சமீபத்திய ஹெல்த் அப்டேட்ஸ் Health Tips in Tamil: வாழ்க்கை முறை தமிழ் குறிப்புகள்

ஸ்வீட் சாப்பிட்டாலும் நெஞ்செரிச்சல் வருமா? மருத்துவர் சொல்வது என்ன?

C Murugadoss — Wed, 12 Aug 2026 12:09:58 +0530

வயிற்றில் அமிலத்தன்மை திடீரெனத் தொடங்குவதில்லை. நீண்ட கால செரிமானக் குறைபாட்டிற்குப் பிறகு இது உருவாகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆரம்பத்தில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது, மேலும் கவனிக்காமல் விட்டால், அது பல் சிதைவுக்குக்கூட வழிவகுக்கும். இது தவிர வேறு பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் உள்ளன. உணவுமுறை தவறுகள் அமிலத்தன்மைக்கு நேரடியாக வழிவகுக்கின்றன. ஆனால், பொரித்த மற்றும் காரமான உணவுகளுடன் சேர்த்து இனிப்புகளைச் சாப்பிடுவதும் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்குமா என்ற கேள்வி எழுகிறது.

சர்க்கரை அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்குமா?

இது குறித்து TV9க்கு கைலாஷ் தீபக் மருத்துவமனையின் இரைப்பை மற்றும் கல்லீரல் துறை மூத்த ஆலோசகரான டாக்டர் ஜதிந்திர சிங் போகல் கூறுகையில், சர்க்கரை சாப்பிடுவது நேரடியாக அமிலப் பின்னோட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மையல்ல. சர்க்கரை மட்டுமே அமிலப் பின்னோட்டத்தின் நேரடிக் காரணமாகக் கருதப்படுவதில்லை. இருப்பினும், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் நிச்சயமாக உங்கள் பிரச்சனையை மோசமாக்கக்கூடும். Also Read: ORS பற்றி இதெல்லாம் உங்களுக்கும் தெரியாதா? உஷார் மக்களே!

அமிலத்தன்மை ஏன் ஏற்படுகிறது?

உணவுக்குழலுக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில் உள்ள கீழ் உணவுக்குழல் சுருக்குத்தசை பலவீனமடையும்போது அல்லது சரியாக மூடாதபோது அமிலப் பின்னோட்டம் ஏற்படுகிறது. இதனால் வயிற்று அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழலுக்குள் பாய்கிறது. இது நெஞ்செரிச்சல், வாயில் புளிப்புச் சுவை அல்லது அடிக்கடி ஏப்பம் விடுதல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.

சர்க்கரையின் பங்கு என்ன?

கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், இனிப்பான பானங்கள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பெரும்பாலும் கொழுப்பும் கலோரிகளும் அதிகமாக இருக்கும். இந்த உணவுகள் வயிற்றைக் காலி செய்வதை தாமதப்படுத்துகின்றன அல்லது காலப்போக்கில் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எடை அதிகரிக்கும்போது, வயிற்றின் மீதான அழுத்தம் அதிகரித்து, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் எளிதாகப் பாய்கிறது. எனவே, சர்க்கரை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுப் பழக்கங்களும் அமிலப் பின்னோட்டத்தை அதிகரிப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்

இனிப்பு சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இனிப்பு மீதான ஆசை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும், எந்தெந்த உணவுகள் உங்களுக்கு இனிப்பு ஆசையைத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய ஒரு உணவு நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பதும் சிறந்தது. மேலும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குப் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும், அடிக்கடி ஏற்படும் இனிப்பு ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். இந்த மாற்றங்களுக்குப் பிறகும் நெஞ்செரிச்சல் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ அல்லது குறையாமல் இருந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில், நீண்டகால அமிலப் பின்னோட்டத்திற்கு முறையான நோயறிதலும் சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

வைட்டமின் B12 குறைபாடு பதற்றத்தை (Anxiety) உருவாக்குமா?

Sivasankari Bose — Tue, 11 Aug 2026 13:10:45 +0530

வைட்டமின் B12 குறைபாடு மனித உடலின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிப்பதோடு, அளவுக்கு அதிகமான பதற்றம் (Anxiety) மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு முக்கியமான காரணமாக அமைகிறது. இந்தச் சத்து இரத்தச் சிவப்பு அணுக்கள் உற்பத்திக்கும் நரம்புகளின் பாதுகாப்பு உறைக்கும் மிகவும் அவசியமானது என்பதால், இதன் அளவு குறையும் போது இதயப் படபடப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் கை, கால் மரத்துப்போதல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன. குறிப்பாகச் சைவ உணவுகளை உண்பவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையுடன் இரத்தப் பரிசோதனை செய்து, சரியான உணவு அல்லது சத்து மாத்திரைகள் மூலம் B12 அளவைச் சீராகப் பராமரிப்பது மனநல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமாகும்.

மனநலக் கோளாறுகளுக்குப் பின்னணியில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

மனித உடலில் ஏற்படும் அளவுக்கு அதிகமான பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வாழ்க்கை முறை சவால்கள் மட்டுமே காரணமல்ல, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. குறிப்பாக, உடலுக்கு அவசியமான வைட்டமின் B12 அளவு குறையும் போது, அது மூளையின் இயல்புச் செயல்பாட்டைப் பாதித்து தீவிர பதற்றம் (Anxiety), மனச்சோர்வு மற்றும் மனக்குழப்பம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளைச் செயல்பாட்டில் B12 பங்களிப்பு

வைட்டமின் B12 உடலின் இரத்தச் சிவப்பு அணுக்கள் உற்பத்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கும் 'மைலின்' (Myelin) உறை உருவாக்கத்திற்கு மிகவும் அவசியமானது. மூளையில் உள்ள நரம்பு சமிக்ஞைகள் தடையின்றி இயங்கவும், மனநிலையைச் சீராக வைக்கும் வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலைப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. உடலில் B12 அளவு குறையும் போது நரம்பு மண்டலச் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, இதயப் படபடப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் கை, கால்களில் மரத்துப்போகும் உணர்வு போன்றவை தோன்றி, அது பதற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். Also Read: கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு குட்பை சொல்லணுமா? இந்த பழக்கங்களை இன்றே மாற்றுங்க!

பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் மற்றும் தீர்வு வழிகள்

முற்றிலும் சைவ உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு B12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. ஏனெனில், இந்த சத்து பெரும்பாலும் பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் இறைச்சியிலேயே அதிகம் காணப்படுகிறது. எனவே, தொடர்ச்சியான பதற்றம் மற்றும் விளக்க முடியாத உடல் சோர்வு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி B12 அளவைச் பரிசோதித்துக் கொள்வதுடன், தேவையான சத்து மாத்திரைகள் அல்லது உணவுகள் மூலம் அதைச் சரிசெய்வது மனநல ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு குட்பை சொல்லணுமா? இந்த பழக்கங்களை இன்றே மாற்றுங்க!

Sivasankari Bose — Mon, 10 Aug 2026 13:26:14 +0530

கல்லீரலில் தேவைக்கு அதிகமாக கொழுப்பு சேரும்போது அதனை கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லது Fatty Liver என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஆரம்ப நிலையில் பலருக்கும் இதற்கான அறிகுறிகள் வெளிப்படாமல் இருக்கலாம் என்பதால், உடல் பரிசோதனையின்போது அல்லது வேறு காரணத்திற்காக செய்யப்படும் ஸ்கேன் பரிசோதனையில் இது தெரியவருகிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பு, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேருதல், சர்க்கரை நோய், கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைவு போன்றவை இதற்கான முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம்.

உணவு பழக்கத்தில் மாற்றம் அவசியம்

கொழுப்பு கல்லீரலை கட்டுப்படுத்துவதில் உணவு முறைக்கு முக்கிய பங்கு உள்ளது. அதிக எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், பொரித்த உணவுகள், அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதை குறைக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக காய்கறிகள், கீரைகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தேவையான அளவு புரதம் உள்ள உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உணவின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக உடல் எடை மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது கொழுப்பு கல்லீரலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது உதவியாக இருக்கும். திடீரென அதிக அளவு எடை குறைக்க முயற்சிப்பதைவிட, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மெதுவாக எடையை கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

தினசரி உடற்பயிற்சி முக்கியம்

நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உடல் இயக்கங்களை வழக்கமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்த்து, இடையிடையே எழுந்து நடப்பதும் உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கண்காணிக்கவும்

கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற உடல்நலப் பிரச்னைகளும் இருக்கக்கூடும். எனவே ரத்தச் சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு தொடர்பான பரிசோதனைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மேற்கொள்வது அவசியம். ஏற்கனவே சர்க்கரை நோய் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் பிரச்னை இருந்தால், அதனை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம். Also Read: தினமும் வேப்பிலை தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்? தெரிஞ்சுக்கோங்க!

மது பழக்கத்தில் கவனம் தேவை

மது அருந்துவது கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக கல்லீரலில் ஏற்கனவே கொழுப்பு சேர்ந்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டவர்கள் மதுவை தவிர்ப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். மருத்துவரின் பரிந்துரையின்றி “லிவர் டிடாக்ஸ்” பானங்கள், மூலிகை மருந்துகள் அல்லது சுயமாக வாங்கும் சப்ளிமென்ட்களை பயன்படுத்துவதும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

Health Tips: உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையா? இந்த காய்கறிகள் கட்டுப்படுத்தும்!

Mukesh Kannan — Sun, 09 Aug 2026 22:33:51 +0530

உயர் இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) என்பது அனைத்து வயதினரிடையேயும் வேகமாக அதிகரித்து வரும் ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. நீண்ட காலமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், மாரடைப்பு (Heart Attack), பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயம் அதிகரிக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மருந்துகளுடன், சரியான உணவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக, சில காய்கறிகளில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவை இரத்த அழுத்தத்தைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும். நீங்களும் உங்கள் உணவின் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், இந்தக் காய்கறிகளை உங்கள் தினசரி உணவில் கண்டிப்பாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ALSO READ: மழைக்காலம் வந்தாச்சு… இந்த காய்கறி, பழங்களை சாப்பிடும் முன் இருமுறை யோசிங்க!

கீரை

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பச்சை காய்கறிகளில் ஒன்றாக கீரை கருதப்படுகிறது. இதில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் நல்ல அளவில் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் இயற்கையான நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. உடலுக்குள் சென்றதும், இந்த நைட்ரேட்டுகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகின்றன. இது இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்ய உதவுகிறது. இதன்மூலம் இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டு, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

சுரைக்காய்

சுரைக்காயில் நீர்ச்சத்து அதிகமாகவும், சோடியம் குறைவாகவும் உள்ளது. இது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவுவதோடு, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். கோடை காலத்தில் சுரைக்காயை உட்கொள்வது உடலுக்கு இன்னும் அதிக நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

தக்காளி

தக்காளியில் லைக்கோபீன், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராகப் பராமரிக்கவும் உதவும். இவற்றை சாலட்கள், காய்கறிகள் அல்லது சூப்களாக உட்கொள்ளலாம்.

கேரட்

கேரட் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, இதயத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். அவற்றில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ALSO READ: மருந்தே வேண்டாம்! உடலை இரும்பாக்க இதை செய்தால் போதும்..!

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் பொட்டாசியமும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலில் சோடியத்தின் தாக்கங்களைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் கே மற்றும் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இதை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

Health Tips: உடலில் திடீரென லேசான வீக்கம் ஏற்படுகிறதா? காரணம் இதுதான்!

Mukesh Kannan — Sun, 09 Aug 2026 22:11:56 +0530

கைகளிலோ கால்களிலோ (Foot) ஏற்படும் திடீரென ஏற்படும் வீக்கம் (Limbs) ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக நினைக்கலாம். மக்கள் பெரும்பாலும் இதற்கு வெப்பம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, பழைய காயம் அல்லது நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட சோர்வு (Fatigue) ஆகியவற்றைக் காரணமாகக் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், அந்த வீக்கம் குறையாமல் இருந்தாலோ, மீண்டும் ஏற்பட்டாலோ அல்லது படிப்படியாக அதிகரித்தாலோ, அதைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது. நிணநீர் மண்டலம் செயலிழக்கக் காரணமாகும் நிணநீர் வீக்கம் (லிம்ஃபெடிமா) ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இதனால் உடலின் திசுக்களில் நிணநீர் திரவம் தேங்குகிறது. மக்கள் இதை பெரும்பாலும் ஒரு சாதாரண வீக்கம் என்று புறக்கணித்துவிடுகிறார்கள். ஆனால், இந்தப் பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமானது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, காலப்போக்கில், நிணநீர் வீக்கம் தோலைச் சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நோயாளி உட்காருவது, நிற்பது, நடப்பது மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் திறனையும் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடும். ALSO READ: கால் பாதத்தில் முற்கள் குத்துவது போல இருக்கிறதா? அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்!

நிணநீர் வீக்கம் என்றால் என்ன, இந்த வீக்கம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

உடல் முழுவதும் நிணநீர் நாளங்கள் மற்றும் சுரப்பிகளின் வலைப்பின்னல் நிறைந்துள்ளது. உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தைச் சேகரித்து, அதை மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தில் சேர்ப்பதே அவற்றின் முதன்மைப் பணியாகும். மேலும், வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பராமரிப்பதில் நிணநீர் மண்டலம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வடிகால் அமைப்பு சேதமடையும்போது, தடைபடும்போது, அல்லது முழுமையாக வளர்ச்சியடையாதபோது, உறுப்புகளில் திரவம் தேங்கத் தொடங்குகிறது. இதனால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் கடுமையான வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாகக் கைகளிலோ அல்லது கால்களிலோ ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் முகம், கழுத்து, வயிறு அல்லது பிறப்புறுப்புகள் போன்ற பகுதிகளும் பாதிக்கப்படலாம்.

ஆரம்ப அறிகுறிகள் இதுதான்..

நிணநீர் வீக்கம் ஆரம்ப நிலைகளில் எப்போதும் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை. இதன் அறிகுறிகள் மிகவும் லேசாக இருக்கலாம். நோயாளிகள் ஒரு கை மற்றொன்றை விட கனமாக இருப்பதையோ அல்லது பல ஆண்டுகளாக வசதியாக இருந்த ஒரு மோதிரம் திடீரென்று விரலில் இறுக்கமாக இருப்பதையோ கவனிக்கலாம். வாட்ச் மணிக்கட்டில் ஆழமான தழும்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும் ஆடைகள் அல்லது காலணிகள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் வழக்கத்திற்கு மாறாக இறுக்கமாக உணரப்படலாம். ALSO READ: சருமத்தில் இந்த மாற்றங்களைக் கண்டால் உஷார்.. கல்லீரல் பாதிப்பு அறிகுறியாக இருக்கலாம்!

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

நிணநீர் வீக்கத்திற்கு எல்லா நோயாளிகளுக்கும் ஒரே மாதிரியாகப் பலனளிக்கும் ஒரே சிகிச்சை முறை என்று எதுவும் இல்லை. சிகிச்சையானது, அதன் காரணம், இருப்பிடம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தே அமைகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமலேயே சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். இதில், திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்க, இறுக்கமாகப் பொருந்தும் ஆடைகள் அல்லது கட்டுகளை அணிவது அடங்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள், அடைபட்ட இரத்த நாளங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைச் செயல்படுத்தி, திரவ ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் சிறப்பு சிகிச்சைகளும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்தக் காலகட்டத்தில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் எந்தவொரு தொற்றும் ஏற்படாமல் தடுக்க, சருமத்தைப் பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம்.

Health Tips: காலை உணவில் எவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்? எவற்றை சேர்க்க வேண்டும்?

Mukesh Kannan — Fri, 07 Aug 2026 22:29:26 +0530

Monsoon Health Tips: மழைக்காலத்தில் கீரைகள், இலை காய்கறிகளா? ஏன் கவனத்துடன் சாப்பிட வேண்டும்?

Mukesh Kannan — Fri, 07 Aug 2026 18:07:59 +0530

பருவமழைக் காலம் வந்துவிட்டது. எல் நினோவின் தாக்கத்தால் பெரும்பாலான மாவட்டங்களில் மழை இல்லையென்றாலும், ஆங்காங்கே மழை பெய்கிறது. இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் உணவுமுறையில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மழை (Rain) பெய்யும்போது, சிலருக்கு பக்கோடா மற்றும் சமோசா போன்ற சூடான உணவுகளைச் சாப்பிடத் தோன்றும். மற்றவர்களோ, அப்படிச் சாப்பிடுவது தங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதித்து, உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்று அஞ்சுகிறார்கள். அத்தகையவர்கள் அனைவரும் மற்ற பருவ காலங்களை போல தோட்டத்தில் (Garden) விளைய வைக்கப்பட்ட பச்சைக் காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் சாலட்களை நேரடியாக எடுத்து கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், இவை உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ALSO READ: இனி பார்லரே வேண்டாம்! முகப்பொலிவை அள்ளித் தரும் அற்புதக் கீரைகள்! சாலட்களையும் பச்சைக் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது, மாறாக உங்களை முழுமையாக நோய்வாய்ப்படுத்தும். மழைக்காலத்தில் அவற்றை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அபாயகரமான கிருமிகளை உங்கள் உடலுக்குள் கொண்டு செல்லக்கூடும். அவற்றில் அதிக ஈரப்பதம் உள்ளது. இதனால்தான் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகள் உங்கள் உடலுக்குள் விரைவாக நுழைய முடியும். இதனால்தான் பச்சைக் காய்கறிகளும் சாலட்களும் உங்கள் உடலுக்கு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவையாக மாறுகின்றன.

மழைக்காலத்தில் சமைக்காத உணவு ஏன் ஆபத்தானது?

பழங்களும் காய்கறிகளும் அவை இருக்கும் இடமெல்லாம் சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன. மற்ற பருவ காலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, மழைக்காலத்தில் இது மிகவும் ஆபத்தானது. அவற்றில் தேங்கும் நீர், கழிவுநீர்க் கழிவுகள், கால்நடைக் கழிவுகள், ஈக்கள் மற்றும் கொசுக்கள் வருகின்றன. இதனால், காய்கறிகள் ஆபத்தானவையாக மாறுகின்றன. மழைக்காலத்தில் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, இந்த கோலி, சால்மோனெல்லா, லிஸ்டீரியா போன்றவை மிக வேகமாகப் பரவுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் பச்சைக் காய்கறிகளில் குவிகின்றன. இதனால், அவற்றை நீங்கள் உண்ணும்போது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் முற்றிலும் சீர்குலைந்துவிடுகிறது. அதாவது, நீங்கள் பச்சைக் காய்கறிகளை உண்டால், உங்களுக்கு உணவு நஞ்சாதல் மற்றும் இரைப்பைக் குடல் அழற்சி ஏற்படலாம்.

கீரை வகைகளில் மறைந்திருக்கும் அச்சுறுத்தல்!

மழைக்காலத்தில் ஏற்படும் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருப்பது கீரை, கொத்தமல்லி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற இலைக் காய்கறிகளே. இவை அதிக பரப்பளவைக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் மழை பெய்யும்போது, மண்ணில் உள்ள பாக்டீரியாக்களும் ஒட்டுண்ணிகளும் இந்த இலைகளுக்குள் நுழைகின்றன. இவை பொதுவாகத் தண்ணீரால் கழுவும்போது எளிதில் நீங்குவதில்லை. குறிப்பாக, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றவற்றில் சேரும் புழுக்களும் அவற்றின் முட்டைகளும் வெறும் கண்ணுக்கு தெரியாதவை. அவை எளிதில் நீங்குவதில்லை, மேலும் இதுபோன்ற உணவுகளை உண்பது நிச்சயமாக ஆபத்தானது. அவற்றில் உள்ள ஒட்டுண்ணிகள் நமது மூளையை அடைந்து, நியூரோசிஸ்டிசெர்கோசிஸ் எனப்படும் நோயை ஏற்படுத்தக்கூடும். ALSO READ: இடமே தேவையில்லை! சின்ன பால்கனியில் அமைக்கலாம் தோட்டம்..

மெதுவான செரிமானம்:

பருவமழை காலத்தில் நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இதனால், பச்சைக் காய்கறிகளில் உள்ள சிக்கலான மாவுச்சத்துக்களையும் செல்லுலோஸையும் செரிப்பது கடினமாகிறது. அவற்றைச் செரிப்பதற்கு உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதுபோன்ற உணவுகளை இரவில் சாப்பிடுவது செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

பாதுகாப்பாக காய்கறிகளை பராமரிப்பது எப்படி..?

காய்கறிகளைக் கொண்டு வந்தவுடன் அப்படியே விட்டுவிடாதீர்கள். அவற்றை மற்றொரு பாத்திரத்திற்கு மாற்றவும். அவற்றில் ஏதேனும் சேதமடைந்த பகுதிகளைக் கண்டால், அவற்றை உடனடியாக எறிந்துவிடவும். அவை மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பாழாக்கிவிடும். சாப்பிடுவதற்கு முன், அவற்றை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் போட்டு, அதில் உப்பு அல்லது வினிகர் சேர்க்கவும். அதில் தண்ணீர் ஊற்றவும். பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு அப்படியே விட்டுவிடவும். இது ஏதேனும் ஒட்டுண்ணிகளைக் கொன்றுவிடும். கீரைகள் மற்றும் பழங்களைக் குழாய் நீரில் கழுவவும். இது அவற்றை சுத்தமான நீரில் அலசி, கிருமிகளை நீக்குகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள மண் துகள்கள் கழுவி அகற்றப்படுகின்றன. காய்கறிகளைக் கழுவிய உடனேயே குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்க வேண்டாம். அவற்றை ஒரு சுத்தமான துணி அல்லது மெல்லிய காகிதத்தால் துடைக்கவும். மின்விசிறியின் கீழ் அவற்றை முழுமையாக உலர்த்தவும். இந்தப் பருவத்தில் கீரைகளைப் பச்சையாகச் சாப்பிட வேண்டாம். கழுவிய இலைகளைக் குறைந்தது 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை கொதிக்கும் நீரில் போடவும். இது பிளான்சிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சாலட் சாப்பிட விரும்பினால், காய்கறிகளை லேசாக ஆவியில் வேகவைப்பது நல்லது.

ஈறுகளில் இரத்தக் கசிவு உஷார்.. சின்னப்பிரச்னை இல்லை.. இதை தெரிஞ்சுக்கோங்க!

C Murugadoss — Fri, 07 Aug 2026 13:31:31 +0530

ஈறுகள் நமது பற்களை உறுதியாகப் பிடித்து வைக்க உதவுகின்றன, எனவே அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். சில சமயங்களில், முறையற்ற சுத்தம் செய்தல், பற்காரை படிதல் அல்லது ஈறு அழற்சி ஆகியவற்றால் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படலாம். ஈறுகளில் இரத்தம் வரும்போது, வீக்கம், சிவத்தல், வாய் துர்நாற்றம் அல்லது பல் துலக்கும்போது வலி போன்ற அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். புகைப்பிடிப்பவர்கள், புகையிலை பயன்படுத்துபவர்கள் , நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் பற்களை முறையாகச் சுகாதாரமாகப் பராமரிக்காதவர்களுக்கு ஈறுப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கலாம். ஈறுகளில் அடிக்கடி இரத்தம் கசிதல் அல்லது பிற அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது, ஏனெனில் அவை ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, ஈறுகளில் இரத்தம் கசிவதற்கான அடிப்படைக் காரணங்கள், உடனடி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஈறுகளைப் பராமரிக்க எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை அறிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஈறுகளில் இரத்தக் கசிவு என்னென்ன நோய்களைக் குறிக்கலாம்?

மெட்லைன்ப்ளஸ் (MedlinePlus) தகவலின்படி , ஈறுகளில் அடிக்கடி இரத்தம் கசிவது, ஈறு அழற்சி (gingivitis) மற்றும் பல்சூழ்திசு அழற்சி (periodontitis) போன்ற ஈறு நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஈறு அழற்சி என்பது ஈறு நோயின் ஆரம்ப நிலையாகும். பற்களில் படியும் படலம் (plaque), பல் துலக்கும்போது வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் இரத்தக் கசிவை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது ஈறு நோயாக (periodontitis) முற்றிவிடும். இந்த நிலை ஈறுகளைப் பற்களிலிருந்து பிரித்து, அவற்றுக்கிடையே பாக்டீரியாக்கள் பெருக வழிவகுக்கும் இடைவெளிகளை உருவாக்குகிறது. படிப்படியாக, பற்களைத் தாங்கும் எலும்பும் திசுக்களும் சேதமடையலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பற்கள் தளர்ந்து போகலாம் அல்லது விழுந்துவிடவும் கூடும். எனவே, உங்களுக்கு அடிக்கடி ஈறுகளில் இரத்தக் கசிவு ஏற்பட்டால், பல் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். Also Read: மக்களே..! தூங்கும் நேரத்தில் நிஜமாகவே தூங்குகிறீர்களா?

மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பல நாட்களாக ஈறுகளில் தொடர்ந்து இரத்தக் கசிவு ஏற்பட்டாலோ, ஈறுகளில் வீக்கம் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தாலோ, தொடர்ந்து வாய் துர்நாற்றம் இருந்தாலோ, ஈறுகளில் இருந்து சீழ் வரத் தொடங்கினாலோ, பற்கள் ஆட ஆரம்பித்தாலோ அல்லது ஈறுகள் பற்களிலிருந்து பிரிவது போல் தோன்றினாலோ, உடனடியாக பல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், நீங்கள் பல் துலக்கும்போதோ அல்லது ஃப்ளாஸ் செய்யும்போதோ ஒவ்வொரு முறையும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டாலோ, அல்லது காலப்போக்கில் இந்தப் பிரச்சனை மோசமடைந்தாலோ, பரிசோதனை செய்துகொள்வது அவசியம். ஆரம்பகால சிகிச்சையானது ஈறு நோய் தீவிரமடைவதைத் தடுக்கவும், நீண்டகால பல் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யவும் உதவும்.

ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்யலாம்?

உங்கள் ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஒரு நாளைக்கு இருமுறை சரியாகப் பல் துலக்குங்கள் மற்றும் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்ற தினமும் ஃப்ளாஸ் செய்யுங்கள்.
மிகவும் கடினமான டூத் பிரஷ்ஷை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் பிரஷ்ஷை அடிக்கடி மாற்றவும்.
புகையிலை மற்றும் புகைப்பிடித்தலைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் ஈறுகளைச் சேதப்படுத்தும்.
உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களும் ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
பல் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பல் மற்றும் ஈறு பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள். இது ஆரம்ப நிலையிலேயே பிரச்சனைகளைக் கண்டறிந்து, உடனடி சிகிச்சை அளிக்க உதவும்.

அலர்ட் மக்களே! புகைபிடிக்கலனா சேஃப்னு நினைச்சீங்களா?

