சமீபத்திய ஹெல்த் அப்டேட்ஸ் Health Tips in Tamil: வாழ்க்கை முறை தமிழ் குறிப்புகள்

மவுத் வாஷ் அதிகம் பயன்படுத்தினால் ரத்த அழுத்தம் உயருமா?

Sivasankari Bose — Sat, 27 Jun 2026 12:00:19 +0530

பல் மற்றும் வாய் சுகாதாரத்தைப் பாதுகாக்க பலர் தினசரி மவுத் வாஷ் பயன்படுத்துவது வழக்கமாக உள்ளது. இது வாய்துர்நாற்றத்தை குறைத்து, கிருமிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்ற நம்பிக்கை பரவலாக உள்ளது. ஆனால் சமீபத்திய சில ஆய்வுகள், குறிப்பாக கிருமி எதிர்ப்பு தன்மை கொண்ட சில மவுத் வாஷ்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது ரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்ற கேள்வியை எழுப்பியுள்ளன. இதன் காரணமாக மவுத் வாஷ் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் குறித்த விவாதம் மருத்துவ உலகில் அதிகரித்துள்ளது.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியில் வாயின் பங்கு

மனித உடலில் இயற்கையாக வாழும் சில நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வாயில் உள்ளன. இவை நாம் சாப்பிடும் கீரைகள், பீட்ரூட் போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் நைட்ரேட்டை நைட்ரைட்டாக மாற்ற உதவுகின்றன. பின்னர் அது நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகிறது. இந்த நைட்ரிக் ஆக்சைடு ரத்த நாளங்களை தளரச் செய்து, ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே வாயில் இருக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உடலின் இதய மற்றும் ரத்த ஓட்ட ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை என விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்.

மவுத் வாஷ் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்?

சில கிருமி எதிர்ப்பு மவுத் வாஷ்களில் உள்ள குளோர்ஹெக்சிடின் போன்ற வேதிப்பொருட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களையும் குறைக்கக்கூடும். இதனால் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உருவாகும் செயல்முறை பாதிக்கப்படலாம். சில ஆய்வுகளில் தினமும் இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேல் மவுத் வாஷ் பயன்படுத்தியவர்களிடம் ரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய அளவிலான உயர்வு காணப்பட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

ஆய்வுகள் அனைத்தும் ஒரே முடிவை கூறுகிறதா?

இருப்பினும், மவுத் வாஷ் பயன்படுத்துவதால் நேரடியாக உயர் ரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது என்று உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. சில ஆய்வுகள் தொடர்பு இருப்பதாகக் கூறினாலும், வேறு சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பு இல்லை என்றும் தெரிவிக்கின்றன. பல்வேறு ஆய்வுகளை ஒப்பிட்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட மதிப்பீடுகளிலும், மவுத் வாஷ் பயன்பாடு மற்றும் ரத்த அழுத்த உயர்வு இடையே உறுதியான தொடர்பு இருப்பதை நிரூபிக்கும் ஆதாரங்கள் இன்னும் போதுமான அளவில் இல்லை என்று கூறப்படுகிறது.

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறும் ஆலோசனை

மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, சாதாரண அளவில் மவுத் வாஷ் பயன்படுத்துபவர்கள் உடனடியாக கவலைப்பட தேவையில்லை. ஆனால் அதிக அளவில் அல்லது தினமும் பல முறை பயன்படுத்துவதை தவிர்ப்பது நல்லது. குறிப்பாக உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது இதய நோய் அபாயம் கொண்டவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மவுத் வாஷை பயன்படுத்துவது சிறந்தது. பல் துலக்குதல், பல் நூல் பயன்படுத்துதல் மற்றும் முறையான பல் பரிசோதனைகளே வாய்ச் சுகாதாரத்தை பாதுகாக்கும் முக்கிய வழிமுறைகளாக மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

தெரியாமல் செய்யும் சிறு தவறுகள்; தடாலடியாக உயரும் உடல் சூடு!

Sivasankari Bose — Sat, 27 Jun 2026 10:26:42 +0530

கடுமையான கோடை வெயிலில் வெளியில் சென்றுவிட்டு வீட்டிற்குள் நுழைந்த உடனே பலரும் செய்யும் முதல் காரியம், குளிர்சாதன பெட்டியில் (Fridge) இருக்கும் ஐஸ் வாட்டரை எடுத்து குடிப்பதுதான். இது அந்த தருணத்தில் தற்காலிகமாக ஒரு குளிர்ச்சியைத் தருவது போல தோன்றினாலும், உடலின் உள் அமைப்பிற்கு மிகப்பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. திடீரென குளிர்ந்த நீரை உடலுக்குள் செலுத்தும்போது, அது உடல் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்த முயன்று, உள் உறுப்புகளுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இதற்கு மாற்றாக, மண் பானை தண்ணீர் அல்லது சாதாரண அறை வெப்பநிலையில் உள்ள தண்ணீரை தொடர்ந்து குடிப்பதே உடலை எப்போதும் சரியான நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவும். பொதுமக்கள் தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

ஆடைகள் தேர்வில் நாம் செய்யும் தவறுகள்

நாம் அன்றாடம் அணியும் ஆடைகளின் துணி வகை, நம் உடலின் வெப்பநிலையை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்றைய பொருளாதாரச் சூழலில் பாலிஸ்டர், நைலான் போன்ற செயற்கை இழைகளால் ஆன ஆடைகள் சந்தையில் மிக மலிவாகக் கிடைத்தாலும், அவை கோடைக் காலத்திற்கு முற்றிலும் ஏற்றவை அல்ல. இத்தகைய துணிகள் உடலின் காற்றோட்டத்தைத் தடுத்து, வியர்வையை வெளியேற விடாமல் செய்வதால் உடல் சூடு மளமளவென உயர்கிறது. எனவே, வெப்பத்தின் தாக்கத்திலிருந்து தப்பிக்க பருத்தி (Cotton) போன்ற இயற்கையான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அணிவது மிகவும் அவசியமாகும்.

உணவு மற்றும் பானங்களால் மாறும் உடல் நிலை

கோடை காலத்தில் செரிமானத்திற்கு எளிதான, நீர்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளுக்கு அனைவரும் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, கீரை வகைகள் மற்றும் மோர் போன்றவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடலின் குளிர்ச்சியை தக்கவைக்க இயற்கையான வழியாகும். அதே நேரத்தில், காஃபின் நிறைந்த காபி, டீ மற்றும் மதுபானங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில், இவை உடலை எளிதில் வறட்சியடையச் செய்து வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டவை. இவற்றுக்கு பதிலாக இளநீர், எலுமிச்சை சாறு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத இயற்கை பானங்களை மக்கள் தங்களின் கோடைக்கால தேர்வாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் அறையின் காற்றோட்ட வசதி

வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில் தங்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நேரங்களை மாற்றாமல் இருப்பது உடலுக்கு கூடுதல் சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதிக வெயில் உள்ள மதிய நேரங்களில் கடுமையான பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, அதிகாலை அல்லது மாலை வேளைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதே ஆரோக்கியமானது. அதேபோல், நாம் வாழும் அறைகளில் காற்று வந்து போவதற்கான காற்றோட்ட வசதியை (Cross-ventilation) உறுதி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக மாலையில் ஜன்னல்களை திறந்து வைப்பது அறையையும், நம் உடலையும் இயற்கையாகவே குளிர்ச்சியாக வைக்க பெரிதும் உதவும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

டிஜிட்டல் திரைகளால் உடையும் குழந்தைகளின் எலும்புகள்: சூரிய ஒளியை மறந்ததால் வரும் ஆபத்து!

Sivasankari Bose — Fri, 26 Jun 2026 16:31:02 +0530

முன்பெல்லாம் மாலை வேளைகளில் தெருக்களிலும் விளையாட்டு மைதானங்களிலும் குழந்தைகளின் சத்தமும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுமே நிறைந்திருக்கும். ஆனால், இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான வீடுகளில் மாலை நேரங்கள் அமைதியாகக் காட்சியளிக்கின்றன. பள்ளி முடிந்து வீடு திரும்பும் சிறுவர்கள், வெளி உலகிற்குச் சென்று விளையாடுவதைத் தவிர்த்து, மொபைல் போன், கணினி மற்றும் டேப்லெட் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளின் முன்னால் தங்களை முடக்கிக் கொள்கிறார்கள். இந்தத் தீவிர வாழ்க்கை முறை மாற்றம் சாதாரணமான ஒன்றாகத் தெரிந்தாலும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் சத்தமில்லாத ஒரு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி வருகிறது.

சூரிய ஒளியை மறைக்கும் டிஜிட்டல் திரைகள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் ஆன்லைன் கல்வி, பொழுதுபோக்குச் செயலிகள், வீடியோ கேம்கள் என சிறுவர்களின் உலகம் நான்கு சுவர்களுக்குள் இருக்கும் திரைகளுக்குள் சுருங்கிவிட்டது. தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி பல நன்மைகளைத் தந்தாலும், அது குழந்தைகளை இயற்கையிடமிருந்தும், முக்கியமாகச் சூரிய ஒளியிடமிருந்தும் வெகுவாகத் தூரப்படுத்தியுள்ளது. ஆண்டு முழுவதும் தாராளமாகச் சூரிய ஒளி கிடைக்கும் நம் நாட்டில், உடலுக்குத் தேவையான 'வைட்டமின் டி' சத்துக் குறைபாடு சிறுவர்களிடையே மிக வேகமாக அதிகரித்து வருவதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

வைட்டமின் டி குறைபாடும் அதன் அறிகுறிகளும்

'சூரிய ஒளி வைட்டமின்' என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி, குழந்தைகளின் எலும்பு வளர்ச்சி, தசை வலிமை மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்திக்கு மிக முக்கியமான காரணியாகும். சமீபத்திய மருத்துவத் தரவுகளின்படி, 7 முதல் 16 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட பரிசோதனைகளில், வாரத்திற்குச் சராசரியாக 3 முதல் 4 குழந்தைகளுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. போதிய உடலுழைப்பு இல்லாமை மற்றும் ஒரு நாளில் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே வெளிப்புறங்களில் செலவிடுவது போன்ற காரணங்களால் குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி தசை வலி, அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல் போன்ற உடல்நலப் பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

பெற்றோர்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகள்

இந்த சத்தமில்லாத உடல்நலப் பாதிப்பிலிருந்து குழந்தைகளைப் பாதுகாக்கப் பெற்றோர்கள் சில முக்கியக் கடமைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். சிறுவர்களைத் தினமும் குறைந்தது 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வெளியில் சென்று விளையாட அனுமதிக்க வேண்டும். காலை நேரத்து இளவெயிலில் சில நிமிடங்கள் விளையாடுவதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே உற்பத்தியாகும். இதனுடன் சேர்த்து, அவர்களின் அன்றாட உணவில் பால், தயிர், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கீரை வகைகள் மற்றும் கேழ்வரகு போன்ற கால்சியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தவறாமல் சேர்க்க வேண்டும்.

டெங்கு வந்தால் இந்த அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்!

