால் குழந்தைகளை திறமையாளர்களாக உருவாக்க முடியும் என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இக்குழந்தைகள் பல சவால்களை சந்தித்தாலும், பல நேரங்களில் தனித்திறமைகளை உடையவர்களாக இருப்பார்கள். அந்த திறமைகளை கண்டறிந்து வளர்ப்பதில் பெற்றோர்களின் பங்கு மிக முக்கியமானதாகும். சரியான வழிகாட்டலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சியும் அவர்களின் எதிர்காலத்தை மாற்றக்கூடியவை.

ஆட்டிசம் அறிகுறிகள் – ஆரம்பத்தில் கண்டறிதல் அவசியம்

பொதுவாக 1 முதல் 3 வயது குழந்தைகளில் சில தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் காணப்பட்டால் அது ஆட்டிசத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். சைகைகள் குறைவாக பயன்படுத்துதல், மழலை மொழி பேசாமை, பிறருடன் கண் தொடர்பு இல்லாமை, பெயர் சொல்லி அழைக்கும் போது பதில் அளிக்காதது போன்றவை இதில் அடங்கும். மேலும், ஒரே செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, புதிய விஷயங்களில் ஆர்வமின்மை, ஒரே வகை உணவுகளை மட்டும் விரும்புதல் போன்ற நடத்தை மாற்றங்களும் முக்கிய அறிகுறிகளாக கருதப்படுகின்றன.

நோய்க்கான காரணங்கள் – பல காரணிகளின் சேர்க்கை

ஆட்டிசத்திற்கு ஒரே காரணம் உறுதியாக கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், மரபியல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சியைக் பாதிக்கும் பல காரணிகள் இணைந்து இதை ஏற்படுத்துகின்றன என ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடல் மற்றும் மனநிலை, உணவு பழக்கங்கள், மன அழுத்தம் போன்றவை குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும். மேலும், பாரம்பரிய சித்த மருத்துவத்தின் அடிப்படையில் உடல் தன்மைகளின் சமநிலையின்மை கூட இதற்கான காரணமாக கருதப்படுகிறது.

சிகிச்சைகள் – ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முக்கியம்

ஆட்டிசம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பேச்சு பயிற்சி, நடத்தை சிகிச்சை, புலன் ஒருங்கிணைப்பு சிகிச்சை போன்றவை அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. இதனுடன், பாரம்பரிய சித்த மருத்துவ முறைகளும் கூடுதலாக பயன்படுகின்றன. உணவு பழக்க மாற்றம், மூலிகை சிகிச்சைகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சைகள் ஆகியவை ஒருங்கிணைந்த முறையில் வழங்கப்படுகின்றன. Also Read: தமிழக ரயில் பயணிகளுக்கு ஜாக்பாட்! குறைந்த கட்டணம்… நிறைந்த வசதி!

வர்ம சிகிச்சை – பெற்றோர் பங்களிப்பு அவசியம்

சித்த மருத்துவத்தில் வர்ம சிகிச்சை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த முறையில், குழந்தைகளின் உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை தூண்டுவதன் மூலம் அவர்களின் செயல்பாடுகளில் மாற்றம் ஏற்படுத்த முடியும். பெற்றோர்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின்படி இந்த சிகிச்சையை மேற்கொண்டால், குழந்தைகளின் முன்னேற்றம் வேகமாகும். குறிப்பாக தாயின் பங்கு இச்சிகிச்சையில் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

சமூக கடமை – விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆதரவு

சிறப்பு குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்காக சமூகமே பொறுப்பு ஏற்க வேண்டும். இளம் தம்பதியர்களுக்கு விழிப்புணர்வு அளிப்பதும், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம். அதேசமயம், ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வழிகாட்டி அவர்களின் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் சூழலை உருவாக்க வேண்டும். இந்த முயற்சிகள் தொடர்ந்தால், எதிர்காலத்தில் ஆட்டிசம் போன்ற நோய்களின் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும்.

ஒரு கோப்பை தேநீரில் ஒளிந்திருக்கும் மருத்துவ அதிசயங்களும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும்!

Sivasankari Bose — Fri, 24 Apr 2026 05:10:44 +0530

பரபரப்பான இன்றைய இயந்திர உலகில், ஒரு கோப்பை தேநீர் என்பது வெறும் பானமாக மட்டுமல்லாமல், மனதிற்கு இதமளிக்கும் மருந்தாகவும் மாறிவிட்டது. தேநீர் குடிக்கும் பழக்கம் உலகளவில் பரவி இருப்பதற்கு அதன் சுவை ஒருபுறம் இருந்தாலும், சில மூலிகைத் தேநீர்கள் நம் உடலில் ஏற்படும் தீராத நோய்களுக்கு அருமருந்தாகச் செயல்படுகின்றன என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபட உதவும் சிறந்த தேநீர் வகைகளை இங்கே காணலாம்.

தூக்கமின்மையை விரட்டும் வலேரியன் வேர் தேநீர்

சீன மருத்துவத்தில் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் வலேரியன் வேர் (Valerian Root) தேநீர், நவீன காலத்தின் மிகப்பெரிய சாபமான தூக்கமின்மைக்குச் சிறந்த தீர்வாகும். இது மூளையில் உள்ள நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. அதிகப்படியான உடல் வலி, தேவையற்ற கவலை மற்றும் பதற்றத்தினால் அவதிப்படுபவர்கள், இரவு நேரங்களில் இந்தத் தேநீரை உட்கொள்வதன் மூலம் உடனடி நிவாரணம் பெற முடியும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அஸ்வகந்தா: ஹார்மோன் சமநிலைக்கு ஒரு அருமருந்து

அஸ்வகந்தா எனப்படும் அமுக்கரா கிழங்கு, ஒரு சிறந்த ‘அடாப்டோஜெனிக்’ மூலிகையாகும். இது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மனதைத் தயார்படுத்த உதவுகிறது. அஸ்வகந்தா தேநீர் அருந்துவது, உடலில் சுரக்கும் கார்டிசோல் எனும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைத்து, மன அமைதியை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைச் சரிசெய்து, புத்துணர்ச்சியைத் தருவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

மாணவர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் க்ரீன் டீ

இன்றைய சூழலில் மாணவர்கள் எதிர்கொள்ளும் கல்விச் சுமையைக் குறைக்க ‘க்ரீன் டீ’ (Green Tea) ஒரு எளிய தீர்வாக அமைகிறது. இதிலுள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை ஊக்குவித்து, பதற்றத்தைக் குறைக்கின்றன. சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமாக க்ரீன் டீ உட்கொள்ளும் மாணவர்கள், மற்றவர்களை விடக் குறைந்த அளவிலான மன அழுத்தத்தையே எதிர்கொள்கின்றனர் என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்றி, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு வித்திடுகிறது.

நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் துளசி தேநீர்

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின் பொக்கிஷமாகத் திகழும் துளசி, புனிதமான ஒன்றாக மட்டுமல்லாமல் சிறந்த மருத்துவப் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. துளசி தேநீர் அருந்துவது நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, பதட்டத்தைத் தணிக்கிறது. மேலும், இது மூளைச் செல்களைத் தூண்டி நினைவாற்றலை (Memory Power) அதிகரிக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. சளி மற்றும் சுவாசப் பிரச்சனைகளுக்கு மருந்தாகும் துளசி, மனதிற்கு அமைதியைத் தரும் ஒரு 'ஸ்ட்ரெஸ் ரிலீவர்' (Stress Reliever) ஆகும்.