Sivasankari Bose — Wed, 05 Aug 2026 12:35:23 +0530

இந்தியாவில் நுரையீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் சுமார் 50 சதவீதம் பேர் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இல்லாதவர்கள் என்பது அண்மைய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. காற்று மாசுபாடு, பிறர் வெளியிடும் புகையைச் சுவாசித்தல் மற்றும் மரபணுக் காரணிகளே இதற்கு முதன்மையான காரணங்களாக அமைகின்றன. மேலை நாடுகளை விட இந்தியாவில் மிக இளம் வயதிலேயே, குறிப்பாகப் பெண்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே இந்நோய் கண்டறியப்படுகிறது. இந்தியாவில் சுமார் அரைவாசி நோயாளிகளுக்கு நோய் முற்றிய நிலையிலேயே கண்டறியப்படுவது சிகிச்சையைச் சவாலாக்குகிறது. தொடர்ச்சியான இருமல், நெஞ்சு வலி, சளியில் ரத்தம் மற்றும் உடல் எடை குறைவு போன்றவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

புகைபிடிக்காதவர்களிடையே அதிகரிக்கும் புற்றுநோய்

இந்தியாவில் நுரையீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் சுமார் 50 சதவீதம் பேர் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இல்லாதவர்கள் என்று பிரபல புற்றுநோய் நிபுணர் டாக்டர் மணிஷ் சிங்ஹால் தெரிவித்துள்ளார். காற்று மாசுபாடு, பிறர் புகையை நுகர்வது, தொழில் சார்ந்த ரசாயன வெளிப்பாடு மற்றும் மரபணு காரணிகளே இதற்கு முக்கியக் காரணங்களாகும். மேலும், மேலை நாடுகளை விட இந்தியாவில் சுமார் 10 ஆண்டுகள் முன்னதாகவே (50 வயதின் பாதியிலேயே) குறிப்பாகப் பெண்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே இந்நோய் கண்டறியப்படுகிறது.

தாமதமான கண்டறிதலும் விழிப்புணர்வு அறிகுறிகளும்

இந்தியாவில் சுமார் 50 சதவீத நோயாளிகளுக்குப் புற்றுநோய் உடலின் பிற பகுதிகளுக்குப் பரவிய பின்னரே கண்டறியப்படுவதால், சிகிச்சை அளிப்பது சவாலாக மாறுகிறது. எனவே, தொடர்ச்சியான இருமல், காரணம் தெரியாத உடல் எடை குறைவு, நெஞ்சு வலி மற்றும் சளியில் ரத்தம் வருதல் போன்ற அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. அதிக ஆபத்து காரணி கொண்டவர்கள் 'லோ-டோஸ் சிடி' (Low-dose CT) பரிசோதனை மூலம் ஆரம்பக்கட்டத்திலேயே நோயைக் கண்டறியலாம். Also Read: சளி, காய்ச்சலுக்கு நண்டு ரசம் உண்மையிலேயே நல்லதா? உண்மை இதோ..!

துல்லிய மருத்துவ முறைகளின் வளர்ச்சி

தற்போது புற்றுநோயின் மரபணு மாற்றங்களை ஆராயும் 'பயோமார்க்கர் பரிசோதனை' (Biomarker testing) மூலம் நோயாளிகளுக்குத் தனிநபர் சார்ந்த துல்லிய சிகிச்சைகள் (Precision Medicine) அளிக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக EGFR, ALK போன்ற மரபணு மாற்றங்களைக் கண்டறிந்து, வழக்கமான கீமோதெரபியைத் தாண்டி இலக்கு சார்ந்த சிகிச்சைகள் (Targeted Therapy) மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சிகிச்சைகள் (Immunotherapy) மூலம் நோயாளிகளின் வாழ்நாளை மேம்படுத்த முடிகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

Tamil Nadu Animal Husbandry Department Budget 2026 : கால்நடை காப்போம் திட்டத்திற்கு ரூ.31 கோடி ஒதுக்கீடு… அமைச்சர் சூப்பர் அறிவிப்பு!

Gowtham Kannan s — Wed, 05 Aug 2026 11:07:21 +0530

தமிழக பட்ஜெட் கூட்டத்தொடர் இன்று புதன் கிழமை தொடங்கியது. இதில், நிதித்துறை அமைச்சர் மரிய வில்சன் பல்வேறு துறைகளுக்கு நிதிகளை ஒதுக்கீடு செய்து அறிவித்தார். இதில், கால்நடை துறைக்கு நிதி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளதாக அவர் தனது பட்ஜெட் உரையில் குறிப்பிட்டார். அதன்படி,கால்நடை காப்போம் திட்டத்திற்கு ரூ. 31 கோடி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. மக்கள் நல்வாழ்வு துறைக்கு ரூ. 23 ஆயிரத்து 357 கோடி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. ரூ. 122 கோடியில் கால்நடை மருத்துவத்திற்கு தரமான சேவை வழங்கப்படும் என்று நிதித்துறை அமைச்சர் மரிய வில்சன் தெரிவித்தார். இதே போல, கால்நடை மற்றும் பால்வளம் மற்றும் மீன்வளத் துறைக்கு ரூ. 4,850 கோடி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. கால்நடை மருத்துவமனைகளை தரம் உயர்த்துவதற்காக ரூ. 40 கோடி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. விவசாயிகளுக்கு இலவச மின்சாரம் வழங்குவதற்காக ரூ. 7.432 கோடி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. வெற்றி மகளிர் ஆடு வளர்ப்பு திட்டத்தின் கீழ் 30,000 பெண்களுக்கு தலா 5 ஆண்டுகள் வழங்கப்பட உள்ளது.

ஒருங்கிணைந்த சாலை உள்கட்டமைப்பு மேம்பாட்டு திட்டம்

ஒருங்கிணைந்த சாலை உள்கட்டமைப்பு மேம்பாட்டு திட்டத்திற்கு ரூ. 9,300 கோடி பாதுகாப்பான சாலைகள் அமைப்பதை உறுதி செய்ய தனி இயக்கம் அமைக்கப்படும். முதல்வரின் ஒருங்கிணைந்த நகர்புறத் திட்டத்திற்கு ரூ. 217 கோடி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது. சென்னையில் ரூ. 500 கோடியில் ஆயிரம் ஏசி மின்சார பேருந்துகள் கொள்முதல் செய்யப்படும். ரூ. ஆயிரத்து 543 கோடி முதலீட்டில் 178 புதிய துணை மின் நிலையங்கள் உருவாக்கப்படும். திருப்பூர் டெக்ஸ்டைல்ஸ் டெக்னாலஜி சென்டர் அமைக்க ரூ. 10 கோடி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது.

ஜவுளி தொழில் திட்டத்துக்கு நிதி ஒதுக்கீடு

ஜவுளி தொழிலுக்கான ரூ. 60 கோடியில் தமிழ்நாடு வடிவமைப்பு நிறுவனம் அமைக்கப்பட உள்ளது. பொது ஈ.வி. சார்ஜிங் நிலையங்கள் அமைக்கப்படும். ஐந்து ஆண்டுகளில் 20 ஆயிரம் பொது ஈபி சார்ஜிங் நிலையங்கள் ரூ. 50 கோடியில் அமைக்கப்பட உள்ளது. குடியிருப்பு பகுதிகளில் ஈ. வி. சார்ஜிங் நிலையங்களுக்கு அரசு மானியம் அளிக்க ரூ. 5 கோடி ஒதுக்கீடு செய்துள்ளது. எரிசக்தி துறை நிதி ஒதுக்கீடாக ரூ. 15 ஆயிரத்து 828 கோடி நிதி ஒதுக்கீடு செய்யப்பட்டுள்ளது என்று தெரிவித்தார்.

சளி, காய்ச்சலுக்கு நண்டு ரசம் உண்மையிலேயே நல்லதா? உண்மை இதோ..!

Sivasankari Bose — Mon, 03 Aug 2026 18:39:25 +0530

பருவநிலை மாற்றத்தால் ஏற்படும் சளி மற்றும் இருமலுக்குச் சூடான நண்டு ரசம் அருந்துவது பாரம்பரியமான இயற்கை நிவாரணமாகும். இதில் நிறைந்துள்ள உயர்தர புரதச்சத்து சேதமடைந்த உடல் திசுக்களைச் சீரமைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. நண்டில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலின் அழற்சி மற்றும் வீக்கங்களை உடனடியாகக் குறைக்கின்றன. துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி கிருமிகளை எதிர்க்கின்றன. ரசத்தில் சேர்க்கப்படும் மிளகு, சீரகம் மற்றும் பூண்டு தொண்டை கரகரப்புக்கும் வலிக்கும் சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன. சுவாசப் பாதையில் ஏற்படும் அடைப்பை நீக்கி மூச்சு விடுவதை எளிதாக்க இது பெரிதும் துணைபுரிகிறது.

இயற்கை தீர்வாக திகழும் நண்டு ரசம்

பருவநிலை மாற்றத்தின் போது ஏற்படும் சளி, இருமல் மற்றும் லேசான காய்ச்சலுக்கு சூடான நண்டு ரசம் குடிப்பது பாரம்பரிய வழக்கமாக உள்ளது. நண்டில் நிறைந்துள்ள ஊட்டச்சத்துக்களும், ரசத்தில் சேர்க்கப்படும் மிளகு, சீரகம், பூண்டு, இஞ்சி போன்ற மருத்துவப் பொருட்களும் உடலுக்கு உடனடி புத்துணர்ச்சியை வழங்கி நோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலை உயர்த்துகின்றன.

நண்டில் நிறைந்திருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

நண்டில் உடலின் திசுக்களைச் சீரமைக்க உதவும் புரதச்சத்து, உடலின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவை அதிகம் உள்ளன. மேலும், இதில் உள்ள துத்தநாகம் (Zinc) மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி கிருமிகளுக்கு எதிராகப் போராட துணைபுரிகின்றன.

சளி, இருமலைக் கட்டுப்படுத்தும் விதம்

அப்பல்லோ மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணர் Dr. பத்மினி தெரிவித்துள்ளபடி, நண்டு ரசம் சளியை நேரடியாகக் குணப்படுத்தாவிட்டாலும் சுவாசப் பாதையில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைத்து மூச்சு விடுவதை எளிதாக்குகிறது. தொண்டை வலி மற்றும் கரகரப்பைச் சரிசெய்வதோடு, காய்ச்சல் நேரத்தில் நாவிற்குச் சுவையையும் எளிமையான செரிமானத்தையும் அளிக்கிறது. Also Read: டயட் வேண்டாம்… ஸ்மார்ட் ஷாப்பிங் போதும்! — ஃபேட் லாஸ் ரகசியம்

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

நண்டு சிலருக்கு ஒவ்வாமையை (அலர்ஜி) ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் முதல்முறை சாப்பிடுபவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், இது உடலுக்கு வெப்பத்தைத் தரக்கூடிய உணவு என்பதால், ஏற்கனவே உடல் சூடு அதிகம் உள்ளவர்கள் மிதமான அளவில் உட்கொள்வது உடலுக்கு நல்லது. பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

தினமும் பிராய்லர் கோழி சாப்பிடலாமா? நன்மையா? தீமையா?

Sivasankari Bose — Mon, 03 Aug 2026 15:30:07 +0530

பிராய்லர் கோழி சாப்பிடுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற கருத்து பல ஆண்டுகளாக சமூகத்தில் பரவி வருகிறது. குறிப்பாக, அதில் அதிக அளவு ஹார்மோன்கள் மற்றும் ரசாயனங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்ற நம்பிக்கையால் பலரும் அதைத் தவிர்க்க முயல்கின்றனர். ஆனால், உண்மையில் பிராய்லர் கோழியின் தரம், அது வளர்க்கப்படும் முறை, சமைக்கும் விதம் மற்றும் சாப்பிடும் அளவு ஆகியவைதான் உடல்நலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். எனவே, வதந்திகளை மட்டும் நம்பாமல், அறிவியல் அடிப்படையிலான தகவல்களை அறிந்து உணவு பழக்கத்தை அமைத்துக்கொள்வது அவசியம்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாக பிராய்லர் கோழி

பிராய்லர் கோழி நல்ல தரமான புரதச்சத்தை வழங்கும் உணவாகக் கருதப்படுகிறது. உடலின் தசைகள் வளர்வதற்கும், பழுதடைந்த திசுக்கள் சீராக மீள உருவாகுவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பதற்கும் புரதம் முக்கியமான சத்தாகும். தோலை நீக்கி சமைக்கப்படும் கோழி இறைச்சியில் கொழுப்பு அளவு குறைவாக இருக்கும். எனவே, அளவோடு சாப்பிடும்போது அது சீரான உணவுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். அதே நேரத்தில், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழுதானியங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து சமநிலையை மேம்படுத்தும்.

தினமும் சாப்பிடுவது சரியானதா?

ஒரே வகையான உணவை தினமும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது எந்த உணவாக இருந்தாலும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அதேபோல், பிராய்லர் கோழியையும் தினமும் அதிக அளவில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, வாரத்தில் தேவைக்கேற்ற அளவில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மீன், முட்டை, பயறு வகைகள், கொண்டைக்கடலை போன்ற பிற புரத உணவுகளையும் மாறி மாறி சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும். உணவில் பல்வகை தன்மையைப் பின்பற்றுவது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த வழியாகும்.

சமைக்கும் முறையும் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும்

பிராய்லர் கோழி ஆரோக்கியமானதா என்பதை அதன் சமைக்கும் முறை பெரிதும் தீர்மானிக்கிறது. ஆழ் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளாகவோ, அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பு சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளாகவோ சாப்பிட்டால் தேவையற்ற கலோரியும் கொழுப்பும் அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, வேகவைத்தல், கிரில் செய்தல் அல்லது குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்தல் போன்ற முறைகள் உடலுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். மேலும், நன்றாக வெந்த கோழி இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுவது உணவு மூலம் பரவும் தொற்று அபாயத்தை குறைக்கும். Also Read: டைபாய்டு காய்ச்சலை அலட்சியம் செய்யாதீர்.. அறிகுறிகள் இதோ..!

யாரெல்லாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

சிறுநீரக நோய், இதய நோய் அல்லது குறிப்பிட்ட உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவர்கள் தங்களுக்கான உணவுமுறையை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனைப்படி அமைத்துக்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் முதியோர்களும் சுத்தமாக சமைக்கப்பட்ட, தரமான கோழி இறைச்சியை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். உணவின் தரம், அளவு மற்றும் சமநிலையே உடல்நலத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள் என்பதால், எந்த உணவையும் அளவோடு எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்த நடைமுறையாக நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

தமிழகத்தில் சுழன்றடிக்கும் வைரஸ் காய்ச்சல்: தற்காக்கும் எளிய வழி

Sivasankari Bose — Mon, 03 Aug 2026 14:44:11 +0530

தமிழகத்தில் காலநிலை மாற்றத்தால் பரவி வரும் வைரஸ் காய்ச்சல் காரணமாகப் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. சென்னை, கோவை உள்ளிட்ட பல்வேறு மாவட்டங்களில் குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் இந்தத் தொற்றால் அதிகளவில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிக உடல் வெப்பநிலை, கடுமையான தலைவலி, இருமல், தொண்டை வலி மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை இதன் முதன்மை அறிகுறிகளாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. காய்ச்சல் அறிகுறிகள் தென்பட்டவுடன் மக்கள் சுய மருத்துவம் செய்வதைத் தவிர்த்து உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கிருமிநாசினி அல்லது சோப்பு கொண்டு கைகளை அடிக்கடி சுத்தமாகக் கழுவுவது கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுக்க உதவும். பொதுமக்கள் வெளியில் செல்லும்போதும், மக்கள் நடமாட்டம் அதிகம் உள்ள இடங்களிலும் தவறாமல் முகக்கவசம் அணிய வேண்டும்.

பரவலாக அதிகரிக்கும் வைரஸ் காய்ச்சல்

தமிழகத்தின் பல்வேறு மாவட்டங்களில் பருவகால மாற்றம் மற்றும் காலநிலை மாறுபாடுகள் காரணமாக வைரஸ் காய்ச்சல் பரவல் சமீபகாலமாக அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாகக் குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் குறைந்த நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி கொண்ட நபர்கள் இதனால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சென்னை, கோவை, மதுரை உள்ளிட்ட முக்கிய நகரங்களில் சளி, இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் பாதிப்புகளுடன் மருத்துவமனைகளை நாடுவோரின் எண்ணிக்கை கணிசமாக உயர்ந்துள்ளதால் சுகாதாரத்துறை உரிய எச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டு வருகிறது.

அறிகுறிகளும் கவனிக்க வேண்டிய அம்சங்களும்

இந்த வைரஸ் தொற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு தொடக்கத்தில் அதிகப்படியான உடல் வெப்பநிலை, கடுமையான தலைவலி, தொண்டை எரிச்சல், உடல் வலி மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. சிலருக்குத் தொடர் இருமலுடன் கூடிய சளியும், செரிமானக் கோளாறுகளும் உருவாக வாய்ப்புள்ளது. ஆரம்பகட்ட அறிகுறிகள் தென்படும்போதே சுய மருத்துவம் மற்றும் மாத்திரைகளைத் தாங்களாகவே உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, தகுதியுள்ள மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியமாகும். Also Read: டைபாய்டு காய்ச்சலை அலட்சியம் செய்யாதீர்.. அறிகுறிகள் இதோ..!

தற்காத்துக்கொள்ள பின்பற்ற வேண்டிய வழிமுறைகள்

வைரஸ் பரவலைத் தடுக்க பொதுமக்கள் அதிகம் கூடும் பொது இடங்களுக்குச் செல்லும்போது கட்டாயம் முகக்கவசம் அணிய வேண்டும். வெளிப்புறங்களில் இருந்து வீட்டிற்குத் திரும்பியவுடன் கைகளைச் சோப்பு அல்லது கிருமிநாசினி திரவம் கொண்டு குறைந்தது 20 விநாடிகள் சுத்தமாகக் கழுவுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். மேலும், நன்கு காய்ச்சி ஆறவைத்த குடிநீரைப் பருகுவது, எளிதில் சீரணிக்கக்கூடிய சூடான சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் போதுமான ஓய்வெடுப்பது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

டயட் வேண்டாம்… ஸ்மார்ட் ஷாப்பிங் போதும்! — ஃபேட் லாஸ் ரகசியம்

Sivasankari Bose — Mon, 03 Aug 2026 12:50:21 +0530

தமிழ் டயட் ஸ்டுடியோவின் கோச் விஜய் வழங்கும் இந்த வழிகாட்டி, தற்காலிக டயட் திட்டங்களுக்குப் பதிலாக சரியான மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும் முறையைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தசை வளர்ச்சிக்கும் அத்தியாவசியமான சிக்கன், முட்டை, பன்னீர் மற்றும் பருப்பு போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு மளிகைப் பட்டியலில் முதலிடம் தரப்பட வேண்டும். மைதா மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஓட்ஸ், சிறுதானியங்கள், பிரவுன் ரைஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பொருட்கள் வாங்கச் செல்லும் முன் துல்லியமான ஷாப்பிங் லிஸ்ட் தயாரிப்பதுடன், பசியோடு கடைக்குச் செல்வதையும் விளம்பரங்களை மட்டும் நம்பி வாங்குவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை நிறைந்த பாக்கெட் ஜூஸ்கள் மற்றும் சாஃப்ட் டிரிங்க்ஸுக்குப் பதிலாக தண்ணீர், இளநீர், மோா் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவற்றை அருந்துவது நல்லது.

உடல் எடையைக் குறைக்க புதிய மளிகைப் பொருள் வழிகாட்டி வெளியீடு

தமிழ் டயட் ஸ்டுடியோவின் பயிற்சியாளர் விஜய், உடல் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக வாழ உதவும் '30-நாள் ஃபேட் லாஸ் மளிகைப் பொருள் வழிகாட்டி'யை வெளியிட்டுள்ளார். இது வழக்கமான கடுமையான டயட் சார்ட்டுகளுக்குப் பதிலாக, சூப்பர் மார்க்கெட்டில் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வாங்கும் அறிவார்ந்த விழிப்புணர்வை மக்களிடையே ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

புரோட்டீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம்

இந்த வழிகாட்டியில், உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமான சிக்கன், முட்டை, பன்னீர் மற்றும் பருப்பு போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு மளிகைப் பட்டியலில் முதலிடம் அளிக்கப்படுகிறது. மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட மைதா மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஓட்ஸ், சிறுதானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வாங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. Also Read: தினமும் காபி குடிப்பதால் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்குமா? ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

விழிப்புணர்வும் திட்டமிடலும் தரும் நன்மைகள்

கடைகளுக்குச் செல்லும் முன் ஷாப்பிங் லிஸ்ட் தயாரித்தல், பசியுடன் இருக்கும்போது பொருட்கள் வாங்காமல் இருத்தல் மற்றும் உணவுப் பாக்கெட்டுகளின் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படித்தல் போன்ற பழக்கங்கள் தேவையில்லாத கலோரிகளையும் வீண் செலவுகளையும் தவிர்க்கின்றன. வாங்கிய உணவுகளை ஃபிரிட்ஜில் சரியாகச் சேமித்து திட்டமிட்டுப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குறைந்த பட்ஜெட்டில் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தைப் பெற முடியும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

மட்டன் சாப்பிட்ட பிறகு இதையெல்லாம் செஞ்சா ஆபத்து… தப்பிச்சிருக்க இதைப் படிங்க!

Sivasankari Bose — Mon, 03 Aug 2026 11:15:06 +0530

சிக்கன் அல்லது மட்டன் போன்ற அசைவ உணவுகளை சாப்பிடும் முன்போ அல்லது சாப்பிட்ட பிறகோ பால், தயிர், மோர் போன்ற பால் சார்ந்த பொருட்களை உட்கொள்வது தீவிர செரிமானக் கோளாறுகளை உண்டாக்கும். மட்டன் மற்றும் தேன் இரண்டுமே உடலில் அதிக வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்யக்கூடியவை என்பதால், அசைவ உணவுக்குப் பிறகு தேன் சாப்பிடுவது உடலுக்குத் தீங்கினை விளைவிக்கும். மதிய உணவிற்குப் பின் தேநீர் அருந்தும் பழக்கம் பலருக்கு இருந்தாலும், அசைவ சாப்பாட்டுக்குப் பின் டீ குடிப்பதால் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று உபாதைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மெதுவாகச் செரிமானமாகும் மட்டன் சாப்பிட்ட உடன், விரைவாகச் செரிக்கும் வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இது வயிற்றில் வாயுத் தொந்தரவை ஏற்படுத்தும். அசைவ உணவை சாப்பிட்ட பிறகு அதிகக் காரமான உணவுகளையோ அல்லது இனிப்பு வகைகளையோ சாப்பிடுவது வயிற்றுக்கு மந்தமான தன்மையைக் கொடுத்து அசெளகரியத்தை அதிகரிக்கும்.

பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்

சிக்கன் அல்லது மட்டன் சாப்பிடும் முன்போ அல்லது சாப்பிட்ட உடனோ பால், தயிர், மோர் போன்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று ஆயுர்வேத மருத்துவம் எச்சரிக்கிறது. ஏனெனில், இவை இரண்டும் இணைந்து செரிமானத்தில் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். அசைவ உணவிற்குப் பிறகு செரிமான ஆற்றலை அதிகரிக்க மிளகு ரசத்தைச் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மையளிக்கும்.

தேன் மற்றும் தேநீர் அருந்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

மட்டன் சாப்பிட்ட பிறகு தேன் அல்லது தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அசைவ உணவும் தேனும் உடலில் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குவதால், அவை உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். அதேபோல, உணவுக்குப் பின் டீ குடிக்கும் பழக்கம் பலருக்கு உள்ளது. ஆனால், இது கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளை உண்டாக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளின் தவறான சேர்க்கை

மட்டன் மெதுவாகச் செரிமானமாகும் உணவாகும். இதைச் சாப்பிட்ட உடனே வாழைப்பழம் போன்ற விரைவாகச் செரிக்கும் பழங்களை உட்கொண்டால் வயிற்றில் வாயுத் தொந்தரவு ஏற்படும். மேலும், அதிகக் காரமான அல்லது இனிப்புச் சுவை கொண்ட உணவுகள் வயிற்றுக்கு மந்தமான உணர்வைக் கொடுத்து அசதியை உண்டாக்கும். Also Read: டைபாய்டு காய்ச்சலை அலட்சியம் செய்யாதீர்.. அறிகுறிகள் இதோ..!

ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கான எளிய முறைகள்

அசைவ உணவை இரவில் தவிர்த்து, மதிய வேளையில் அளவோடு உண்பதே சிறந்தது. சாப்பிட்ட பிறகு உடனே தூங்காமல் சிறிது நேரம் நடப்பதும், அதிகளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம். வயிறு அசௌகரியமாக இருந்தால், மாலையில் வெதுவெதுப்பான பெருஞ்சீரகத் தண்ணீர் (சோம்பு நீர்) அல்லது இஞ்சித் தேநீர் அருந்துவது நல்ல நிவாரணம் தரும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

டைபாய்டு காய்ச்சலை அலட்சியம் செய்யாதீர்.. அறிகுறிகள் இதோ..!

Sivasankari Bose — Sat, 01 Aug 2026 20:07:37 +0530

சமீபத்தில் ஒரு பிரபல தொழில்முனைவோர் டைபாய்டு காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டதாக வெளியான தகவல், இந்த நோய் குறித்து மீண்டும் பொதுமக்களிடையே கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. சாதாரண காய்ச்சல் என்று நினைத்து பலரும் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது வழக்கமாக உள்ளது. ஆனால் சரியான நேரத்தில் பரிசோதனை செய்து சிகிச்சை பெறாவிட்டால், டைபாய்டு உடல்நலத்தில் கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக மழைக்காலங்களில் குடிநீர் மற்றும் உணவின் சுகாதாரத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிகவும் அவசியமாகிறது.

டைபாய்டு எப்படி ஏற்படுகிறது?

டைபாய்டு என்பது பாக்டீரியா தொற்றால் உருவாகும் ஒரு தீவிரமான காய்ச்சல் நோயாகும். மாசுபட்ட குடிநீர், சுத்தமில்லாத உணவு மற்றும் தனிநபர் சுகாதாரக் குறைபாடுகள் இந்த நோய் பரவுவதற்கான முக்கிய காரணிகளாக கருதப்படுகின்றன. ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு நேரடியாக பரவுவதைக் காட்டிலும், மாசடைந்த உணவு மற்றும் தண்ணீர் வழியாகவே அதிகம் பரவுகிறது. இதனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளிலும், வெளியில் வாங்கப்படும் உணவுகளிலும் சுகாதாரத்தை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கையாகும்.

ஆரம்ப அறிகுறிகளை கவனித்தால் சிகிச்சை எளிது

டைபாய்டு பாதிப்பு ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக அறிகுறிகள் தெரியாது. சில நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் காய்ச்சல், உடல் சோர்வு, தலைவலி, பசியின்மை, வயிற்று அசௌகரியம், குமட்டல் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். சிலருக்கு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் காய்ச்சலும் காணப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் வைரஸ் காய்ச்சலைப் போலத் தோன்றுவதால், பலர் தாமாகவே மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் காய்ச்சல் தொடர்ந்து நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகி தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதே பாதுகாப்பான முடிவாகும்.

சிகிச்சையை தாமதித்தால் என்ன நடக்கும்?

டைபாய்டை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்தால் மருந்துகளின் மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆனால் சிகிச்சையை தாமதப்படுத்தினால் குடல், கல்லீரல் உள்ளிட்ட உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு, கடுமையான பலவீனம் மற்றும் நீண்ட நாட்கள் குணமடையாமல் இருப்பது போன்ற பிரச்சினைகளும் உருவாகலாம். எனவே காய்ச்சல் நீடித்தாலும் அல்லது உடல்நிலையில் திடீர் மாற்றம் ஏற்பட்டாலும் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

எளிய முன்னெச்சரிக்கை... பெரிய பாதுகாப்பு

டைபாய்டைத் தவிர்ப்பதற்கு தினசரி சுகாதார பழக்கவழக்கங்களே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கொதிக்கவைத்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட குடிநீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது, சூடாக சமைத்த உணவை உட்கொள்வது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்றாகக் கழுவி சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்கள் நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். உணவு சாப்பிடும் முன்பும், கழிப்பறை பயன்படுத்திய பிறகும் கைகளை சோப்பால் நன்றாகக் கழுவுவது அவசியம். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

சூடான சாதத்தில் நெய் சேர்த்து சாப்பிடுவது உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானதா?