Sivasankari Bose — Fri, 26 Jun 2026 15:54:53 +0530

மழைக்காலம் தொடங்கியதும் கொசுக்களின் இனப்பெருக்கம் அதிகரிப்பதால் டெங்கு காய்ச்சல் பாதிப்பு பல பகுதிகளில் உயர்ந்து வருகிறது. ஏடிஸ் வகை கொசுக்களின் கடியால் பரவும் இந்த வைரஸ் நோய், ஆரம்பத்தில் சாதாரண காய்ச்சலாக தோன்றினாலும், சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவானவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

ஆரம்ப அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்ய வேண்டாம்

டெங்கு காய்ச்சலின் முதல் அறிகுறியாக திடீர் அதிக காய்ச்சல் ஏற்படலாம். அதனுடன் கடுமையான தலைவலி, கண்களின் பின்னால் வலி, தசை மற்றும் மூட்டு வலி, உடல் சோர்வு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்றவை தோன்றக்கூடும். சிலருக்கு தோலில் சிவப்பு நிற புள்ளிகள் அல்லது தடிப்புகள் உருவாகலாம். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவான வைரஸ் காய்ச்சலைப் போன்றே இருப்பதால் பலர் அவற்றை அலட்சியம் செய்கிறார்கள். ஆனால் உடல்நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

காய்ச்சல் குறைந்தாலும் ஆபத்து நீங்காது

டெங்கு நோயின் மிக முக்கியமான கட்டம் காய்ச்சல் குறையும் நாட்களில்தான் தொடங்குகிறது. பொதுவாக மூன்றாம் நாள் முதல் ஏழாம் நாள் வரையிலான காலப்பகுதியில் நோயாளியின் உடல்நிலை திடீரென மோசமடைய வாய்ப்பு உள்ளது. கடுமையான வயிற்றுவலி, தொடர்ந்து வாந்தி எடுப்பது, ஈறுகளில் அல்லது மூக்கில் ரத்தக்கசிவு, அதிக சோர்வு, அமைதியின்மை, சிறுநீர் வெளியேற்றம் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால் அது ஆபத்தான டெங்குவின் எச்சரிக்கை சிக்னலாக கருதப்படுகிறது. இத்தகைய நிலை ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு சென்று சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

தட்டணுக்கள் மட்டுமே முக்கியமல்ல

டெங்கு பாதிப்பில் ரத்தத்தில் உள்ள தட்டணுக்களின் (Platelets) அளவு குறைவது அனைவரும் அறிந்த விஷயம். ஆனால் மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, தட்டணுக்களின் எண்ணிக்கையை மட்டும் கவனிப்பது போதாது என்பதுதான். நோயாளியின் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதா, ரத்தக்கசிவு அறிகுறிகள் உள்ளதா, சுவாச சிரமம் ஏற்படுகிறதா போன்ற அம்சங்களையும் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். தகுந்த மருத்துவ கண்காணிப்பு உயிர் ஆபத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

டெங்குவைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

டெங்கு தடுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிப்பது கொசு கட்டுப்பாடே ஆகும். வீட்டைச் சுற்றியுள்ள இடங்களில் தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். குடிநீர் தொட்டிகள், பூந்தொட்டிகள், பழைய டயர்கள் போன்றவற்றில் நீர் தேங்கினால் உடனடியாக அகற்ற வேண்டும். முழு கை உடைகள் அணிவது, கொசு விரட்டும் மருந்துகள் பயன்படுத்துவது, ஜன்னல்களில் வலை பொருத்துவது போன்ற நடவடிக்கைகள் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும். தனிப்பட்ட பாதுகாப்புடன் சமூக சுத்தமும் டெங்கு பரவலை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் பரவும் பீதியும்: நிறுவனங்களுக்கு எதிரான போர்!

Sivasankari Bose — Fri, 26 Jun 2026 10:27:49 +0530

அமெரிக்காவில் 'அல்ட்ரா-பிராசஸ்டு' எனப்படும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களுக்கு முக்கியக் காரணம் என்று மக்கள் தீவிரமாகப் பயந்து வருகின்றனர். முன்பு 'ஜங்க் ஃபுட்' என்று அழைக்கப்பட்ட இந்த உணவுகளைப் புதிய பெயரில் வகைப்படுத்துவதில் அரசு மற்றும் மருத்துவ அமைப்புகளிடையே இன்னும் தெளிவான வரையறை இல்லை. பாரம்பரிய ஊட்டச்சத்து அறிவியல் உணவில் உள்ள சர்க்கரை, கொழுப்பைக் கணக்கிட்ட நிலையில், புதிய கோட்பாடுகள் உணவு தயாரிக்கும் முறையையே குற்றம் சாட்டுகின்றன. தொழில்துறை ரசாயனங்களும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துகளும் மனித உடலின் பசி சமிக்ஞைகளைக் குலைப்பதாகப் புதிய ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன. அமெரிக்காவில் தீவிரமடையும் அல்ட்ரா-பிராசஸ்டு உணவுப் பயம் அமெரிக்காவில் தொழில்துறை ரீதியாகத் தயாரிக்கப்படும் 'அல்ட்ரா-பிராசஸ்டு உணவுகள்' (UPFs) எனப்படும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறித்து அந்நாட்டு மக்களிடையே பெரும் பீதி கிளம்பியுள்ளது. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, மூன்றில் இரண்டு பங்கு அமெரிக்கர்கள் இந்த உணவுகளைப் போதைப்பொருள் போல அடிமையாக்கக்கூடியவை என்று கருதுகின்றனர். மேலும், இவை டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய், உடல் பருமன் போன்ற தீவிர நாட்பட்ட நோய்களுக்கு முக்கியக் காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது. விவாதப் பொருளாகும் 'அல்ட்ரா-பிராசஸ்டு' என்ற புதிய முத்திரை கடந்த காலங்களில் 'ஜங்க் ஃபுட்ஸ்' (Junk foods) அல்லது சாதாரண 'பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்' என்று அழைக்கப்பட்டவையே, இப்போது 'அல்ட்ரா-பிராசஸ்டு உணவுகள்' எனப் புது வடிவம் பெற்றுள்ளன. ஆனால், இதற்கான துல்லியமான வரையறையை வகுப்பதில் அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) போன்ற அமைப்புகளுக்கே இன்னும் குழப்பம் நீடிக்கிறது. எது ஆரோக்கியமானது, எது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் உள்ள நடைமுறைச் சிக்கல்களே இதற்குக் காரணம். ஊட்டச்சத்து அறிவியலை எதிர்க்கும் புதிய உலகளாவிய கோட்பாடு பிரேசில் நாட்டு தொற்றுநோயியல் நிபுணர் கார்லோஸ் மான்டீரோவின் 'நோவா' (NOVA) வகைப்பாடு, உணவில் உள்ள கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரையின் அளவை மட்டும் ஆராயும் பாரம்பரிய ஊட்டச்சத்து முறையை நிராகரிக்கிறது. ஒரு உணவு எவ்வாறு, எங்கே, ஏன் தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதில்தான் அதன் தீமை அடங்கியுள்ளது என்று இக்கோட்பாடு கூறுகிறது. அதி-சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளும், ரசாயனச் சேர்க்கைகளும் உடலின் பசி சமிக்ஞைகளைக் குலைப்பதாக இவர்கள் வாதிடுகின்றனர். உணவுத் துறை பெருநிறுவனங்களுக்கு எதிரான கொள்கைப் போர் அல்ட்ரா-பிராசஸ்டு உணவுகளுக்கு எதிரான இந்த இயக்கம், வெறும் அறிவியல் விவாதம் மட்டுமல்ல; இது உணவு உற்பத்தி செய்யும் உலகளாவிய பெருநிறுவனங்களின் பொருளாதார மற்றும் அரசியல் ஆதிக்கத்திற்கு எதிரான ஒரு போராகும். சர்க்கரை பானங்களுக்கு வரி விதிப்பது, உழவர் சந்தைகளை ஊக்குவிப்பது போன்ற கொள்கை மாற்றங்களின் மூலமே மக்களின் உணவு முறையை மாற்ற முடியும் என்று மான்டீரோ போன்ற அறிஞர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். அறிவியல் தெளிவின்மையும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியின் எதிர்காலமும் இருப்பினும், இப்புதிய கோட்பாட்டின் மீது தீவிர விமர்சனங்களும் எழுந்துள்ளன. உணவுகளை ஒட்டுமொத்தமாகத் தடை செய்வதற்குப் பதிலாக, பாரம்பரிய ஊட்டச்சத்து அறிவியலின் துணையோடு, எந்தெந்த குறிப்பிட்ட கூறுகள் உடல்நலப் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை இன்னும் துல்லியமாகவும் தீவிரமாகவும் ஆராய வேண்டும் என்று மாற்றுத் தரப்பு விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்.

தரம் தான் முக்கியம்: யூ-டியூப் ஃபுட் ரிவ்யூவுக்கு விழுந்தது அதிரடி பூட்டு!

Sivasankari Bose — Wed, 24 Jun 2026 18:05:01 +0530

வலைத்தளங்களில் தங்களுக்கு இருக்கும் செல்வாக்கைப் பயன்படுத்தி, உணவகங்களை விமர்சனம் செய்யும் யூ-டியூபர்களுக்கு (YouTubers) தமிழ்நாடு உணவு பாதுகாப்புத் துறை அதிரடியான புதிய கட்டுப்பாடுகளை விதித்துள்ளது. தற்காலத்தில் சமூக ஊடகங்களில் 'ஃபுட் ரிவ்யூ' (Food Review) என்ற பெயரில் வெளியாகும் காணொளிகள் மக்கள் மத்தியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இதனை முறைப்படுத்தும் நோக்கில், இனிவரும் காலங்களில் இந்திய உணவு பாதுகாப்பு மற்றும் தர நிர்ணய ஆணையத்தின் (FSSAI) முறையான உரிமம் அல்லது பதிவுச் சான்றிதழ் பெற்ற உணவகங்களில் மட்டுமே யூ-டியூபர்கள் உணவு விமர்சனங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று துறை ரீதியான அறிவுறுத்தல் வழங்கப்பட்டுள்ளது. உரிமம் இல்லாத சட்டவிரோத கடைகளை விளம்பரப்படுத்துவதைத் தடுக்கும் நோக்கில் இந்த நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவகத்தின் தோற்றம் மட்டுமே முக்கியமல்ல; தரமும் அவசியம்!

பொதுவாகப் பெரும்பாலான ஃபுட் விளாப்பாளர்கள் (Food Vloggers) ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, அங்கிருக்கும் கவர்ச்சிகரமான விளக்குகள், கடையின் வெளித்தோற்றம் மற்றும் உள் அலங்காரங்களை (Interior and Exterior) மட்டுமே பிரம்மாண்டமாகக் காட்சிப்படுத்தி வருகிறார்கள். இனிமேல் இதுபோன்ற மேலோட்டமான காட்சிகளை மட்டுமே வைத்துக்கொண்டு ஃபுட் ரிவ்யூ செய்யக் கூடாது என்று உணவு பாதுகாப்புத் துறை திட்டவட்டமாகக் கூறியுள்ளது. கடைகளின் அழகை விட, அங்கு பரிமாறப்படும் உணவின் தரமே முக்கியம் என்பதால், நுகர்வோரை திசைதிருப்பும் வகையிலான வீடியோக்களைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது.