இதமான ரோஸ் டீ தரும் புத்துணர்ச்சி

கண்களுக்குக் குளிர்ச்சியான ரோஜா இதழ்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ‘ரோஸ் டீ’, அதன் மணத்தைப் போலவே உடலுக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. உலர்ந்த ரோஜா இதழ்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்தத் தேநீர், லேசான மலர் சுவையுடன் இருக்கும். இது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, மனப் படபடப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீண்ட வேலைப்பளுவிற்குப் பிறகு ஒரு கோப்பை ரோஸ் டீ அருந்துவது, மனதிற்கும் உடலுக்கும் உடனடி புத்துணர்ச்சியையும் அமைதியையும் வழங்கும்.

கோடைக்காலம்: எலுமிச்சை ஜூஸ் எல்லோருக்கும் ஏற்றதா?

Sivasankari Bose — Thu, 23 Apr 2026 18:05:11 +0530

கோடைக்காலத்தில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க பலரும் எலுமிச்சை ஜூஸை தினசரி பழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். குறிப்பாக காலையில் எழுந்தவுடன் வெந்நீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிப்பது செரிமானத்தை தூண்டுகிறது, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது என்ற நம்பிக்கை பரவலாக உள்ளது. ஆனால், இந்த நல்ல பழக்கம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி பயனளிக்காது என்பதும் உண்மை. சிலருக்கு இது நன்மையை விட தீமையையே அதிகமாக உண்டாக்கக்கூடும் என்பதால், தனிப்பட்ட உடல்நிலை அறிந்து எடுத்துக்கொள்வது முக்கியமாகிறது.

அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் கவனம்

எலுமிச்சையில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதனால் ஏற்கனவே அமிலத்தன்மை, நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மேலும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை ஜூஸ் குடிப்பதால் வலி மற்றும் எரிச்சல் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, இத்தகையவர்கள் இதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

பல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் பாதிப்பு

எலுமிச்சை ஜூஸின் அதிகமான அமிலத் தன்மை பற்களின் எனாமல் அடுக்கை மெதுவாக சேதப்படுத்தக்கூடும். இதன் விளைவாக பற்கள் கூச்சமடைந்து, சூடு அல்லது குளிர் உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது வலி ஏற்படலாம். தொடர்ந்து இதை கவனிக்காமல் இருந்தால் பல் நசிவு ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. அதனால், எலுமிச்சை சாறு குடித்தவுடன் தண்ணீரால் வாயை நன்றாகக் கழுவுவது போன்ற எளிய பழக்கங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.

சிறுநீரக மற்றும் உடல் சமநிலைக்கு தாக்கம்

சிறுநீரக சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை ஜூஸ் அருந்தும்போது கூடுதல் கவனம் தேவை. அதிக அளவில் எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்வது உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துவதோடு, கனிமச் சமநிலையிலும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் உடலின் இயல்பு செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, அளவுக்கு மீறாமல் எடுத்துக்கொள்வதும், தேவையானபோது மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவதும் அவசியம்.

வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

பலர் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை ஜூஸ் குடிப்பதை ஆரோக்கிய பழக்கமாக கருதினாலும், அது எல்லோருக்கும் பொருந்தாது. சிலருக்கு இது தலைவலி, மயக்கம், பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உடல் தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பொருத்தே இதன் தாக்கம் மாறுபடும் என்பதால், தங்களுக்கான சரியான முறையை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

மிதமான அளவே பாதுகாப்பானது

எந்த உணவாக இருந்தாலும் அளவுக்கு மீறினால் அது நன்மையை விட தீமையை அதிகமாக தரும். அதுபோல எலுமிச்சை ஜூஸையும் மிதமான அளவில், சரியான முறையில் எடுத்துக்கொண்டால் மட்டுமே அதன் பயன்களை அனுபவிக்க முடியும். உடலில் ஏதேனும் அசௌகரியம் தோன்றினால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் முயற்சியில், தனிப்பட்ட உடல்நிலை குறித்து விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே சிறந்த தீர்வாகும்.

பாராசிட்டமால் வேண்டாம்! உயிருக்கு ஆபத்து: எச்சரிக்கும் மருத்துவர்கள்

Sivasankari Bose — Thu, 23 Apr 2026 12:09:11 +0530

தமிழகத்தில் கடந்த சில நாட்களாக வெயிலின் தாக்கம் தீவிரமடைந்து, பல மாவட்டங்களில் வெப்பநிலை 100 டிகிரியைத் தாண்டி பதிவாகி வருகிறது. இந்த கடும் வெப்பத்தால் மக்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சிரமங்களை எதிர்கொள்வதுடன், கோடைக்காலத்திற்கு உரிய நோய்கள் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள் பரவும் அபாயமும் அதிகரித்துள்ளது. குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து அறிவுறுத்தி வருகின்றனர். தேவையில்லாமல் பகல் நேரங்களில் வெளியில் செல்ல வேண்டாம் என்றும், உடலை அதிக வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்றும் வலியுறுத்தப்படுகிறது.

வெப்பவாதம் தொடர்பான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

வெப்பவாதம் அல்லது ஹீட் ஸ்ட்ரோக் போன்ற பாதிப்புகள் அதிகரிக்கும் சூழ்நிலையில், மருத்துவமனைகள் அனைத்தும் அவசர சிகிச்சைக்கான படுக்கை வசதிகளை தயாராக வைத்திருக்குமாறு பொது சுகாதாரத்துறை முன்கூட்டியே அறிவுறுத்தியுள்ளது. அதிக வெப்பத்தால் மயக்கம், உடல் சோர்வு, தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும் போது உடனடியாக நடவடிக்கை எடுப்பது மிக அவசியமாகிறது. இதுபோன்ற சூழலில் பாதிக்கப்பட்டவர்களை குளிர்ந்த மற்றும் காற்றோட்டம் உள்ள இடத்திற்கு மாற்றி, அவர்களை ஒருபக்கமாக படுக்கவைத்து ஓய்வளிக்க வேண்டும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

தவறான மருந்து பயன்பாட்டால் ஏற்படும் அபாயம்

சிலர் வெப்பவாதத்தால் உடல் சூடு அதிகரித்தால் அதை காய்ச்சலாக நினைத்து தங்களாகவே மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது கவலைக்குரிய விஷயமாக மாறியுள்ளது. குறிப்பாக பாராசிட்டமால், ஆஸ்பிரின் போன்ற மருந்துகளை மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி உட்கொள்வது ஆபத்தானது என சுகாதாரத்துறை எச்சரிக்கிறது. இந்த மருந்துகள் தற்காலிகமாக உடல் வெப்பத்தை குறைத்தாலும், உடலின் உள்ளக நிலைமைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தி கடுமையான பக்கவிளைவுகளை உருவாக்கக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில் இது உயிருக்கு ஆபத்தாக மாறும் அபாயமும் உள்ளது.