Sivasankari Bose — Sat, 01 Aug 2026 16:40:19 +0530

சூடான சாதத்தில் சிறிதளவு நெய் சேர்த்து சாப்பிடும் பாரம்பரிய பழக்கம் சுவைக்கு மட்டுமல்லாமல் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. வெள்ளை சாதத்தில் அதிகமுள்ள கார்போஹைட்ரேட் ரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தும் தன்மையைக் கொண்டது. சாதத்துடன் நெய் சேர்க்கும்போது செரிமான வேகம் குறைந்து, குளுக்கோஸ் ரத்தத்தில் மெதுவாகக் கலந்து ஆற்றலைச் சீராக அளிக்கிறது. நெய்யில் உள்ள பியூட்ரிக் அமிலம் குடல் சுவர்களைப் பாதுகாத்து, செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. காய்கறிகளில் இருக்கும் வைட்டமின் A, E மற்றும் K போன்ற முக்கியமான சத்துக்களை உடல் எளிதில் உறிஞ்ச நெய் உதவுகிறது. மனநிறைவைத் தரும் உணவாக அமைவதால், அடிக்கடி தேவையற்ற சிற்றுண்டிகள் சாப்பிடும் வழக்கத்தையும் இது கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான நபர்கள் தினமும் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி சுத்தமான நெய்யை உணவில் சேர்ப்பது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.

பாரம்பரிய பழக்கமும் அறிவியலும்

நம் வீடுகளில் தலைமுறை தலைமுறையாகச் சூடான சாதத்தில் சிறிதளவு நெய் கலந்து சாப்பிடும் பழக்கம் நடைமுறையில் உள்ளது. இது வெறும் சுவைக்காக மட்டும் செய்யப்படும் வழக்கமல்ல; மாறாக, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலுக்குப் பல்வேறு மருத்துவ நன்மைகளைத் தரும் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் என்று தற்போதைய நவீன அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்தல்

வெள்ளை சாதத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகளவில் இருப்பதால், அது ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக உயர்த்தக்கூடும். ஆனால், சாதத்துடன் நெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கும்போது செரிமான வேகம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் குளுக்கோஸ் ரத்தத்தில் மெதுவாகக் கலந்து, சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்வதைத் தடுத்து உடலுக்குச் சீரான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சத்துக்கள் உறிஞ்சுதல்

நெய்யில் இயற்கையாகவே உள்ள 'பியூட்ரிக் அமிலம்' குடல் சுவர்களைப் பாதுகாத்து செரிமான மண்டலத்தைச் சீராக இயங்க வைக்கிறது. மேலும், சாதத்துடன் உட்கொள்ளும் காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின் A, E மற்றும் K போன்ற கொழுப்பில் கரையும் முக்கியச் சத்துக்களை உடல் முழுமையாக உறிஞ்சிக்கொள்வதற்கும் நெய் பெருமளவில் துணைபுரிகிறது.

கவனிக்க வேண்டிய அளவுகளும் வழிமுறைகளும்

நெய் உடலுக்குப் பல்வேறு நன்மைகளைத் தந்தாலும், அதனை அளவோடு பயன்படுத்துவதே பாதுகாப்பானது. ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதர் தினமும் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வரை சுத்தமான நெய்யை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரிலேயே நெய்யின் அளவைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நாற்பதைக் கடந்த பெண்களா நீங்கள்? உடலில் நிகழும் இந்த 7 மாற்றங்களை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்!

Sivasankari Bose — Fri, 31 Jul 2026 14:50:44 +0530

பூப்பெயர்ப்பு நிறைவு (மெனோபாஸ்) காலத்தில் பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதனால் உடல் உஷ்ண உணர்வு மற்றும் இரவு நேரங்களில் அதிகளவில் வேர்வை வெளியேறும் நிலை உண்டாகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் காரணற்ற மனநிலை மாற்றங்கள், பதற்றம் மற்றும் தூக்கமின்மைப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால் உடல் எடை விரைவாக அதிகரிப்பதோடு, வயிற்றுப்பகுதியில் கொழுப்புச் சேர்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டால் எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைந்து, மூட்டு வலி மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயம் ஏற்படுகிறது. மேலும், கவனச்சிதறல், நினைவாற்றல் குறைபாடு போன்ற "மூளை மூடுபனி" (Brain fog) அறிகுறிகளும் பெண்களைப் பாதிக்கின்றன. அறிமுகம்: மெனோபாஸ் குறித்த விழிப்புணர்வு பெண்களின் நாற்பதுகளின் இறுதியில் அல்லது ஐம்பதுகளின் துவக்கத்தில் ஏற்படும் பூப்பெயர்ப்பு நிறைவு (மெனோபாஸ்) என்பது வெறும் உடல் உஷ்ண உணர்வுடன் (Hot flashes) மட்டும் முடிந்துவிடுவதில்லை. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்களின் சுரப்பு குறைவதால், பெண்களின் உடலில் பல அமைதியான ஆரோக்கிய மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஹார்மோன் அளவுகளின் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களால் பெண்களுக்குக் காரணற்ற பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மேலும், இரவில் ஏற்படும் உடல் சூடு மற்றும் அதிக வேர்வை காரணமாகச் சீரான தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டு, நாள் முழுவதும் உடல் சோர்வு நீடிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எலும்பு பலவீனம் இக்காலத்தில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) மந்தமடைவதால், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உடல் எடை வேகமாகக் கூடுகிறது. அத்துடன், எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைந்து, மூட்டு வலி மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கின்றன. நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் சரும மாற்றங்கள் கவனச்சிதறல், எதையும் உடனடியாக நினைவுகூர முடியாமை போன்ற "மூளை மூடுபனி" (Brain fog) அறிகுறிகளைப் பெண்கள் சந்திக்க நேரிடும். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டால் சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்து, வறட்சி மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றும். Also Read: ஆகஸ்ட் மாதம் சூரிய கிரகணம்.. இந்த 3 ராசிகளுக்கு ஜாக்பாட்! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களைப் புரிந்து கொண்டு, சத்தான உணவுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனைகளைப் பெறுவதன் மூலம் பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை எளிதாகப் பராமரிக்க முடியும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

ஜிம்மே போக வேண்டாம்… லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் ஏன் இவ்வளவு பிரபலம்?

Sivasankari Bose — Fri, 31 Jul 2026 11:16:22 +0530

சமீப காலமாக உடற்பயிற்சி உலகில் "லிம்பாட்டிக் வாக்கிங்" (Lymphatic Walking) என்ற நடைமுறை அதிக கவனம் பெற்று வருகிறது. இது தனியாக ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்ல; ஆனால் சாதாரண நடைப்பயிற்சியையே சரியான உடல் நிலை, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் இயல்பான கை அசைவுகளுடன் செய்வதற்கான ஒரு முறையாகும். உடலில் இருக்கும் லிம்ப் திரவம் சீராகச் சுழல தசைகளின் இயக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனால், இந்த நடைப்பயிற்சி உடலின் இயற்கையான திரவ ஓட்டத்திற்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது என்று உடல்நல நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

லிம்பாட்டிக் அமைப்பின் பணி ஏன் முக்கியம்?

மனித உடலில் உள்ள லிம்பாட்டிக் அமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு திறனை ஆதரிப்பதுடன், திசுக்களில் தேங்கும் கூடுதல் திரவங்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. ரத்த ஓட்ட அமைப்பைப் போல இதற்கு தனி பம்ப் இல்லாததால், உடலின் அசைவு, தசைச் சுருக்கம் மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் மட்டுமே லிம்ப் திரவம் நகர்கிறது. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது அல்லது உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பது இந்த இயற்கைச் சுழற்சியை மந்தமாக்கக்கூடும். அதனால், தினசரி நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய செயல்பாடுகளே இந்த அமைப்பு சீராக இயங்க உதவுகின்றன.

லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் எப்படி செய்ய வேண்டும்?

இந்த நடைப்பயிற்சிக்காக விலை உயர்ந்த கருவிகளோ அல்லது சிறப்பு பயிற்சி மையங்களோ தேவையில்லை. நேராக நிமிர்ந்து நிற்பது, தோள்களை தளர்வாக வைத்திருப்பது, கைகளை இயல்பாக முன்-பின் அசைப்பது மற்றும் மெதுவாக ஆழமாக சுவாசிப்பது போதுமானது. மொபைலை தொடர்ந்து கையில் பிடித்தபடி நடப்பதை விட, கைகளை சுதந்திரமாக அசைத்தால் மேல் உடல் தசைகளும் செயல்படும். இடையே கழுத்து, தோள் அல்லது மணிக்கட்டு போன்ற பகுதிகளை மெதுவாக சுழற்றுவது உடல் இயக்கத்தை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்கும். முக்கியமாக, சரியான முறையில் தொடர்ந்து செய்வதுதான் பலனை அதிகரிக்கும்.

உடலுக்கு கிடைக்கும் சாத்தியமான நன்மைகள்

தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் இந்த முறையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால், உடலில் நீர் தேக்கம் குறைந்ததாகவும், உடல் இலகுவாக இருப்பதாகவும் சிலர் உணரலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும், ரத்த ஓட்டம் சீராக இயங்கவும், உடல் இறுக்கம் குறையவும், நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் சோர்வு குறையவும் இது உதவக்கூடும். ஆழமான சுவாசம் மார்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்த மாற்றத்தை உருவாக்கி, லிம்ப் திரவம் இயல்பாக நகர உதவுகிறது. செரிமான செயல்பாடு, மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இது துணையாக இருக்கலாம். Also Read: இனி பார்லரே வேண்டாம்! முகப்பொலிவை அள்ளித் தரும் அற்புதக் கீரைகள்!

எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்

சமூக வலைதளங்களில் லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் குறித்து பல்வேறு மிகைப்படுத்தப்பட்ட தகவல்கள் பகிரப்பட்டாலும், இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை முழுமையாக வெளியேற்றும் அல்லது குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கும் மந்திரப் பயிற்சி அல்ல என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். உடலில் நச்சுகளை அகற்றும் முக்கிய பணியை கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களே செய்கின்றன. லிம்பாட்டிக் வாக்கிங் என்பது அந்த இயற்கை செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவாக இருக்கும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கைமுறை பழக்கமாகவே பார்க்கப்பட வேண்டும். சீரான உணவு, போதுமான தண்ணீர், நல்ல தூக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடலை இயக்கும் பழக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால்தான் இதன் முழு பயனை அனுபவிக்க முடியும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

காபி குடித்தவுடன் 20 நிமிடம் தூங்கினால் என்ன நடக்கும்? சுவாரஸ்யமான விஷயம்

Sivasankari Bose — Thu, 30 Jul 2026 15:00:14 +0530

காபி என்றாலே தூக்கம் கலைந்து புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும் என்பதே பலரின் அனுபவம். ஆனால் காபி அருந்திய உடனே 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சிறிய ஓய்வு எடுப்பது உடலுக்கும், மூளைக்கும் கூடுதல் சுறுசுறுப்பை அளிக்கக்கூடும் என்ற கருத்து தற்போது அதிக கவனம் பெற்று வருகிறது. இதை உடனடி சக்தி தரும் மந்திரமாக பார்க்காமல், சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஓர் அறிவார்ந்த ஓய்வு முறையாகவே நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர். குறிப்பாக அலுவலக பணியாளர்கள், மாணவர்கள் மற்றும் அதிக மன ஒருமைப்பாடு தேவைப்படும் வேலைகளில் இருப்பவர்கள் இந்த முறையைப் பற்றி ஆர்வம் காட்டி வருகின்றனர்.

ஏன் இந்த முறை பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது?

காபியில் இருக்கும் கஃபீன் உடலில் உடனடியாக செயல்படுவதில்லை. அது மூளையை முழுமையாகத் தூண்டுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது. அந்த இடைப்பட்ட நேரத்தில் குறுகிய நேரம் கண்களை மூடி ஓய்வெடுத்தால், உடல் சிறிய அளவில் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. பின்னர் கஃபீன் தனது இயல்பான செயல்பாட்டைத் தொடங்கும் போது, எழுந்திருக்கும் நபருக்கு அதிக விழிப்புணர்வும், தெளிவான சிந்தனையும் கிடைக்கலாம். இதனால் வேலை செய்யும் வேகம், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலில் தற்காலிக முன்னேற்றம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

தூக்கத்தின் நேரமே வெற்றியை நிர்ணயிக்கும்

இந்த முறையில் முக்கியமானது எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம் என்பதுதான். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை மட்டுமே ஓய்வெடுப்பது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. அதற்கு மேல் தூங்கினால் உடல் ஆழ்ந்த தூக்கநிலைக்குச் செல்லும். அப்போது விழித்த பிறகு புத்துணர்ச்சி கிடைப்பதற்குப் பதிலாக சோர்வும், மந்தநிலையும் ஏற்படலாம். எனவே இந்த முறையை முயற்சிக்க விரும்புபவர்கள் குறுகிய நேரத்திற்கான அலாரத்தை அமைத்துக் கொள்வது நல்ல பழக்கமாகும்.

அனைவரும் இதை பின்பற்ற வேண்டுமா?

இந்த நடைமுறை எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலனைத் தரும் என்று சொல்ல முடியாது. கஃபீனுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள், இரவு தூக்கக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் அல்லது இதயத் துடிப்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மாலை அல்லது இரவு நேரங்களில் காபி குடித்து ஓய்வெடுப்பது இரவு உறக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும். எனவே இந்த முறையை நண்பகல் அல்லது பிற்பகல் ஆரம்ப நேரத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்துவது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. Also Read: மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கம் எது?

சரியான தூக்கத்திற்கு மாற்றாக அல்ல

காபி குடித்த பிறகு சிறிய ஓய்வு எடுப்பது தற்காலிகமாக சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க உதவலாம். ஆனால் அது தினசரி போதுமான இரவு உறக்கத்திற்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. நல்ல நினைவாற்றல், மனநலம், உடல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியம் ஆகிய அனைத்திற்கும் தரமான இரவு தூக்கமே அடிப்படை. எனவே இந்த முறையை அவசரமான சோர்வை சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழியாக மட்டுமே பார்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால்தான் இதன் முழுப் பயனையும் அனுபவிக்க முடியும்.

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கம் எது?

Sivasankari Bose — Thu, 30 Jul 2026 12:40:04 +0530

நாம் நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினாலும், ஏதாவது ஒன்றை மறக்கத் தொடங்கும் வரை நமது மூளையின் ஆரோக்கியம் குறித்து பெரிதாக சிந்திப்பதில்லை. நாம் சாதாரணமாக நினைக்கும் சிறு சிறு பழக்கவழக்கங்கள் கூட ஒவ்வொரு நாளும் நமது மூளையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தொடர்ச்சியாக மொபைல் போனைப் பார்ப்பது, தாமதமாகத் தூங்குவது, அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வது மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக காஃபின் (caffeine) உட்கொள்வது போன்ற பழக்கங்கள் நமது மூளையின் செயல்பாட்டை மெதுவாகப் பாதித்து வருகின்றன. இது குறித்த விரிவான செய்தித் தொகுப்பைக் காண்போம்.

போதிய தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் விளைவுகள்

போதுமான அளவு தூக்கம் இல்லாத போது, எல்லாமே கடினமானதாக மாறுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இதற்குக் காரணம், உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வும் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்வதற்கான நேரமும் கிடைக்காததே ஆகும். நீங்கள் உறங்கும் போது, உங்களின் மூளை தன்னுள் உள்ள தேவையற்ற கழிவுகளை நீக்கி, அடுத்த புதிய நாளுக்குத் தயாராகிறது. உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கவனம் சிதறுவதையும், சிறிய விவரங்களைக் கூட மறந்து போவதையும் நீங்கள் நிச்சயமாக உணர முடியும். எனவே, மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளத் தேவையான அளவு தூக்கம் மிகவும் அவசியமாகும்.

அதிகப்படியான திரை நேரம் மற்றும் கவனச்சிதறல்

இன்றைய காலகட்டத்தில், சமூக வலைத்தளங்களில் வீடியோக்களை (Reels) பார்த்துக் கொண்டே நேரத்தை வீணடிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது. நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது உங்களின் மொபைல் போன் தொடர்ந்து ஒலித்துக் கொண்டே இருந்தால், அதன்பால் ஈர்க்கப்பட்டு வேலையில் உள்ள முழு கவனத்தையும் இழக்க நேரிடும். இதனால், நீங்கள் செய்யும் வேலையில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துவது என்பது மிகவும் கடினமான ஒரு செயலாக மாறிவிடுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருத்தல்

உங்கள் உடல் எந்த அளவுக்குச் சுறுசுறுப்பாக இயங்க விரும்புகிறதோ, அதே அளவுக்கு உங்கள் மூளையும் சுறுசுறுப்பை விரும்புகிறது. உங்கள் மூளை சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால், சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும். இது மூளைக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனைச் சீராகக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை நீங்களே மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தினால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் ஏதோ ஒரு வகையான மன அழுத்தமும் போராட்டமும் தொடர்ந்து கொண்டுதான் இருக்கிறது. அதுவல்ல பிரச்சனை; ஆனால், நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்திலேயே இருப்பதுதான் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாகும். தொடர் மன அழுத்தம் உங்களின் கவனத்தைக் குறைத்துவிடும். உங்கள் பிரச்சனைகளையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரிதும் உதவும். Also Read: கறுப்பான கேஸ் பர்னரை நொடியில் பளபளக்க வைக்கும் டிப்ஸ் இதோ..!

துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் அவசியம்

நாம் உண்ணும் உணவு நமது உடலை மட்டுமின்றி, மூளையையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது அதிக எண்ணெய் கலந்த துரித உணவுகளை (Junk Foods) உண்பது உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும். அதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மூளைக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்தை அளித்து, மூளை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இயங்க வழிவகுக்கும்.

குழந்தைகளை தாக்கும் தைராய்டு.. அறிகுறிகள் இவைதான்!

C Murugadoss — Thu, 30 Jul 2026 11:57:06 +0530

தைராய்டு என்பது ஒருவரின் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ செய்யும் ஒரு நோயாகும். ஒருவருக்கு இந்த நோய் வந்துவிட்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்நாள் முழுவதும் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. இது பெரியவர்களை மட்டுமே பாதிக்கும் ஒரு நோய் என்பது மற்றொரு கட்டுக்கதை. இது உண்மையா? ஒரு குழந்தையின் எடை வேகமாக கூடினாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, பெற்றோர்கள் அதன் தைராய்டைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். இது கழுத்தில் உள்ள ஒரு பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பியாகும், இது நாம் உண்ணும் அனைத்தையும் ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இந்த தைராய்டு குறித்து பேசிய மருத்துவர் பிரியா, தைராய்டு பிரச்சனைகள் பெரியவர்களை மட்டுமே பாதிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் .ஆனால் அது உண்மையல்ல. குழந்தைகளுக்கும் தைராய்டு பிரச்சனைகள், குறிப்பாக ஹைப்போதைராய்டிசம் ஏற்படலாம். இதன் பொருள், தைராய்டு சுரப்பி போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவில்லை என்பதாகும். இந்த ஹார்மோன்கள் குழந்தைகளின் முறையான வளர்ச்சி, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றலைப் பராமரிப்பதற்கு அவசியமானவை என்றார்

பெற்றோர்கள் எவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்? அறிகுறிகள் இவை

முதலில், உங்கள் குழந்தையின் உயரம் அல்லது உடல் வளர்ச்சி அவனது வயதுக்கு ஏற்றவாறு மெதுவாக இருந்தாலோ அல்லது பருவமடைதல் தாமதமாகத் தொடங்கினாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
இரண்டாவதாக, குழந்தை போதுமான அளவு தூங்கிய பிறகும் எல்லா நேரமும் சோர்வாகவே இருந்தால், அதை வெறும் சோம்பல் என்று எண்ணிப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
மூன்றாவதாக, குழந்தை படிப்பில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்பட்டாலோ, விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமப்பட்டாலோ, அல்லது பள்ளியில் அதன் செயல்திறன் திடீரெனக் குறையத் தொடங்கினாலோ, அதற்கு தைராய்டு பிரச்சனை ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரிப்பதும் மலச்சிக்கலும் கூட ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஏனெனில், தைராய்டு சுரப்பி குறைவாகச் செயல்படுவது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் ஆகிய இரண்டையும் மெதுவாக்குகிறது.

Also Read: சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் உண்டா? இது உடலுக்குள் என்ன செய்யும்?

உங்கள் குழந்தை மற்ற குழந்தைகளை விட அதிகக் குளிராக உணர்ந்தாலோ, சருமம் மிகவும் வறண்டு இருந்தாலோ, அல்லது கழுத்தின் முன்பகுதியில் வீக்கம் தென்பட்டாலோ, இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தைராய்டு நோய் குணப்படுத்தக்கூடியது. எனவே, இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் கண்டால், உங்கள் குழந்தையை ஒரு குழந்தை நல மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் இதைக் கண்டறியலாம். சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளித்தால், குழந்தையின் வளர்ச்சியும் மேம்பாடும் இயல்பாக நடைபெறும்.

ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்ட உடனே இதை கண்டிப்பா செய்யுங்க… இல்லன்னா ஆபத்து!

Sivasankari Bose — Wed, 29 Jul 2026 14:30:00 +0530

குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் மிகவும் விரும்பி உண்ணும் உணவுகளில் ஒன்றாக ஐஸ்கிரீம் திகழ்கிறது. இதன் நாவூறும் சுவையே பலரையும் மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், ஐஸ்கிரீமில் சுவைக்காகவும் பதப்படுத்துவதற்காகவும் சேர்க்கப்படும் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புச் சத்துக்கள் உடலுக்குப் பல்வேறு ஆரோக்கியக் கேடுகளை விளைவிக்கின்றன. குறிப்பாக, இதனால் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்து, உடல் பருமன் உள்ளிட்ட உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஐஸ்கிரீமை சுவைக்கும் அதே வேளையில், உடலைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்வது எவ்வாறு என்பதை உணர்ந்து செயல்படுவது அவசியமாகிறது.

இரத்த நாள பாதிப்பும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயமும்

ஐஸ்கிரீமில் பயன்படுத்தப்படும் சில குறிப்பிட்ட இரசாயனங்கள் மற்றும் அதிக அளவிலான குளிர்ச்சி காரணமாக, நமது உடலின் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும் அபாயம் ஏற்படுகிறது. இதனால் சீரான இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டு, பலவிதமான உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. தொடர்ந்து கட்டுப்பாடின்றி ஐஸ்கிரீம் உட்கொள்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, தசை வலிமை குறைதல் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (சர்க்கரை நோய்) போன்ற தீவிரமான நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன என்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

தொண்டை தொற்று மற்றும் சளி பிடிப்பதற்கான பின்னணி காரணங்கள்

பொதுவாகவே நமது வாய் பகுதியில் இயல்பாகவே சில வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா கிருமிகள் இருக்கும். ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடும் போது அதன் தீவிரக் குளிர்ச்சி மற்றும் சர்க்கரைத் தன்மை காரணமாக தொண்டையில் உள்ள டான்சில் பகுதியில் கிருமிகளின் வீரியம் தூண்டப்படுகிறது. இதன் விளைவாக உமிழ்நீரின் இயல்பு நிலை மாறி, கிருமிகள் வேகமாகப் பரவி உடனடியாகச் சளி, இருமல் மற்றும் தொண்டை வலி போன்ற கோளாறுகளை உண்டாக்குகின்றன. Also Read: இதயத்திற்கு ஆபத்து.. கெட்ட கொழுப்பை அதிகப்படுத்தும் காலை உணவு பழக்கங்கள்!

ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்டவுடன் பின்பற்ற வேண்டிய எளிய பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்டு முடித்த உடனடியாக மறக்காமல் சுத்தமான நீரால் வாயை நன்கு கொப்பளிப்பது மிகவும் அவசியமான பழக்கமாகும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் தொண்டையில் தங்கியிருக்கும் கிருமிகள் மற்றும் சர்க்கரைத் துகள்கள் அழிக்கப்பட்டு தொற்றுநோய்கள் பரவுவது தடுக்கப்படுகிறது. ஒருவேளை ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்ட பிறகு தொண்டையில் கரகரப்பு அல்லது லேசான அசௌகரியம் இருப்பது போல் உணர்ந்தால், மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் சிறிதளவு உப்பு கலந்து வாய் கொப்பளிப்பது நல்ல நிவாரணம் தரும். இந்த எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை சளி மற்றும் தொண்டை தொற்றிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பெரிதும் உதவுகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

சருமத்தில் இந்த மாற்றங்களைக் கண்டால் உஷார்.. கல்லீரல் பாதிப்பு அறிகுறியாக இருக்கலாம்!

C Murugadoss — Wed, 29 Jul 2026 12:41:38 +0530

கல்லீரல் நமது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். இது நச்சுக்களை அகற்றவும், உணவைச் செரிக்கவும், பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைச் செயலாக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், தவறான உணவுப் பழக்கம், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், உடல் பருமன், கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் சில வைரஸ் தொற்றுகள் போன்றவற்றால், கல்லீரல் தொடர்பான நோய்களின் பாதிப்பு அதிகரித்து வருகிறது. சில சமயங்களில், கல்லீரல் பிரச்சனைகள் பெரிய அறிகுறிகள் ஏதுமின்றி நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், சரியான நேரத்தில் நோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது, கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கல்லீரல் பாதிப்பினால் ஏற்படக்கூடிய தோல் மாற்றங்கள், அதன் மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கல்லீரலைப் பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி , கல்லீரல் சரியாகச் செயல்படாதபோது, பிலிரூபின் எனப்படும் ஒரு பொருள் உடலில் சேர்கிறது. இதனால் சருமமும், கண்களின் வெண்படலமும் மஞ்சள் நிறமாகத் தோன்றுகின்றன. இது கல்லீரல் நோயின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். Also Read: கால் பாதத்தில் முற்கள் குத்துவது போல இருக்கிறதா? அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்!

தோலில் தொடர்ச்சியான அரிப்பு

கல்லீரல் நோய் உள்ள சிலருக்கு, வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி தொடர்ச்சியான அரிப்பு ஏற்படலாம். இந்த அரிப்பு உடலின் ஒரு பகுதியில் அல்லது உடல் முழுவதும் ஏற்படலாம். அரிப்பு நீண்ட காலமாக நீடித்தால் மற்றும் வேறு எந்தக் காரணமும் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், அது குறித்து விசாரிக்க வேண்டும்.

எளிதில் காயம் ஏற்படுதல்

இரத்தம் உறைவதற்குத் தேவையான புரதங்களை உடல் உற்பத்தி செய்ய கல்லீரல் உதவுகிறது. கல்லீரல் சரியாகச் செயல்படாதபோது, சிறிய காயங்கள் கூட தோலில் விரைவாக நீல அல்லது கருப்பு நிறத் தழும்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது.