சுகாதாரமான முறையில் உணவு தயாரிக்கப்படுகிறதா எனவும் கண்காணிக்க வேண்டும்!

யூ-டியூபர்கள் வெறும் சுவையை மட்டும் பாராட்டாமல், அந்த உணவகத்தில் சமையல் கூடம் எவ்வளவு தூய்மையாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது, சமையல் கலைஞர்கள் சுகாதாரமான முறையில் உணவைத் தயாரிக்கிறார்களா என்பதையும் கூர்ந்து கவனித்துத் தங்களது வீடியோக்களில் பதிவு செய்ய வேண்டும் எனத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சமையலறையின் சுகாதாரம், பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெயின் தரம் மற்றும் தூய்மையான குடிநீர் போன்ற அத்தியாவசியக் காரணிகளை நுகர்வோருக்கு வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுவது யூ-டியூபர்களின் சமூகப் பொறுப்பு என்றும் அதிகாரிகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர்.

தவறான விளம்பரங்களைத் தடுத்து நுகர்வோர் நலன் காக்கும் முயற்சி

சமூக வலைத்தளங்களில் லட்சக்கணக்கான பின்தொடர்பாளர்களைக் (Followers) கொண்ட யூ-டியூபர்கள் வழங்கும் விமர்சனங்களை நம்பியே பொதுமக்கள் அந்தந்த உணவகங்களைத் தேடிச் செல்கின்றனர். எனவே, பணத்திற்காகவோ அல்லது இலவச உணவிற்காகவோ தரமற்ற, சுகாதாரமற்ற கடைகளை மிகச்சிறந்த உணவகம் என்று தவறாக விளம்பரப்படுத்துவதைத் தடுக்கவே இந்த புதிய நெறிமுறைகள் கொண்டுவரப்பட்டுள்ளன. இந்த விதிகளை மீறி, நுகர்வோரை ஏமாற்றும் வகையில் செயல்படும் சமூக ஊடகப் பக்கங்கள் மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட உணவகங்கள் மீது சட்டப்படி கடுமையான நடவடிக்கைகள் பாயும் என உணவு பாதுகாப்புத் துறை எச்சரித்துள்ளது.

மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏறும் எடையை ‘செக்’ வைக்க 5 எளிய வழிகள்!

Sivasankari Bose — Wed, 24 Jun 2026 16:04:20 +0530

பெண்களின் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க 'ஈஸ்ட்ரோஜன்' (Estrogen) ஹார்மோன் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. மெனோபாஸ் நெருங்கும் வேளையில் இந்த ஹார்மோன் சுரப்பு படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்துக்கள் எரிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, வயிற்றுப் பகுதியில் எளிதாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன. அத்துடன் இந்த ஹார்மோன் பற்றாக்குறை 'இன்சுலின் எதிர்ப்பு' (Insulin Resistance) நிலையை உருவாக்குவதால், உணவிலுள்ள சர்க்கரைச் சத்து ஆற்றலாக மாறாமல் நேரடியாகக் கொழுப்பாக மாறி உடலில் தேங்குகிறது. இதுவே பெண்கள் எவ்வளவு முயன்றாலும் எடையைக் குறைப்பதற்குக் கடினமாக இருப்பதற்கான பின்னணியாகும்.

மந்தமாகும் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism)

வயது கூடும்போது பெண்களின் உடலில் தசைப்பகுதி (Muscle Mass) இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. பொதுவாக, நாம் ஓய்வாக இருக்கும்போது கூட கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் தசை நார்களுக்குத்தான் அதிகம் உண்டு. மெனோபாஸ் காலத்தில் தசை அளவு குறைவதால், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) மிகவும் மந்தமடைகிறது. இதன் காரணமாக, 20 அல்லது 30 வயதில் உடலுக்குத் தேவைப்பட்ட கலோரிகளில் பாதியளவு மட்டுமே இந்த ஐம்பது வயதில் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், முந்தைய காலங்களைப் போலவே அதே அளவு உணவைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது, எஞ்சிய கலோரிகள் எரிக்கப்படாமல் உடல் எடையாக உருவெடுக்கிறது.

தூக்கமின்மையும் பசித் தூண்டலும்

மெனோபாஸ் காலத்தில் பெண்களுக்கு திடீரென உடல் சூடாவது போன்ற உணர்வு (Hot flashes) மற்றும் இரவு நேரங்களில் அதிக வியர்வை ஏற்படுவது போன்ற அசௌகரியங்கள் உண்டாகின்றன. இவை பெண்களின் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. மருத்துவ ரீதியாக, ஒருவருக்கு தூக்கம் குறையும்போது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கின்றன. இதனால் தேவையற்ற நேரங்களில் பசி எடுப்பதோடு, இனிப்பு அல்லது மாவுச்சத்து நிறைந்த பலகாரங்களை அதிகம் சாப்பிடத் தூண்டுகிறது. போதிய தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் உடல் சோர்வு, அன்றாடப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கான ஆர்வத்தையும் குறைத்து விடுகிறது.

எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் எளிய வாழ்வியல் முறைகள்

உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களைத் தடுத்து, மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக மாறுவதற்கு கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடு அல்லது பட்டினி தேவையில்லை. மாறாக, நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவைக் கட்டுக்குள் (Portion Control) வைக்க வேண்டும். அன்றாட உணவில் அரிசி போன்ற மாவுச்சத்தைக் குறைத்து, புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டை, பயறு வகைகள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள், கீரைகளை அதிகப்படுத்த வேண்டும். மேலும், வாரத்தில் இரண்டு நாட்களாவது சிறிய எடைகளைத் தூக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது யோகாசனம் செய்வது உடலின் தசைகளை வலுவாக்கி, கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கும். நாள் முழுவதும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தவறான பசியைக் கட்டுப்படுத்தி நச்சுகளை வெளியேற்றும். மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதும், உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பு மொபைல் திரைகளைத் தவிர்ப்பதும் நிம்மதியான தூக்கத்தையும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் தரும்.

தாய்மார்களுக்கு பால் கட்டும் பிரச்சனை: ஐஸ் ஒத்தடம் சிறந்ததா? சுடுதண்ணீர் ஒத்தடம் நல்லதா?

Sivasankari Bose — Wed, 24 Jun 2026 13:33:25 +0530

குழந்தை பிறந்த பிறகு பெரும்பாலான தாய்மார்கள் சந்திக்கும் மிக முக்கியமான மற்றும் வேதனையான பிரச்சனைகளில் ஒன்று மார்பகங்களில் பால் கட்டுதல் (Breast Engorgement) ஆகும். மார்பகங்கள் கனமாகி, வீங்கி, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் இந்த சூழலில், எந்த மாதிரியான ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதில் பலருக்கும் பெரும் குழப்பம் நீடித்து வருகிறது. சில பாட்டிகள் சுடுதண்ணீர் ஒத்தடம் கொடுக்கச் சொல்வார்கள், சில மருத்துவர்களோ ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைப்பார்கள். இந்த இரண்டில் எது சிறந்தது, எந்த நேரத்தில் எதனைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது குறித்து விரிவான மருத்துவ உண்மைகளை இங்கே காண்போம்.

சுடுதண்ணீர் ஒத்தடம்: பால் ஓட்டத்தை சீராக்கும் எளிய வழிமுறை

பொதுவாக, மார்பகங்களில் பால் தேங்கி, கெட்டியாக இருக்கும் போது சுடுதண்ணீர் ஒத்தடம் கொடுப்பது ஒரு சிறந்த ஆரம்பகட்ட தீர்வாக அமைகிறது. லேசான வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த துணியைக் கொண்டு அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதன் மூலம் மார்பகத் திசுக்கள் தளர்வடைகின்றன. இந்த வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதுடன், அடைபட்டுள்ள பால் நாளங்களை (Milk Ducts) திறந்து, பால் எளிதாக வெளியேற வழிவகுக்கிறது. எனவே, குழந்தைக்குப் பால் கொடுப்பதற்குச் சரியாக 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் கொடுப்பது, குழந்தை சிரமமின்றி பால் குடிக்க பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

ஐஸ் ஒத்தடம்: கடுமையான வீக்கம் மற்றும் வலியை விரட்டும் ஆயுதம்

மறுபுறம், மார்பகங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக வீங்கி, தொட்டாலே வலிக்கக்கூடிய அழற்சி (Inflammation) நிலையை எட்டும்போது ஐஸ் ஒத்தடம் தான் மிகச்சிறந்த மருந்தாகச் செயல்படுகிறது. குழந்தைக்குப் பால் கொடுத்து முடித்த பிறகு, மார்பகங்களில் உள்ள எஞ்சிய வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் சுத்தமான துணியில் சுற்றப்பட்ட ஐஸ் கட்டிகளைக் கொண்டு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும். இந்த குளிர்ச்சித் தன்மை நரம்புகளை மரத்துப் போகச் செய்து வலியை உடனடியாகக் குறைப்பதுடன், அதிகப்படியான பால் சுரப்பால் ஏற்படும் மார்பகக் கனத்திலிருந்தும் தாய்க்கு நல்ல நிம்மதியைத் தருகிறது.

மருத்துவர்களின் முக்கிய அறிவுரை: நேரமும் முறையும் மிக முக்கியம்

இந்த இரண்டு ஒத்தடங்களையும் எப்போது, எப்படிப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற தெளிவு ஒவ்வொரு தாய்க்கும் அவசியம் இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுடுதண்ணீர் ஒத்தடத்தை எப்போதும் பால் கொடுப்பதற்கு 'முன்பு' மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்; பால் கொடுத்த பிறகு சுடுதண்ணீர் வைத்தால் அது வீக்கத்தை மேலும் அதிகப்படுத்திவிடும். அதேபோல், ஐஸ் ஒத்தடத்தை எப்போதும் பால் கொடுத்த 'பிறகு' மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த மாற்று ஒத்தட முறை (Contrast Therapy) பால் கட்டுவதிலிருந்து மிக விரைவான நிவாரணத்தை அளிக்கும் என்று மகப்பேறு மருத்துவர்கள் அடித்துக் கூறுகின்றனர்.

முந்திரியை தினமும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், அறிய வேண்டுமா?

Sivasankari Bose — Tue, 23 Jun 2026 22:25:17 +0530

ஆரோக்கியம் மிகுந்த முந்திரிப் பருப்பில் உடலுக்குத் தேவையான அதிகப்படியான கலோரி அளவுகள் நிறைந்துள்ளன. இதுமட்டுமன்றி, உடலின் அன்றாட செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், கனிம தாதுக்கள் ஆகியவற்றுடன் இரும்பு, காப்பர், செலினியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுப்பொருட்களும் இதில் மிக அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. மேலும், தாவர வேதியங்கள் எனப்படும் தாவர ஊட்டச்சத்துக்கள், சக்திவாய்ந்த நோய் எதிர்ப்பூக்கிகள் (Antioxidants) மற்றும் புரதச்சத்தும் இதில் அதிகமாக நிறைந்துள்ளதால் இது ஒரு முழுமையான ஆரோக்கிய உணவாகக் கருதப்படுகிறது.

புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்த சீரமைப்பு

முந்திரிப் பருப்பைத் தொடர்ந்து உட்கொண்டு வருவதன் மூலம், கொடிய நோயான புற்றுநோய் வராமல் தடுக்கும் பேராற்றல் உடலுக்குக் கிடைக்கிறது. இதிலுள்ள நோய் எதிர்ப்பூக்கிகள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை ஆரம்பத்திலேயே கட்டுப்படுத்துகின்றன. அதேபோல், ரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்துக்கொள்ளவும் இது உதவுகிறது. தினசரி சிறிதளவு முந்திரிப் பருப்பைச் சாப்பிட்டுவந்தால், ரத்தஅழுத்தம் கட்டுக்குள்ளும் சீராகவும் இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சிறுநீரகக் கற்கள் தடுப்பு மற்றும் இளமையைப் பாதுகாக்கும் செல்கள்

நமது உடலில் உள்ள வடிகட்டியான சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் முந்திரி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தவறான உணவு முறைகளால் சிறுநீரகத்தில் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும் ஆற்றல் முந்திரிப் பருப்பிற்கு உண்டு. அதுமட்டுமன்றி, வயது முதிர்வின் காரணமாக உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தடுத்து, செல்களின் முதிர்ச்சி அடைவதைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்மையும் இதற்கு இருப்பதால், இது சருமத்திற்கும் உடலுக்கும் என்றும் இளமையான தோற்றத்தைத் தரவல்லது.

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை

முந்திரி பருப்பில் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதாக ஒரு பொதுவான கருத்து நிலவினாலும், உண்மையில் இதில் இதயத்திற்கு நன்மை தரக்கூடிய நல்ல கொழுப்புகளே அதிகமாக நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆரோக்கியம் மிகுந்த முந்திரி பருப்பானது, நமது உடலுக்குத் தீமை விளைவிக்ககூடிய கெட்ட கொலஸ்டிராலை (LDL) படிப்படியாகக் குறைத்து, இதயப் பாதுகாப்பிற்கு நன்மை தரக்கூடிய நல்ல கொலஸ்டிராலை (HDL) அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இதனால் மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கப்படுகிறது.

செரிமானப் பிரச்சனை நீக்கம் மற்றும் உயிரணு உற்பத்தி மேம்பாடு

நமது அன்றாட ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் ஜீரண மண்டலத்தின் பங்கு மிக முக்கியமானது. முந்திரி பருப்பைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் ஏற்படும் செரிமானப் பிரச்சனை மற்றும் ஜீரணக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதைத் தடுத்து, வயிற்றின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். மேலும், உடலின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புதிய உயிரணு உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஜீரணச் செயல்பாடுகளிலும் முந்திரிப் பருப்பு மிக முக்கியப் பங்காற்றுகிறது.

ஒரு டம்ளர் முருங்கை ஜூஸ் போதும்… உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள்!

Mukesh Kannan — Tue, 23 Jun 2026 15:07:10 +0530

சைலண்டாகப் பரவும் கேன்சருக்கு ‘செக்’ வைத்த ஆராய்ச்சியாளர்கள்: வெளிவந்த புதிய ரகசியம்!

Sivasankari Bose — Tue, 23 Jun 2026 12:58:15 +0530

தைராய்டு புற்றுநோய் வகைகளில் 'மெடுல்லரி தைராய்டு கேன்சர்' (MTC) என்பது மிகவும் அரிதான ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த தைராய்டு புற்றுநோய்களில் இது 4 சதவீதப் பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், உடலின் மற்ற பாகங்களுக்குப் பரவும் போது இது மிகக் கொடியதாக மாறுகிறது. குறிப்பாக, இந்த புற்றுநோய் கல்லீரலுக்குப் பரவினால் நோயாளிகள் 10 ஆண்டுகள் வரை உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்பு வெறும் 10 சதவீதமாகக் குறைகிறது. தற்போது இதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் 'டைரோசின் கைனேஸ் இன்ஹிபிட்டர்கள்' (TKIs) போன்ற மருந்துகள் நோயைக் குணப்படுத்துவதில்லை, மாறாகக் காலத்தை மட்டுமே கடத்துகின்றன. மேலும், இந்த மருந்துகளால் நோயாளிகளுக்குக் கடுமையான பக்கவிளைவுகள் ஏற்படுவதுடன், புற்றுநோய் கட்டிகள் விரைவிலேயே இம்மருந்துகளுக்கு எதிராகத் தங்களைத் தகவமைத்துக் கொண்டு எதிர்த்து வளரத் தொடங்கிவிடுகின்றன.

புற்றுநோய் செல்களின் பலவீனத்தைக் கண்டறிந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள்

இந்த இக்கட்டான சூழ்நிலையில், அமெரிக்காவின் அலபாமா பல்கலைக்கழக (UAB) ஆராய்ச்சியாளர்கள் தற்போதைய மருந்துகள் கவனிக்கத் தவறிய புற்றுநோய் செல்களின் ஒரு முக்கியப் பலவீனத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர். மனித உடலில் உள்ள 'Nav1.7' என்ற சோடியம் சேனல் (மின்னழுத்தக் கட்டுப்பாட்டு வாயில்) பொதுவாக நரம்பு செல்களில் மட்டுமே காணப்பட்டு, வலி சமிக்ஞைகளைக் கடத்தும் வேலையைச் செய்கிறது. ஆனால், இந்த கொடிய மெடுல்லரி தைராய்டு புற்றுநோய் செல்களில் இந்த Nav1.7 சேனல் அசாதாரணமான முறையில் மிக அதிக அளவில் (ஏறத்தாழ 400 மடங்கு அதிகமாக) வெளிப்படுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான தைராய்டு செல்களிலோ அல்லது மற்ற சாதாரண புற்றுநோய் வகைகளிலோ இந்த Nav1.7 இருப்பதில்லை. இதனால், சாதாரண செல்களைப் பாதிக்காமல் புற்றுநோய் செல்களை மட்டும் குறிவைத்து அழிக்க இது ஒரு சிறந்த இலக்காக மாறியுள்ளது.

புற்றுநோய் பரவுவதைத் தடுக்கும் புதிய மருத்துவக் கலவைகளின் சோதனை

இந்த Nav1.7 சோடியம் சேனலைத் தடுப்பதன் மூலம், புற்றுநோய் செல்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்குப் பரவுவதையும், அண்டை திசுக்களை ஆக்கிரமிப்பதையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகிறார்கள். இந்த ஆராய்ச்சிக் குழு தயாரித்துள்ள 'SV188' மற்றும் அதன் மேம்படுத்தப்பட்ட வடிவமான 'IIB7' ஆகிய மருந்து மூலக்கூறுகள் சோதனையில் சிறந்த முடிவுகளைத் தந்துள்ளன. இதில் 'IIB7' என்ற மேம்படுத்தப்பட்ட மூலக்கூறு, ஆரோக்கியமான செல்களுக்கு எந்தவித நச்சுத்தன்மையையும் ஏற்படுத்தாமல், புற்றுநோய் செல்கள் பரவுவதை 71 சதவீதம் வரை வெற்றிகரமாகத் தடுத்து நிறுத்தியுள்ளது. இந்த ஆய்விற்காகப் பல வேதியியல் வடிவங்கள் சோதிக்கப்பட்டு, அதில் குறைந்த நச்சுத்தன்மையும் அதிக வீரியமும் கொண்ட சேர்மங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

மருத்துவத்தின் எதிர்கால இலக்கும் நோயாளிகளுக்கான நம்பிக்கையும்

தற்போது சந்தையில் இருக்கும் நான்கு முக்கிய எஃப்.டி.ஏ (FDA) அங்கீகாரம் பெற்ற மருந்துகள் தற்காலிகமாகப் புற்றுநோயின் வேகத்தைக் குறைத்தாலும், அவை நிரந்தரத் தீர்வைத் தருவதில்லை. ஆனால், இந்த புதிய Nav1.7 தடுப்பு முறை முற்றிலும் மாறுபட்ட பாதையில் செயல்படுவதால், பழைய மருந்துகளைப் போல புற்றுநோய் செல்கள் இதற்கு எளிதில் எதிர்ப்புத் திறனைப் பெற முடியாது. இந்த ஆய்வை பேராசிரியர் சதானந்தன் வேலு, இணைப் பேராசிரியர் ரெனாட்டா ஜஸ்குலா-ஸ்துல் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர் பியாசுதா புக்கனசுத் ஆகியோர் அடங்கிய குழு முன்னெடுத்துச் செல்கிறது. தற்போதைய நிலையில் இந்த ஆய்வு ஆரம்பகட்ட அறிவியல் சோதனைகளில் இருந்தாலும், கல்லீரலுக்குப் பரவக்கூடிய தீவிர புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உயிர்வாழும் விகிதத்தை அதிகரிப்பதே தங்களின் முதன்மை இலக்கு என்று இந்த ஆய்வுக்குழு உறுதியளித்துள்ளது.

Health Tips: அதீத உடற்பயிற்சியின்போது மாரடைப்பு ஏன்..? முழுமையான விவரம் இதோ!

Mukesh Kannan — Mon, 22 Jun 2026 21:52:29 +0530

Health Tips: ஏர் ஃப்ரையரில் சமைப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லதா..? சுகாதார நிபுணர்கள் சொன்ன தகவல்!

Mukesh Kannan — Sun, 21 Jun 2026 20:33:09 +0530

உலக நாடுகளில் ஏற்பட்ட போர் காரணமாக சமையல் எரிவாயு விலை கடுமையாக உயர்ந்ததால், தமிழ்நாட்டில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் செலவுகளைக் குறைக்க மாற்று வழிகளைத் தேடி வருகின்றனர். எரிவாயுவைச் சேமிப்பதற்காக வீடுகளில் (Home Tips) இன்டக்ஷன் அல்லது மைக்ரோவேவ் பயன்பாடு அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏர் ஃப்ரையர்களும் சமையலறைகளுக்குள் (Kitchen) கொண்டு வருகின்றனர். சமீப காலங்களில் பல பிரபலங்களும் ஏர் ஃப்ரையர்களில் சமைத்து அதையும் பிரபலப்படுத்தி வருகின்றனர். இப்படியான இந்த நவீன சாதனம் அன்றாட வாழ்க்கையின் சிரமங்களிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையில் உடல் நலத்திற்கு நன்மை பயக்குமா என்பதை தெரிந்து கொள்வோம். ALSO READ: முட்டையுடன் சாப்பிடக்கூடாத 5 உணவுகள் – ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்? உடல் நலனில் அக்கறை கொண்டவர்கள், எண்ணெய் இல்லாமல் மொறுமொறுப்பான உணவுகளைச் சமைக்க வேண்டும் என்பதற்காக ஏர் ஃப்ரையர்களை நாடி வருகின்றனர். ஆனால், அவற்றில் சமைக்கப்படும் உணவுகள் உண்மையில் நம் உடலுக்கு நல்லதா? நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஏர் ஃப்ரையர்கள் முழுமையாக ஆரோக்கியமானவை அல்ல. ஏர் ஃப்ரையர்கள் முக்கியமாக ஸ்நாக்ஸ் அல்லது பொரித்த உணவுகளைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மின்சார சாதனத்தைக் கொண்டு தினமும் சமைப்பது என்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே, தினமும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வயிறு நிரம்பும் உணவுகளைச் சமைப்பதற்கு இதை ஒரு மாற்றாக இதை கருதுவது ஒரு பெரிய தவறாகும். பலர் எண்ணெயில் நன்றாக பொரித்த உணவுகளைச் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த இயந்திரத்தில் அது சாத்தியமில்லை. ஏர் ஃப்ரையர்களில் அந்த வசதி இல்லாததால், பலர் பொரிப்பதற்கு முன் பச்சையான உணவுகளின் மீது அதிக அளவு எண்ணெயைத் தடவுகிறார்கள். பின்னர், எண்ணெய் தடவிய அந்தப் பச்சையான உணவுகள் இயந்திரத்தில் வைக்கப்பட்டுப் பொரிக்கப்படுகின்றன.