சரியான முதலுதவி மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

தேவையில்லாமல் பகல் நேரங்களில் வெளியில் செல்ல வேண்டாம் என்றும், உடலை அதிக வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்றும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. வெப்பவாதம் ஏற்பட்டவர்களுக்கு உடனடி முதலுதவி அளிப்பது மிக முக்கியம். அவர்களுக்கு தண்ணீர், இளநீர், மோர் போன்ற திரவங்களை கொடுத்து உடல் நீர்ச்சத்தை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். மேலும், ஈரமான துணியை உடலில் வைத்து துடைப்பதன் மூலம் உடல் வெப்பத்தை இயற்கையாக குறைக்க முடியும். இந்த எளிய முறைகள் பல சமயங்களில் உயிரைக் காப்பாற்ற உதவக்கூடும். எனவே கோடைக்காலத்தில் உடல்நல குறைபாடு ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி, அவர்களின் பரிந்துரையின்படி மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என சுகாதாரத்துறை வலியுறுத்தியுள்ளது.

Health Tips: குழந்தைகளின் சிறுநீரக பிரச்சனையை கண்டறிவது எப்படி..? இந்த அறிகுறிகளை ஏன் புறக்கணிக்கக் கூடாது..?

Mukesh Kannan — Wed, 22 Apr 2026 21:26:38 +0530

தினமும் ஒரு டம்ளர் மோர் குடிக்கிறீங்களா? இதை கண்டிப்பா தெரிஞ்ச்சுக்கணும்..!

Sivasankari Bose — Wed, 22 Apr 2026 16:35:53 +0530

மோர் என்பது வெறும் தாகத்தைத் தணிக்கும் பானம் மட்டுமல்ல, அது நம் பாரம்பரிய ஆரோக்கியத்தின் பொக்கிஷம். மோரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் (Probiotics) எனப்படும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் குடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நாம் உண்ணும் உணவை எளிதில் செரிக்கச் செய்வதுடன், குடலில் ஏற்படும் தொற்று நோய்களையும் தடுக்கிறது. குறிப்பாக, புளித்த மோர் குடிப்பதன் மூலம் செரிமான மண்டலம் பலப்படும். இது அஜீரணம், மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஒரு இயற்கை மருந்தாக அமைகிறது.

எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்

பாலில் இருப்பதைப் போன்றே மோரிலும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சத்துக்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இவை எலும்புகளை வலுவாக்க உதவுகின்றன. மேலும், இதில் உயர்தரப் புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு, வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு ஏற்படும் தசை இழப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. தினமும் மோர் அருந்துவது ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து பானமாகச் செயல்படுகிறது.

நீர்ச்சத்து பராமரிப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை

வெயில் காலத்தில் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான வியர்வை வெளியேறுவதால் நீர்ச்சத்து இழப்பு (Dehydration) ஏற்படும். மோரில் நீர்ச்சத்து மட்டுமன்றி, பொட்டாசியம் போன்ற இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன. இது உடலின் நீர்ச்சத்தை நீண்ட நேரம் தக்கவைக்க உதவுகிறது. ஜூஸ் அல்லது குளிர்பானங்களை விட, குறைந்த செலவில் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தரும் சிறந்த பானமாக மோர் திகழ்கிறது.

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு

கொழுப்பு குறைவாக உள்ள மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத மோர் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. சீரான முறையில் மோர் குடித்து வருபவர்களுக்கு ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு மோர் ஒரு வரப்பிரசாதமாகும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆற்றல் மேம்பாடு

மோரில் வைட்டமின் பி12 மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் போன்ற பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை நாம் உண்ணும் உணவை உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன. குறிப்பாக, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைச் சீராக வைத்திருக்க இவை அவசியமானவை. அசைவ உணவுகளைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைப் போக்க மோர் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். மோரின் சுவையை அதிகரிக்கும் கூடுதல் பொருட்கள் மோரின் நன்மைகளை மேலும் அதிகரிக்க, அதில் சில இயற்கை பொருட்களைச் சேர்க்கலாம். இஞ்சி: செரிமானத்தை எளிதாக்கும். பெருங்காயம்: வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லையை நீக்கும். சீரகம்: உடல் சூட்டைத் தணிக்கும். கருவேப்பிலை & மல்லித்தழை: இரும்புச் சத்து மற்றும் நறுமணத்தைத் தரும். எலுமிச்சை சாறு: தாகத்தைத் தணித்து புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். இவ்வாறு மோர் குடிப்பதன் மூலம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பதோடு, தேவையற்ற கொழுப்புகளும் குறைகின்றன. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு தினமும் ஒரு டம்ளர் மோர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வோம்.

தினசரி வெண்ணெய்ப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

Sivasankari Bose — Tue, 21 Apr 2026 17:38:05 +0530

கல்லீரல் காப்போம்: உடலின் ‘உயிர் இயந்திரத்தை’ காக்க உறுதியான வழிகள்!

Sivasankari Bose — Tue, 21 Apr 2026 12:20:56 +0530

உலக கல்லீரல் தினமான இன்று நம் உடலின் அமைதியான உழைப்பாளியான கல்லீரலின் முக்கியத்துவத்தை உணர்த்தும் வகையில் சில நெகிழ்ச்சியான சம்பவங்களும் அரங்கேறியுள்ளன. இந்த ஆண்டு உலக கல்லீரல் தினமானது "உறுதிமிக்க பழக்கங்கள், ஆரோக்கியமான கல்லீரல்" (Solid Habits, Strong Liver) என்ற கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டு கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. கல்லீரல் நோய் என்பது இந்தியாவில் அமைதியாகப் பரவி வரும் ஒரு உயிர்க்கொல்லியாக உருவெடுத்துள்ளது. கல்லீரல் மற்ற உறுப்புகளைப் போல சீக்கிரம் வலியை வெளிப்படுத்தாது என்பதால், 90 சதவீத பாதிப்புகள் முற்றிய நிலையிலேயே கண்டறியப்படுகின்றன. இருப்பினும், முறையான உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் 90 சதவீத கல்லீரல் நோய்களைத் தடுக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் நம்பிக்கை தெரிவிக்கின்றனர்.

இளைய தலைமுறையை அச்சுறுத்தும் எனர்ஜி பானங்கள்

சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, 20 மற்றும் 30 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையே கல்லீரல் பாதிப்பு அதிகரித்து வருவது பெரும் கவலையை ஏற்படுத்தியுள்ளது. இதற்கு முக்கியக் காரணமாக, இளைஞர்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் 'எனர்ஜி ட்ரிங்க்ஸ்' எனப்படும் சக்தி பானங்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. இதில் உள்ள அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை, கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதற்கும் (Fatty Liver) நீண்டகால அழற்சி ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மதுப்பழக்கம் மட்டுமின்றி, இத்தகைய செயற்கை பானங்களும் கல்லீரலின் ஆயுளைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன.

ஒரு தாயின் பாசம் மகனின் தியாகம்

கல்லீரல் தினத்தில் நெகிழ்ச்சியூட்டும் ஒரு உண்மைச் சம்பவமாக, ஒரு மகன் தனது கல்லீரலின் ஒரு பகுதியைத் தானமாக வழங்கி தனது தந்தையின் உயிரைக் காப்பாற்றிய செய்தி அனைவரையும் கவர்ந்துள்ளது. "வாழ்நாள் முழுவதும் என்னைச் சுமந்த என் தந்தைக்கு, நான் செய்த சிறு கைமாறு இது" என்று அந்த இளைஞர் உருக்கமாகத் தெரிவித்துள்ளார். கல்லீரல் தானம் குறித்த விழிப்புணர்வு மக்களிடையே அதிகரித்து வருவதையும், தானம் செய்த பிறகும் கல்லீரல் மீண்டும் வளர்ந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் அதன் தனித்துவமான திறனையும் இந்தச் சம்பவம் உலகிற்கு உணர்த்துகிறது. Also Read: டா வின்சி முதல் இன்றைய இளைஞர்கள் வரை: தொடரும் கண்டுபிடிப்புகளின் சகாப்தம்!