தோலில் சிவப்பு சிலந்தி போன்ற அடையாளங்கள்

சில கல்லீரல் நோய்கள், சிலந்தி வலைகளைப் போன்ற சிறிய, சிவப்பு நிறத் தழும்புகளைத் தோலில் ஏற்படுத்தக்கூடும். இவை சிலந்தி இரத்தக்குழாய் கட்டிகள் (spider angiomas) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை பெரும்பாலும் முகம், கழுத்து, மார்பு அல்லது தோள்களைச் சுற்றித் தோன்றும். இதுபோன்ற மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

கல்லீரல் பாதிப்பின் மற்ற அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தோல் மாற்றங்களைத் தவிர, கல்லீரல் நோயானது தொடர்ச்சியான சோர்வு, பசியின்மை, குமட்டல் அல்லது வாந்தி, வயிற்று வலி அல்லது வீக்கம், பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் வீக்கம், அடர் நிற சிறுநீர் மற்றும் வெளிர் நிற மலம் போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தலாம். சிலருக்குக் காரணமில்லாத எடை இழப்பு அல்லது குழப்பமும் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் வேறொரு மருத்துவப் பிரச்சனையால் ஏற்படக்கூடும், எனவே சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வதை விட மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். Also Read: மழை நீரை நேரடியாகச் சேமித்து குடிக்கலாமா? குடிக்கக்கூடாதா?

கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான கல்லீரலைப் பராமரிக்க, சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். பொரித்த மற்றும் அதிகப்படியாகப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள். மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், மருத்துவரை அணுகாமல் நீண்ட கால மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். ஹெபடைடிஸைத் தடுக்க, தேவைப்பட்டால் தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள். கல்லீரல் தொடர்பான ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

சைவ உணவுமுறை என்றாலே உணவுக் கோளாறா? உண்மை இதுதான்..

Sivasankari Bose — Wed, 29 Jul 2026 12:01:27 +0530

சைவம் அல்லது வீகன் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் குறித்து சமூகத்தில் பல்வேறு கருத்துகள் பரவி வருகின்றன. இறைச்சி மற்றும் விலங்கு சார்ந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதால், அவர்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகவே இவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்ற எண்ணம் சிலரிடம் உள்ளது. ஆனால் ஒரு மனிதரின் உணவுத் தேர்வை மட்டும் வைத்து அவரது உடல்நிலை அல்லது மனநிலையை மதிப்பிடுவது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. ஒவ்வொருவரும் தங்களின் தனிப்பட்ட நம்பிக்கை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல்நலக் காரணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு உணவுப் பழக்கத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். எனவே, உணவுமுறையையும் உணவுக் கோளாறையும் நேரடியாக இணைத்து பார்க்கும் பழக்கத்தில் இருந்து விலக வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

உணவுத் தேர்வுக்குப் பின்னால் இருக்கும் பல்வேறு காரணங்கள்

சிலர் விலங்குகளின் நலனைப் பாதுகாக்கும் எண்ணத்தாலும், சிலர் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பைக் குறைக்கும் நோக்கத்தாலும், மற்றவர்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் விருப்பத்தாலும் சைவம் அல்லது வீகன் உணவுமுறையைத் தேர்வு செய்கின்றனர். மேலும், மத நம்பிக்கைகள் மற்றும் குடும்ப பாரம்பரியமும் இந்தத் தேர்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதனால், ஒருவர் இறைச்சியைத் தவிர்க்கிறார் என்பதற்காகவே அவருக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு தொடர்பான பிரச்சினை உள்ளது என்று முடிவு செய்வது தவறான புரிதலாகும். உணவின் பின்னணி காரணத்தை அறிந்த பிறகே எந்த முடிவையும் எடுக்க வேண்டும்.

உணவுக் கோளாறை கண்டறிவதில் கவனிக்க வேண்டிய அம்சங்கள்

உணவுக் கோளாறு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பழக்கத்தை மட்டும் சார்ந்த பிரச்சினை அல்ல. உணவைப் பற்றிய அளவுக்கு மீறிய பயம், உடல் எடை குறித்த நிரந்தர கவலை, தேவையற்ற உணவுக் கட்டுப்பாடு, அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் மனஅழுத்தம் போன்ற பல அறிகுறிகள் ஒன்றாகக் காணப்படும்போதுதான் மருத்துவர்கள் அதனை மதிப்பிடுகின்றனர். சில நேரங்களில் ஏற்கனவே உணவுக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க சைவம் அல்லது வீகன் உணவுமுறையை காரணமாகக் கூறலாம். ஆனால் அந்தச் சூழல் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. Also Read: மழைக்காலம்: இந்தியாவில் ட்ரெண்டாகும் புதிய ‘வெல்னஸ்’ சுற்றுலா!

முழுமையான மதிப்பீடே சரியான தீர்வு

ஒருவரின் உணவுப் பட்டியலை மட்டும் பார்த்து அவரின் உடல்நலத்தைப் பற்றி தீர்மானிக்க முடியாது. அவரின் மனநிலை, வாழ்க்கை முறை, உணவுத் தேர்வின் நோக்கம், உடல் எடையில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் ஆகிய அனைத்தையும் இணைத்து மதிப்பிட்டால்தான் சரியான முடிவுக்கு வர முடியும். சைவம் மற்றும் வீகன் உணவுமுறைகள் பலருக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக இருக்கலாம். அதே சமயம், உணவுக் கோளாறுகள் தனித்துவமான மருத்துவ மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் என்பதால், இரண்டையும் ஒன்றாகக் குழப்பாமல் அறிவியல் அடிப்படையில் அணுகுவது மிகவும் அவசியம். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

மழைக்காலம்: இந்தியாவில் ட்ரெண்டாகும் புதிய ‘வெல்னஸ்’ சுற்றுலா!

Sivasankari Bose — Tue, 28 Jul 2026 13:32:42 +0530

வழக்கமாக இந்தியாவில் சுற்றுலாப் பயணிகள் தங்களின் கோடைக்கால விடுமுறைகளையே முதன்மைப் பயணப் பருவமாகத் தேர்வு செய்து வந்தனர். ஆனால், தற்போதைய சூழலில் மழைக்காலம் நாட்டின் முதன்மையான 'நல்வாழ்வுப் பருவமாக' (Wellness Season) உருவெடுத்து வருகிறது. கொட்டும் மழையின் நடுவே உடலையும் மனதையும் புதுப்பித்துக் கொள்ளும் புதிய ஆரோக்கியப் பண்பாடு மக்களிடையே வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இதன் காரணமாக நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள இயற்கை சிகிச்சை மற்றும் ஆயுர்வேத மையங்களை நோக்கிச் செல்லும் பயணிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக உயர்ந்துள்ளது.

ஆயுர்வேத சிகிச்சைக்கு மழைக்காலம் உகந்தது ஏன்?

பண்டைய ஆயுர்வேத மருத்துவ நூல்களில் 'வர்ஷ ரிது' என்று குறிப்பிடப்படும் மழைக்காலமே, உடலின் கழிவுகளையும் நச்சுக்களையும் நீக்கிப் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதற்கு மிகவும் ஏற்ற தருணமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்நாட்களில் நிலவும் மிதமான குளிர்ந்த வானிலையும், வளிமண்டலத்தில் அதிகரிக்கும் அதிக ஈரப்பதமும் மனித உடலின் தோலில் உள்ள நுண் துளைகளை எளிதாகத் திறந்து வைக்கின்றன. இதன் காரணமாக ஆயுர்வேத மூலிகை எண்ணெய்கள் மற்றும் மருத்துவப் பூச்சுகள் உடலின் ஆழமான திசுக்களுக்குள் எளிதில் ஊடுருவி, பஞ்சகர்மா போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுக்குச் சிறந்த பலனைத் தருகின்றன.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இயற்கைச் சூழல்

மழைக்காலச் சூழல் மனிதனின் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியை வழங்குவதில் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தொடர்ச்சியாகப் பெய்யும் மழையின் ஓசையும், மழைக்குப் பிந்தைய தூய்மையான காற்றில் உள்ள எதிர்மறை அயனிகளும் (Negative Ions) மூளையின் அமைதிக்குக் காரணமான செரோடோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. மேலும், கோடைக்கால வெப்பத்திற்குப் பிறகு மழைக்காலத்தில் இயல்பாக உடலுக்குள் ஏற்படும் வாதம் மற்றும் பித்த மாறுபாடுகளை ஆயுர்வேத முறைகளின் மூலம் சீர்செய்து, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் உடலின் செரிமான ஆற்றலையும் அதிகரிக்க முடிகிறது. Also Read: அளவோடு பயன்படுத்தினால் அரிசி மாவு தரும் அசத்தல் சரும பொலிவு!

வளர்ந்து வரும் நல்வாழ்வுச் சுற்றுலா மற்றும் பொருளாதாரம்

முன்பெல்லாம் சுற்றுலாத் துறைக்குக் குறைந்த வருவாய் தரும் 'ஆஃப் சீசன்' (Off-season) எனக் கருதப்பட்ட மழைக்காலம், தற்போது ஆயுர்வேத நல்வாழ்வுச் சுற்றுலாவின் மூலம் புதிய பொருளாதார வளர்ச்சியைப் பெற்றுள்ளது. கேரளா, கர்நாடகா மற்றும் மேற்குத் தொடர்ச்சி மலைப் பகுதிகளில் உள்ள ரிசார்ட்டுகள் மற்றும் ஆயுர்வேத மையங்கள் மழைக்காலத்திற்கெனச் சிறப்பு நல்வாழ்வுத் திட்டங்களை (Monsoon Wellness Packages) அறிமுகப்படுத்தியுள்ளன. இயற்கையின் மடியில் தங்கி ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க விரும்பும் நவீன மனிதர்களுக்கு, இந்த மழைக்காலம் ஒரு சிறந்த வரப்பிரசாதமாக மாறியுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

வண்ண அப்பளங்களுக்குத் தடை: ஆபத்துகளும் மருத்துவ எச்சரிக்கையும்!

Sivasankari Bose — Mon, 27 Jul 2026 13:34:17 +0530

தமிழ்நாட்டில் நச்சுத்தன்மை கொண்ட தொழிற்துறை செயற்கை நிறமூட்டிகள் சேர்க்கப்பட்டு தயாரித்து விற்கப்படும் பிரகாசமான கலர் அப்பளங்களுக்கு உணவு பாதுகாப்புத் துறை அதிரடியாகத் தடை விதித்துள்ளது. இந்த ஆபத்தான செயற்கை சாயங்கள் நிறைந்த அப்பளங்களை உண்பதால் தோலில் அலர்ஜி, தடிப்புகள் மற்றும் குழந்தைகளிடத்தில் கவனச்சிதறல் (Hyperactivity) போன்ற பாதிப்புகள் உடனடியாக ஏற்படுகின்றன. மேலும், இத்தகைய ரசாயனங்கள் உடலுக்குள் தொடர்ந்து செல்லும்போது டி.என்.ஏ (DNA) அமைப்பையே சிதைத்து, புற்றுநோய் உருவாகும் அபாயத்தைப் பன்மடங்கு உயர்த்துகிறது என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இதனால் நுகர்வோர்கள் பிரகாசமான வண்ண அப்பளங்களைத் தவிர்த்து, FSSAI உரிமம் சான்றளிக்கப்பட்ட இயற்கையான உளுந்து மற்றும் அரிசியால் செய்யப்பட்ட அப்பளங்களை மட்டுமே வாங்கிப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

அரசாங்கத்தின் அதிரடி தடை நடவடிக்கை

தமிழ்நாட்டில் சிறுவர்கள் மற்றும் நுகர்வோரைக் கவரும் வகையில் விற்கப்படும் பிரகாசமான வண்ண அப்பளங்களின் உற்பத்தி மற்றும் விற்பனைக்கு உணவு பாதுகாப்புத் துறை அதிரடியாகத் தடை விதித்துள்ளது. ஆய்வகப் பரிசோதனைகளில், இளஞ்சிவப்பு, பச்சை, மஞ்சள் போன்ற அடர் நிற அப்பளங்களில் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த தொழில்முறை சாயங்களும், அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமான ரசாயனங்களும் சேர்க்கப்பட்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. பொதுமக்களின் நல்வாழ்வைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த நடவடிக்கை தீவிரமாக்கப்பட்டுள்ளது.

பேராபத்தை ஏற்படுத்தும் செயற்கை சாயங்கள்

உணவில் சேர்க்கப்படும் தரம் குறைந்த செயற்கை சாயங்கள் உடலுக்குப் பல கடுமையான பாதிப்புகளை உருவாக்குகின்றன. இது குறித்துப் பேசும் மருத்துவ நிபுணர்கள், இத்தகைய ரசாயனங்கள் ஒவ்வாமை, தோலில் தடிப்புகள் மற்றும் குழந்தைகளிடத்தில் கவனச்சிதறல் (Hyperactivity) போன்ற கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் எச்சரிக்கின்றனர். மேலும், இவை தொடர்ச்சியாக உடலில் சேரும் போது டி.என்.ஏ (DNA) கட்டமைப்பைப் பாதித்து, புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் பன்மடங்கு உயர்த்துகின்றன. Also Read: தனியாக சுற்றுலா செல்லலாமா? 2026-ல் உலகின் பாதுகாப்பான நாடுகள் இதோ!

உடனடியாகத் தோன்றும் உடல்நலக் குறைபாடுகள்

ரசாயனம் கலந்த உணவுகளை உட்கொண்ட சில மணிநேரங்களிலேயே குமட்டல், வாந்தி, கடுமையான வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கும். குறிப்பாகக் குழந்தைகள், கர்ப்பிணிகள், முதியவர்கள் மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் இதனால் கடுமையாகப் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, பிரகாசமான வண்ண அப்பளங்களைத் தவிர்த்து, FSSAI உரிமம் பெற்ற, இயற்கையான உளுந்து மற்றும் அரிசியால் செய்யப்பட்ட அப்பளங்களை மட்டுமே பொதுமக்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

விஷமில்லா விருந்து: ‘பண்ணை டூ தட்டு’… அசத்தும் புதிய உணவு டிரெண்ட்!

Sivasankari Bose — Mon, 27 Jul 2026 11:15:12 +0530

இந்தியாவில் அதிகரித்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக, ரசாயனம் கலந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து சுத்தமான இயற்கை உணவுகளை நோக்கி மக்கள் மாறத் தொடங்கியுள்ளனர். 'பண்ணையிலிருந்து நேரடியாகத் தட்டிற்கு' (Farm to Fork) என்ற ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வு முறை மக்களிடையே பெரும் விழிப்புணர்வையும் வரவேற்பையும் பெற்று வருகிறது. நுகர்வோர்கள் தாம் வாங்கும் உணவு எங்கு, எவ்வாறு விளைவிக்கப்பட்டது என்பதை அறிந்து கொள்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். இயற்கை முறையிலான விவசாயம் மண் வளத்தைப் பாதுகாப்பதோடு நிலத்தடி நீர் தூய்மையாக இருக்கவும் வழிவகுக்கிறது. இடைத்தரகர்கள் இன்றி நேரடியாகப் பண்ணைகளிலிருந்து உணவுப் பொருட்களைப் பெறுவது நுகர்வோரின் நம்பிக்கையை அதிகரித்துள்ளது. இயற்கை உணவுகளுக்கான தேவையின் உயர்வு, பாரம்பரிய விவசாயத்தில் ஈடுபட்டுள்ள உள்நாட்டு விவசாயிகளின் வாழ்வாதாரத்தை உயர்த்துகிறது.மத்திய, மாநில அரசுகளின் ஆதரவாலும் விழிப்புணர்வினாலும் வரும் காலத்தில் தூய்மையான உணவுகளுக்கான சந்தை இந்தியாவில் மேலும் விரிவடையும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்வியலை நோக்கிய மாற்றம்

தற்போதைய காலகட்டத்தில் மக்களின் உணவுப் பழக்கத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றம் ஏற்பட்டு வருகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ரசாயனம் கலந்த உணவுப் பொருட்களால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளை உணர்ந்த இந்திய நுகர்வோர்கள், தற்போது இயற்கையான மற்றும் தூய்மையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். 'பண்ணையிலிருந்து நேரடியாகத் தட்டிற்கு' (Farm to Fork) என்ற கோட்பாட்டின் அடிப்படையில், கலப்படமற்ற ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களுக்கான தேவை நகர்ப்புறங்கள் முதல் கிராமங்கள் வரை கணிசமாக அதிகரித்து வருகிறது.

வெளிப்படைத்தன்மையும் தரத்தின் மீதான நம்பிக்கையும்

இன்றைய நுகர்வோர்கள் தாம் உண்ணும் உணவு எங்கே, எவ்வாறு விளைவிக்கப்படுகிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். உணவுப் பொருட்களின் லேபிள்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தயாரிப்பு விவரங்கள், இயற்கை சான்றிதழ்கள் மற்றும் பண்ணையின் உற்பத்தி முறைகள் ஆகியவை வாடிக்கையாளர்களின் நம்பிக்கையைப் பெற முக்கியக் காரணமாக அமைகின்றன. இடைத்தரகர்கள் இன்றி நேரடியாகப் பண்ணைகளிலிருந்து பெறப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுக்கு சந்தையில் நல்ல வரவேற்பு கிடைத்து வருகிறது.

இயற்கை விவசாயமும் மண் வளப் பாதுகாப்பும்

பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் செயற்கை உரங்களைத் தவிர்த்து, இயற்கை முறையில் விவசாயம் செய்வது சுற்றுச்சூழலுக்குப் பெரும் நன்மையளிக்கிறது. இத்தகைய தூய்மையான சாகுபடி முறைகள் மண் வளத்தைப் பாதுகாப்பதுடன், நிலத்தடி நீர் தூய்மையாக இருக்கவும் வழிவகுக்கின்றன. நுகர்வோர்கள் இயற்கை உணவுகளை அதிக அளவில் வாங்கத் தொடங்குவது, பாரம்பரிய விவசாயத்தில் ஈடுபட்டுள்ள உள்நாட்டு விவசாயிகளின் வாழ்வாதாரத்தை உயர்த்தவும் பெரும் உறுதுணையாக இருக்கிறது. Also Read: Health Tips: சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் உண்டா? இது உடலுக்குள் என்ன செய்யும்?

சந்தை வளர்ச்சி மற்றும் எதிர்கால வாய்ப்புகள்

இந்தியாவில் சுத்தமான மற்றும் இயற்கையான உணவுகளுக்கான சந்தை ஆண்டுதோறும் வேகமான வளர்ச்சியைக் கண்டு வருகிறது. அரசு தரப்பில் இயற்கை விவசாயத்தை ஊக்குவிக்கத் தனித் திட்டங்களும் மானியங்களும் வழங்கப்பட்டு வருகின்றன. ஆரோக்கியம் குறித்த விழிப்புணர்வு மக்களிடையே நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருவதால், வரும் காலங்களில் இத்தகைய தூய்மையான உணவுத் தேர்வு என்பது ஒரு தற்காலிக டிரெண்டாக இல்லாமல், மக்களின் நிரந்தர வாழ்க்கைமுறையாகவே மாறிவிடும் எனக் கணிக்கப்படுகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

மழைக்காலத்தில் உணவு விஷமாவதை அதிகரிக்கும் 6 தவறுகள்…

Sivasankari Bose — Mon, 27 Jul 2026 10:40:59 +0530

மழைக்காலம் தொடங்கியவுடன் குளிர்ச்சியான காலநிலை நமக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்தாலும், அதே நேரத்தில் உணவு மற்றும் தண்ணீரில் கிருமிகள் வேகமாக பெருகும் சூழலும் உருவாகிறது. அதிக ஈரப்பதம், சுத்தமற்ற நீர், தவறான உணவு சேமிப்பு போன்ற காரணங்களால் உணவு நச்சுத்தன்மை (Food Poisoning) ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்கள் இதனால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, மழைக்காலத்தில் நாம் கடைப்பிடிக்கும் சிறிய உணவுப் பழக்கங்களே உடல்நலத்தை பாதுகாக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சமைத்த உணவை நீண்ட நேரம் வெளியில் வைப்பது

பலர் சமைத்த உணவை அறை வெப்பநிலையிலேயே பல மணி நேரம் வைத்துவிட்டு பின்னர் சாப்பிடும் பழக்கம் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் மழைக்காலத்தில் ஈரப்பதம் அதிகமாக இருப்பதால், உணவில் பாக்டீரியாக்கள் மிக வேகமாக பெருகுகின்றன. உணவை சமைத்த பிறகு தேவையான அளவு குளிரவிட்டு, விரைவாக குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைப்பது பாதுகாப்பான முறையாகும். மீண்டும் சாப்பிடும்போது நன்றாக சூடாக்கி சாப்பிடுவது நல்லது.

பச்சை மற்றும் சமைத்த உணவுகளை ஒன்றாக வைப்பது

பச்சை இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி போன்றவற்றை சமைத்த உணவுகளுக்கு அருகில் வைத்தால், அவற்றில் உள்ள கிருமிகள் மற்ற உணவுகளுக்கும் பரவ வாய்ப்பு உள்ளது. இதனை 'குறுக்கு மாசுபாடு' (Cross Contamination) என்று கூறுகின்றனர். எனவே, பச்சை உணவுகளையும் சமைத்த உணவுகளையும் தனித்தனியாக மூடி வைத்து பாதுகாப்பாக சேமிக்க வேண்டும்.

காய்கறி மற்றும் பழங்களை நன்றாக கழுவாமல் பயன்படுத்துவது

மழைக்காலத்தில் மண், மழைநீர் மற்றும் அசுத்தமான நீர் காரணமாக காய்கறி, பழங்களில் கிருமிகள் மற்றும் அழுக்குகள் அதிகமாக ஒட்டியிருக்கலாம். அவற்றை வெறும் தண்ணீரில் ஒருமுறை கழுவுவது போதாது. சுத்தமான குடிநீரில் நன்றாக கழுவி, தேவைப்பட்டால் தோலை நீக்கி பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும்.

குளிர்சாதனப் பெட்டியை அதிகமாக நிரப்புவது

குளிர்சாதனப் பெட்டியில் அளவுக்கு அதிகமாக உணவுப் பொருட்களை அடுக்கி வைப்பதால் குளிர்ந்த காற்று அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் சமமாகச் செல்லாது. இதனால் சில உணவுகள் விரைவாக கெட்டுப்போகும் அபாயம் ஏற்படும். மேலும், குளிர்சாதனப் பெட்டியின் வெப்பநிலையையும் சரியாக பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம். Also Read: வயதுக்கு ஏற்ப ரத்த சர்க்கரை அளவு: எவ்வளவு இருந்தால் இயல்பு?

வெளியிலிருந்து வாங்கும் உணவுகளில் அலட்சியம்

மழைக்காலத்தில் சாலையோர உணவுகள், நீண்ட நேரமாக வெளியில் வைக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் அல்லது சுகாதாரமற்ற இடங்களில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உணவு விஷமாவதற்கான முக்கிய காரணங்களாக இருக்கலாம். எனவே, முடிந்தவரை வீட்டில் புதிதாக சமைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும், வெளியே சாப்பிட வேண்டியிருந்தால் சுத்தமான இடங்களைத் தேர்வு செய்வதும் பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.

கைகளை சுத்தமாக கழுவாத பழக்கம்

உணவு தயாரிப்பதற்கு முன்பும், உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் கைகளை சோப்பு கொண்டு நன்றாக கழுவுவது மிகவும் எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான பழக்கமாகும். அசுத்தமான கைகளின் மூலம் பல வகையான கிருமிகள் உணவுக்குள் சென்று உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சமையலறை மேசை, வெட்டுப் பலகை மற்றும் சமையல் பாத்திரங்களையும் சுத்தமாக வைத்திருப்பது அவசியம்.

உருகும் பனி.. அபாயம் தரும் 56,000 புதிய ஏரிகள்.. விஞ்ஞானிகள் எச்சரிக்கை!

C Murugadoss — Mon, 27 Jul 2026 08:02:02 +0530

பூமியின் வெப்பநிலை அதிகரித்து வருகிறது. மலைப் பனி உருகி வருகிறது, மேலும் இந்த உருகும் பனியானது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. உலகின் பனியாறுகள் உருகும் வேகத்தில், வரும் ஆண்டுகளில் பனி மூடிய பகுதிகளில் 50,000-க்கும் மேற்பட்ட புதிய ஏரிகள் உருவாகக்கூடும் என்றும், அவ்வாறு நடந்தால், உலகம் பேரழிவுகரமான வெள்ளத்தைச் சந்திக்க நேரிடும் என்றும் விஞ்ஞானிகள் எச்சரித்துள்ளனர். ஸ்வீடனில் உள்ள உப்சாலா பல்கலைக்கழகம், அமெரிக்காவில் உள்ள கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழகம், சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள லோசான் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் நார்வேயில் உள்ள ஓஸ்லோ பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, அண்டார்டிகாவில் உள்ள பல பனிப்பாறைகளை ஆய்வு செய்த பின்னர், இந்த அதிர்ச்சியூட்டும் அறிக்கையைத் தயாரித்துள்ளது. பனிப்பாறைகள் உருகுவதால், ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான டன் நீர் மலைகளுக்கு இடையில் தேங்குகிறது.

விஞ்ஞானிகள் எச்சரிக்கை என்ன?

ஆரம்பத்தில், இது ஒரு சிறிய நீர்த்தேக்கமாக மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த நீர் ஒரு பரந்த ஏரியாக மாறுகிறது. இந்த ஏரிகள் மேலிருந்து பார்க்க அழகாகத் தோன்றினாலும், விஞ்ஞானிகள் இவற்றை வரவிருக்கும் பேரழிவின் அறிகுறியாகக் கருதுகின்றனர். எண்ணற்ற பனிப்பாறைகள் மீதான ஆய்வுக்குப் பிறகு, அண்டார்டிகாவில் உருகும் பனிப்பாறைகள் 56,659 ஏரிகளை உருவாக்கக்கூடும் என்றும், இது ஆசியா, ஆண்டிஸ் மலைத்தொடர்கள், அலாஸ்கா மற்றும் ஆர்க்டிக் பகுதிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் விஞ்ஞானிகள் எச்சரித்துள்ளனர். Also Read: குறுங்கோள் தாக்கியதால் நொடி பொழுதில் உருவான கோடிக்கணக்கான வைரங்கள்

ஆபத்து எவ்வாறு அதிகரித்து வருகிறது?

இந்த ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்ள, இந்த ஏரிகள் உருவாகும் செயல்முறையை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள வேண்டும். ஒரு பனியாறு உருகும்போது, அதன் நீர் ஓரிடத்தில் தேங்குகிறது. இறுகிய பனியும் பாறைகளும் சேர்ந்து இயற்கையான அணை போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. படிப்படியாக, தேங்கிய நீரின் அளவு அதிகரித்து, இந்த இயற்கையான அணை உடைந்தால், அது திடீர் வெள்ளப்பெருக்கை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் பொருள், ஆபத்து உருகும் பனியால் மட்டும் இல்லை. உண்மையான அச்சுறுத்தல் மலைகளுக்குள் தேங்கியுள்ள நீரில்தான் உள்ளது. இந்த ஏரிகள் ஒரு திடமான கான்கிரீட் அணையால் தடுக்கப்படவில்லை, மாறாக எந்த நேரத்திலும் உடைந்து போகக்கூடிய ஒரு இயற்கையான பனிச் சுவரால் தடுக்கப்பட்டுள்ளன. விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வை GLOF (பனி ஏரி வெடிப்பு வெள்ளம்) என்று அழைக்கிறார்கள்.

பல நாடுகள் ஆபத்தில் இருக்கலாம்

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பனியாற்று ஏரி உடைப்பு வெள்ளம் என்பது ஒரு சாதாரண வெள்ளத்தைப் போன்றது அல்ல. ஒரு சாதாரண வெள்ளம் மெதுவாக உயரும் நிலையில், பனியாற்று ஏரி உடைப்பு வெள்ளமானது சில நிமிடங்களில் மில்லியன் கணக்கான கியூசெக்ஸ் நீரை பனியாற்றின் வழியே வேகமாகப் பாயச் செய்து, பாறைகள், மரங்கள், மண், பாலங்கள், சாலைகள் மற்றும் கட்டிடங்களைக் கூட அடித்துச் செல்லக்கூடும். இதனால்தான் இது உலகின் மிகவும் ஆபத்தான மலைப் பேரழிவுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. உலகின் பல பகுதிகள் ஏற்கனவே இந்தப் பேரழிவைச் சந்தித்துள்ளன, மேலும் பல நாடுகள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று சமீபத்திய அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன.