இவை ஏன் ஆபத்தானது..?

ஏர் ஃப்ரையரில் எண்ணெயில் உணவைப் பொரிப்பது உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது. ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த முறை கிட்டத்தட்ட எண்ணெயில் பொரிப்பதற்குச் சமமானது. இதன் விளைவாக, இந்தச் சாதனம் வாங்கப்பட்டதன் உண்மையான நோக்கம் முற்றிலுமாக ஆரோக்கியமானது என்று நினைத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஏர் ஃப்ரையரைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அதில் எண்ணெய் பயன்படுத்தாமல் உணவைப் பொரிக்கலாம். இருப்பினும், உணவின் சுவை ஒரு சாதாரண ஃப்ரையரில் பொரிப்பதைப் போல அவ்வளவு சுவையாக இருக்காது. எனவே, சுவைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே சரியான சமநிலையைப் பேணுவது ஒரு பெரிய சவாலாகும். ALSO READ: அவகேடோ முதல் கிவி வரை… பெருங்குடல் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க உதவும்..! ஏர் ஃப்ரையர் மூலம் சமைப்பது வேகமாக இருந்தாலும், சமையல் முடிந்த பிறகு அதைச் சுத்தம் செய்வது நுகர்வோருக்கு மிகவும் சிரமமாக இருக்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு, குறைவான எண்ணெயையும் நல்ல தரமான எண்ணெயையும் பயன்படுத்துமாறு வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். எனவே, ஏர் ஃப்ரையரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டையும் தெரிந்து கொண்டு பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

சிறுதானியங்கள் ஏன் எதிர்காலத்தின் உணவாக மாறுகின்றன?

Sivasankari Bose — Sat, 20 Jun 2026 11:29:38 +0530

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 18 ஆம் தேதி உலகளவில் "நிலைத்த உணவியல் தினம்" அனுசரிக்கப்படுகிறது. உணவு என்பது வெறும் பசியை போக்கும் பொருள் மட்டுமல்ல; அது கலாச்சாரம், சுற்றுச்சூழல், விவசாயம் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக இணைந்த ஒன்று என்பதை இந்த நாள் வலியுறுத்துகிறது. உணவு உற்பத்தி முதல் அது நுகர்வோரின் தட்டில் சேரும் வரை நடைபெறும் ஒவ்வொரு கட்டமும் இயற்கைக்கு பாதிப்பு ஏற்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் நோக்கமாகும். உணவு வீணாவதை குறைப்பது, உள்ளூர் விவசாயிகளை ஆதரிப்பது மற்றும் இயற்கை வளங்களை பாதுகாப்பது போன்ற அம்சங்களும் இதில் முக்கிய இடம் பெறுகின்றன.

மீண்டும் கவனம் பெறும் சிறுதானியங்கள்

நிலைத்த உணவுமுறையைப் பற்றி பேசும்போது சிறுதானியங்களை தவிர்க்க முடியாது. கேழ்வரகு, கம்பு, சோளம், தினை, வரகு போன்ற பாரம்பரிய தானியங்கள் இன்று மீண்டும் மக்களின் கவனத்தை ஈர்த்து வருகின்றன. ஒருகாலத்தில் கிராமப்புற மக்களின் அன்றாட உணவாக இருந்த இவை, தற்போது ஆரோக்கியம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு காரணங்களால் உலகளவில் முக்கியத்துவம் பெற்று வருகின்றன. காலநிலை மாற்றம் அதிகரித்து வரும் நிலையில், எதிர்கால உணவுப் பாதுகாப்பிற்கு இவை முக்கிய பங்காற்றும் என நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

குறைந்த வளங்களில் அதிக பயன்

அரிசி மற்றும் கோதுமை போன்ற பயிர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சிறுதானியங்களுக்கு குறைவான தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த அளவிலான வளங்களே போதுமானவை. வறண்ட நிலங்களிலும் வளரக்கூடிய தன்மை கொண்டதால், விவசாயிகளுக்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக மாறியுள்ளது. அதிக வெப்பநிலை மற்றும் குறைந்த மழைப்பொழிவு போன்ற சவால்களையும் தாங்கும் திறன் கொண்ட இப்பயிர்கள், எதிர்கால விவசாயத்திற்கு ஏற்ற பயிர்களாக பார்க்கப்படுகின்றன. இதனால் இயற்கை வளங்களின் மீதான அழுத்தமும் குறைகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த தேர்வு

சிறுதானியங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு மட்டுமல்ல, மனித உடல்நலத்திற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் பல்வேறு தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால், அவை சீரான உணவுமுறைக்கு உதவுகின்றன. நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வை தருவதால் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கும் இது சிறந்த தேர்வாகும். மேலும், பாரம்பரிய உணவுப் பழக்கங்களை மீண்டும் மக்களிடம் கொண்டு வருவதிலும் இவை முக்கிய பங்காற்றுகின்றன.

உணவு வீணாவதை குறைக்கும் அவசியம்

நிலைத்த உணவுமுறையின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் உணவு வீணாவதைத் தடுப்பதாகும். உலகளவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் உணவின் பெரும் பகுதி பயன்பாட்டிற்கு வராமல் வீணாகிறது. இதனால் தண்ணீர், நிலம் மற்றும் ஆற்றல் போன்ற முக்கிய வளங்களும் வீணாகின்றன. தேவைக்கேற்ப உணவு வாங்குதல், மீதமுள்ள உணவை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துதல் மற்றும் உள்ளூர் விளைபொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல் போன்ற பழக்கங்கள் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

டயட் வேண்டாம், துயரம் வேண்டாம்: உடலை ஃபிட்டாக வைக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!

Sivasankari Bose — Fri, 19 Jun 2026 14:30:26 +0530

ஆரோக்கியமான உடலமைப்பிற்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விட எளிய வாழ்வியல் மாற்றங்களே சிறந்த வழி என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இரவு நேரங்களில் ஏற்படும் இனிப்புப் பசியைத் தணிக்க சாக்லேட்டுகளுக்குப் பதிலாக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இயற்கை பழங்களை உட்கொள்ளலாம். உடல் எடையைச் சீராகக் குறைக்க முறையான உணவுக் கட்டுப்பாடும் தினசரி உடற்பயிற்சியும் சம அளவில் அவசியமாகிறது. காலை உணவை முழுமையாகவும், மதிய உணவை மிதமான கலோரிகளுடனும், இரவு உணவை மிகக் குறைவாகவும் சாப்பிட வேண்டும். வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும். ஒரே நாளில் மாற்றம் வராது என்பதால், உடல்நல இலக்குகளை வாராந்திர அடிப்படையில் சிறியதாகப் பிரித்துச் செயல்பட வேண்டும். தினசரி உடற்பயிற்சிகளைத் தொய்வின்றித் தொடர்வதன் மூலம் மட்டுமே உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கொழுப்பைக் கரைக்க முடியும்.

இனிப்புப் பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல்

இரவு நேரங்களில் திடீரென ஏற்படும் இனிப்பு சாப்பிடும் ஆவலைக் கட்டுப்படுத்துவது பலருக்கும் சவாலாக உள்ளது. இதற்கு சாக்லேட் அல்லது கேக் போன்ற அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்களை முதல் தேர்வாகக் கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் துண்டுடன் சிறிதளவு நட்ஸ் வெண்ணெய் (Nut butter) அல்லது அத்திப்பழங்களைச் சேர்த்து உட்கொள்வதன் மூலம், உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத இயற்கைச் சர்க்கரை கிடைப்பதுடன் தேவையற்ற கலோரிகள் உட்கொள்வதும் தவிர்க்கப்படுகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடும் உடற்பயிற்சியும்

உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான உணவுப் பங்கீடு ஆகிய இரண்டும் மிக அவசியமாகும். காலை உணவை முழுமையாகவும், மதிய உணவை மிதமான கலோரிகளுடனும் (சுமார் 300 முதல் 400 கலோரிகள்), இரவு உணவை மிகவும் லேசான அளவிலும் உட்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பதார்த்தங்களைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு போன்ற புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வதுடன், தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் தொய்வின்றித் தொடர வேண்டும் என்று மருத்துவ அறிக்கைகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

தொடர் முயற்சியின் முக்கியத்துவம்

உடல்நல மாற்றங்கள் ஒரே நாளில் நிகழ்ந்துவிடுவதில்லை என்பதால், இலக்குகளை வாராந்திர அடிப்படையில் சிறியதாக நிர்ணயித்துக் கொண்டு செயல்பட வேண்டும். எப்போதாவது ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்வதால் எந்தப் பயனும் இல்லை என்பதால், சீரான தினசரிப் பயிற்சி மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக்கி கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும். சோர்வடையாமல் இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை எட்ட முடியும் என்று இந்த மருத்துவ வழிகாட்டுதல் உறுதிப்படுத்துகிறது.

கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாக எடுக்கலாமா?