அமைதியான அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்

கல்லீரல் பாதிப்படைவதை உடல் சில நுட்பமான அறிகுறிகள் மூலம் முன்கூட்டியே எச்சரிக்கிறது. தேவையற்ற உடல் சோர்வு, பசியின்மை, சிறுநீர் அடர் நிறத்தில் வெளியேறுதல் மற்றும் கண்கள் அல்லது நகங்களில் ஏற்படும் லேசான மஞ்சள் நிற மாற்றம் ஆகியவை கல்லீரல் அழற்சியின் தொடக்கப் புள்ளிகளாக இருக்கலாம். "வலி வந்த பிறகு சிகிச்சை தேடுவதை விட, வரும்முன் காப்பதே சிறந்தது" என்று கூறும் மருத்துவர்கள், சர்க்கரை நோய் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் ஆண்டுக்கு ஒருமுறை கல்லீரல் பரிசோதனை (Fibroscan) செய்துகொள்வது அவசியம் என வலியுறுத்துகின்றனர்.

கருந்தோல் வாழைப்பழம்: குப்பையா? அல்லது உடலுக்கு காவலா?

Sivasankari Bose — Tue, 21 Apr 2026 11:15:43 +0530

தோல் கறுத்த வாழைப்பழங்களை பலர் கெட்டுப்போய்விட்டதாக நினைத்து தூக்கி எறிகிறார்கள். ஆனால் அவை முழுமையாக பழுத்த நிலையில் அதிக ஊட்டச்சத்துகளை கொண்டிருக்கலாம். இப்படிப் பழுக்கும் போது “TNF” போன்ற நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை தூண்டும் கூறுகள் உருவாகலாம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உடலில் தேவையற்ற செல்களை எதிர்க்க உதவக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இது புற்றுநோய்க்கான நேரடி மருந்தாக அல்ல என்பதை கவனிக்க வேண்டும். இந்த ஆய்வுகள் இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளன என்பதும் முக்கியம். இருந்தாலும், பழுத்த வாழைப்பழங்களை சரியான அளவில் உணவில் சேர்ப்பது உடல்நலத்திற்கு உதவியாக இருக்கலாம்.

பழுத்த வாழைப்பழத்தை நாம் தவறாக மதிப்பிடுகிறோமா?

தோல் கறுத்துப் போன வாழைப்பழங்களைப் பார்த்தவுடன் அவை கெட்டுப்போய்விட்டதாக நினைத்து பலரும் அதை உடனே குப்பையில் வீசிவிடுகின்றனர். ஆனால், உண்மையில் அவ்வாறு கருமையாக மாறும் வாழைப்பழங்கள் முழுமையாக பழுத்து, அதன் உட்பகுதியில் பல்வேறு மாற்றங்கள் நடைபெறுகின்றன என்பது நிபுணர்களின் கருத்தாகும். இயற்கையாக பழுத்த இந்த நிலை, சுவையில் இனிப்பை அதிகரிப்பதோடு, உடலுக்கு பலனளிக்கும் சில முக்கிய அம்சங்களையும் உருவாக்குகிறது. நாம் அலட்சியமாக தூக்கி எறியும் இந்த பழங்களுக்குள் மறைந்திருக்கும் நன்மைகள் குறித்து சமீபத்திய ஆய்வுகள் சுவாரஸ்யமான தகவல்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.

‘ட்யூமர் நெக்ரோசிஸ் ஃபேக்டர்’ உருவாகும் நிலை

வாழைப்பழம் அதிகமாக பழுக்கும் போது, அதில் “Tumor Necrosis Factor (TNF)” எனப்படும் ஒரு முக்கிய வேதிப்பொருள் உருவாகக்கூடும் என சில ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இந்த TNF என்பது உடலில் தேவையற்ற அல்லது பாதிக்கப்பட்ட செல்களை எதிர்த்து செயல்படும் தன்மை கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. இதன் மூலம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு சில அளவிற்கு தூண்டப்படலாம் என்றும் கூறப்படுகிறது. குறிப்பாக, அதிகமாக பழுத்த வாழைப்பழங்களில் இந்த செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கலாம் என்ற கருத்து ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே நிலவுகிறது.

புற்றுநோய்க்கு தீர்வா? அல்லது ஆதரவா?

இருப்பினும், இந்த தகவலை நேரடியாக புற்றுநோய்க்கான தீர்வாக எடுத்துக் கொள்ளுவது தவறான புரிதலாகும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். TNF போன்ற கூறுகள் உடலில் நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடியவை என்றாலும், அது தனியாக புற்றுநோயை குணப்படுத்தும் மருந்தாக செயல்படாது. இந்த தொடர்பான ஆய்வுகள் இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்திலேயே உள்ளதால், இதனை ஒரு ஆதரவான உணவுப் பழக்கமாக மட்டுமே பார்க்க வேண்டும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

இயற்கை வழங்கும் மறைமுக பாதுகாப்பு

அதிகமாக பழுத்த வாழைப்பழங்களை முழுமையாக தவிர்க்காமல், சரியான அளவில் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்கு பலனளிக்கக்கூடியதாக இருக்கலாம். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடலுக்கு சக்தி வழங்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இயற்கை உணவுகளின் உள்ளார்ந்த நன்மைகளை புரிந்து கொண்டு பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிகாட்டும். நாம் குப்பையில் வீசும் ஒரு சாதாரண பழத்துக்குள்ளும் இவ்வளவு நன்மைகள் மறைந்திருப்பது, இயற்கையின் ஆழமான ரகசியங்களை நினைவூட்டுவதாகும்.

பசி மட்டும் அல்ல… ஆரோக்கியத்தையும் நிறைக்கும் காலை உணவு!

Sivasankari Bose — Tue, 21 Apr 2026 05:00:19 +0530

நாள் முழுவதும் உடல் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதற்கு காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. பலர் வேலைப் பளு அல்லது நேரமின்மையால் காலை உணவை தவிர்க்கும் பழக்கம் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், இது உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியது. காலை உணவு உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மனதையும் தெளிவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதனால், காலை உணவை தவிர்க்காமல் சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது மிகவும் அவசியம்.

சத்தான உணவுகள் தேர்வு செய்வது எப்படி?

காலை நேரத்தில் உடலுக்கு தேவையான புரதம், நார்ச்சத்து, விட்டமின்கள் போன்றவை நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஓட்ஸ், முழுதானிய உணவுகள், முட்டை, பழங்கள் போன்றவை உடலுக்கு நீண்ட நேரம் சக்தியை அளிக்கும். இவை வயிற்றை நிரப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிக நேரம் பசி உணர்வை தடுக்கவும் உதவுகின்றன. அதனால், காலை உணவில் சீரான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சேர்ப்பது நல்ல பழக்கமாகும்.