விஞ்ஞானிகளின் புதிய ஆராய்ச்சியில் சொல்லப்பட்டது என்ன?

விஞ்ஞானிகளின் புதிய ஆய்வின்படி, வரும் ஆண்டுகளில் உருவாகும் புதிய பனியாற்று ஏரிகளின் மிகப்பெரிய தாக்கங்கள் ஆசியாவில் உள்ள இமயமலை, தென் அமெரிக்காவில் உள்ள ஆண்டிஸ் மலைகள், வட அமெரிக்காவில் உள்ள அலாஸ்கா மற்றும் ஆர்க்டிக் பகுதி ஆகிய நான்கு பிராந்தியங்களில் காணப்படலாம் என்று தெரியவந்துள்ளது. இந்த நான்கு பிராந்தியங்களும் உலகின் மிக வேகமாக மாறிவரும் பனிப் பிரதேசங்களில் அடங்கும். இந்த அச்சுறுத்தலை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அதன் தாக்கத்தை நிச்சயமாகக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். பாதிக்கப்படக்கூடிய ஏரிகளைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது, அவற்றை அறிவியல் பூர்வமாக மதிப்பீடு செய்வது, மற்றும் கீழ்நிலையில் வசிக்கும் மக்களுக்கு உரிய நேரத்தில் எச்சரிக்கை விடுப்பது ஆகியவையே இதற்கான திறவுகோலாகும்.

Health Tips: சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் உண்டா? இது உடலுக்குள் என்ன செய்யும்?

Mukesh Kannan — Sun, 26 Jul 2026 19:58:52 +0530

உணவைப் போலவே, தண்ணீரும் (Water) நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கவும், உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது. குழந்தைகள் முதல் சில பெரியவர்கள் (Age Gap) வரை, சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கமும் பலரிடம் உள்ளது. அனைவரும் உணவு சாப்பிடும்போதே தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள், ஆனால் இது சரியா என்பதுதான் அவசியமானது. சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிப்பது சரியா, கூடாதா என்ற கேள்வி மக்களின் மனதில் அடிக்கடி எழுகிறது. நீங்களும் அவ்வாறே செய்பவராக இருந்தால், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் சில முக்கியமான விஷயங்களைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவுடன் தண்ணீர் அருந்தினால், அது உங்கள் உடலுக்குத் தீங்கான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே செரிமானப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உணவு உண்ணும்போது அதிகப்படியான தண்ணீர் அருந்துவதை எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டும். சாப்பிடும்போது தண்ணீர் அருந்துவது வாயுத்தொல்லை, வயிறு உப்புசம் அல்லது அஜீரணத்தை பெருமளவில் அதிகரிக்கக்கூடும். ALSO READ: காலையில் எழுந்ததும், பல் துலக்காமல் தண்ணீர் குடிப்பது நன்மையா?

அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்துமா..?

உணவுடன் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதும் அமிலத்தன்மை பிரச்சனையை அதிகரிக்கக்கூடும். அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதால், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலப் பின்னோட்டம் போன்ற பிரச்சனைகளும் பெருமளவில் அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கும் உணவுடன் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம். செரிமான செயல்முறை பாதிக்கப்படுவதுடன், உங்கள் வயிறு உப்பி இருப்பது போலவும் உணரலாம். இது தவிர, உணவுடன் தேவைக்கு அதிகமாக தண்ணீர் அருந்தினால், பசி அடங்காது. அதனால், அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் இதுபோன்ற பழக்கத்தை ஒருபோதும் கடைப்பிடிக்கக் கூடாது. சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிக்கும் இந்தப் பழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் வயிறு கனமாக உணரத் தொடங்கும். எனவே, இதுபோன்ற தவறைச் செய்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

எப்போது தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது..?

உணவுக்கு முன்னரோ அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயோ தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உணவுக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னரும், சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்களுக்கும் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில், திரவ உணவுகள் வயிற்றில் இருந்து சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்களில் செரித்துவிடுகின்றன, ஆனால் முழு உணவுகள் செரிப்பதற்கு 3 முதல் 4 மணி நேரம் ஆகும். ALSO READ: வயதுக்கு ஏற்ப ரத்த சர்க்கரை அளவு: எவ்வளவு இருந்தால் இயல்பு? சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது, உணவைச் செரிக்கும் செரிமான நொதிகளின் திறனில் குறுக்கிடக்கூடும். இது வயிறு உப்புசம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், குறைவாகச் சாப்பிட விரும்புபவர்கள், சாப்பிடும்போது சிறிதளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஏனெனில் இது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

கால் பாதத்தில் முற்கள் குத்துவது போல இருக்கிறதா? அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்!

Sivasankari Bose — Sat, 25 Jul 2026 10:35:56 +0530

சிலருக்கு திடீரென கால் பாதத்தில் முற்கள் குத்துவது போலவோ, ஊசி குத்துவது போலவோ அல்லது எரிச்சல் கலந்த முள் சுரண்டுவது போன்ற உணர்வோ ஏற்படலாம். இந்த உணர்வு சில நிமிடங்களில் மறைந்து விடலாம். ஆனால் அது அடிக்கடி தொடர்ந்தால் அல்லது இரு கால்களிலும் தொடர்ந்து உணரப்பட்டால், அதை சாதாரண சோர்வு என்று புறக்கணிக்காமல் கவனிக்க வேண்டும். உடலின் நரம்புகள், இரத்த ஓட்டம் அல்லது சில சத்துக் குறைபாடுகள் தொடர்பான மாற்றங்களை இது சுட்டிக்காட்டும் ஒரு ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். நரம்பு அழுத்தம், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, நீரிழிவு அல்லது இரத்த ஓட்டப் பிரச்சினைகள் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து இந்த அறிகுறி நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்வது அவசியம். ஆரம்பத்திலேயே காரணத்தை கண்டறிவது எதிர்கால சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

நரம்பு செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கால் பாதத்தில் முள் குத்துவது போன்ற உணர்வுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நரம்புகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் பாதிப்பாகும். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து இருப்பது, கால்களை மடக்கி உட்கார்வது அல்லது ஒரே நிலையில் தொடர்ந்து நிற்பது போன்ற சூழல்களில் நரம்புகள் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். இதனால் தற்காலிகமாக மரத்துப் போன உணர்வு, கூச்சம் அல்லது ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு தோன்றலாம். பெரும்பாலும் உடல்நிலையை மாற்றிய பிறகு இந்த உணர்வு குறையும்.

சத்துக் குறைபாடு மற்றும் உடல்நலக் காரணங்கள்

வைட்டமின் பி12, பி6 போன்ற சத்துக்கள் உடலில் குறைவாக இருந்தால் நரம்புகளின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். அதேபோல் நீரிழிவு, தைராய்டு பிரச்சினைகள், இரத்த ஓட்டக் குறைபாடு போன்ற சில உடல்நல நிலைகளும் கால் பாதத்தில் முள் குத்துவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனுடன் கால்களில் எரிச்சல், உணர்வுக் குறைவு அல்லது பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளும் சேர்ந்திருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது.

வாழ்க்கை முறையும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்

உடற்பயிற்சி இல்லாமை, அதிக நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது, சரியான அளவில்லாத காலணிகளை அணிவது மற்றும் போதிய தண்ணீர் அருந்தாதது போன்ற பழக்கவழக்கங்களும் இந்த பிரச்சினைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தினசரி நடைப்பயிற்சி, கால்களுக்கு மெதுவான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் சீரான உணவுமுறை ஆகியவை நரம்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைப்பதையும் உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். Also Read: வயதுக்கு ஏற்ப ரத்த சர்க்கரை அளவு: எவ்வளவு இருந்தால் இயல்பு?

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

கால் பாதத்தில் முற்கள் குத்துவது போன்ற உணர்வு தொடர்ந்து பல நாட்கள் நீடித்தால், இரவு நேரங்களில் அதிகரித்தால் அல்லது நடப்பதில் சிரமம், கடுமையான வலி, உணர்விழப்பு போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆரம்பத்திலேயே காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை பெற்றால் பல பிரச்சினைகளை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். உடல் தரும் சிறிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கூட அலட்சியம் செய்யாமல் கவனிப்பதே நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் சிறந்த வழியாகும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

மழை நீரை நேரடியாகச் சேமித்து குடிக்கலாமா? குடிக்கக்கூடாதா?

Sivasankari Bose — Sat, 25 Jul 2026 05:14:36 +0530

மழை நீர் இயற்கையானது என்றாலும், காற்று மாசுபாடு காரணமாக வளிமண்டலத்தில் உள்ள மாசுக்கள் அதில் கலக்க வாய்ப்புள்ளது. மழைக்காலத்தின் தொடக்கத்தில் பெய்யும் முதல் மழையைச் சேமிக்காமல் தவிர்ப்பது வளிமண்டலம் மற்றும் கூரைகளில் உள்ள அழுக்குகளை நீக்க உதவும். அதன் பிறகு பெய்யும் மழையைத் தூய்மையான மற்றும் வெளிப்புறக் கழிவுகள் புகாதவாறு இறுக்கமாக மூடப்பட்ட கொள்கலன்களில் சேமிக்க வேண்டும். சேமிக்கப்பட்ட நீரை நேரடியாகக் குடிக்காமல், குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களாவது நன்கு காய்ச்சுவது மிக அவசியம். நீரை நன்கு கொதிக்க வைப்பதன் மூலம் அதில் உள்ள ஆபத்தான நுண்கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் முற்றிலும் அழிக்கப்படுகின்றன. காய்ச்சிய நீரைத் தூய்மையான துணி அல்லது வடிகட்டி கொண்டு வடிகட்டிப் பயன்படுத்துவது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நீர் சார்ந்த நோய்களைத் தடுக்கும்.

மழை நீரின் தூய்மையும் தற்போதைய சூழலும்

இயற்கை அன்னை நமக்குக் கொடுக்கும் மிகச்சிறந்த அமுதமாக மழை நீர் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இன்றைய காலகட்டத்தில் அதிகரித்து வரும் காற்று மாசுபாடு காரணமாக, பெய்யும் மழை நீரை நேரடியாகச் சேமித்து உடனடியாகக் குடிப்பது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது அல்ல. வளிமண்டலத்தில் உள்ள தூசி, புகைத் துகள்கள் மற்றும் வேதிப்பொருட்கள் மழை நீரோடு கலக்கக் கூடும் என்பதால், அதனைப் பருகுவதற்கு முன்பாகச் சில பாதுகாப்பு முறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகிறது.

சேமிக்கும் முறையில் பின்பற்ற வேண்டிய விதிமுறைகள்

மழைக்காலத்தின் தொடக்கத்தில் பெய்யும் முதல் சில மழையின் நீரைச் சேமிக்காமல் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில், அது கூரைகள் மற்றும் வளிமண்டலத்தில் உள்ள கழிவுகளை அடித்துச் சென்றுவிடும். அதன் பிறகு பெய்யும் மழையைத் தூய்மையான கொள்கலன்களில் சேகரிக்க வேண்டும். மேலும், நீரைச் சேமித்து வைக்கும் பாத்திரங்கள் அல்லது தொட்டிகள் கொசுக்கள், பூச்சிகள் மற்றும் வெளிப்புறக் கழிவுகள் புகாதவாறு இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும். Also Read: பருவமழை காலத்தில் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்கும் பழக்கம் இருக்கா?

காய்ச்சி வடிகட்டிப் பயன்படுத்துவதே பாதுகாப்பானது

தேக்கி வைக்கப்பட்ட மழை நீரை அப்படியே குடிப்பதைத் தவிர்த்து, நன்கு கொதிக்க வைத்து வடிகட்டிய பின்னரே பருக வேண்டும். நீரை நன்கு காய்ச்சுவதன் மூலம் அதில் உள்ள நுண்கிருமிகள் முற்றிலும் அழிகின்றன. தகுந்த வடிகட்டி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நீர் சார்ந்த நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும். முறையான சுகாதார விதிகளுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்டுப் பயன்படுத்தப்படும் மழை நீர், உடலுக்கு ஏற்ற மிகச்சிறந்த குடிநீராக அமையும். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

உடைந்த பற்களை மீண்டும் வளர வைக்க முடியுமா? ரெடியாகுது சூப்பர் ட்ரீட்மெண்ட்!

Sivasankari Bose — Fri, 24 Jul 2026 12:00:26 +0530

பல் இழப்பிற்கு தற்போது வழங்கப்படும் சிகிச்சைகள் தற்காலிகமானதாக இருப்பதால், மீளுருவாக்க மருத்துவம் மூலம் பற்களை மீண்டும் வளர்க்கும் ஆராய்ச்சிகள் தீவிரமாக நடைபெற்று வருகின்றன. உலகளவில் 70% மக்கள் பல் மருத்துவ சிகிச்சைகள் மீதான அச்சம் காரணமாக வழக்கமான பராமரிப்பைத் தவிர்க்கின்றனர். ஈறு நோய்களை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இதய நோய், சுவாசக் கோளாறுகள் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற ஆபத்தான நோய்களுடன் தொடர்பு கொண்டுள்ளன. தற்போது பயன்பாட்டில் உள்ள நிரப்பிகள் உயிரியல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்காததால், "உயிருள்ள நிரப்பிகளை" (Living Fillings) உருவாக்கும் முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன. சுறா மற்றும் பன்றி போன்ற விலங்குகளின் பல் மறுவளர்ச்சித் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஆய்வகங்களில் உயிரியல் பற்கள் வளர்க்கப்படுகின்றன. ஸ்டெம் செல்களைப் பயன்படுத்தி மனிதனின் சொந்த வாயிலேயே சேதமடைந்த திசுக்கள் மற்றும் பற்களை வளர்ப்பதே விஞ்ஞானிகளின் முக்கிய இலக்காகும்.

சொந்தப் பற்களை மீண்டும் வளர்க்கும் புரட்சி

மனித உடலில் பற்கள் மிக முக்கியமான அங்கமாக திகழ்கின்றன. எனினும், பல் இழப்பிற்கு தற்போது வழங்கப்படும் சிகிச்சைகள் தற்காலிகமானதாகவும், பலவீனமானதாகவுமே இருக்கின்றன. உலகளவில் 70 சதவீத மக்கள் பல் மருத்துவரிடம் செல்ல அஞ்சுவதாகவும், துளையிடுதல் மற்றும் அடைத்தல் போன்ற பாரம்பரிய முறைகள் நோயாளிகளுக்கு அவநம்பிக்கையை ஏற்படுத்துவதாகவும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இதற்கு மாற்றாக, மீளுருவாக்க மருத்துவம் (Regenerative Dentistry) மூலம் சேதமடைந்த பற்கள் மற்றும் புதிய பற்களை மீண்டும் வளர்க்கும் ஆராய்ச்சியில் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ரூஹோலா பேக்கர் போன்ற முன்னணி விஞ்ஞானிகள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளனர்.

பல் ஆரோக்கியமும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நலனும்

ஈறு நோய்களை உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இதய நோய், சுவாசக் கோளாறுகள் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுடன் தொடர்புடைவை. எனவே, வாய் ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த உடலின் நலனுக்கு மிகவும் அவசியமானது. தற்போது பயன்பாட்டில் உள்ள 'ஃபில்லிங்ஸ்' எனப்படும் நிரப்பிகள் 5 முதல் 20 ஆண்டுகள் மட்டுமே உழைக்கும் திறன் கொண்டவை. இவை தற்காலிகத் தீர்வை மட்டுமே தருகின்றனவே தவிர, உயிரியல் ரீதியான குணப்படுத்துதலை வழங்குவதில்லை. இந்த குறையைப் போக்க, பற்களின் எனாமல் மற்றும் டென்டின் அடுக்குகளைத் தாமாகவே சீரமைக்கும் "உயிருள்ள நிரப்பிகளை" (Living Fillings) உருவாக்கும் முயற்சிகள் வெற்றிபெற்று வருகின்றன. Also Read: துணி காயலையா? ஈஷியா துணிகளை உலர்த்தும் மேஜிக் வழிகள்!

ஆய்வக பற்களும் வருங்கால மருத்துவமும்

பற்களை முழுமையாக இழக்கும் நிலையில், தற்காலிக செயற்கைப் பற்களுக்கு பதிலாக நோயாளிக்கு ஏற்ற உயிரியல் பற்களை ஆய்வகத்தில் வளர்த்துப் பொருத்துவதே இதன் நீண்டகால இலக்காகும். சுறா மற்றும் பன்றிகளின் பல் வளரும் இயற்கையான உயிரியல் அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு, மனித ஸ்டெம் செல்களைப் பயன்படுத்தி இத்தகைய பற்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளின் செல்களை இணைத்து ஆய்வகத்தில் வளர்க்கப்பட்ட பற்கள் வெற்றிகரமாகச் சோதிக்கப்பட்டுள்ளன. இத்தொழில்நுட்பம் முழுமையான மனிதப் பரிசோதனைகளைக் கடந்து பயன்பாட்டிற்கு வர சில ஆண்டுகள் ஆகும் என்றாலும், இது பல் மருத்துவத்தில் ஒரு மிகப்பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாக நம்புகின்றனர். பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

வயதுக்கு ஏற்ப ரத்த சர்க்கரை அளவு: எவ்வளவு இருந்தால் இயல்பு?

Sivasankari Bose — Wed, 22 Jul 2026 16:47:07 +0530

உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்கும் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று குளுக்கோஸ். இந்த குளுக்கோஸின் அளவு ரத்தத்தில் சீராக இருக்கும்போது உடலின் பல உறுப்புகள் சீராக செயல்படும். ஆனால் ரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாகவோ அல்லது மிகவும் குறைவாகவோ இருந்தால், அது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். அதனால், வயதுக்கு ஏற்ப இயல்பான ரத்த சர்க்கரை அளவு என்ன என்பதை தெரிந்து கொண்டு, அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்து கண்காணிப்பது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் அபாயம் உள்ளவர்கள், குடும்ப மரபு கொண்டவர்கள் மற்றும் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இதற்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வெறும் வயிறு மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு அளவு மாறுபடும்

ரத்த சர்க்கரை அளவு நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. காலை வெறும் வயிற்றில் பரிசோதிக்கும் போது கிடைக்கும் அளவும், உணவு சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கிடைக்கும் அளவும் வேறுபடும். பொதுவாக, ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு வெறும் வயிற்றில் 70 முதல் 99 mg/dL வரை இருப்பது இயல்பாகக் கருதப்படுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்தில் 140 mg/dL-க்கு குறைவாக இருப்பது நல்ல நிலையாக பார்க்கப்படுகிறது. இந்த அளவுகள் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், அது முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகள், பெரியவர்கள், முதியவர்கள் – அனைவருக்கும் கண்காணிப்பு அவசியம்

குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து ரத்த சர்க்கரை மதிப்பில் சிறிய மாற்றங்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், அதிக தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மிகவும் முக்கியம். முதியவர்களிடம் நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் ஒன்றாக இருப்பதால், ரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் கண்காணிப்பது சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையே சிறந்த பாதுகாப்பு

ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க சமச்சீர் உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, போதிய தூக்கம் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் பழக்கங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, முழுதானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தேர்வு செய்வது நல்லது. மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் இடைவெளியில் ரத்த சர்க்கரை பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதும், தேவையானால் HbA1c போன்ற பரிசோதனைகளையும் செய்வதும் நீண்டகால உடல்நலத்தை பாதுகாக்க உதவும். ஆரம்பத்திலேயே மாற்றங்களை கண்டறிந்தால், நீரிழிவை திறம்பட கட்டுப்படுத்தவும் அதன் பாதிப்புகளை குறைக்கவும் முடியும்.

மழைக்காலம் வந்தாச்சு… இந்த காய்கறி, பழங்களை சாப்பிடும் முன் இருமுறை யோசிங்க!

Sivasankari Bose — Tue, 21 Jul 2026 10:35:44 +0530

மழைக்காலம் தொடங்கியவுடன் காலநிலையில் ஏற்படும் ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றம் காரணமாக பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் பிற நுண்ணுயிர்கள் வேகமாக வளரக்கூடிய சூழல் உருவாகிறது. இதனால் உணவுப் பொருட்கள் விரைவில் கெட்டுப்போகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சரியாக கழுவாமல் அல்லது நீண்ட நேரம் வெளியில் வைத்த பிறகு சாப்பிடுவது வயிற்றுப்போக்கு, உணவு நச்சுத்தன்மை, செரிமானக் கோளாறு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே இந்த பருவத்தில் உணவை தேர்வு செய்வதிலும், சுத்தமாக கையாளுவதிலும் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

இலைக் காய்கறிகளை பயன்படுத்தும் முன் சுத்தம் முக்கியம்

கீரை வகைகள் மற்றும் பிற இலைக் காய்கறிகளில் மழைக்காலத்தில் மண், பூச்சிகள் மற்றும் நுண்ணுயிர்கள் அதிகமாக ஒட்டியிருக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இதனால் அவற்றை வெறும் தண்ணீரில் கழுவுவது மட்டும் போதாது. பலமுறை சுத்தமான நீரில் கழுவி, நன்றாக வேக வைத்து சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. முறையாக சுத்தம் செய்யப்படாத இலைக் காய்கறிகள் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வெட்டிய பழங்களை வாங்கி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

சாலையோரங்களில் அல்லது கடைகளில் நீண்ட நேரம் வெட்டிவைத்து விற்கப்படும் பழங்களில் கிருமிகள் எளிதில் வளரக்கூடும். ஈக்கள் மற்றும் தூசி படியும் வாய்ப்பும் அதிகம். அதனால் முழு பழங்களை வாங்கி, வீட்டில் நன்றாக கழுவி வெட்டி உடனே சாப்பிடுவது நல்லது. இதனால் உணவு பாதுகாப்பும் சத்துக்களும் சிறப்பாக கிடைக்கும்.

கச்சையாக சாப்பிடும் காய்கறிகளில் எச்சரிக்கை அவசியம்

வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, கேரட் போன்றவற்றை சாலட் வடிவில் கச்சையாக சாப்பிடுபவர்கள் மழைக்காலத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இவை நன்றாக கழுவப்படாவிட்டால் கிருமிகள் உடலுக்குள் செல்லும் அபாயம் உள்ளது. முடிந்தவரை லேசாக வேக வைத்து அல்லது சுத்தமாக கழுவிய பிறகே பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.

உணவுகளை புதியதாக தயாரித்து சாப்பிடுவது நல்லது

மழைக்காலத்தில் நீண்ட நேரம் வெளியில் வைத்த உணவுகள் விரைவில் கெட்டுப்போகலாம். எனவே அன்றே சமைத்த உணவை அன்றே சாப்பிடுவது நல்லது. குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்திருந்த உணவுகளையும் மீண்டும் நன்றாக சூடாக்கிய பிறகே பயன்படுத்த வேண்டும். இதனால் உணவு மூலம் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும். Also Read: வெந்தயத்தை உணவில் சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் 7 வியக்கத்தக்க நன்மைகள்!

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்

மழைக்காலத்தில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும் உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள், சூடான சூப்புகள், சத்தான காய்கறிகள், போதிய அளவு தண்ணீர் மற்றும் சீரான உணவுமுறை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். சுத்தமான உணவு பழக்கத்தை பின்பற்றினால் மழைக்காலத்தில் ஏற்படும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எளிதாக தவிர்க்க முடியும்.

வெந்தயத்தை உணவில் சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் 7 வியக்கத்தக்க நன்மைகள்!

Sivasankari Bose — Mon, 20 Jul 2026 18:29:31 +0530

நமது சமையலறையில் அஞ்சறைப் பெட்டியில் இருக்கும் மிக முக்கியமான மருத்துவ குணம் கொண்ட ஒரு பொருள் வெந்தயம் ஆகும். இது உணவிற்கு நறுமணமும் சுவையும் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்தாகச் செயல்படுகிறது. நமது அன்றாட உணவில் வெந்தயத்தைத் தொடர்ந்து சேர்த்து வருவதன் மூலம் உடலுக்குக் கிடைக்கும் 7 மிக முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்துச் செய்தியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்கள் வழங்கும் விரிவான தகவல்களை இங்கே காண்போம்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முறையான செரிமானம் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரும் எதிர்கொள்ளும் வயிற்று உப்புசம், அசிடிட்டி எனப்படும் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானம் சார்ந்த அத்தனைப் பிரச்சினைகளுக்கும் வெந்தயம் ஒரு அருமருந்தாகத் திகழ்கிறது. தினமும் உணவில் வெந்தயத்தைச் சேர்த்துக்கொள்ளும் போது, அது வயிற்றின் செரிமானத் திறனை இயற்கையாகவே தூண்டி, வயிறு சம்பந்தப்பட்ட கோளாறுகள் ஏற்படாமல் உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

ரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தும்

சர்க்கரை நோய் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வெந்தயம் ஒரு சிறந்த இயற்கை நிவாரணியாகும். வெந்தயத்தில் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் (Soluble Fiber), நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள சர்க்கரை உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்கின்றன. இதன் காரணமாக, ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென அதிகரிப்பது தடுக்கப்பட்டு, அது எப்போதும் சீரான கட்டுக்குள்ளேயே நீடிக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைத்து உடலைக் கச்சிதமாக வைத்திருக்க விரும்புபவர்கள் தாராளமாக வெந்தயத்தைத் தங்களது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதில் உள்ள அபரிமிதமான நார்ச்சத்துக்கள், உடலுக்குத் தேவையான நிறைவான உணர்வைத் தருவதால், தேவையில்லாமல் அதிக உணவு உண்பதைத் தடுக்கிறது. இதன் மூலம் தேவையற்ற கலோரிகள் உடலில் சேர்வது தவிர்க்கப்பட்டு, உடல் எடை இயற்கையான முறையில் கட்டுக்குள் வைக்கப்படுகிறது.

சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற வெந்தயம் பெரிதும் துணைபுரிகிறது. வெந்தயத்தில் இயற்கையாகவே ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் (Antioxidant) பண்புகள் மிக அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. இவை சருமத்தில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி, வயதான தோற்றம் ஏற்படுவதைத் தடுத்து, சருமத்தை எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் பொலிவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வலுவான முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும்

கூந்தல் உதிர்வுப் பிரச்சினையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு வெந்தயம் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். உணவில் தொடர்ந்து வெந்தயத்தைச் சேர்த்து வரும்போது, அது முடியின் வேர்க்கால்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, வேர்களை உள்ளிருந்து வலுப்படுத்துகிறது. இதனால் தேவையற்ற முடி உதிர்தல் நின்று, கூந்தல் நல்ல அடர்த்தியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும் வளர வழிவகுக்கிறது. பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

சோர்வை விரட்டி சாதிக்க வைக்கும் காலை நேர மேஜிக்!