Sivasankari Bose — Fri, 19 Jun 2026 13:00:58 +0530

மனித உடலின் எலும்பு வலிமைக்கும், தசை மற்றும் இதய இயக்கத்திற்கும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய தாதுக்கள் மிகவும் இன்றியமையாதவை ஆகும். எலும்புகளின் அடர்த்தியை கால்சியம் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், உடல் அதனை சரியாக உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான வைட்டமின் டி ஊட்டச்சத்தை மெக்னீசியம் தூண்டுகிறது. எனினும், அதிக வீரியம் கொண்ட இந்த இரண்டு சப்ளிமெண்ட்களை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளும்போது குடலில் உறிஞ்சுதல் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இரத்தத்தில் கலப்பதற்காக இவை இரண்டும் ஒரே மாதிரியான ஏற்புப் பாதைகளைப் பகிர்வதால், அதிக கால்சியம் அளவு மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, அதிக டோஸ் கொண்ட தனித்தனி மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் அவற்றுக்கு இடையே குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது இடைவெளி விடுவது சிறந்தது. கால்சியம் மாத்திரைகளை உணவுடன் எடுப்பது நல்லது, அதே சமயம் மெக்னீசியத்தை இரவில் எடுப்பது தசைத் தளர்வுக்கும் நல்ல தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

தாதுக்களின் முக்கியத்துவம்

மனித உடலின் எலும்பு வலிமைக்கும், தசை மற்றும் இதய இயக்கத்திற்கும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய இரண்டு தாதுக்கள் மிகவும் இன்றியமையாதவை. போதிய ஊட்டச்சத்தில்லாத நவீன உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் மாத்திரைகளை நாடிச் செல்கின்றனர். எனினும், இவை இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாக உட்கொள்ளலாமா என்ற சந்தேகம் பலரிடமும் பரவலாக எழுந்துள்ளது.

இணைந்து செயல்படும் உடலியக்கம்

கால்சியமும் மெக்னீசியமும் உடலில் ஒன்றோடொன்று பிணைந்து செயல்படுகின்றன. எலும்புகளின் அடர்த்தியை கால்சியம் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், அந்த கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான வைட்டமின் டி-யை ஆக்டிவேட் செய்ய மெக்னீசியம் உதவுகிறது. மேலும், உடலின் தசைகள் சுருங்குவதற்கு கால்சியமும், அவை மீண்டும் தளர்வடைய மெக்னீசியமும் காரணமாக இருக்கின்றன.

உறிஞ்சுதலில் ஏற்படும் போட்டி

இவை இரண்டும் உடலுக்கு நன்மை பயப்பதாக இருந்தாலும், அதிக அளவிலான டோஸ்களை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளும்போது குடலில் உறிஞ்சுதல் சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன. இரத்தத்தில் கலப்பதற்காக இவை இரண்டும் ஒரே மாதிரியான ஏற்புப் பாதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதால், அதிக அளவிலான கால்சியம் (500 மில்லிகிராமிற்கு மேல்) உட்கொள்ளப்படும் போது, அது மெக்னீசியம் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுத்து விடுகிறது.

முறையான உட்கொள்ளும் வழிகள்

சந்தைகளில் கிடைக்கும் கூட்டு மாத்திரைகளில் (Multivitamins) இவை இரண்டும் மிகக் குறைந்த அளவிலும், சரியான விகிதத்திலும் கலக்கப்படுவதால் அவற்றை ஒன்றாக எடுக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் அதிக வீரியம் கொண்ட தனித்தனி சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், இரண்டு மாத்திரைகளுக்கும் இடையே குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது இடைவெளி விடுவது சிறந்தது.

மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனை

கால்சியம் மாத்திரைகளை உணவுடன் சேர்த்து எடுப்பது அதன் உறிஞ்சுதல் திறனை அதிகரிக்கும். மெக்னீசியத்தை இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உட்கொள்வது தசைகளை தளர்த்தி நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். எனவே, சுய மருத்துவம் தவிர்த்து, மருத்துவர்களின் முறையான வழிகாட்டுதலின்படி சரியான டோஸ் அளவுகளில் இவற்றை உட்கொள்வதே உடலுக்கு முழுமையான பலனைத் தரும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

வியர்வை வந்தால் மட்டும் போதுமா? உடற்பயிற்சி பலன் தருகிறதா என்பதை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

Sivasankari Bose — Fri, 19 Jun 2026 12:18:14 +0530

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடல் முழுவதும் வியர்வை சிந்துவது, மிகவும் சோர்வாக உணர்வது அல்லது தசைகளில் வலி ஏற்படுவது போன்றவை பலருக்கும் அந்த நாள் பயிற்சி சிறப்பாக இருந்ததற்கான அறிகுறிகளாக தோன்றலாம். ஆனால் உடற்தகுதி நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் தரத்தை அளவிடும் சரியான அளவுகோல்கள் அல்ல. சில நேரங்களில் சூழலின் வெப்பநிலை, உடலின் நீர்ச்சத்து நிலை, தூக்கமின்மை அல்லது மனஅழுத்தம் போன்ற காரணங்களாலும் இதுபோன்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம். எனவே வியர்வை அதிகம் வந்தது என்பதற்காக உடற்பயிற்சி மிகச் சிறந்ததாக இருந்தது என்று முடிவு செய்வது தவறான அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.

தசை வலி இருந்தாலே முன்னேற்றம் என்று அர்த்தமில்லை

புதிய உடற்பயிற்சி முறைகளை தொடங்கும்போது அல்லது அதிக எடைகளை தூக்கும் போது தசைகளில் வலி ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று. இது தசைகள் புதிய சவால்களை எதிர்கொள்கின்றன என்பதைக் காட்டலாம். ஆனால் அந்த வலி இருந்தாலே தசை வளர்ச்சி அல்லது உடற்தகுதி முன்னேற்றம் உறுதி செய்யப்பட்டுவிட்டது என்று சொல்ல முடியாது. பலர் தசை வலியைத் தேடி உடற்பயிற்சி செய்வது வழக்கம். ஆனால் நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, தொடர்ந்து நல்ல முன்னேற்றம் பெறுவதற்கு வலி அவசியமில்லை. சிலருக்கு தசை வலி இல்லாமலேயே உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மாற்றங்கள் உருவாகலாம்.

இதயத்துடிப்பு மற்றும் கலோரி கணக்குகள் மட்டும் போதாது

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பது இயல்பான விஷயம். இருப்பினும் ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒரே அளவிலான இதயத்துடிப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறிப்பாக வலிமை பயிற்சிகளில் இதயத்துடிப்பு மிதமான அளவிலேயே இருந்தாலும் அவை மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருக்கலாம். அதேபோல் ஜிம் கருவிகளில் காட்டப்படும் கலோரி எரிப்பு கணக்குகளும் எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது. சில நேரங்களில் குறைவான கலோரிகளை மட்டுமே எரித்தாலும், அந்த உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை அதிகரித்து நீண்டகால ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். எனவே கலோரி எண்ணிக்கையை மட்டும் வைத்து உடற்பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடக் கூடாது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

உண்மையான முன்னேற்றத்தை எப்படி அறியலாம்?

ஒரு உடற்பயிற்சி உண்மையில் பலன் தருகிறதா என்பதை அறிய சிறந்த வழி, நீண்டகால மாற்றங்களை கவனிப்பதாகும். முன்பைவிட படிக்கட்டுகளில் எளிதாக ஏற முடிகிறதா, தினசரி வேலைகளைச் செய்யும் சக்தி அதிகரித்துள்ளதா, அதிக எடைகளைத் தூக்க முடிகிறதா, ஓடும் அல்லது நடக்கும் திறன் மேம்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். மேலும் நல்ல தூக்கம், மேம்பட்ட மனநிலை, குறைந்த மனஅழுத்தம் மற்றும் அதிக உற்சாகம் போன்ற மாற்றங்களும் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறை விளைவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் உடல் சரியான திசையில் முன்னேறிக் கொண்டிருப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

தொடர்ந்து செய்வதே வெற்றியின் ரகசியம்

ஒரு நாள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, வாரந்தோறும் தொடர்ந்து பயிற்சி மேற்கொள்வதே அதிக பலனை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் "இது என் இலக்கை நோக்கி என்னை நகர்த்தியதா?", "அடுத்த பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றல் இன்னும் உள்ளதா?" என்று தன்னைத்தானே கேட்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியை தண்டனையாக அல்லாமல், உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் நீண்டகால பயணமாகப் பார்க்கும்போது மட்டுமே நிலையான முன்னேற்றத்தை அடைய முடியும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

சமையலறைகளில் துருப்பிடித்த மற்றும் உடைந்த கத்திகளைப் பயன்படுத்தத் தடை

Sivasankari Bose — Fri, 19 Jun 2026 10:27:35 +0530

இந்தியாவில் பொதுமக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் நோக்கில், உணவுப் பாதுகாப்புத் துறை தங்களது விதிமுறைகளை மேலும் தீவிரப்படுத்தியுள்ளது. இதன் ஒரு பகுதியாக, இந்திய உணவுப் பாதுகாப்பு மற்றும் தர நிர்ணய ஆணையம் (FSSAI) நாடு முழுவதும் உள்ள உணவகங்கள், சிற்றுண்டிகள், உணவு தயாரிப்பு நிறுவனங்கள் மற்றும் கேட்டரிங் சேவைகளுக்கு அதிரடியான உத்தரவு ஒன்றை பிறப்பித்துள்ளது. அதன்படி, சமையல் அறைகளில் துருப்பிடித்த, உடைந்த, விரிசல் விழுந்த அல்லது சேதமடைந்த கத்திகள் மற்றும் பிளேடுகளைப் பயன்படுத்துவதை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. உணவோடு நேரடியாகத் தொடர்பு கொள்ளும் சமையல் உபகரணங்கள் எப்போதும் தூய்மையாகவும், நச்சுத்தன்மையற்றதாகவும், தரமானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று இந்த ஆணையம் திட்டவட்டமாகக் கூறியுள்ளது.

துருப்பிடித்த கத்திகளால் ஏற்படும் உடல்நலக் கேடுகள்

பலரும் கத்திகளில் ஏற்படும் துருவை ஒரு சாதாரண வெளிப்புறக் குறையாகவே பார்க்கிறார்கள். ஆனால், அது கடுமையான ஆரோக்கியக் கேடுகளை விளைவிக்கும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். கத்திகளின் உலோகம் துருப்பிடிக்கும் போது, அதன் மேற்பரப்பு சொரசொரப்பாகவும், நுண்துளைகள் நிறைந்ததாகவும் மாறிவிடுகிறது. இந்த நுண்துளைகளில் ஈரப்பதமும், உணவுத் துகள்களும் எளிதில் தேங்கிவிடும். இதனால், சால்மோனெல்லா (Salmonella) மற்றும் ஈ-கோலை (E. coli) போன்ற ஆபத்தான பாக்டீரியாக்கள் அங்கு அதிவேகமாக வளரத் தொடங்குகின்றன. சாதாரணக் கழுவுதல் மூலம் இந்த நுண்துளைகளுக்குள் இருக்கும் கிருமிகளை முழுமையாக நீக்க முடியாது. இத்தகைய கத்திகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் போது, கிருமிகள் உணவில் பரவி, நுகர்வோருக்கு வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, உணவு நச்சுத்தன்மை (Food Poisoning) மற்றும் கடுமையான வயிற்றுத் தொற்றுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