பழங்களின் பயன்

காலை நேரத்தில் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்கு மிகுந்த நன்மைகளை தருகிறது. வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள் உடனடி சக்தியை அளிக்கின்றன. மேலும், இவை உடலில் நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. தினமும் ஒரு அல்லது இரண்டு வகை பழங்களை காலை உணவில் சேர்ப்பது உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும். இது செரிமானத்தையும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

புரதச்சத்து அவசியம்

காலை உணவில் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். முட்டை, பால், தயிர் போன்றவை உடலுக்கு தேவையான புரதத்தை வழங்குகின்றன. புரதச்சத்து உடலில் தசை வளர்ச்சிக்கும், சக்தி நிலைத்தன்மைக்கும் உதவுகிறது. இதனால், நாள் முழுவதும் சோர்வு இல்லாமல் செயல்பட முடியும். எனவே, காலை உணவில் புரதத்தை தவறாமல் சேர்க்க வேண்டும்.

நீர்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம்

காலை எழுந்ததும் உடலுக்கு தேவையான நீர்ச்சத்தை வழங்குவது முக்கியம். வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சை நீர் குடிப்பது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீர்ச்சத்து குறைவால் ஏற்படும் சோர்வைத் தவிர்க்க, காலை முதலே தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் அவசியம்.

சீரான பழக்கங்கள் முக்கியம்

காலை உணவை ஒரு நிரந்தர நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கம் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், அவசரமாக சாப்பிடாமல் மெதுவாக சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு நல்லது. இதனால், உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். காலை உணவு என்பது ஒரு சாதாரண உணவாக அல்ல, அது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய அங்கமாகும். சத்தான மற்றும் சமநிலையான உணவுகளைத் தேர்வு செய்து, காலை நேரத்தில் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிப்பது அவசியம். சிறிய மாற்றங்கள் கூட நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கும் என்பதால், காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து செயல்படுவது நல்லது.

இளநீர் Vs கரும்பு ஜூஸ்: கோடை வெயிலில் எது சிறந்தது?

Sivasankari Bose — Mon, 20 Apr 2026 11:40:51 +0530

கோடை வெயில் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வரும் நிலையில், உடலில் சோர்வு, நீர்ச்சத்து குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகமாகும் அபாயம் உள்ளது. இதனால் வெப்பத்தை தணிக்கவும், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் மக்கள் இயற்கை பானங்களை அதிகமாக நாடுகின்றனர். குறிப்பாக இளநீர் மற்றும் கரும்பு ஜூஸ் ஆகியவை கோடைக்காலத்தில் மிகவும் பிரபலமான தேர்வுகளாக மாறியுள்ளன. இந்த இரு பானங்களும் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குவதால், எது சிறந்தது என்ற கேள்வி பொதுமக்களிடையே எழுகிறது.

கரும்பு ஜூஸ் – உடனடி ஆற்றல் தரும் பானம்

கரும்பு ஜூஸ் முற்றிலும் இயற்கையான பானமாகும். இதை குடித்தவுடன் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றல் கிடைக்கிறது என்பது அதன் முக்கிய சிறப்பு. அதிக வெப்பத்தில் சோர்வடைந்த உடலுக்கு இது விரைவில் சக்தியை வழங்குகிறது. மேலும், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுவதோடு, கல்லீரல் செயல்பாட்டை சீராக வைத்திருக்கவும் கரும்பு ஜூஸ் உதவுகிறது.

கரும்பு ஜூஸின் கூடுதல் நன்மைகள்

கோடை மாதங்களில் கரும்பு ஜூஸ் பருகுவது உடலின் வெப்பத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதனால் ஹீட் ஸ்ட்ரோக் ஏற்படும் அபாயமும் குறைகிறது. இதிலுள்ள இயற்கை சத்துக்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்கவும், உடலை ஹைட்ரேட்டாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்ததால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, கோடையில் ஏற்படும் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் தன்மையும் இதற்கு உள்ளது.

இளநீர் – இயற்கையான ஹைட்ரேஷன் தீர்வு

இளநீர் கோடைக்காலத்தில் உடலுக்கு மிகச்சிறந்த நீர்ச்சத்து ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது. வெயிலில் இழக்கும் நீர்ச்சத்தினை உடனடியாக ஈடு செய்யும் திறன் இதற்கு உள்ளது. செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், அசிடிட்டி பிரச்சனைகளை குறைக்கவும் இது உதவுகிறது. மேலும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்டதால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்தவும் இளநீர் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.

எது சிறந்தது? – தேவைக்கு ஏற்ப தேர்வு

இளநீர் மற்றும் கரும்பு ஜூஸ் இரண்டுமே கோடைக்காலத்தில் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. எனவே எது சிறந்தது என்பது ஒருவரின் உடல் தேவையைப் பொறுத்தது. உடனடி ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் கரும்பு ஜூஸ் நல்ல தேர்வாக இருக்கும். அதே நேரத்தில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை சரிசெய்யவும், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் இளநீர் சிறந்தது.

நோயாளிகளுக்கான கவனம்

நீரிழிவு நோயாளிகள் கரும்பு ஜூஸை அளவோடு மட்டுமே பருக வேண்டும், ஏனெனில் இதில் இயற்கை சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக இளநீர் அவர்களுக்கு பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்கும். மொத்தத்தில், கோடை வெயிலில் இரு பானங்களையும் மிதமாகவும், தேவைக்கு ஏற்ப மாற்றி மாற்றியும் பருகுவது உடல்நலத்திற்கு சிறந்ததாகும்.

20 கிராம் புரதம்! உடலுக்கு வலிமை தரும் இயற்கையான புரத உணவுகள்!

Karthikeyan S — Sun, 19 Apr 2026 22:24:22 +0530

Health Tips: கோடையில் கவனம்..! இந்த 5 தெரு உணவுகளை சாப்பிடாதீர்கள்..!

Mukesh Kannan — Sun, 19 Apr 2026 18:57:41 +0530

கோடை (Summer) மட்டுமின்றி எந்த பருவ காலமாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியத்தை பேண உணவு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இருப்பினும், கோடைக்காலத்தில் அதீத வெயிலால் உடல் நலத்தில் (Health) பாதிப்பு ஏற்படும். இந்த பருவத்தில் ஏற்படும் வாயுத்தொல்லை, அமிலத்தன்மை மற்றும் அஜீரணத்தில் உணவு ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கவனமாக இருப்பது அவசியம். இந்தக் கட்டுரையில், கோடையில் நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாத 5 தெரு உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். ஏனெனில், இவை உங்கள் செரிமானத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். ALSO READ: கோடையில் வெயிலை அசால்ட் செய்யும் ஐஸ் ஆப்பிள்.. உடலுக்கு ஸ்பெஷல் பெனிஃபிட்ஸ்!

வறுத்த உணவுகள்

கோடையில் வறுத்த மற்றும் பொரித்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது உடலில் சூட்டை உண்டாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தையும் கடினமாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் பொரித்த உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிட்டால், அவை வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

டீ மற்றும் காபி:

கோடைக்காலத்தில் டீ மற்றும் காபியை அதிகமாக உட்கொள்வது பித்த தோஷத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் வாயுத்தொல்லை, அமிலத்தன்மை, வயிறு உப்புசம் போன்றவை ஏற்படுவதுடன், செரிமான செயல்முறையிலும் சிரமங்கள் உண்டாகின்றன.

நறுக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

நீண்ட நேரத்திற்கு முன்பு வெட்டப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எந்தப் பருவத்திலும் உட்கொள்ளக் கூடாது என்றாலும், அவை, குறிப்பாக கோடை காலத்தில், விரைவாக கெட்டுப்போக தொடங்கும். இவற்றை உண்பது உடலுக்குத் தேவையான முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்திலும் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது உணவு நஞ்சாதல் ஏற்படும் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது .

இனிப்புகள்:

கோடைக்காலத்தில் ஐஸ்கிரீம், குல்ஃபி மற்றும் மில்க்‌ஷேக்குகள் குளிர்ச்சியை தந்தாலும், இவற்றில் பாக்டீரியா வளர்ச்சி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, இவற்றை முறையாகக் குளிரூட்டுவது மிகவும் அவசியம். இல்லையெனில், வெளியில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள இந்த பால் பொருட்களை உட்கொள்வது வயிற்றுக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். ALSO READ: சுட்டெரிக்கும் வெயிலின்போது இந்த அறிகுறிகளா..? இவற்றை ஏன் தவிர்க்கக்கூடாது..?

சாஸ், சட்னி மற்றும் ஊறுகாய்:

கோடை காலத்தில் சட்னி சாப்பிடுவது சில சமயங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இரண்டு விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

முதலாவதாக, அதில் அதிகப்படியான மிளகாய் மசாலா இருக்கக்கூடாது
இரண்டாவதாக, அது பழையதாக இருக்கக்கூடாது. கோடை காலத்தில் சட்னி சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமிலத்தன்மையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே அதை உங்கள் உணவில் கவனமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

Health Tips: சுட்டெரிக்கும் வெயிலின்போது இந்த அறிகுறிகளா..? இவற்றை ஏன் தவிர்க்கக்கூடாது..?

Mukesh Kannan — Sun, 19 Apr 2026 18:06:06 +0530

தமிழ்நாட்டில் வெப்பநிலையானது 40°C-ஐ நெருங்குவதால், சுட்டெரிக்கும் வெப்பம் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உடல்நல பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. தமிழ்நாட்டில் (Tamil Nadu) வேலூர், திருச்சி, மதுரை மற்றும் சென்னை உட்பட பல பகுதிகளில் நிலைமை ஏற்கனவே மோசமடைந்து வருகிறது. வானிலை ஆய்வுத் துறையின்படி, வெப்பநிலை இயல்பை விட 3 முதல் 5 டிகிரி செல்சியஸ் அதிகமாக உள்ளது. மேலும், 2026 மே மாதத்திற்கு பிறகு வெப்பநிலை 40 டிகிரியைத் தாண்டக்கூடும் என்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், கோடையில் (Summer) நமது உடல்நலத்தில் நாம் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வெப்ப அலைகளின் உடல்நல பாதிப்புகள் மற்றும் எந்தெந்த விஷயங்களில் மக்கள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது குறித்து தெரிந்துகொள்வோம். ALSO READ: இங்கெல்லாம் கோடை மழைக்கு வாய்ப்பு.. வெயிலுக்கு கொஞ்சம் ரெஸ்ட்.. வானிலை அப்டேட் இதோ..

உள் உடல் சமநிலை மற்றும் நீரிழப்பு:

அதிகப்படியான வெப்பம் உடலின் உள் சமநிலையைச் சீர்குலைக்கிறது. வியர்வை மூலம் நீரும் அத்தியாவசிய உப்புகளும் வேகமாக இழக்கப்படுகின்றன. இந்த இழப்பு உடனடியாக ஈடுசெய்யப்படாவிட்டால், அது பல உறுப்புகளைப் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்:

வெப்பத்தாக்கத்தின் முதல் மற்றும் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி நீரிழப்பு ஆகும். இது சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம். இதைப் புறக்கணித்தால், அது பலவீனம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மற்றும் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் சுட்டெரிக்கும் வெப்பம் தாகத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமானத்தையும் சீர்குலைக்கிறது . பலர் சாப்பிட்ட பிறகு பசியின்மை, நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிறு கனமான உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். மேலும், வெப்பத்தில் உணவு விரைவில் கெட்டுப்போவதால், வயிற்று நோய்த்தொற்றுகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி ஏற்படுகின்றன.

வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம்:

நீங்கள் அதிக நேரம் வெப்பத்தில் இருக்கும்போது ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. வெப்பச் சோர்வு குமட்டல் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வெப்பத்தாக்கம் என்பது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை ஆகும். இதில் உடல் வெப்பநிலை அபாயகரமான நிலைக்கு உயர்ந்து, குழப்பம், வேகமான இதயத்துடிப்பு மற்றும் சுயநினைவு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் ஆகியோர் உடல் வெப்பநிலைக் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு சரியாகச் செயல்படாது. இது உடனடியாக இவர்களை பாதிக்க செய்யும்.
இதய நோய், சர்க்கரை நோய் அல்லது சிறுநீரகப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உடல்நிலை கோடை காலத்தில் மோசமடையக்கூடும்.
கூலித் தொழிலாளர்கள் மற்றும் வெளிப்புறப் பணியாளர்கள் போன்றோர் வெயிலில் பல மணிநேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு வெப்பத்தாக்கம் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகமாக உள்ளது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெயில் காலகட்டத்தில் அவர்களுக்கு அதிக திரவமும் ஆற்றலும் தேவைப்படும்.

ALSO READ: கோடையில் வெயிலை அசால்ட் செய்யும் ஐஸ் ஆப்பிள்.. உடலுக்கு ஷ்பெஷல் பெனிஃபிட்ஸ்!

எப்படி தவிர்ப்பது..?

வெயில் காலத்தில் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மிகவும் எளிமையானவை. உடலில் நீரைச் சீராகப் பேணுவது, மதிய வேளையில் நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் புத்துணர்ச்சியான, எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை உண்பது ஆகியவை உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும்.

Summer Tips: கோடையில் வெயிலை அசால்ட் செய்யும் ஐஸ் ஆப்பிள்.. உடலுக்கு ஸ்பெஷல் பெனிஃபிட்ஸ்!

Mukesh Kannan — Sun, 19 Apr 2026 17:21:20 +0530

கோடைக்காலத்தில் (Summer) நீங்கள் தர்பூசணி, முலாம்பழம், இளநீர் (Coconut Water), வெள்ளரிக்காய், லிச்சி மற்றும் மாம்பழம் போன்றவற்றை ஏராளமாகச் சாப்பிட்டிருப்பீர்கள். ஆனால், நீங்கள் எப்போதாவது ஐஸ் ஆப்பிளை சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா? பலருக்கும் ஐஸ் ஆப்பிள் என்பது புதிய வார்த்தைகளாக தெரிந்திருக்கலாம். உண்மையில் ஐஸ் ஆப்பிள் என்பது நம் ஊரில் நுங்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நுங்கு குறிப்பாகத் தென்னிந்தியாவில் மிகவும் பிரபலமானது. இது தமிழில் நுங்கு என்றும், மகாராஷ்டிராவில் தட்கோலா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் இருப்பதுடன், நுங்கு கோடைக்காலத்தில் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நுங்கு மற்றும் அதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். ALSO READ: 30 நாட்கள் தொடர்ந்து இளநீர் குடித்தால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்ன?

நுங்கு என்றால் என்ன?

உள்ளே ஜெல்லி போன்ற பழத்தைக் கொண்டிருக்கும் நுங்கு, பழுப்பு நிற வெளிப்புறத்தையும், லிச்சி பழத்தைப் போன்ற சற்றே இனிப்பான சுவையையும் கொண்ட ஒரு பனைப் பழமாகும். இதன் சதைப்பகுதி ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்தவும், கோடை காலத்தில் உடனடி ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகிறது. இதில் வைட்டமின்கள் சி, கே, மற்றும் ஈ, பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள், இரும்புச்சத்து, கால்சியம், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பையும் வலுப்படுத்துகின்றன.