Sivasankari Bose — Sun, 19 Jul 2026 05:10:08 +0530

இன்றைய பரபரப்பான ஓட்டப்பந்தய வாழ்க்கைச் சூழலில், ஒரு நாளின் வெற்றியைத் தீர்மானிப்பது நமது காலைப் பொழுதுதான் என்று சொன்னால் அது மிகையல்ல. காலையில் நாம் செய்யும் சிறிய ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள், அன்றைய நாள் முழுவதும் நமது உடல் ஆற்றலையும் (Energy) வேலை செய்யும் உற்பத்தித் திறனையும் (Productivity) பன்மடங்கு அதிகரிக்கும் எனப் பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. சோம்பலை முறித்து, சுறுசுறுப்போடு நாளைத் தொடங்குவதற்கான சில எளிய, நடைமுறைப் பழக்கங்களை இங்கு விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நீர்ச்சத்து: தூக்கத்திற்குப் பின் உடலுக்கு உயிர் கொடுக்கும் முதல் படி

இரவு முழுவதும் சுமார் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நாம் தூங்கும்போது, நமது உடல் இயற்கையாகவே நீர்ச்சத்தை இழந்து காணப்படுகிறது. எனவே, காலையில் எழுந்தவுடன் காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பாக, ஒரு பெரிய டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இது உடலில் தேங்கியுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக்குவதுடன், மூளையின் செயல்பாட்டையும் உடனடியாகத் தூண்டி சுறுசுறுப்பை அளிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி: தசை மற்றும் மன இறுக்கத்தை தளர்த்தும் எளிய செயல்பாடுகள்

காலை நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் 15 முதல் 20 நிமிட எளிய உடற்பயிற்சி, யோகாசனம் அல்லது நடைப்பயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மிக விரைவாகச் சீராக்குகிறது. இதன் மூலம் உடலுக்குள் 'எண்டோர்பின்' (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரந்து, அன்றைய தினத்திற்கான மன அழுத்தத்தை அடியோடு குறைக்கிறது. மேலும், அதிகாலைச் சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் நடப்பது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்-டி சத்தை இயற்கையாகவே வழங்க வல்லது.

தியானம்: கவனச்சிதறலைத் தடுத்து இலக்குகளை நோக்கிச் செலுத்தும் தெளிவு

அன்றாடப் பணிகளை அல்லது அலுவலக வேலைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக, குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது தியானத்தில் ஈடுபடுவது அவசியமாகும். இந்த எளிய அமைதி, மூளையின் சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்தி தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கிறது. இது அன்றைய நாளுக்கான திட்டமிடலையும், அதைச் செயல்படுத்த தேவையான மன உறுதியையும் நமக்குக் கொடுக்கிறது.

காலை உணவு: நாள் முழுவதற்குமான உந்துசக்தியைத் தரும் ஊட்டச்சத்துப் பெட்டகம்

"காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது" என்பது ஒரு கட்டாய விதியாகும். புரதச்சத்து (Protein), நார்ச்சத்து (Fiber) மற்றும் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான காலை உணவு, உடலின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்து நீண்ட நேரத்திற்குத் தேவையான எனர்ஜியைத் தருகிறது. முழு தானியங்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் தொய்வின்றி உழைக்க வழிவகுக்கும்.

ஆண்டு முழுவதும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி?

Sivasankari Bose — Sat, 18 Jul 2026 11:15:45 +0530

மனித உடலின் முதல் பாதுகாப்பு கவசமாக செயல்படுவது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலமாகும். பருவநிலை மாற்றம், மாசுபட்ட சுற்றுச்சூழல், மனஅழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் போன்ற காரணங்களால் நோய் எதிர்ப்பு திறன் குறைய வாய்ப்பு உள்ளது. இதன் விளைவாக சளி, காய்ச்சல், தொண்டை வலி, வைரஸ் தொற்றுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்படலாம். இருப்பினும், விலையுயர்ந்த மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் சத்துப் பொருட்களை மட்டும் நம்பாமல், அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் சில இயற்கையான மாற்றங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடலின் பாதுகாப்பு திறனை மேம்படுத்த முடியும். தொடர்ந்து நல்ல பழக்கங்களை பின்பற்றினால், ஆண்டு முழுவதும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவியாக இருக்கும்.

சத்தான உணவுகள் உடலுக்கு வலு சேர்க்கும்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழுத்தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கீரைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக வைட்டமின் C, வைட்டமின் D, துத்தநாகம், இரும்புச் சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடலின் செல்களை பாதுகாத்து தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடும் திறனை அதிகரிக்கின்றன. அதே நேரத்தில் அதிக சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை குறைப்பதும் உடல்நலத்திற்கு நல்ல பலனை அளிக்கும். உணவில் பல்வகை சத்துக்களை சமநிலையாக பெறுவது மிகவும் முக்கியமானதாகும்.

தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலை அவசியம்

தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைப்பது உடலின் பழுது நீக்கும் செயல்முறையை சீராக வைத்திருக்கிறது. அதோடு நடைபயிற்சி, யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை சுறுசுறுப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் உடலின் பாதுகாப்பு திறன் பாதிக்கப்படலாம். எனவே தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுதல் மற்றும் விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுதல் போன்றவை மனநலத்தையும் உடல்நலத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

நீர்ச்சத்து மற்றும் சுகாதார பழக்கங்கள் முக்கியம்

உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் சீராக செயல்பட போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் உடலின் இயல்பான பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம். அதேபோல் கைகளை சுத்தமாக கழுவுதல், சுத்தமான உணவைத் தேர்வு செய்தல், தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரித்தல் மற்றும் புகைப்பிடித்தல், அதிக மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களை தவிர்ப்பது நோய் தாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. சிறிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய பாதுகாப்பாக அமைகின்றன. Also Read: பாலில் கலப்படமா? வீட்டிலேயே கண்டறியும் 5 நொடி மேஜிக் சோதனை

ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க எளிய வழிமுறை

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒரே நாளில் அதிகரிக்க முடியாது; அது தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பலனாக உருவாகும். சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம், தினசரி உடற்பயிற்சி, மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு, போதிய நீர்ச்சத்து மற்றும் நல்ல சுகாதார பழக்கங்கள் ஆகியவை இணைந்து செயல்படும் போது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பு வலுப்பெறும். பருவகால நோய்கள் மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு தொற்றுகளையும் எதிர்கொள்ளும் திறன் அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கை: நாம் ஒருபோதும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாத முக்கிய அறிகுறி என்ன?

Sivasankari Bose — Fri, 17 Jul 2026 10:45:45 +0530

நம் உடலில் திடீரென ஏற்படும் அசாதாரண மாற்றங்களை எப்போதும் சாதாரணமாக நினைத்து அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. குறிப்பாக, நெஞ்சுப் பகுதியில் கடுமையான வலியோ அல்லது ஒருவித இறுக்கமோ தோன்றினால் உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும். இந்த வலியுடன் கடுமையான மூச்சுத் திணறலும் சேர்ந்துகொண்டால் அது இதயம் சார்ந்த தீவிர பாதிப்பின் அறிகுறியாகும். எந்தவித உணவுக்கட்டுப்பாடோ அல்லது உடற்பயிற்சியோ இன்றி திடீரென உடல் எடை குறைவது ஆபத்தின் அடையாளமாகும். போதிய உறக்கத்திற்குப் பிறகும் நீடிக்கும் தொடர் சோர்வு உடலில் உள்ள இரத்த சோகையைக் குறிக்கலாம். திடீரென ஏற்படும் கடுமையான தலைவலி மூளை மற்றும் பக்கவாதம் தொடர்பான பாதிப்புகளை எச்சரிக்கிறது. எனவே, இதுபோன்ற அசாதாரண அறிகுறிகள் தென்பட்டால் தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமாகும்.

நெஞ்சு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல்

நெஞ்சுப் பகுதியில் ஏற்படும் கடுமையான வலி அல்லது ஒருவித இறுக்கம் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் அதனை உடனே கவனிக்க வேண்டும். குறிப்பாக, இந்த வலி இடது கை, தாடை அல்லது முதுகுப் பகுதிக்கு பரவினால், அது மாரடைப்பிற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதனுடன் திடீரென ஏற்படும் கடுமையான மூச்சுத் திணறலும் சேர்ந்துகொண்டால், அது இதயம் அல்லது நுரையீரல் சார்ந்த தீவிர பாதிப்பைக் குறிக்கிறது. எனவே, இத்தகைய சூழலில் தாமதிக்காமல் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுவது உயிரைக் காக்கும்.

திடீர் உடல் எடை குறைவு

எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியோ அல்லது உணவுக்கட்டுப்பாடோ இல்லாத நிலையில், ஒருவருக்கு திடீரென உடல் எடை கணிசமாகக் குறைந்தால் அது ஆபத்தின் அறிகுறியாகும். குறுகிய காலத்தில் உடலின் எடையில் ஐந்து சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகக் குறைவது, நீரிழிவு நோய், தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது புற்றுநோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாகக்கூட இருக்கலாம். எனவே, காரணமே இல்லாமல் உடல் எடை குறைவதை ஒருபோதும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.

தொடர் சோர்வு மற்றும் கடுமையான தலைவலி

முறையான தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்காத கடுமையான சோர்வு, உடலில் இரத்த சோகை அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகள் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. அதேபோல், திடீரென மின்னல் வெட்டுவது போலத் தோன்றும் கடுமையான தலைவலி, பக்கவாதம் அல்லது மூளையில் உள்ள இரத்த நாள பாதிப்பைக் குறிக்கலாம். மேலும், உடலில் ஏற்படும் ஆறாத புண்கள் மற்றும் மலம் அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம் வெளியேறுதல் போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்துகொள்வதே புத்திசாலித்தனம். இதுபோன்ற அசாதாரண அறிகுறிகள் தென்பட்டால் தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமாகும்.

உடம்பில் மருக்கள் வர காரணம் என்ன? அதற்கான இயற்கை தீர்வு என்ன?

Sivasankari Bose — Thu, 16 Jul 2026 21:33:22 +0530

மனித உடலில் திடீரென தோன்றும் மருக்கள் (Warts) பலருக்கும் அழகியல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இவை பொதுவாக 'ஹியூமன் பாப்பிலோமா வைரஸ்' (HPV) எனப்படும் ஒரு வகையான நுண்ணுயிர் தொற்றின் காரணமாகவே ஏற்படுகின்றன. தோலில் உண்டாகும் சிறிய வெட்டுகள், சிராய்ப்புகள் அல்லது வறட்சி ஆகியவற்றின் வழியாக இந்த வைரஸ் உடலுக்குள் நுழைந்து, தோலின் மேல் அடுக்கில் இருக்கும் செல்களை அதிவேகமாக வளரச் செய்கிறது. இதன் விளைவாகவே கரடுமுரடான சிறிய தடிப்புகள் அல்லது சதை வளர்ச்சியைப் போன்ற மருக்கள் உருவாகின்றன. குறிப்பாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு இந்தத் தொற்று ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதிகமாக இருப்பதாக மருத்துவ உலகம் குறிப்பிடுகிறது.

பரவும் விதம்

மருக்கள் என்பது ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு எளிதில் பரவக்கூடிய ஒரு தொற்றுப் பாதிப்பாகும். பாதிக்கப்பட்ட நபரின் மருக்களை நேரடியாகத் தொடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது அவர்கள் பயன்படுத்திய துண்டுகள், ஆடைகள், நக வெட்டிகள் போன்ற தனிப்பட்டப் பொருட்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலமாகவோ இந்த வைரஸ் மற்றவர்களுக்கும் பரவக்கூடும். மேலும், நமது உடலில் ஏற்கனவே ஒரு இடத்தில் மருக்கள் இருக்கும்போது, அதனை அடிக்கடி கிள்ளுவதோ அல்லது சுரண்டுவதோ உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் இந்தத் தொற்றை மிக வேகமாக விரிவுபடுத்திவிடும். எனவே, ஆரம்ப நிலையிலேயே இதைக் கவனித்து உரியப் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியமாகிறது.

இயற்கை வைத்திய முறைகள்

இயற்கை முறையில் மருக்களை அகற்றுவதற்கு நம் வீட்டு சமையலறையிலேயே எளிய தீர்வுகள் கொட்டிக்கிடக்கின்றன. பூண்டில் உள்ள வைரஸ் எதிர்ப்புப் பண்புகள் (Antiviral properties) மருக்களைக் குணப்படுத்த பெரிதும் உதவுகின்றன. ஒரு பல் பூண்டை நன்றாக நசுக்கி, மருக்கள் உள்ள இடத்தில் தடவி அதன் மேல் ஒரு துணியைக் கட்டி இரவு முழுவதும் அப்படியே விட்டுவிடலாம். இதேபோல், ஆப்பிள் சீடர் வினிகரை (Apple Cider Vinegar) தண்ணீரில் கலந்து, பஞ்சில் நனைத்து மருக்கள் மீது தொடர்ந்து தடவி வருவதன் மூலம் அதன் அசிடிக் அமிலத்தன்மை காரணமாக மருக்கள் படிப்படியாக நிறம் மாறி உதிர்ந்துவிடும்.

பழத்தோல் சிகிச்சைகள்

பழங்களின் தோல்களைக் கொண்டும் மருக்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியான முறையில் தீர்வு காண முடியும். குறிப்பாக, வாழைப்பழத் தோலின் உள்பகுதியை மருக்கள் உள்ள இடத்தில் வைத்து ஒரு மெல்லிய டேப் மூலம் ஒட்டி இரவு முழுவதும் வைத்திருப்பது நல்ல பலனைத் தரும். அதேபோன்று, ஆரஞ்சுப் பழத்தோலை மருவின் மீது தினமும் தேய்த்து வரும்போது, அது சில வாரங்களில் கருமையாக மாறி தானாகவே விழுந்துவிடும். கற்றாழையின் புதிய ஜெல்லையும் தோலின் மீது தடவி வரலாம், இது சருமத்தை மென்மையாக்குவதுடன் தொற்றைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பாலில் கலப்படமா? வீட்டிலேயே கண்டறியும் 5 நொடி மேஜிக் சோதனை

Sivasankari Bose — Thu, 16 Jul 2026 11:10:47 +0530

இந்தியாவில் பெரும்பாலான மக்களின் அன்றாட உணவில் பால் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்திற்கு இது இன்றியமையாதது. ஆனால், சமீபத்தில் இந்திய உணவுப் பாதுகாப்பு மற்றும் தர நிர்ணய ஆணையம் (FSSAI) நடத்திய நாடு தழுவிய ஆய்வில், சந்தையில் விற்கப்படும் சுமார் 70 சதவீத பால் மாதிரிகள் தரக் கட்டுப்பாட்டு சோதனையில் தோல்வி அடைந்துள்ளதாக அதிர்ச்சி தகவல் வெளியாகியுள்ளது. பாலின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், லாபம் ஈட்டவும் தண்ணீர், சோப்புத்தூள், ஸ்டார்ச் (கஞ்சிப்பசை), யூரியா போன்ற உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் வேதிப்பொருட்கள் கலக்கப்படுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய கலப்படப் பாலைத் தொடர்ந்து குடிப்பதால் வயிறு உபாதைகள், கல்லீரல், சிறுநீரக பாதிப்புகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படக்கூடும். எனவே, நாம் வாங்கும் பால் சுத்தமானதுதானா என்பதை வீட்டிலேயே கண்டறியும் எளிய வழிமுறைகள் இதோ:

தண்ணீர் கலப்படத்தைக் கண்டறியும் சோதனை

பாலில் பொதுவாகச் செய்யப்படும் கலப்படம் தண்ணீர் சேர்ப்பதுதான். இதனைச் சோதிக்க, வழுவழுப்பான ஒரு சாய்வான மேற்பரப்பில் (மார்பிள் அல்லது தட்டு) ஒரு துளி பாலை விடுங்கள். சுத்தமான பாலாக இருந்தால், அது மெதுவாக நகர்ந்து, அதன் பாதையில் வெள்ளை நிறக் கோட்டை அல்லது தடத்தை விட்டுச் செல்லும். அதுவே தண்ணீர் கலந்த பாலாக இருந்தால், எந்தவித அடையாளமும் இல்லாமல் மிக வேகமாக வழிந்தோடிவிடும்.

ஸ்டார்ச் (கஞ்சிப்பசை) இருப்பதை உறுதி செய்தல்

பாலின் அளவையும், அடர்த்தியையும் செயற்கையாக அதிகரிக்க ஸ்டார்ச் சேர்க்கப்படுகிறது. இதனால் செரிமானக் கோளாறுகள் ஏற்படும். ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிதளவு பாலை எடுத்துக்கொண்டு, அதனுடன் சில துளிகள் அயோடின் கரைசலை (Iodine solution) சேர்க்க வேண்டும். பால் நீல நிறமாக மாறினால், அதில் ஸ்டார்ச் கலக்கப்பக்கப்பட்டு உள்ளது என்பதை அறியலாம். நிறம் மாறவில்லை எனில் அது பாதுகாப்பானதாகும்.

சோப்புத்தூள் (டிடெர்ஜென்ட்) கலப்பு சோதனை

பாலின் வெண்மை நிறத்தையும், நுரைத் தன்மையையும் அதிகரிக்க சலவை மாவு அல்லது சோப்புத்தூள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கண்ணாடிக் குவளையில் 5 முதல் 10 மில்லி பாலை எடுத்துக்கொண்டு, அதே அளவு தண்ணீர் சேர்த்து நன்றாகக் குலுக்க வேண்டும். பாலில் சோப்புத்தூள் கலந்திருந்தால், அதன் மேல் பகுதியில் அடர்த்தியான, நீண்ட நேரம் கரையாத நுரை உருவாகும். சுத்தமான பாலில் வரும் குமிழ்கள் உடனே மறைந்துவிடும்.

செயற்கை பால் (Synthetic Milk) கண்டறிதல்

ரசாயனங்கள், சோப்பு மற்றும் சுண்ணாம்பு கொண்டு தயாரிக்கப்படும் செயற்கை பால் உடலுக்கு மிகவும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. இதனை மூன்று வழிகளில் கண்டறியலாம். முதன்மையாக, பாலை லேசாக சூடாக்கும்போது சோப்பு போன்ற கடுமையான வாசனை வரும் (சுத்தமான பால் இனிமையான மணம் கொண்டது). இரண்டாவதாக, இதன் சுவை லேசான கசப்பு அல்லது சோப்புத் தன்மையுடன் இருக்கும். இறுதியாக, இந்தச் செயற்கை பாலைக் காய்ச்சும்போது அது வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக அடர்த்தியாகவோ அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ மாறும். Also Read: ஒரு வயதுக்கு முன் குழந்தைகளுக்கு ஏன் பசும்பால் கொடுக்கக் கூடாது?

யூரியா கலப்படத்தை அறிவது எப்படி?

பாலின் கொழுப்புச் சத்தை (Fat content) போலியாகக் காட்ட யூரியா சேர்க்கப்படுகிறது. இது சிறுநீரகத்தை கடுமையாகப் பாதிக்கும். ஒரு சோதனைக் குழாயில் 5 மில்லி பாலை எடுத்துக்கொண்டு, அதில் லிட்மஸ் தாளை (Litmus paper) பாதியளவு நனைக்க வேண்டும். பாலில் யூரியா கலந்திருந்தால், அந்த லிட்மஸ் தாளோ அல்லது பாலோ நீல நிறமாக மாறும். தூய்மையான பாலில் எவ்வித நிற மாற்றமும் ஏற்படாது.

பால் காபியா? பிளாக் காபியா? உடல்நலத்திற்கு எது சிறந்த தேர்வு?

Sivasankari Bose — Thu, 16 Jul 2026 06:04:40 +0530

காலை நேரத்தை உற்சாகமாக தொடங்க பலரின் முதல் விருப்பமாக காபி உள்ளது. ஆனால் பால் சேர்த்த காபி குடிப்பதா அல்லது பிளாக் காபி குடிப்பதா என்பது குறித்து பலருக்கும் சந்தேகம் இருக்கிறது. உண்மையில் இரண்டிலும் தனித்தனியான நன்மைகள் உள்ளன. எந்த வகை காபி உங்களுக்கு ஏற்றது என்பது உங்கள் உடல்நிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளைப் பொறுத்தே அமையும். அளவோடு அருந்தினால் இரு வகை காபியும் உடலுக்கு பயனளிக்கக்கூடியவை.

பிளாக் காபியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பிளாக் காபியில் பால் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாததால் கலோரி அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்கள் உடலின் செல்களை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மேலும் உடலின் சுறுசுறுப்பை அதிகரித்து கவனத்திறனை மேம்படுத்தவும் துணைபுரிகிறது. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்கள், மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் சர்க்கரை இல்லாத பிளாக் காபியை அளவோடு அருந்தலாம். இருப்பினும் அதிகமாக குடித்தால் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

பால் காபியின் சிறப்பம்சங்கள்

பால் காபி சுவையில் மென்மையாக இருப்பதுடன், பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்தையும் வழங்குகிறது. சிலருக்கு பிளாக் காபியை விட பால் காபி வயிற்றிற்கு சற்று இதமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக காலை உணவுடன் அல்லது சிற்றுண்டியுடன் அளவோடு அருந்தும்போது நீண்ட நேரம் நிறைவுணர்வை அளிக்க உதவும். ஆனால் அதிக சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது இனிப்புச் சிரப்புகள் சேர்க்கப்படும் போது அதன் கலோரி அதிகரிக்கும் என்பதால் அளவை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

யாருக்கு எந்த காபி பொருத்தம்?

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள், கூடுதல் கலோரியைத் தவிர்க்க விரும்புபவர்கள் மற்றும் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவர்கள் பிளாக் காபியைத் தேர்வு செய்யலாம். அதே சமயம் அதிக அமிலத்தன்மையால் வயிற்றில் எரிச்சல் ஏற்படுபவர்கள் அல்லது பிளாக் காபியின் கசப்பை விரும்பாதவர்கள் பால் காபியை அளவோடு அருந்தலாம். எந்த வகை காபியாக இருந்தாலும் தினசரி அளவை மீறாமல் குடிப்பதும், இரவு நேரத்தில் அதிக காபி தவிர்ப்பதும் நல்ல தூக்கத்திற்கும் உடல்நலத்திற்கும் உதவும். Also Read: ஒரு வயதுக்கு முன் குழந்தைகளுக்கு ஏன் பசும்பால் கொடுக்கக் கூடாது?

அளவோடு குடிப்பதே சிறந்த வழி

பால் காபி மற்றும் பிளாக் காபி ஆகிய இரண்டிலும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்கின்றன. ஆனால் அதிக சர்க்கரை, அதிக காபி அல்லது அடிக்கடி குடிக்கும் பழக்கம் உடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே உங்கள் உடல்நிலை, உணவுமுறை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையை கருத்தில் கொண்டு பொருத்தமான காபியைத் தேர்வு செய்வதே சிறந்த முடிவாகும். சுவைக்காக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் மனதில் வைத்து காபியை அருந்தும் பழக்கம் நீண்ட கால நலனுக்கு உதவும்.

ஒரு வயதுக்கு முன் குழந்தைகளுக்கு ஏன் பசும்பால் கொடுக்கக் கூடாது?

Sivasankari Bose — Wed, 15 Jul 2026 18:13:27 +0530

குழந்தை பிறந்த முதல் ஆண்டில் அதன் உடல் உறுப்புகள் வேகமாக வளர்ச்சியடைகின்றன. குறிப்பாக மூளை, செரிமான அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு திறன் தொடர்ந்து உருவாகிக் கொண்டிருக்கும். இந்த காலத்தில் குழந்தைக்கு எந்த வகையான உணவு வழங்கப்படுகிறது என்பது அதன் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திலும் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல பெற்றோர் பசும்பால் இயற்கையானது என்பதால் சிறிய வயதிலேயே கொடுக்கலாம் என்று நினைத்தாலும், ஒரு வயதுக்கு முன் அதை முதன்மை பானமாக வழங்குவது குழந்தையின் உடல்நிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. எனவே குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான உணவுமுறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.

செரிமான அமைப்பு முழுமையாக வளர்ந்திருக்காது

ஒரு வயதுக்கு உட்பட்ட குழந்தைகளின் செரிமான அமைப்பு இன்னும் முழுமையாக வளர்ச்சி பெறவில்லை. பசும்பாலில் உள்ள சில புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குழந்தையின் வயிற்றுக்கு சற்று கடினமாக இருக்கக்கூடும். இதனால் வயிற்று அசௌகரியம், செரிமான சிரமம் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் சில குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. தாய்ப்பால் அல்லது குழந்தைகளுக்காக தயாரிக்கப்படும் ஃபார்முலா பால், இந்த வயதில் அவர்களின் செரிமான திறனை கருத்தில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டிருப்பதால் அவை பாதுகாப்பான தேர்வாகக் கருதப்படுகின்றன.

இரும்புச்சத்து தேவையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யாது

குழந்தையின் முதல் ஆண்டில் இரும்புச்சத்து மிகவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்தாகும். இது ரத்த அணுக்கள் உருவாகவும், மூளை வளர்ச்சிக்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் பசும்பாலில் இரும்புச்சத்து மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், அதை அதிகமாக நம்பி உணவளித்தால் குழந்தைக்கு தேவையான சத்து கிடைக்காமல் போகலாம். இதனால் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கும். எனவே இரும்புச்சத்து நிறைந்த துணை உணவுகளும், வயதுக்கு ஏற்ற பால் வகைகளும் சமநிலையாக வழங்கப்பட வேண்டும்.

சிறுநீரகத்திற்கு கூடுதல் சுமை ஏற்படலாம்

பசும்பாலில் புரதம் மற்றும் சில தாதுக்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. வளர்ச்சி அடைந்து கொண்டிருக்கும் சிறிய குழந்தைகளின் சிறுநீரகம் அவற்றை முழுமையாக சமாளிக்கும் அளவுக்கு இன்னும் முதிர்ச்சி அடையாமல் இருக்கலாம். இதனால் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதில் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையிலும், குழந்தை உடல்நலக்குறைவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும் இந்த சுமை அதிகமாக இருக்கலாம். அதனால் ஒரு வயதுக்கு முன் பசும்பாலை முதன்மை பானமாக வழங்காமல் இருப்பது நல்ல நடைமுறையாகும்.

ஒரு வயதுக்குப் பிறகு மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் அறிமுகப்படுத்தலாம்

குழந்தை ஒரு வயதை கடந்த பிறகு, அதன் செரிமான அமைப்பும் வளர்ச்சி நிலையும் மேம்பட்டிருக்கும். அப்போது சமச்சீர் உணவுடன் சேர்த்து அளவோடு பசும்பாலை அறிமுகப்படுத்தலாம். இருப்பினும் ஒவ்வொரு குழந்தையின் உடல்நிலையும் வளர்ச்சியும் வேறுபடும் என்பதால், குழந்தை நல மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி உணவுமுறையை மாற்றுவது பாதுகாப்பான வழியாகும். ஒரு வயதுக்கு முன் தாய்ப்பாலே சிறந்த தேர்வாகும்; தாய்ப்பால் கிடைக்காத சூழலில் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஃபார்முலா பாலை பயன்படுத்துவது குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவியாக இருக்கும்.

மருந்தே வேண்டாம்! உடலை இரும்பாக்க இதை செய்தால் போதும்..!

Sivasankari Bose — Wed, 15 Jul 2026 10:38:40 +0530

காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்றி செரிமான மண்டலத்தை சீராக இயக்குகிறது. தினசரி 30 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து உடலை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவை முறையாக உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் பருகுவது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை நீக்கி சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் நிறைந்த சரிவிகித மதிய உணவு தேவையின்றி கொழுப்பு தேங்குவதைத் தடுத்து உடலை வலுவாக்குகிறது. இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் உடலின் செல்களைப் புதுப்பித்து இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. தியானம், நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வாழ்நாளை நீட்டிக்கிறது.

1. காலை எழுந்தவுடன் தண்ணீர் அருந்துதல்

அதிகாலையில் கண் விழித்ததும் வெறும் வயிற்றில் ஒரு பெரிய டம்ளர் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது, இரவு முழுவதும் தூங்கிய உடலின் உள் உறுப்புகளை சுறுசுறுப்பாக்குகிறது. இது உடலில் தேங்கியுள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி, செரிமான மண்டலத்தை சீராக இயக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

2. 30 நிமிட உடற்பயிற்சி

தினமும் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் எளிய நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாசனம் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தசை மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக்கி, நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவும்.