உடைந்த உபகரணங்களால் நேரும் ஆபத்துகள்

பாக்டீரியா தொற்றுகள் மட்டுமின்றி, சேதமடைந்த கத்திகளால் பிற ஆபத்துகளும் ஏற்படுகின்றன. சமையலின் போது உடைந்த கத்திகளின் சிறிய உலோகத் துண்டுகள் அல்லது உரிந்த பெயிண்ட்கள் எதிர்பாராதவிதமாக உணவோடு கலக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்த இரும்புத் துகள்கள் மனித உடலுக்குள் சென்றால், அது உள் உறுப்புகளில் காயங்களை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது பற்களைச் சேதப்படுத்தலாம். சமையல் உபகரணங்களை முறையாகப் பராமரிக்காதது, நுகர்வோரை வேதியியல் மற்றும் உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தல்களுக்கு உள்ளாக்குகிறது என்று எஃப்.எஸ்.எஸ்.ஏ.ஐ சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. 2011-ஆம் ஆண்டின் உணவுப் பாதுகாப்பு விதிகளின்படி, உணவோடு தொடர்பு கொள்ளும் பாத்திரங்கள் தரமான பொருட்களால் மட்டுமே செய்யப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

உணவு வணிகங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய கடமைகள்

இந்த புதிய வழிகாட்டுதல்களின்படி, அனைத்து உணவு நிறுவனங்களும் தங்களது சமையல் கருவிகளைத் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்ய வேண்டும். ஏதேனும் கத்திகளில் துருவோ அல்லது சேதமோ கண்டறியப்பட்டால், அவற்றை உடனடியாக அப்புறப்படுத்திவிட்டு புதிய கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கத்திகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் கிருமிநாசினி கொண்டு சுத்தப்படுத்துவதும், உலர்ந்த இடங்களில் சேமிப்பதும் அவசியமாகும். மேலும், சமையலறை ஊழியர்களுக்குத் தூய்மை மற்றும் உபகரணப் பராமரிப்பு குறித்த பயிற்சிகளை வழங்க வேண்டும் என்றும், இதற்கான துப்புரவுப் பதிவேடுகளைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்றும் அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது.

முட்டையுடன் சாப்பிடக்கூடாத 5 உணவுகள் – ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்?

Karthikeyan S — Thu, 18 Jun 2026 19:36:36 +0530

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களின் காலை உணவில் முட்டை ஒரு தவிர்க்க முடியாத அங்கமாக உள்ளது. புரதம், வைட்டமின் டி, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த முட்டை, தசை வளர்ச்சி, மூளை செயல்பாடு மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், முட்டையுடன் சேர்த்து உண்ணப்படும் சில உணவுகள் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முட்டையில் உள்ள சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கக்கூடிய மற்றும் செரிமானப் பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய 5 உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. டீ

வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட் சாப்பிட்ட உடனேயே சூடான தேநீர் அருந்தும் பழக்கம் பலரிடம் உள்ளது. ஆனால் இது நல்லதல்ல. தேநீரில் உள்ள பாலிபினால்கள் , முட்டையில் உள்ள புரதத்தை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன. ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியான ஆய்வின்படி, முட்டையுடன் தேநீர் அருந்துவது புரதம் கிடைப்பதை 17 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம். இது வாயுத் தொல்லை, அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்னைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். எனவே, முட்டை சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் கழித்து தேநீர் அருந்துங்கள். இதையும் படிக்க : Health Tips: அவகேடோ முதல் கிவி வரை… பெருங்குடல் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க உதவும்..!

2. சோயா பால்

பால் வகைகளுக்கு மாற்றாகப் பலரால் பயன்படுத்தப்படும் சோயா பாலை, முட்டையுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது நல்லதல்ல. இவை இரண்டிலும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட புரத உணவுகளை உட்கொள்வது, உடல் அவற்றை உறிஞ்சும் திறனைக் குறைக்கலாம். இவ்விரண்டு உணவுகளிலும் உள்ள முழுமையான சத்துக்களைப் பெற, அவற்றை நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. சர்க்கரை

முட்டையுடன் இனிப்பு பலகாரங்கள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். முட்டையில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் சர்க்கரையுடன் இணையும்போது, உடலில் சில தீங்கு விளைவிக்கும் வேதிப்பொருட்கள் உருவாகின்றன. இது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. வாழைப்பழம்

முட்டை மற்றும் வாழைப்பழம் ஆகிய இரண்டும் சத்துக்கள் நிறைந்தவை என்றாலும், அவற்றை ஒன்றாகச் சாப்பிடுவது செரிமான செயல்முறையை மந்தமாக்கக்கூடும். இவ்விரு உணவுகளும் வயிற்றில் சிதைந்து செரிமானமாவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கின்றன. இது வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். காலை உணவாக முட்டையை உட்கொண்டால், சிறிது நேரம் கழித்தே வாழைப்பழங்களைச் சாப்பிடுவது சிறந்தது. இதையும் படிக்க : சித்த மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு மத்திய அரசு புதிய கட்டுப்பாடு…

5. இறைச்சி

முட்டையுடன் அதிக அளவிலான இறைச்சிஅல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இவை இரண்டிலும் அதிக அளவு புரதமும் கொழுப்பும் இருப்பதால், இது செரிமான மண்டலத்திற்குப் பெரும் சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால் உணவுக்குப் பிறகு அதிக சோர்வு, மந்தநிலை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படலாம். முட்டையுடன் இறைச்சிக்கு பதிலாக காய்கறிகள் அல்லது தானியங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமானதாகும். முட்டையின் முழுமையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பெற, அதனுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் உணவுகள் குறித்துக் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். செரிமானப் பிரச்னைகள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்னைகள் உள்ளவர்கள், மருத்துவ உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

தினமும் நாவல் பழம் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? மருத்துவர் சொல்லும் ரகசியம்!

Sivasankari Bose — Thu, 18 Jun 2026 15:15:06 +0530

நீரிழிவு நோய் இன்று உலகம் முழுவதும் வேகமாக அதிகரித்து வரும் முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. இந்த நோயை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க சரியான உணவுப் பழக்கங்கள் மிகவும் அவசியம். அத்தகைய ஆரோக்கியமான உணவுப் பட்டியலில் முக்கிய இடம் பெறும் பழங்களில் ஒன்றாக நாவல் பழம் கருதப்படுகிறது. கருநீல நிறத்தில் காணப்படும் இந்தப் பழம் சுவையில் இனிப்பு மற்றும் துவர்ப்பு கலந்த தனித்துவத்தை கொண்டிருப்பதுடன், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளையும் உள்ளடக்கியுள்ளது.

ரத்தச் சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உதவும் தன்மை

நாவல் பழத்தில் காணப்படும் சில இயற்கைச் சேர்மங்கள் உடலில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படும் வேகத்தை குறைக்க உதவுவதாக நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இதனால் உணவுக்குப் பிறகு திடீரென ரத்தச் சர்க்கரை அதிகரிக்கும் நிலை கட்டுப்படுத்தப்படலாம். மேலும், இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் தன்மையும் இதில் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களது உணவுத் திட்டத்தில் அளவோடு நாவல் பழத்தை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களின் வளமான ஆதாரம்

நாவல் பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகளவில் உள்ளன. இவை உடலில் ஏற்படும் ஆக்சிடேட்டிவ் அழுத்தத்தைக் குறைத்து செல்களை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இதய நோய், சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற சிக்கல்களின் அபாயம் அதிகமாக இருப்பதால், உடலை பாதுகாக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமாகிறது. அந்த வகையில் நாவல் பழம் ஒரு நல்ல தேர்வாக பார்க்கப்படுகிறது.

செரிமானம் மற்றும் உடல் எடை மேலாண்மைக்கு உதவி

நார்ச்சத்து நிறைந்த நாவல் பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதுடன் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் வழங்குகிறது. இதனால் அடிக்கடி பசி ஏற்படுவது குறையக்கூடும். உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது நீரிழிவு மேலாண்மையில் முக்கிய பங்காற்றுவதால், இந்தப் பழம் மறைமுகமாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது.

அளவோடு சாப்பிடுவது அவசியம்

நாவல் பழம் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், அதை மருந்துக்கு மாற்றாக கருதக்கூடாது. ஒவ்வொரு நபரின் உடல்நிலையும் வேறுபடுவதால், ஏற்கனவே நீரிழிவு மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டு இருப்பவர்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் இதை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் இணைந்து நாவல் பழத்தை பயன்படுத்தினால், ரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் முயற்சிக்கு அது கூடுதல் ஆதரவாக அமையக்கூடும்.

எடை குறைக்க இட்லியா? தோசையா? சரியான தேர்வு எது தெரியுமா?

Sivasankari Bose — Thu, 18 Jun 2026 05:36:50 +0530

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது காலை உணவில்தான். தென்னிந்தியர்களின் அன்றாட உணவில் இட்லியும் தோசையும் முக்கிய இடம் பெறுகின்றன. இரண்டுமே அரிசி மற்றும் உளுந்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால் சத்தான உணவுகளாக கருதப்படுகின்றன. ஆனால் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும் நோக்கில் பார்க்கும்போது, இவற்றுக்கிடையே சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. சரியான தேர்வு செய்தால் நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தேவையற்ற கலோரி சேர்வதைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

இட்லியின் சத்துகள் மற்றும் நன்மைகள்

இட்லி ஆவியில் வேகவைக்கப்படும் உணவாக இருப்பதால் அதில் கூடுதல் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இதனால் கொழுப்பு அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். மேலும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட மாவில் தயாரிக்கப்படுவதால் செரிமானத்திற்கும் இது உதவுகிறது. மென்மையான அமைப்பைக் கொண்ட இட்லி வயிற்றுக்கு எளிதாக இருந்தாலும், அளவாக சாப்பிடும்போது உடலுக்கு தேவையான சக்தியையும் வழங்குகிறது. குறைந்த கலோரியில் நிறைவான உணர்வை தரக்கூடிய உணவாகவும் இட்லி பார்க்கப்படுகிறது.

தோசையின் தனித்துவம்

தோசையும் புளித்த மாவிலேயே தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதை சுடும்போது பெரும்பாலும் எண்ணெய் அல்லது நெய் பயன்படுத்தப்படுவது வழக்கம். இதனால் ஒரு சாதாரண தோசையிலேயே இட்லியை விட அதிக கலோரி இருக்கக்கூடும். குறிப்பாக மசாலா தோசை, நெய் தோசை போன்ற வகைகளில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி அளவு மேலும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும் அளவோடு சாப்பிட்டால் தோசையும் ஆரோக்கியமான உணவாகவே கருதப்படுகிறது.

எடை குறைப்பில் எது முன்னிலை பெறுகிறது?

உடல் எடை குறைப்பை மட்டுமே இலக்காக வைத்துப் பார்க்கும்போது, இட்லி சற்று முன்னிலை பெறுகிறது. காரணம், அது எண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுவதும், குறைந்த கலோரியைக் கொண்டிருப்பதும் ஆகும். அதே நேரத்தில் தோசையை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறைந்த எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட சாதாரண தோசையை காய்கறி சார்ந்த சட்னி அல்லது சாம்பாருடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால் அது நல்ல உணவுத் தேர்வாக இருக்கும்.