நுங்குவின் நன்மைகள்

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்:

வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்த நுங்கு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவற்றை உட்கொள்வது, நீண்ட நேரத்திற்குப் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மேலும், அவை இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக்க உதவுவதால், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

சரும ஆரோக்கியம்:

நீர்ச்சத்து நிறைந்த நுங்கு சாப்பிடுவதும், அவற்றை பேஷ் மாஸ்க்காக பயன்படுத்துவதும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். நுங்குகளில் உள்ள நீர், சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருப்பதால், சிவத்தல், தடிப்புகள் மற்றும் வெப்பத் தடிப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், கோடையால் பாதிக்கப்பட்ட சருமத்திற்கு நுங்கு பேஷ் மாஸ்க் பயன்படுத்துவது நிவாரணம் அளிக்கும்.

முடி ஆரோக்கியம்:

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நுங்கு, ஒரு இயற்கையான கூந்தல் கண்டிஷனராகச் செயல்பட்டு, முடி உடைவதையும் முடி உதிர்தலையும் தடுக்கிறது . இது முடியை வேர்களிலிருந்து வலுப்படுத்துகிறது.

உடல் எடை குறைப்பு:

நார்ச்சத்து நிறைந்த நுங்கு சாப்பிடுவது, வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தந்து, பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். ALSO READ: கோடையில் செய்யக்கூடாத தவறுகள்.. இது உடல் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும்!

சோர்வை சரிசெய்யும்:

நுங்குவில் உள்ள சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள், உடலில் எலக்ட்ரோலைட் அளவைப் பராமரிக்கவும், உடனடி ஆற்றலை வழங்கவும், சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகின்றன.

காலை நேரத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள் என்னென்ன?

Sivasankari Bose — Sun, 19 Apr 2026 05:15:07 +0530

காலை எழுந்தவுடன் உடல் சீராக செயல்பட ஆரம்பிக்கும் நேரம் என்பதால், அந்த நேரத்தில் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு மிகவும் முக்கியமானதாகும். வெறும் வயிற்றில் பழங்களை சாப்பிடுவது உடலுக்கு எளிதில் செரிமானமாகி, உடனடி சக்தியையும் அளிக்கிறது. குறிப்பாக, இயற்கை சர்க்கரை, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்கள் காலை நேரத்திற்கு சிறந்த தேர்வாகும். தினமும் காலை நேரத்தில் சரியான பழங்களை தேர்வு செய்து சாப்பிடுவதால், நாள்பட்ட சோர்வு குறைந்து, உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.

வாழைப்பழம் – உடனடி சக்திக்கான சிறந்த தேர்வு

காலை நேரத்தில் சாப்பிட மிகவும் எளிதான மற்றும் விரைவான சக்தியை தரும் பழமாக வாழைப்பழம் கருதப்படுகிறது. இதில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. வெறும் வயிற்றில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி, மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும். ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல், ஒரு அல்லது இரண்டு பழங்கள் போதுமானது.

ஆப்பிள் – தினசரி நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஆதாரம்

“ஒரு ஆப்பிள் தினமும் சாப்பிட்டால் மருத்துவர் தேவை இல்லை” என்ற பழமொழி காரணமில்லாமல் இல்லை. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. காலை நேரத்தில் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம்.

பப்பாளி – செரிமானத்திற்கு உதவும் இயற்கை மருந்து

பப்பாளி பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில் உள்ள எண்சைம்கள் உணவை விரைவாக செரிக்க உதவுவதால், காலை நேரத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி, தோல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தினசரி ஒரு சிறிய அளவு பப்பாளி சேர்த்துக்கொள்வது உடல் நலத்திற்கு நல்லது.

தர்பூசணி மற்றும் முலாம் – உடல் ஈரப்பதத்திற்கு சிறந்தவை

காலை நேரத்தில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக உள்ள தர்பூசணி அல்லது முலாம் போன்ற பழங்களை சாப்பிடுவது உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். குறிப்பாக கோடைக்காலத்தில், இவை உடல் நீர் இழப்பைத் தடுக்கும். வெறும் வயிற்றில் இந்தப் பழங்களை சாப்பிடுவதால் உடல் நன்றாக ஈரப்பதத்துடன் இருந்து சோர்வு குறையும்.

சிறிய பழக்க மாற்றம் – பெரிய ஆரோக்கிய பலன்

காலை எழுந்தவுடன் தேநீர் அல்லது காபிக்கு பதிலாக பழங்களை தேர்வு செய்வது உடலுக்கு நீண்டகால நன்மைகளை அளிக்கும். பல்வேறு பழங்களை மாற்றி மாற்றி சாப்பிடுவது உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை சமநிலையுடன் வழங்கும். இதன் மூலம் உடல் எடை கட்டுப்பாடு, நல்ல செரிமானம், அதிக சக்தி ஆகிய பல நன்மைகளை எளிதாக பெற முடியும்.

Health Tips: கோடையில் செய்யக்கூடாத தவறுகள்.. இது உடல் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும்!

Mukesh Kannan — Sat, 18 Apr 2026 21:13:56 +0530

வாழைப்பழம் vs பேரீச்சம்: உடனடி சக்தி தருவது எது?

Sivasankari Bose — Sat, 18 Apr 2026 17:30:16 +0530

பிடித்த உணவு திடீரென பிடிக்காமல் போவது ஏன்?

Sivasankari Bose — Thu, 16 Apr 2026 15:17:47 +0530

நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கை முழுவதும் சுவை மற்றும் வாசனையுடன் இணைந்ததே. காலை எழுந்தவுடன் குடிக்கும் ஒரு கப் டீ முதல், இரவு சோர்வாக வீடு திரும்பிய பின் சாப்பிடும் உணவு வரை, ஒவ்வொரு தருணமும் உணவின் அனுபவத்தால் நிரம்பியுள்ளது. குறிப்பாக வீட்டில் சமைக்கும் உணவுகள் அல்லது நமக்கு நெருக்கமானவர்கள் தயாரிக்கும் உணவுகள், மனதுடன் தொடர்பு கொண்டதாக இருக்கும். இத்தகைய உணவுகள் நமக்கு மகிழ்ச்சியையும், நினைவுகளையும் அளிக்கின்றன.

திடீரென உருவாகும் உணவு வெறுப்பு

ஆனால், சில நேரங்களில் நமக்கு மிகவும் பிடித்த உணவுகளே திடீரென வெறுப்பை உண்டாக்கும். நேற்று வரை ஆர்வமாக சாப்பிட்ட உணவை, இன்று பார்த்தாலே விருப்பமில்லாமல் போகலாம். அதன் வாசனை அல்லது சுவை கூட நம்மை அசௌகரியப்படுத்தலாம். இந்த மாற்றம் பலருக்கும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு சாதாரண மனநிலை மாற்றமல்ல; உடல் மற்றும் மூளை இணைந்து செயற்படும் ஒரு இயல்பான எதிர்வினையாகும்.

உணர்வுகளும் மூளையின் எச்சரிக்கையும்

உணவின் மீது நமது விருப்பத்தை நிர்ணயிப்பதில் வாசனை மற்றும் சுவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு உணவின் நிறம், வடிவம் அல்லது வாசனையில் சிறிய மாற்றம் ஏற்பட்டாலும், அதை மூளை ‘பாதுகாப்பு எச்சரிக்கை’ எனக் கருதும். இதனால், அந்த உணவின் மீது திடீரென வெறுப்பு தோன்றும். குறிப்பாக புதிய மசாலா அல்லது வேறுபட்ட சமையல் முறை பயன்படுத்தப்பட்டால், அது நமக்கு பழக்கமில்லாததாக தோன்றும்.