3. ஆரோக்கியமான காலை உணவு

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் கேடு விளைவிக்கும். புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிறுதானிய உணவுகள் அல்லது இட்லி போன்ற ஆவியில் வெந்த உணவுகளை உண்பது, உடலுக்குத் தேவையான நீடித்த ஆற்றலைத் தந்து சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கிறது.

4. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தல்

நாளொன்றுக்குக் குறைந்தபட்சம் 3 முதல் 4 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுத்து, சருமத்தைப் பொலிவாக்குவதுடன், சிறுநீரகக் கற்கள் போன்ற பாதிப்புகள் வராமல் பாதுகாக்கிறது.

5. சரிவிகித மதிய உணவு

மதிய உணவில் துரித உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதிகளவில் கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உடலில் தேவையின்றி கொழுப்பு தேங்குவதைத் தடுக்கிறது.

6. போதிய தூக்கம்

இரவில் தொடர்ந்து 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது மிக மிக அவசியமான ஒன்றாகும். முறையான தூக்கம் மட்டுமே உடலின் பழுதடைந்த செல்களைப் புதுப்பித்து, இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

7. டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்

இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மொபைல் போன், டிவி போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். இதிலிருந்து வரும் நீல நிற ஒளி, தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுத்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

8. மன அழுத்தம் மேலாண்மை

அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தினமும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, உயர் ரத்த அழுத்தப் பிரச்சினையைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது. Also Read: சென்னையில் பரபரப்பு.. தெருநாய் கடித்ததை அலட்சியப்படுத்திய நபர்.. வாயில் நுரை தள்ளி விபரீத மரணம்!!

9. இயற்கை உணவு மற்றும் பழங்கள்

வாரம் முழுவதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்த்து, தினமும் ஏதேனும் ஒரு பருவகாலப் பழத்தை (Seasonal Fruits) உண்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

10. நேர்மறை எண்ணங்கள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மன ஆரோக்கியமே அடித்தளம். தினமும் நன்றியுணர்வுடன், நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் நாளைத் தொடங்குவது ஒட்டுமொத்த நரம்பு மண்டலத்தையும் சீராக இயக்கி, உங்களை என்றும் இளமையுடன் வைத்திருக்கும்.

தூங்கும் முன் மொபைல் ஸ்க்ரோல் செய்கிறீர்களா? உங்கள் உடல் சொல்லும் எச்சரிக்கை இதோ!

Sivasankari Bose — Tue, 14 Jul 2026 16:53:20 +0530

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் மொபைல் போன் பயன்பாடு தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது. ஆனால் இரவு தூங்கச் செல்லும் நேரத்திலும் நீண்ட நேரம் மொபைலை பயன்படுத்துவது உடல்நலத்தில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக சமூக வலைதளங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள் காரணமாக மூளை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாமல் போகிறது. இதன் விளைவாக இயல்பான தூக்கச் சுழற்சி பாதிக்கப்பட்டு, மறுநாள் சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் செயல்திறன் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம்.

நீல ஒளி ஹார்மோன் சுரப்பை பாதிக்கும்

ஸ்மார்ட்போன் திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி, உடலின் இயற்கையான தூக்க ஹார்மோனான மெலட்டோனின் சுரப்பை குறைக்கக்கூடும். இதனால் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பதுடன், ஆழ்ந்த தூக்கமும் குறைய வாய்ப்புள்ளது. தொடர்ந்து இந்த பழக்கம் நீடித்தால் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் சீர்குலைந்து, பகல் நேரத்திலும் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் களைப்பு போன்ற பாதிப்புகள் அதிகரிக்கலாம்.

மனநலம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் தாக்கம்

தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் மொபைலில் செலவிடுபவர்கள் மன அமைதியை இழக்கும் அபாயம் அதிகம் என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தொடர்ந்து தகவல்களைப் பார்ப்பது, வீடியோக்களை ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது வேலை தொடர்பான தகவல்களை படிப்பது மூளையை நீண்ட நேரம் விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது. இதனால் பதற்றம், எரிச்சல், நினைவாற்றல் குறைவு மற்றும் கவனச் சிதறல் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும். நீண்ட காலமாக இந்த பழக்கம் தொடர்ந்தால் மூளை செயல்பாடுகளிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

உடல்நலத்தில் நீண்டகால விளைவுகள்

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், உடல் எடை அதிகரித்தல், ஹார்மோன் சமநிலை பாதிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கான அபாயமும் அதிகரிக்கலாம். போதுமான தரமான தூக்கம் இல்லாதது இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், இரவில் மொபைல் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியமாகும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு எளிய வழிமுறைகள்

தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மொபைல் பயன்பாட்டை நிறுத்துவது நல்ல பழக்கமாகும். அவசியமெனில் 'நைட் மோட்' அல்லது நீல ஒளி வடிகட்டும் வசதியை பயன்படுத்தலாம். மொபைலை தலையணைக்கு அருகில் வைப்பதை தவிர்த்து, அறிவிப்புகளை முடக்கி வைப்பதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கி, போதுமான ஓய்வை பெறும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது உடல் மற்றும் மனநலத்தை பாதுகாக்கும் சிறந்த வழியாகும்.

மழைக்காலத்திலும் மழலைகள் ஜொலிக்க: இதோ எளிய வழிகள்!

Sivasankari Bose — Tue, 14 Jul 2026 12:24:03 +0530

மழைக்காலத்தில் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து குழந்தைகளைப் பாதுகாக்க எப்போதும் நன்கு காய்ச்சிய குடிநீரையும், வீட்டில் சமைத்த சூடான சத்தான உணவுகளையும் வழங்க வேண்டும். குழந்தைகளின் உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரிக்க உலர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிவிப்பதுடன், கைகளை அடிக்கடி சோப்பு போட்டுக் கழுவும் சுகாதாரப் பழக்கத்தை அவர்களுக்கு ஏற்படுத்த வேண்டும். வீட்டைச் சுற்றி தண்ணீர் தேங்காமல் தூய்மையாகப் பராமரிப்பதன் மூலமும், கொசுவலைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் கொசுக்களால் பரவும் காய்ச்சல் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். குழந்தைகளுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால் சுய மருத்துவம் செய்வதைத் தவிர்த்து, உடனடியாக தகுந்த மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறுவது அவசியமாகும்.

சுத்தமான குடிநீரும் சத்தான உணவும்

மழைக்காலத்தில் நீர்நிலைகள் எளிதில் மாசுபடுவதால், குழந்தைகளுக்குத் தரும் குடிநீரில் அதிக கவனம் தேவை. எப்போதும் தண்ணீரை நன்றாகக் காய்ச்சி, மிதமான சூட்டில் ஆறவைத்துக் கொடுக்க வேண்டும். வெளி உணவுகள் மற்றும் சாலையோரக் கடைகளில் விற்கப்படும் தின்பண்டங்களைத் தவிர்த்து, வீட்டில் சமைத்த சூடான, சத்தான உணவுகளையே வழங்க வேண்டும். மேலும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும் பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை அவர்களின் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

தூய்மையான ஆடைகளும் முறையான சுகாதாரமும்

குளிர்ந்த காலநிலை நிலவுவதால், குழந்தைகளுக்கு உடலை இதமாக வைக்கும் பருத்தி ஆடைகளை அணிவிக்கலாம். மழையில் நனைந்தாலோ அல்லது ஈரப்பதம் பட்டாலோ உடனடியாக ஆடைகளை மாற்றி, உடலை உலர்வாக வைத்திருக்க வேண்டும். விளையாடிவிட்டு வீட்டிற்கு வரும்போதும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் கைகளை சோப்பு போட்டு நன்கு கழுவும் பழக்கத்தை அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும். இது கிருமித் தொற்று பரவாமல் தடுக்க உதவும் எளிய வழியாகும். Also Read: மழைக்கால வீட்டு நமநமப்பிற்கு வையுங்கள் முற்றுப்புள்ளி!

கொசுக்கடி தடுப்பும் சுற்றுப்புறப் பராமரிப்பும்

மழைக்காலத்தில் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து குழந்தைகளைப் பாதுகாக்க எப்போதும் நன்கு காய்ச்சிய குடிநீரையும், வீட்டில் சமைத்த சூடான சத்தான உணவுகளையும் வழங்க வேண்டும். மழைக்காலங்களில் வீட்டைச் சுற்றிலும் தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக் கொள்வது மிக முக்கியம். தேங்கும் நீரில்தான் டெங்கு, மலேரியா போன்ற காய்ச்சல்களைப் பரப்பும் கொசுக்கள் உற்பத்தியாகின்றன. எனவே, வீட்டின் ஜன்னல்களில் கொசு வலைகளைப் பொருத்துவதுடன், குழந்தைகள் வெளியே விளையாடச் செல்லும் போது உடல் முழுவதும் மூடியிருக்கும் ஆடைகளை அணிவித்து அனுப்ப வேண்டும். படுக்கையறையில் கொசுவலைகளைப் பயன்படுத்துவது கூடுதல் பாதுகாப்பைத் தரும். வல்லுநர் அறிவுரை: குழந்தைகளுக்கு காய்ச்சல் அல்லது சளி அறிகுறி தென்பட்டால், சுய மருத்துவம் செய்வதைத் தவிர்த்து உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதே பாதுகாப்பானது.

Health Tips: தொடங்கிய பருவமழைக் காலம்.. கர்ப்பிணிகள் பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி?

Mukesh Kannan — Mon, 13 Jul 2026 23:57:45 +0530

தூக்கமின்மை சிக்கல்.. மூளைக்கு வேகமாக வயசாகிடும்.. மருத்துவர் சொன்ன எச்சரிக்கை

C Murugadoss — Mon, 13 Jul 2026 10:49:05 +0530

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் நலத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் மன நலம் புறக்கணிக்கப்படுகிறது என்பது கவனிக்கப்பட்டுள்ளது. பரபரப்பான வாழ்க்கை, அதிகப்படியான வேலை, மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மை போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் மூளையில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தூக்கமின்மையையும், மறுநாள் சோர்வாக உணர்வதையும் மக்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகவே கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இது நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால், மூளை பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், மூளை எவ்வாறு முன்கூட்டியே முதுமையடையத் தொடங்குகிறது என்பதை வல்லுநர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

மூளையின் விரைவான முதுமை

வேலை செய்பவர்களுக்கு, மாறிவரும் பணி நேரங்கள், நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் சீர்குலைந்த அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை உடலின் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சியைச் சீர்குலைக்கின்றன. சிலர் இரவும் பகலும் கூட வேலை செய்கிறார்கள். இது கவனக்குறைவு, சிந்தனைத் திறன் குறைதல் மற்றும் நினைவாற்றல் பெருமளவில் குறைதல் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், இத்தகைய அன்றாடப் பழக்கம் நமது மூளையை வேகமாக முதுமையடையச் செய்கிறது.

நிபுணர் கருத்து

கைலாஷ் தீபக் மருத்துவமனையின் நரம்பியல் ஆலோசகரான டாக்டர் பிபன் குமார் ஷர்மா கூறுகிறார், "ஆம், இது சாத்தியம். வயதாவதை நம்மால் தடுக்க முடியாது, ஆனால் நமது மூளை எவ்வளவு வேகமாக முதுமையடைகிறது என்பது பெரும்பாலும் நமது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தொடர்ந்து வேலைப்பளுவுடனும், மன அழுத்தத்துடனும், தூக்கமின்மையுடனும் இருந்தால், உங்கள் மூளையில் வயதாவதன் விளைவுகள் முன்கூட்டியே தெரியத் தொடங்கலாம். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: நமது மூளைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டு வரவும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வாரக்கணக்கில் அல்லது மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கின்றன. இந்த நீடித்த செயல்பாடு, நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் ஆகியவற்றிற்கு உதவும் மூளையின் பகுதிகளைப் பாதிக்கக்கூடும். மன அழுத்தம் உடலில் அழற்சியையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது நாம் வயதாகும்போது மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம் என்றார்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம்.

தூக்கமும் அதே அளவு முக்கியமானது. நாம் தூங்கும்போது, நமது மூளை ஓய்வெடுப்பதில்லை. அது தனது அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து செய்கிறது. மேலும், நாள் முழுவதும் மூளையில் தேங்கியிருக்கும் கழிவுகளைத் தூக்கம் நீக்குகிறது. இது மூளையைச் சீராகச் செயல்பட வைக்கிறது. தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு முன்கூட்டியே மூளை முதுமையடையக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதே சமயம், தினமும் சுமார் ஏழு மணி நேரம் தூங்குவது மேம்பட்ட மூளை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இவை நீங்கள் மேம்படுத்திக்கொள்ளக்கூடிய விஷயங்கள்தான். மன அழுத்தத்தைக் கையாளுதல், போதுமான தூக்கம் பெறுதல் மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குதல் ஆகிய அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி: கட்டுக்கதைகளும் உண்மைகளும்

Sivasankari Bose — Sun, 12 Jul 2026 15:44:16 +0530

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கர்ப்பப்பைக்கு வெளியே திசுக்கள் வளர்ந்து, மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்களுக்குக் கடுமையான அடிவயிற்று வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு பாதிப்பாகும். இப்பாதிப்பு உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் வலி இன்னும் அதிகரிக்கும் என்ற தவறான புரிதலும் கட்டுக்கதையும் பரவலாக நிலவி வருகிறது. ஆனால், உடற்பயிற்சிகளை முற்றிலும் தவிர்த்துவிட்டு முழு ஓய்வு எடுப்பது உடலின் தசைப் பகுதிகளை மேலும் பலவீனமாக்கி வலியைத்தான் கூட்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முறையான எளிய உடற்பயிற்சிகள் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குவதுடன், உடலில் ஏற்படும் வீக்கங்களைக் (Inflammation) குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சுரக்கும் 'எண்டோர்பின்' ஹார்மோன்கள், இயற்கையான வலி நிவாரணியாகச் செயல்பட்டு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

பெண்களை வாட்டும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பாதிப்பு

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் ஒரு முக்கிய குறைபாடாக 'எண்டோமெட்ரியோசிஸ்' (Endometriosis) விளங்குகிறது. கர்ப்பப்பையின் உள்பகுதியில் வளர வேண்டிய திசுக்கள், அதற்கு வெளியே மற்ற உறுப்புகளில் வளர்வதே இந்த பாதிப்பாகும். இதனால் பெண்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் கடுமையான வயிற்று வலி, இடுப்பு வலி மற்றும் அதீத சோர்வை எதிர்கொள்கின்றனர். இத்தகைய கடுமையான உடல்நலப் பாதிப்பு இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யலாமா அல்லது வேண்டாமா என்பது குறித்து பெண்களிடையே நீண்டகாலமாகக் குழப்பமும் பல தவறான புரிதல்களும் நிலவி வருகின்றன.

உடற்பயிற்சி பற்றிய தவறான கட்டுக்கதைகள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது அடிவயிற்றுப் பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி வலியைக் கூட்டிவிடும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் உடல் திசுக்களுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இந்தத் தருணத்தில் முழுமையான ஓய்வு மட்டுமே தீர்வு என்ற கருத்து பலராலும் முன்வைக்கப்படுகிறது. ஆனால், மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி இது முற்றிலும் உண்மைக்கு புறம்பான ஒரு கட்டுக்கதையாகும். உடற்பயிற்சி செய்வதை விடாமல் தவிர்ப்பது, உடலின் தசைப் பகுதிகளை மேலும் பலவீனமாக்கி வலியை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் அறிவியல் பூர்வ நன்மைகள்

முறையான உடற்பயிற்சிகள் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, வீக்கங்களைக் (Inflammation) குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் 'எண்டோர்பின்கள்' (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இவை இயற்கையான வலி நிவாரணியாகச் செயல்பட்டு, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியைக் குறைக்கின்றன. எனவே, ஓட்டப்பயிற்சி அல்லது அதிக எடையைத் தூக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, உடலுக்கு இதமளிக்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாசனங்களை மேற்கொள்வது பெண்களுக்குச் சிறந்த பலனைத் தரும். Also Read: வலுவான எலும்பு பெற… உடனே தள்ளி வைக்க வேண்டிய 5 ஆபத்தான உணவுகள்!

நிபுணர்களின் ஆலோசனையும் தீர்வுகளும்

ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலமைப்பும், இந்த நோயின் தீவிரமும் மாறுபடும் என்பதால், மற்றவர்களின் ஆலோசனைகளைக் கேட்டு உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யக் கூடாது. மிதமான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் தசை நீட்சிப் பயிற்சிகள் (Stretching) போன்றவற்றைத் தங்களின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலோடு திட்டமிட வேண்டும். வலி அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் கட்டாயப்படுத்திப் பயிற்சி செய்யாமல் உடலுக்கு ஓய்வு அளிப்பதும், இயல்பான நாட்களில் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதுமே இந்த எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பாதிப்பிலிருந்து பெண்கள் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் சிறந்த வழியாகும்.

மழைக்கால உணவுப் பழக்கம்: ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும் இந்த தவறுகளைத் தவிருங்கள்!

Sivasankari Bose — Sat, 11 Jul 2026 16:35:39 +0530

மழைக்காலம் வந்துவிட்டாலே சுடச்சுட எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை நம் அனைவருக்கும் இயல்பாகவே தோன்றும். ஆனால், குளிர்ந்த காலநிலை மற்றும் காற்றில் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் இந்த காலகட்டத்தில் நம்முடைய செரிமான மண்டலம் சற்று மந்தமாகவே செயல்படும். இதனால், மழைக்காலத்தில் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகும். தெரியாமல் செய்யும் சில சிறிய உணவுத் தவறுகள் கூட, பெரிய அளவிலான வயிற்று உபாதைகளுக்கும் தொற்று நோய்களுக்கும் வழிவகுத்துவிடும். எனவே, இந்த பருவத்தில் நாம் தவிர்க்க வேண்டிய முக்கிய தவறுகள் குறித்து இங்கு விரிவாகக் காண்போம்.

தெருவோரக் கடைகளில் விற்கப்படும் உணவுகளைத் தவிர்த்தல்

மழைக்காலத்தின் போது சாலையோரக் கடைகளில் விற்கப்படும் சாட் உணவுகள், வடை, பஜ்ஜி போன்றவற்றை வாங்கிச் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். திறந்தவெளியில் வைக்கப்படும் இந்த உணவுகளில் காற்றில் பரவும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் எளிதில் தொற்றிக்கொள்ளும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், ஈக்கள் மொய்ப்பதால் காலரா, டைபாய்டு போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதற்கான அபாயம் இரட்டிப்பாகிறது. எனவே, எவ்வளவு ஆசையாக இருந்தாலும், இந்த சீசனில் வெளி உணவுகளைத் தவிர்த்து, வீட்டிலேயே சுத்தமான முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட சூடான உணவுகளை உட்கொள்வதே ஆரோக்கியத்திற்குப் பாதுகாப்பானது.

பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரை வகைகளைச் சரியாகக் கையாளாத நிலை

ஆரோக்கியமானது என்று நினைத்து மழைக்காலத்தில் பச்சைக் காய்கறிக் கலவைகள் (Salads) மற்றும் கீரை வகைகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது ஆபத்தாக முடியலாம். ஏனெனில், மழைக்கால ஈரப்பதத்தில் கீரைகளின் இடுக்குகளிலும், காய்கறிகளின் மேற்புறத்திலும் கண்ணுக்குத் தெரியாத பூச்சிகள் மற்றும் கிருமிகள் வேகமாக வளரும். இவற்றைச் சரியாகக் கழுவாமல் பச்சையாகச் சாப்பிடும் போது குடல் தொற்று மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். எனவே, கீரை மற்றும் காய்கறிகளை சமைப்பதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரில் நன்றாகக் கழுவி, பின்னர் நன்றாக வேகவைத்து மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். Also Read: உடல் எடை குறையவும், முகம் பளபளக்கவும்… இதோ 5 சூப்பர் ஜூஸ்…

குறைந்த அளவில் தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

கோடைகாலத்தை விட மழைக்காலத்தில் நமக்குத் தாகம் எடுப்பது மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும். இதன் காரணமாகப் பலரும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்த்துவிடுகிறார்கள். இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை (Dehydration) ஏற்படுத்துவதுடன், உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறுவதையும் தடுத்துவிடும். செரிமானம் சீராக இருக்கவும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி குறையாமல் இருக்கவும் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும் சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது கட்டாயமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் தண்ணீரை நன்றாகக் கொதிக்க வைத்து, மிதமான சூட்டில் குடிப்பது தொண்டை தொற்று வராமல் தடுக்க உதவும்.

வலுவான எலும்பு பெற… உடனே தள்ளி வைக்க வேண்டிய 5 ஆபத்தான உணவுகள்!

Sivasankari Bose — Sat, 11 Jul 2026 15:02:27 +0530

மனித உடல் சீராக இயங்குவதற்கும், அன்றாட வேலைகளைத் தொய்வின்றிச் செய்வதற்கும் எலும்புகளின் வலிமை மிக அவசியமான ஒன்றாகும். நாம் சுறுசுறுப்பாக நடப்பதற்கும், உடலைத் தாங்கிப் பிடிப்பதற்கும் இந்த எலும்புகளே அடித்தளமாக விளங்குகின்றன. பொதுவாக, வயது முதிர்வின் காரணமாக எலும்புகள் இயல்பாகவே பலவீனமடையத் தொடங்கும். அந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் கடுமையான உடல் உபாதைகள் மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்ற பாதிப்புகளில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, இப்போதிலிருந்தே நமது உணவுப் பழக்கத்தில் சில கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டு வருவது அவசியமாகும். குறிப்பாக, எலும்புகளின் அடர்த்தியைக் குறைக்கும் ஐந்து வகையான உணவுகளை நாம் அன்றாட வாழ்வில் தவிர்ப்பது நல்லது என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

அதிக உப்பின் ஆபத்துகள்

உணவில் சுவைக்காகச் சேர்க்கப்படும் உப்பு, அளவுக்கு அதிகமானால் எலும்புகளுக்குப் பெரிய எதிரியாக மாறிவிடும். நாம் அன்றாடம் சாப்பிடும் உணவுகளில் உப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, அது எலும்புகளில் உள்ள மிக முக்கியமான சத்தான 'கால்சியத்தை' உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. இதனால் எலும்புகள் படிப்படியாகத் தன் பலத்தை இழந்து பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. எனவே, சமையலில் உப்பைக் குறைப்பதோடு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவுகளின் பாதிப்பு

இனிப்புப் பண்டங்களை அளவுக்கு அதிகமாக விரும்பிச் சாப்பிடுவது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைச் சீர்குலைக்கும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலின் ஊட்டச்சத்து சமநிலையைப் பாதிப்பதுடன், எலும்புகளின் அடர்த்தியையும் குறைக்கின்றன. இதனுடன், இன்றைய காலகட்டத்தில் இளைஞர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பலரும் விரும்பி உண்ணும் 'பாஸ்ட் புட்' எனப்படும் துரித உணவுகளும் எலும்புகளைப் பெருமளவில் பாதிக்கின்றன. இவற்றில் உள்ள ரசாயனங்களும், ஊட்டச்சத்தில்லா தன்மையும் உடலை வலுவிழக்கச் செய்கின்றன. Also Read: மழை பெய்தாலும் காய்ச்சல் வராது… இதை மட்டும் தவறாமல் செய்யுங்கள்!

குளிர்பானங்கள் மற்றும் காஃபின் எச்சரிக்கை

தாகத்தைத் தணிக்கவும், புத்துணர்ச்சிக்காகவும் நாம் பருகும் கார்போனேட்டட் குளிர்பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள் எலும்புகளுக்குத் தீங்கானவை. இவற்றில் உள்ள சில அமிலங்கள் எலும்புகளில் உள்ள கால்சியத்தை அரிக்கக் கூடியவை. அதேபோல, ஒரு நாளைக்குத் தேவையான அளவைத் தாண்டி அதிகப்படியாகக் காபி குடிக்கும் பழக்கமும் நல்லதல்ல. காபியில் உள்ள காஃபின் (Caffeine) அளவு அதிகரிக்கும் போது, அது உடலின் ஒட்டுமொத்த எலும்பு அமைப்பையும் பலவீனமடையச் செய்யும் ஆற்றல் கொண்டது. எனவே, ஆரோக்கியமான முதுமைக்கும், வலுவான உடலமைப்புக்கும் இந்த உணவுகளைக் தவிர்த்துப் பச்சைக் காய்கறிகளையும், கால்சியம் நிறைந்த இயற்கை உணவுகளையும் உட்கொள்வதே சிறந்த வழிமுறையாகும்.

மழை பெய்தாலும் காய்ச்சல் வராது… இதை மட்டும் தவறாமல் செய்யுங்கள்!

Sivasankari Bose — Fri, 10 Jul 2026 15:18:41 +0530

மழைக்காலம் தொடங்கியவுடன் காலநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம், அதிக ஈரப்பதம் மற்றும் குளிர்ச்சியான சூழல் காரணமாக பல்வேறு வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகள் வேகமாக பரவக்கூடும். இதன் விளைவாக சாதாரண காய்ச்சல், சளி, இருமல், தொண்டை வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். எனவே மழைக்காலத்தில் சில எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றினால் காய்ச்சல் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். வீட்டைச் சுற்றி தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்வது கொசு வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. அதேபோல் வீட்டின் உள்ளக காற்றோட்டம் சீராக இருக்க வேண்டும். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும்.

கைகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்

காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் கிருமிகள் பெரும்பாலும் கைகளின் மூலம் உடலுக்குள் நுழைகின்றன. வெளியில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகு, உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் மற்றும் கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் குறைந்தது 20 விநாடிகள் கைகளை நன்றாகக் கழுவுவது நல்ல பழக்கமாகும். சுத்தமான கைகள் பல தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுவதோடு, குடும்பத்தில் மற்றவர்களுக்கும் நோய் பரவுவதை குறைக்கின்றன.

சத்தான உணவுகளால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துங்கள்

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு திறன் வலுவாக இருந்தால் காய்ச்சல் உள்ளிட்ட பல தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பு கிடைக்கும். தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கீரைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. மேலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், சூடான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

மழையில் நனைந்தால் உடனடியாக கவனம் செலுத்துங்கள்

மழையில் நனைந்த உடைகளை நீண்ட நேரம் அணிந்திருப்பது உடலின் வெப்பநிலையை குறைத்து, தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். மழையில் நனைந்தவுடன் உலர்ந்த ஆடைகளை மாற்றி அணிவதும், தலைமுடியை நன்றாக உலர்த்திக் கொள்வதும் அவசியம். தேவையானால் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்து உடலை சுத்தமாக வைத்திருப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லது.

சுற்றுப்புற சுகாதாரத்தையும் தூக்கத்தையும் அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்

வீட்டைச் சுற்றி தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்வது கொசு வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. அதேபோல் வீட்டின் உள்ளக காற்றோட்டம் சீராக இருக்க வேண்டும். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும். தொடர்ந்து காய்ச்சல், உடல்வலி அல்லது சுவாச சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம். மழைக்காலத்தில் சிறிய முன்னெச்சரிக்கை பழக்கங்களே பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

உடல் எடை குறையவும், முகம் பளபளக்கவும்… இதோ 5 சூப்பர் ஜூஸ்…

Sivasankari Bose — Fri, 10 Jul 2026 14:01:58 +0530

தண்ணீர் குடிக்கும் வழக்கத்தை சலிப்பில்லாமல் மாற்ற பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கலந்த டிடாக்ஸ் நீர் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான தேர்வாக அமைகிறது. இதில் ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் துளசி இலைகளைச் சேர்த்து குடிப்பதால் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி அதிகரிப்பதுடன் சருமமும் நல்ல பொலிவு பெறுகிறது. உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை சீராக்கி கலோரிகளை எளிதாக எரிக்கலாம். கற்றாழை கலந்த நீர் உடலில் உள்ள தேவையற்ற நச்சுக்களை முழுமையாக வெளியேற்றி உடலின் உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க பெரிதும் உதவுகிறது. முகப்பொலிவை மேம்படுத்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மாதுளை மற்றும் ராஸ்பெர்ரி கலந்த நீர் ஒரு சிறந்த இயற்கை பானமாகச் செயல்படுகிறது.