சுற்றுப்புறமும் சமூக தாக்கமும்

நாம் இருக்கும் சூழலும், அருகிலுள்ளவர்களின் எதிர்வினைகளும் நமது உணர்வுகளை பாதிக்கும். ஒருவர் உணவை பார்த்து முகம் சுளிப்பதைப் பார்த்தாலே கூட, அந்த உணவின் மீது நமக்கும் எதிர்மறை எண்ணம் தோன்றலாம். இது மனித மூளையில் உள்ள ‘மிரர் நியூரான்கள்’ செயல்பாட்டால் ஏற்படுகிறது. மேலும், சமூக வலைதளங்களில் காணப்படும் தரமற்ற உணவு காட்சிகளும் நமது மனநிலையை மாற்றக்கூடும்.

அருவருப்பு உணர்வின் அறிவியல் காரணம்

அருவருப்பு என்பது உடலை பாதுகாக்கும் ஒரு இயற்கை செயல்முறையாகும். கெட்டுப்போன அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்க இந்த உணர்வு உதவுகிறது. பசி நிலையும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக பசி இருக்கும் போது, உணவின் குறைகள் பெரிதாக தெரியாது. ஆனால் பசி குறைந்த நிலையில், சிறிய மாற்றங்களே பெரிதாக உணரப்படும். மேலும், மது அருந்திய நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு இந்த அருவருப்பு உணர்வு குறைவதாகவும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

பாலினம் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள்

பெண்களுக்கு பொதுவாக ஆண்களை விட அருவருப்பு உணர்வு அதிகமாக இருக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், உடலியல் மாற்றங்கள் காரணமாக சில உணவுகளின் வாசனை அல்லது சுவை தாங்க முடியாததாக மாறும். இது உடலை பாதுகாக்கும் ஒரு இயல்பான மாற்றமாகும்.

மீண்டும் உணவின் மீது விருப்பத்தை உருவாக்குவது எப்படி?

இந்த திடீர் வெறுப்பை மாற்ற சில எளிய வழிகள் உள்ளன. சமையல் முறையை மாற்றி முயற்சிப்பது ஒரு நல்ல வழியாகும். அதே உணவை வேறு விதமாக தயாரித்தால், மூளை அதை புதிய அனுபவமாக ஏற்கும். மேலும், மற்றவர்கள் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவது அல்லது உணவகங்களில் சுவைப்பது உதவியாக இருக்கும். அதேபோல், பிடித்த இசை அல்லது நல்ல சூழலுடன் அந்த உணவை இணைத்து சாப்பிடும்போது, நேர்மறையான நினைவுகள் உருவாகி, பழைய வெறுப்பு குறையும்.

காலை தொடக்கம் எப்படி? காபி vs தேநீர் சண்டையில் யார் ஜெயிக்கிறார்கள்?

Sivasankari Bose — Thu, 16 Apr 2026 07:00:06 +0530

கருப்பு தேநீர் மற்றும் பால் இல்லாத காபி என்ற விவாதம் இப்போது சுவை விருப்பத்தை தாண்டி மருத்துவ ஆய்வுகளுக்கு சென்றுள்ளது. உலகளவில் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும் இந்த இரண்டு பானங்களிலும் வேறுபட்ட உயிரியல் செயற்பாட்டு கூறுகள் உள்ளன. பல ஆண்டுகள் நீண்ட ஆய்வுகளில், இந்த பானங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக ஆயிரக்கணக்கான மக்களை பல தசாப்தங்கள் கண்காணித்த ஆய்வுகள், இந்த பானங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றலை பாதுகாக்க உதவுகின்றன என்று கூறுகின்றன.

கஃபீன் அளவில் என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு கப் பால் இல்லாத காபியில் 95 முதல் 200 மில்லிகிராம் வரை கஃபீன் இருக்கலாம், ஆனால் கருப்பு தேநீரில் 14 முதல் 70 மில்லிகிராம் மட்டுமே உள்ளது. காபி உடலில் வேகமாக செயல்பட்டு உடனடி உற்சாகத்தை தருகிறது. ஆனால் தேநீர் மெதுவாக கஃபீனை வெளியிடுவதால் நீண்ட நேரம் சீரான சக்தியை வழங்குகிறது. இதனால் காபி குடித்தபின் ஏற்படும் திடீர் சோர்வு தேநீரில் குறைவாக இருக்கும் என்று பலர் அனுபவம் கூறுகின்றனர்.

இதய ஆரோக்கியத்தில் கருப்பு தேநீர்

தினமும் குறைந்தது இரண்டு கப் கருப்பு தேநீர் குடிப்பது மரண அபாயத்தை சுமார் 13% குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதில் உள்ள பிளாவோனாய்டுகள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் தினசரி தேநீர் அளவு அதிகரிக்கும்போது இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இதனால் இதய சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகள் குறையக்கூடும். Also Read: அனல் பறக்கும் கோடை: உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைப்பது எப்படி?

மூளை பாதுகாப்பில் பால் இல்லாத காபி

பால் இல்லாத காபி மூளைக்கான பாதுகாப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் 2 முதல் 3 கப் காபி குடிப்பதால் நினைவிழப்பு (dementia) அபாயம் சுமார் 18% வரை குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மேலும் காபி குடிப்பவர்கள் மொத்த மரண அபாயத்தில் 14% குறைவாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது மூளையின் செயல்பாட்டை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க உதவுகிறது.

நரம்பு அமைப்புக்கு ஏற்ற தேநீர்

கருப்பு தேநீரில் L-theanine எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது கஃபீனுடன் சேர்ந்து அமைதியான கவனத்தை உருவாக்குகிறது. இது மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும், தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனால் காபியில் காணப்படும் பதட்டம் மற்றும் அதிர்வு உணர்வு தேநீரில் குறைவாக இருக்கும்.

குடல் ஆரோக்கியத்தில் யார் முன்னிலை?

கருப்பு தேநீர் குடல் ஆரோக்கியத்தில் முன்னிலை வகிக்கிறது. தினமும் மூன்று கப் தேநீர் குடிப்பதால் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அதிகரிக்கின்றன. குறிப்பாக நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமான பிபிடோபாக்டீரியம் மற்றும் லாக்டோபாசில்லஸ் போன்ற பாக்டீரியாக்களை வளர்க்க உதவுகிறது. இது குடல் நலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எது சிறந்தது? உங்கள் உடலுக்கான சரியான தேர்வு

அதிகமாக குடிப்பதால் கூடுதல் நன்மைகள் கிடைக்காது என்பது முக்கியமான உண்மை. தினமும் 2–3 கப் பால் இல்லாத காபி அல்லது 1–2 கப் தேநீர் என்பது சரியான அளவாக கருதப்படுகிறது. பால் இல்லாத காபி மூளை பாதுகாப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரிப்புக்கு உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் தேநீர் இதய ஆரோக்கியம், குடல் நலம் மற்றும் அமைதியான மனநிலையை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலில் கஃபீன் செயல்படும் விதம் (CYP1A2 gene) அடிப்படையில் சரியான தேர்வை செய்ய வேண்டும்.