உடல் நலம் காக்கும் புதுமையான நீர்: ஒரு புதிய ஆரோக்கியப் புரட்சி

தற்போதைய அவசர கால சூழலில், உடலைத் தூய்மையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருப்பது மிக அவசியமாகிறது. வெறும் தண்ணீரைக் குடிப்பது பலருக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இதற்கு மாற்றாக, பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கலந்த 'டிடாக்ஸ் நீர்' தற்போதைய ஆரோக்கிய உலகில் பெரும் வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளது. இது உடலின் நச்சுக்களை நீக்கி, முகப்பொலிவை அதிகரிப்பதுடன், உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தை சுவையான முறையில் வழங்க உதவுகிறது.

ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் துளசி இலைகளின் நற்பண்புகள்

ஸ்ட்ராபெரி பழங்களைச் சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி, அதனுடன் புதிய துளசி இலைகளைச் சேர்த்து தண்ணீரில் ஊறவைக்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரம் கழித்து இந்த நீரைக் குடிக்கும் போது, உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி அதிகரிப்பதுடன், தோலின் ஆரோக்கியமும் மேம்படுகிறது. இந்த கலவை உடலுக்குத் தேவையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களை வாரி வழங்குகிறது.

உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை

உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு இந்த கலவை ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நறுக்கிய ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை சுருளைச் சேர்த்து இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும். இது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதுடன், செரிமான மண்டலத்தையும் சீராக வைக்கிறது.

நச்சுக்களை வெளியேற்றும் கற்றாழை நீர்

கற்றாழையின் உட்பகுதியைச் சுத்தமாக வெட்டி, தண்ணீரில் சேர்த்து அரை நாள் வரை ஊற வைக்க வேண்டும். கற்றாழையில் உள்ள பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்புப் பண்புகள், உடலில் உள்ள தேவையற்ற நச்சுக்களை முழுமையாக வெளியேற்றி, உடலின் உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது. Also Read: ஒல்லியாக இருக்கிறீர்களா? உடல் எடையை இயற்கையாக அதிகரிக்கும் 5 சூப்பர் ஜூஸ்கள்!

பொலிவான சருமத்திற்கு மாதுளை மற்றும் ராஸ்பெர்ரி

சருமம் எப்போதும் பொலிவோடும், சுருக்கங்கள் இல்லாமலும் இருக்க ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மிகவும் தேவை. மாதுளை முத்துக்களுடன் ராஸ்பெர்ரி பழங்களை லேசாக நசுக்கி தண்ணீரில் கலந்து ஒரு மணி நேரம் ஊற வைக்க வேண்டும். இந்த நீர், சோர்ந்திருக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கு உடனடிப் புத்துணர்ச்சியையும் பளபளப்பையும் தருகிறது.

நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும் தர்பூசணி மற்றும் இஞ்சி

தர்பூசணி துண்டுகள், எலுமிச்சை, புதினா இலைகள் மற்றும் தோல் சீவிய இஞ்சி ஆகியவற்றை ஒன்றாகத் தண்ணீரில் கலந்து 3 முதல் 4 மணி நேரம் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்க வேண்டும். வைட்டமின் சி நிறைந்த இந்த பானம், பருவகால நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து உடலைக் காப்பதுடன், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலை பன்மடங்கு பெருக்குகிறது.

மாலை நேர உடற்பயிற்சி தூக்கத்தைக் கெடுக்குமா? உண்மை என்ன?

Sivasankari Bose — Thu, 09 Jul 2026 11:29:49 +0530

மாலை வேளையில் அல்லது இரவு தூங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும் என்று நீண்ட காலமாக ஒரு கருத்து நிலவி வருகிறது. ஏனெனில், கடினமான உடற்பயிற்சிகள் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதோடு, தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் (melatonin) ஹார்மோன் சுரப்பையும் தற்காலிகமாகக் குறைத்துவிடுகின்றன. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த பொதுவான கருத்தில் சில முக்கிய மாற்றங்களைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மாலை நேர உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் தூக்கத்தைக் கெடுப்பதில்லை என்றும், அது நாம் மேற்கொள்ளும் பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது என்றும் உடலியல் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

பயிற்சியின் தீவிரமும் தூக்கத்தின் தரமும்

இரவு நேரப் பயிற்சிகள் தூக்கத்தைப் பாதிக்குமா என்பது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தே அமைகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு செய்யப்படும் மிகக் கடுமையான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகள் மட்டுமே ஒருவரது தூக்கத்தைக் கலைக்கின்றன. மாறாக, லேசான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகள் உடலைத் தளர்த்தி, அன்றைய நாளின் சோர்வை நீக்கி, நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன. குறிப்பாக, இரவு உணவிற்குப் பின் நடப்பது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

மனிதருக்கு மனிதர் மாறுபடும் உடலமைப்பு

உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் தன்மையுடையது. நல்ல உடற்தகுதி கொண்ட நபர்களின் இதயம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மிக வேகமாகக் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடுகிறது. இதனால் அவர்களுக்குத் தூக்கமின்மைப் பாதிப்பு ஏற்படுவதில்லை. ஆனால், உடற்பயிற்சிப் பழக்கம் இல்லாதவர்கள் அல்லது ஆரம்பக் கட்டத்தில் இருப்பவர்கள் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அவர்களது உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அதிக நேரமாவதால் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். அதேபோல், இரவு நேரங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் சிலருக்கு மாலை நேரப் பயிற்சிகள் கூடுதல் பலனைத் தருவதாகவும் மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். Also Read: விபூதி அணிவதின் மறைந்திருக்கும் ஆன்மிக ரகசியம் தெரியுமா?

சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி?

உங்கள் தூக்கம் எந்த வகையிலும் பாதிக்கப்படக் கூடாது எனில், தூங்குவதற்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்துவிடுவது நல்லது என்று தரவுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், காலையில் அல்லது பகல் பொழுதில் திறந்தவெளியில் சூரிய வெளிச்சம் படுமாறு உடற்பயிற்சி செய்வது இரவு நேரத்தில் மிக ஆழமான தூக்கத்தைப் பெற உதவும். ஒருவேளை உங்களுக்கு மாலை நேரத்தில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைத்தால், தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது தியானம் மூலம் உடலைக் குளிர்விக்க பழக வேண்டும். அத்துடன் உடற்பயிற்சிக்குப்பின் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த தகுந்த உணவை உட்கொள்வது நள்ளிரவில் தூக்கம் கலைவதைத் தடுக்கும்.

காலைக் குளியல் கட்டாயமா? எழுந்தவுடன் ஏன் குளிக்க வேண்டும்?

Sivasankari Bose — Thu, 09 Jul 2026 06:36:12 +0530

காலையில் எழுந்தவுடன் குளிப்பது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை உடனடியாகச் சீராக்கி சோம்பலை விரட்டுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் மூளைக்கு அதிவேக விழிப்புணர்வையும் சுறுசுறுப்பையும் வழங்குகிறது. இரவில் சருமத்தில் தேங்கும் வியர்வை, எண்ணெய் பசை மற்றும் நச்சுக்களை நீக்கித் தூய்மையாக்குகிறது. நாள் முழுவதும் உடலில் துர்நாற்றம் வீசாமல் தடுத்து நறுமணத்தோடும் பொலிவோடும் வைக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் குறைத்து மனதை அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுசெல்கிறது. அன்றாடப் பணிகளில் கவனச் சிதறல் ஏற்படாமல் துல்லியமாகச் செயல்பட மூளையைத் தயார்படுத்துகிறது. உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தி புதிய நாளை நேர்மறையாகத் தொடங்க வழிவகுக்கிறது.

தூக்கக் கலக்கத்தை விரட்டியடிக்கும் நரம்பியல் ஊக்கம்

இரவின் நீண்ட உறக்கத்திற்குப் பிறகு நம் உடல் ஒருவித மந்த நிலையை அடைகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் குளிப்பது, தூக்கத்தில் சுருங்கியிருக்கும் நமது இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை சீராகப் பாய வைக்கிறது. இந்த திடீர் மாற்றமானது, நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாகத் தூண்டி, மூளைக்கு விழிப்புணர்வுச் செய்தியை அனுப்புகிறது. இதன் விளைவாக, படுக்கையை விட்டு எழுந்த நொடியில் இருக்கும் சோம்பல் பறந்துபோய், உடலும் மனமும் கணப்பொழுதில் அசாத்திய சுறுசுறுப்பைப் பெற்றுவிடுகின்றன.

சருமத் துவாரங்களைச் சுத்தப்படுத்தும் இயற்கைச் சிகிச்சை

நாம் தூங்கும் வேளையிலும் நம் உடல் தொடர்ந்து இயங்கிக் கொண்டுதான் இருக்கிறது. குறிப்பாக, இரவில் சருமத்தின் சுரப்பிகள் மூலமாக வியர்வையும் ‘செபம்’ எனப்படும் இயற்கை எண்ணெய் பசையும் வெளியேறுகின்றன. இவற்றுடன் படுக்கை விரிப்புகளில் இருக்கும் நுண் தூசிகளும் சேர்ந்து சருமத் துவாரங்களை அடைத்துக் கொள்ளக்கூடும். காலையிலேயே குளிப்பதன் மூலம் இந்த அசுத்தங்கள் யாவும் முழுமையாக நீக்கப்பட்டு, சருமம் எளிதாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறது. இது நாள் முழுவதும் வியர்வை நாற்றம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதுடன், முகப்பரு போன்ற சருமப் பாதிப்புகள் வராமலும் பாதுகாக்கிறது. Also Read: ஓணம் பயணிகளுக்கு மகிழ்ச்சி… சென்னை–கேரளாவுக்கு சிறப்பு ரயில்கள்!

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சிந்தனையைத் தெளிவாக்கும் தியானம்

காலைக் குளியல் என்பது வெறும் சடங்கல்ல, அது ஒரு புதிய நாளுக்கான மனப் பயிற்சி. உடலில் நீர் படும்போது, ‘கார்டிசோல்’ போன்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைந்து, ‘எண்டோர்பின்’ எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது. இந்தத் தெளிவான மனநிலை, அன்றைய நாளில் நாம் எடுக்க வேண்டிய முடிவுகளைச் சரியாகவும், கவனச் சிதறல் இல்லாமலும் மேற்கொள்ள பெரிதும் துணைபுரிகிறது.

பருவமழையில் இந்த உணவுகளை தவிர்க்காவிட்டால் ஆபத்துதான்..!

Sivasankari Bose — Tue, 07 Jul 2026 16:11:37 +0530

மழைக்காலம் தொடங்கும் போது வெப்பத்தின் தாக்கம் குறைந்து குளுமையான சூழல் நிலவினாலும், இக்காலகட்டத்தில் பல்வேறு தொற்றுநோய்களும், செரிமானக் கோளாறுகளும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். காற்றில் ஈரப்பதம் அதிகரிப்பதால் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் வேகமாகப் பெருகுகின்றன. எனவே, நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் மழைக்காலத்தில் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகிறது.

வீதியோர உணவுகள் மற்றும் சாட் வகைகள்

மழைக்காலத்தில் சாலையோரக் கடைகளில் விற்கப்படும் பானிபூரி, சமோசா மற்றும் வெட்டப்பட்ட பழங்கள் போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். திறந்தவெளியில் வைக்கப்படும் இந்த உணவுகளில் ஈக்கள் மொய்ப்பதாலும், அசுத்தமான நீர் பயன்படுத்தப்படுவதாலும் டைபாய்டு, காலரா மற்றும் மஞ்சள் காமாலை போன்ற கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக, காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம் காரணமாக உணவுகள் விரைவாகக் கெட்டுப்போக வாய்ப்புள்ளது.

பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்

பொதுவாகக் கீரைகளும் பச்சைக் காய்கறிகளும் உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், பருவமழைக் காலத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் கூடுதல் கவனம் தேவை. மண்ணில் தேங்கும் மழைநீர் மற்றும் ஈரப்பதம் காரணமாகக் கீரைகளின் இடுக்குகளிலும், முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளிலும் கண்ணுக்குத் தெரியாத பூச்சிகள், புழுக்கள் மற்றும் கிருமிகள் தங்கியிருக்கலாம். இவற்றைச் சரியாகக் கழுவாமல் சமைத்துச் சாப்பிடும்போது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குடல் புழுத் தொல்லைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்கள்

மழைக்காலம் என்பது மீன்கள் உள்ளிட்ட பெரும்பாலான கடல்வாழ் உயிரினங்களின் இனப்பெருக்கக் காலமாகும். இக்காலத்தில் கிடைக்கும் மீன்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள் புதியதாக இருக்காது. மேலும், கடல் நீரில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் அவற்றில் நச்சுத்தன்மை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. இதனால், இந்தச் சமயத்தில் மீன் மற்றும் இதர கடல் உணவுகளை உட்கொள்வது கடுமையான ஒவ்வாமை (Allergy) மற்றும் உணவு நச்சுத்தன்மையை (Food Poisoning) உண்டாக்கலாம். Also Read: ஜிம்மை நிறுத்தினால் பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்குமா? உண்மை என்ன?

வறுத்த மற்றும் பொரித்த உணவுகள்

குளிர்ந்த மழைக்காலத்தில் சூடாக பஜ்ஜி, வடை மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளைச் சாப்பிட பலருக்கும் பிடிக்கும். ஆனால், காற்றில் உள்ள ஈரப்பதத்தால் இந்த நாட்களில் நம் உடலின் செரிமானத் திறன் (Metabolism) மிகவும் மந்தமாக இருக்கும். இத்தகைய சூழலில், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிறு உப்பசம் போன்ற கோளாறுகள் எளிதில் ஏற்படும்.

கார்பனேட்டட் பானங்கள் மற்றும் குளிர்ச்சியான உணவுகள்

மழைக்காலத்தில் குளிர் பானங்கள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் கலந்த கார்பனேட்டட் பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இவை உடலின் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதுடன், தொண்டையில் தொற்று (Throat Infection) ஏற்படுவதற்கும், சளி மற்றும் இருமல் போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகள் தீவிரமடைவதற்கும் வழிவகுக்கும். அதற்குப் பதிலாக, நன்கு காய்ச்சிய வெதுவெதுப்பான நீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது சூடான சூப் வகைகளை அருந்துவது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியையும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் தரும்.

ஜிம்மை நிறுத்தினால் பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்குமா? உண்மை என்ன?

Sivasankari Bose — Tue, 07 Jul 2026 12:01:10 +0530

பல பெண்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்து வந்த பிறகு, சில காரணங்களால் அதை நிறுத்த வேண்டிய சூழல் ஏற்படுகிறது. வேலைப்பளு, கர்ப்பம், குடும்ப பொறுப்புகள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நேரமின்மை போன்ற காரணங்களால் உடற்பயிற்சியில் இடைவெளி ஏற்படலாம். அப்போது பெரும்பாலானவர்களின் மனதில் எழும் முதல் கேள்வி, "ஜிம்மை நிறுத்தினால் உடல் எடை திடீரென அதிகரிக்குமா?" என்பதுதான். உண்மையில், ஜிம்மை நிறுத்தியதாலேயே உடல் எடை உடனடியாக அதிகரிக்காது. ஆனால் உடற்பயிற்சியால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் குறைவதோடு, உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் இல்லாமல் அதிக கலோரி உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், உடலில் கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். எனவே உடல் எடை கூடுவதற்கு காரணம் ஜிம்மை நிறுத்துவது மட்டுமல்ல; வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன.

தசைகள் குறையும்போது வளர்சிதை மாற்றமும் மாறும்

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆனால் நீண்ட நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், தசை வலிமை படிப்படியாக குறைய ஆரம்பிக்கலாம். தசைகள் உடலில் அதிக ஆற்றலை பயன்படுத்தும் திசுக்கள் என்பதால், அவை குறையும்போது ஓய்வுநிலையிலும் எரியும் கலோரிகளின் அளவு சற்று குறையலாம். இதனால் முன்பு போலவே உணவு எடுத்துக்கொண்டாலும், உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படலாம். இருப்பினும் இது ஒரே நாளில் நடக்கும் மாற்றமல்ல; வாழ்க்கை முறை, வயது, உணவு மற்றும் தினசரி உடல் இயக்கம் போன்ற பல காரணிகள் இணைந்தே இதை தீர்மானிக்கின்றன.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மிக முக்கியம்

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்த காலத்தில் அதிக கலோரிகளை உடல் எரித்திருக்கும். அதே உணவு அளவை, அதே இனிப்பு மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை உடற்பயிற்சி இல்லாத காலத்திலும் தொடர்ந்தால், உடல் தேவைக்கு மீறிய ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். எனவே உடற்பயிற்சி குறைந்தால், அதற்கேற்ப உணவிலும் மாற்றம் செய்வது அவசியம். அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் போன்றவற்றை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்வதும், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுவதும் உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும்.

சிறிய உடல் இயக்கமும் பெரிய பலனை தரும்

ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாத சூழல் இருந்தாலும், முழுமையாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு மாற வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் வேகமாக நடைப்பயிற்சி செய்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, யோகா, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது லேசான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் போன்றவை உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் சில நாட்களாவது உடலை இயக்கும் பழக்கத்தை தொடர்ந்தால், உடல் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் குறையும். உடற்பயிற்சி என்பது ஜிம்மில் மட்டுமே செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல; தினசரி உடல் இயக்கமும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. Also Read: மழைக்காலத்தில் அதீத கொசுக்கடியா..? குறைப்பதற்கான வழிகள்..!

பெண்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்

பெண்களின் உடல் எடை ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலம், தூக்கமின்மை, மனஅழுத்தம் மற்றும் வயது போன்ற காரணங்களாலும் மாறக்கூடும். எனவே ஜிம்மை நிறுத்திய பிறகு உடல் எடை அதிகரித்தால், அதற்கு ஒரே காரணமாக உடற்பயிற்சி இல்லாததையே குறை கூற முடியாது. போதுமான தூக்கம், மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல், சீரான உணவு, போதுமான தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் தொடர்ந்து சிறிய அளவிலாவது உடலை இயக்கும் பழக்கம் ஆகியவை நீண்ட கால உடல்நலத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.

காலையில் எழுந்ததும், பல் துலக்காமல் தண்ணீர் குடிப்பது நன்மையா?

Sivasankari Bose — Tue, 07 Jul 2026 06:07:44 +0530

இரவு முழுவதும் தூங்கும் நேரத்தில் உடல் ஓய்வில் இருக்கும். அந்த நேரத்தில் வாயில் உமிழ்நீர் சுரப்பு குறைவதால் சில வகை பாக்டீரியாக்கள் இயல்பாக அதிகரிக்கலாம். அதனால்தான் காலையில் எழுந்தவுடன் வாயில் துர்நாற்றம் அல்லது ஒட்டும் உணர்வு ஏற்படுவது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இரவு முழுவதும் உடலுக்கு நீர் கிடைக்காததால் சிறிய அளவில் நீரிழப்பும் இருக்கலாம். எனவே காலை எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் ஒரு நல்ல பழக்கமாக பார்க்கப்படுகிறது. காலை எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தை சமநிலைப்படுத்தும் நல்ல பழக்கமாக இருந்தாலும், பல் துலக்காமல் குடிப்பதால் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது. அதே சமயம், பல் துலக்கிய பிறகு தண்ணீர் குடித்தாலும் உடலுக்கு தேவையான அதே நீர்ச்சத்து நன்மைகள் கிடைக்கும். எனவே வாய்ச் சுகாதாரத்தையும் உடல்நலத்தையும் சமமாகக் கருத்தில் கொண்டு, முதலில் வாயை சுத்தம் செய்து பின்னர் தண்ணீர் குடிப்பது பலருக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் சிறந்த நடைமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

பல் துலக்காமல் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா?

பல் துலக்காமல் தண்ணீர் குடிப்பது சிலருக்கு எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம். ஆனால் அதனால் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும் என்ற உறுதியான அறிவியல் ஆதாரங்கள் தற்போது இல்லை. மாறாக, இரவு முழுவதும் வாயில் தேங்கியிருக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் உணவுத் துகள்களின் எச்சங்கள் தண்ணீருடன் சேர்ந்து வயிற்றுக்குள் செல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. ஆரோக்கியமான உடல் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை சமாளிக்க முடிந்தாலும், வாய்ச் சுகாதாரத்தை புறக்கணிப்பது சரியான பழக்கம் அல்ல.

தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் உண்மையான பலன்கள்

காலை நேரத்தில் ஒரு அல்லது இரண்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்து சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செரிமான அமைப்பு இயங்கத் தொடங்கவும், குடல் இயக்கம் சீராகவும், உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்படவும் இது உதவக்கூடும். மேலும், இரவு முழுவதும் வறண்டிருந்த தொண்டை மற்றும் வாய் பகுதிக்கும் ஈரப்பதம் கிடைக்கும். ஆனால் இந்த நன்மைகள் பல் துலக்காமல் குடிப்பதால்தான் கிடைக்கின்றன என்று கூற முடியாது; தண்ணீர் குடிப்பதாலேயே கிடைக்கும் இயல்பான நன்மைகளாகும்.

பல் துலக்குவதன் முக்கியத்துவம்

காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் பல் துலக்குவது வாயில் இருக்கும் பிளேக், பாக்டீரியா மற்றும் துர்நாற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதனால் பல் சொத்தை, ஈறு நோய் போன்ற பிரச்சினைகள் வருவதற்கான வாய்ப்பும் குறையும். தினமும் இருவேளை சரியான முறையில் பல் துலக்குவதும், நாக்கையும் சுத்தம் செய்வதும் வாய்ச் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தும் முக்கிய பழக்கங்களாகும். எனவே காலை நேரத்தில் பல் துலக்குவதை தவிர்க்கக் கூடாது. Also Read: மக்கள் காட்டும் அன்பும் பாசமும் உண்மையிலேயே நெகிழ்ச்சியூட்டுகிறது – சாய் அபயங்கர்

யாரெல்லாம் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

ஈறு நோய், பல் தொற்று, வாய் புண் அல்லது கடுமையான வாய்த் துர்நாற்றம் உள்ளவர்கள் பல் துலக்காமல் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்குவதை விட முதலில் வாயை சுத்தம் செய்வது நல்லது. அதேபோல் நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் வாய்ச் சுகாதாரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். குழந்தைகளுக்கும் ஆரம்ப வயதிலிருந்தே காலை எழுந்ததும் பல் துலக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கிக் கொடுப்பது அவசியம்.

குளிக்க ஏற்றது எது? வாட்டர் ஹீட்டர் நீரா… அடுப்பில் காய்ச்சிய நீரா?

Sivasankari Bose — Tue, 07 Jul 2026 05:06:14 +0530

தினமும் குளிப்பது உடல் சுத்தத்திற்காக மட்டுமல்ல, உடலின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன அமைதிக்கும் முக்கியமான பழக்கமாகும். ஆனால் குளிக்கப் பயன்படுத்தும் நீரின் தன்மை மற்றும் வெப்பநிலை உடல்நலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பலர் வீட்டில் வாட்டர் ஹீட்டரில் சூடாக்கிய நீரையே பயன்படுத்துகின்றனர். சிலர் பாரம்பரிய முறையில் அடுப்பில் நீரை காய்ச்சி குளிப்பதையே விரும்புகிறார்கள். இந்த இரண்டிலும் எது சிறந்தது என்ற கேள்வி பலரிடமும் உள்ளது. உண்மையில், எந்த முறையில் நீர் சூடாக்கப்படுகிறது என்பதைக் காட்டிலும், அந்த நீரின் தரம், சுத்தம் மற்றும் சரியான வெப்பநிலையே முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

வாட்டர் ஹீட்டரில் சூடாக்கிய நீரின் சிறப்புகள்

வாட்டர் ஹீட்டர் மூலம் சூடாக்கப்படும் நீர் விரைவாகவும், தேவையான அளவிலும் கிடைப்பது அதன் மிகப்பெரிய வசதியாகும். குறிப்பாக நகர வாழ்க்கையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இது ஏற்ற தேர்வாக இருக்கிறது. நவீன ஹீட்டர்கள் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும் வசதியுடன் இருப்பதால், அதிக சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல் சமநிலையான நீரைப் பெற முடியும். இருப்பினும், ஹீட்டரை முறையாக பராமரிக்காமல் நீண்ட காலம் பயன்படுத்தினால் அதன் உள்ளே கனிமப் படிவங்கள் அல்லது அழுக்குகள் தேங்கும் வாய்ப்பு இருக்கலாம். எனவே அவ்வப்போது பராமரிப்பு செய்வது அவசியம்.

அடுப்பில் காய்ச்சிய நீரின் நன்மைகள்

அடுப்பில் பாத்திரத்தில் காய்ச்சப்படும் நீர் பாரம்பரியமான முறையாக இருந்தாலும், இன்றும் பல குடும்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தேவையான அளவு வெப்பத்தை கண்காணித்து காய்ச்ச முடிவதால், நீரின் சூட்டை தங்களுக்கேற்றபடி கட்டுப்படுத்தலாம். குறிப்பாக குளிர்காலம் அல்லது மழைக்காலங்களில் அடுப்பில் நன்கு சூடாக்கிய நீர் உடலுக்கு இதமான உணர்வை அளிக்கும். மேலும், பாத்திரம் சுத்தமாக இருந்தால் நீரின் தரத்தையும் எளிதாக பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் எரிபொருள் செலவு அதிகரிப்பது போன்ற அம்சங்களையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதிக சூடான நீரில் குளிப்பது நல்லதா?

நீர் எவ்வாறு சூடாக்கப்பட்டது என்பதைவிட அதன் வெப்பநிலை மிகவும் முக்கியமானது. மிகவும் அதிக சூடான நீரில் அடிக்கடி குளிப்பது சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை குறைத்து, வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும். தலைமுடிக்கும் இதே பாதிப்பு ஏற்பட்டு, முடி உதிர்தல் அல்லது உலர்தன்மை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் சருமப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மிதமான வெப்பமுள்ள நீரையே பயன்படுத்துவது சிறந்ததாகும். Also Read: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மாத்திரை உட்கொண்டால் குழந்தைக்கு ஆபத்தா?

எதை தேர்வு செய்வது சிறந்தது?

வாட்டர் ஹீட்டரா அல்லது அடுப்பில் காய்ச்சிய நீரா என்ற விவாதத்தில் ஒன்றை மட்டுமே சிறந்தது என்று கூற முடியாது. இரண்டிலும் சுத்தமான நீர் பயன்படுத்தப்பட்டு, சரியான வெப்பநிலையில் குளித்தால் உடல்நலத்திற்கு பெரிய வித்தியாசம் இருக்காது. வீட்டின் வசதி, பயன்படுத்தும் முறை மற்றும் பராமரிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து எது ஏற்றதோ அதையே தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் எந்த முறையிலும் நீர் மிகவும் சூடாக இருக்கக் கூடாது என்பதே முக்கியமான ஆலோசனையாகும்.