சரியான உணவுப் பழக்கமே வெற்றிக்கான வழி

உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு உணவை மட்டும் நம்புவது போதுமானதல்ல. இட்லி அல்லது தோசை எதைத் தேர்வு செய்தாலும் அதன் அளவு, அதனுடன் சேர்த்து சாப்பிடப்படும் உணவுகள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சமநிலையான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால் மட்டுமே நீடித்த எடை குறைப்பு சாத்தியமாகும். எனவே இட்லி மற்றும் தோசை இரண்டிலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொண்டு, அளவான உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதே சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

தினமும் காலையில் வெற்றிலை தண்ணீர்… டாக்டரே வியக்கும் ஆரோக்கிய பலன்

Sivasankari Bose — Wed, 17 Jun 2026 12:51:25 +0530

நம் முன்னோர்களின் வாழ்வியலில் வெற்றிலை, பாக்கு மற்றும் சுண்ணாம்பு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து தாம்பூலம் தரிக்கும் பழக்கம் மிகவும் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்திருந்தது. நவீன காலத்தில் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் மெல்ல மெல்ல மறைந்து வரும் சூழலில், வெற்றிலையின் மருத்துவ குணங்கள் தற்போதும் வியக்க வைக்கும் வகையில் உள்ளன. சித்த மருத்துவத்தில் பல மருந்துகளுக்குத் துணையாகப் பயன்படுத்தப்படும் வெற்றிலை, உடலின் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தை சீராக்க வல்லது. குறிப்பாக, இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த வெற்றிலை தண்ணீரை காலையில் வடிகட்டி குடிப்பதால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் வியக்கத்தக்க ஆரோக்கிய பலன்கள் குறித்து விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மூளை மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்தும் இயற்கை ஊக்கி

பொதுவாக வெற்றிலை, பாக்கு, சுண்ணாம்பு சேர்த்து போடுவது நம் மூளைக்கு ஆரோக்கியம் தரும் என்று மருத்துவக் குறிப்புகள் கூறுகின்றன. இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, மூளையின் செயல்பாட்டை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அத்துடன், வெற்றிலை பாக்கு சுண்ணாம்பு சேர்த்து போடுவது இதயத்தையும் வலுப்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி இதய தசைகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் வெற்றிலை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான எளிய தீர்வு

இன்றைய பரபரப்பான காலகட்டத்தில் பலரையும் வாட்டி வதைக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை நோய்க்கு வெற்றிலை ஒரு சிறந்த அரணாக விளங்குகிறது. வெற்றிலை, பாக்கு, சுண்ணாம்பு சேர்த்து போடுவது நீரிழிவு நோய் முதல் முதல் மன அழுத்தம் வரை குறைக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. இது உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதுடன், மனதை அமைதிப்படுத்தி பதற்றத்தைக் குறைக்க வழிவகை செய்கிறது.

வயிற்றுப் உபாதைகளைத் தடுக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

வெற்றிலை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இந்த இயற்கைச் சத்துக்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றப் பெரிதும் உதவுகின்றன. இது உடலில் வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகள் உண்டாகாமல் பாதுகாக்கிறது. செரிமானப் பாதையைச் சுத்தப்படுத்தி, அல்சர் போன்ற வயிற்றுப் புண்கள் வராமல் தடுக்கவும் இது துணைபுரிகிறது. ஒட்டுமொத்தமாகப் பார்க்கையில், வெற்றிலை, பாக்கு, சுண்ணாம்பு சேர்த்து போடுவது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பலனளிக்கும் ஒரு சிறந்த நடைமுறையாகும்.

மலச்சிக்கலை வேரறுக்கும் வெற்றிலை தண்ணீரின் மகிமை

செரிமானக் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் மிக முக்கியமான பாதிப்பு மலச்சிக்கல் ஆகும். வெற்றிலை, பாக்கு, சுண்ணாம்பு சேர்த்து போடுவது மலச்சிக்கல் பிரச்சனை வராமல் காக்கும் என்றாலும், இதனை எளிய முறையில் தண்ணீராகவும் பருகலாம். வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் வராமல் இருக்க வெற்றிலையை அரைத்து இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். மறுநாள் காலையில் எழுந்தவுடன் அந்த வெற்றிலை தண்ணீரை வடிகட்டி வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இதன் மூலம் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை எப்போதுமே வராது என்று ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பிரெட் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானதா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?

Sivasankari Bose — Wed, 17 Jun 2026 11:50:21 +0530

மனித வரலாற்றில் மிக நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு எளிய, மலிவான மற்றும் உடலுக்கு நிறைவைத் தரும் முதன்மை உணவாக பிரெட் (Bread) விளங்கி வருகிறது. அன்றாட கலாச்சாரத்தோடு பிணைந்துள்ள இந்த உணவு, இன்றைய காலகட்டத்தில் பல்பொருள் அங்காடிகளில் பல வகைகளில் தனி வரிசையையே ஆக்கிரமிக்கும் அளவிற்குப் பெருகியுள்ளது. ஆனால், நம் முன்னோர்கள் தவிட்டுடன் கூடிய முழுத் தானியங்களைக் கொண்டு உள்ளூரிலேயே தயாரித்த பிரெட்களை உண்ட நிலையில், இன்று கடைகளில் கிடைக்கும் வெள்ளை பிரெட், குளூட்டன் இல்லாத பிரெட்கள் மற்றும் கீட்டோ உடற்பயிற்சிக்கு உகந்த தயாரிப்புகள் யாவும் தீவிரமான பதப்படுத்துதலுக்கு (Processed foods) உள்ளாக்கப்பட்டு விற்கப்படுகின்றன. இத்தகைய உணவுகள் அவற்றின் இயற்கையான தன்மையிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டுள்ளதால், ஒரு குறிப்பிட்ட பிரெட் ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பது நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் வகை மற்றும் நாம் அதனுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் பிற உணவுகளைப் பொறுத்தே அமைகிறது என்று ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

வெள்ளை பிரெட் மற்றும் முழு கோதுமை பிரெட்களுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகள்

பிரெட்டின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதில் அது வெள்ளை மாவினால் செய்யப்பட்டதா அல்லது முழு கோதுமையால் செய்யப்பட்டதா என்பது மிக முக்கியப் பங்கினை வகிக்கிறது. மைதா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வெள்ளை பிரெட்களில், தானியத்தின் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் நீக்கப்பட்டுவிடுகின்றன. மாறாக, முழு கோதுமை பிரெட்களில் தானியத்தின் தவிடு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாகத் தக்கவைக்கப்படுவதால், அவற்றில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை நாம் உணவை ஜீரணிக்கும் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதல் வேகத்தைக் குறைத்து, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் (Metabolism) சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இத்தகைய முழுத் தானிய உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய், இதய நோய்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய மரணம் போன்ற பாதிப்புகளைக் குறைப்பதாகப் பொதுச் சுகாதார ஆய்வுகள் மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

உடலில் சேரும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்தின் விகிதம்

முழு கோதுமை பிரெட்களில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவு, அதனை ஆரோக்கியமான உணவுப் பட்டியலில் சேர்க்க முதன்மைக் காரணியாக அமைகிறது. பொதுவாக ஒரு துண்டு முழு கோதுமை பிரெட்டில் சுமார் 5 கிராம் வரை நார்ச்சத்து இருக்கும் நிலையில், வெள்ளை பிரெட்டில் வெறும் 1 கிராம் மட்டுமே காணப்படுகிறது. நாம் வாங்கும் பிரெட்களில் ஒவ்வொரு 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டிற்கும் குறைந்தது 1 கிராம் நார்ச்சத்தாவது இருக்க வேண்டும் என்று ஹார்வர்ட் பொதுச் சுகாதாரப் பள்ளி பரிந்துரைக்கிறது. Also Read: ஆரோக்கியத்திற்கு சூப்பர் ஃபுட் நெல்லிக்காய்.. ஆனால்! யார் யார் சாப்பிடக்கூடாது..? மாறாக, குறைவான நார்ச்சத்தும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டும் கொண்ட வெள்ளை பிரெட்களை மயோனைஸ் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சாஸ்களுடன் தொடர்ந்து அதிகம் உட்கொள்ளும்போது, அது நாளடைவில் தீவிரமான இருதய நோய்களுக்கும், உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

கலோரி அளவு மற்றும் சேர்க்கப்படும் இனிப்புகளின் ஆபத்துகள்

பிரெட் சாப்பிடும் போது அதில் உள்ள கலோரி அளவை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது மிகவும் அவசியமாகும். குறிப்பாக, ஒரு துண்டு பிரெட்டில் சுமார் 200 கலோரிகள் வரை இருந்தால், இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகளைச் சாப்பிடும்போது உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகப்படியான கலோரிகள் மிக எளிதாகச் சேர்ந்துவிடும். எனவே, உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க நினைப்பவர்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கண்காணிப்பது அவசியமாகிறது. மேலும், பிரெட் தயாரிப்பில் சுவையை கூட்டுவதற்காகச் சேர்க்கப்படும் மொலாசஸ் (Molasses) மற்றும் அதிக ஃபிரக்டோஸ் கொண்ட சோளப் பாகு (High-fructose corn syrup) போன்ற கூடுதல் இனிப்புகள், எந்தவொரு ஊட்டச்சத்தும் இல்லாமல் வெறும் கலோரிகளையே உடலுக்கு வழங்குகின்றன. எனவே, பிரெட் பாக்கெட்டுகளில் உள்ள லேபிள்களைப் படித்து இத்தகைய சேர்க்கைகள் இல்லாதவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்தது.

Health Tips: அவகேடோ முதல் கிவி வரை… பெருங்குடல் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க உதவும்..!

Mukesh Kannan — Tue, 16 Jun 2026 21:46:53 +0530

பெருங்குடல் புற்றுநோய் என்பது இனி முதியவர்களுக்கு மட்டும் வரும் நோய் அல்ல. சமீப ஆண்டுகளில், இளம் வயதினரிடையேயும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் (Colon Cancer) பாதிப்புகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. நமது மாறிவரும் வாழ்க்கை முறைகளே இதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது, அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (Healthy Foods) நமது உணவிலிருந்து நீக்குவது போன்றவை குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்து, பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ALSO READ: எச்சரிக்கை! நான்-ஸ்டிக் பாத்திரங்களில் சிறிய கீறலா..? புற்றுநோய் அபாயம்! இருப்பினும், சிறிய உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். எந்த ஒரு விஷயத்தாலும் புற்றுநோயை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது என்றும், வழக்கமான பரிசோதனைக்கு மாற்று எதுவும் இல்லை என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால், முறையான உணவுமுறை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான பெருங்குடலைப் பராமரிக்க உதவும். எனவே, பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய 5 விஷயங்கள் யாவை என்பதை தெரிந்து கொள்வோம். ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், கேல் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரௌட்ஸ் போன்ற காய்கறிகளை தினமும் குறைந்தது அரை கப் அளவு சாப்பிட வேண்டும். இந்தக் காய்கறிகளில், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும், புற்றுநோயை உண்டாக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மேலும், இவற்றில் அதிக அளவில் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குடலைச் சுத்தப்படுத்தவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பாதாம், வால்நட் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற மரக் கொட்டைகள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன. வாரத்திற்கு சுமார் இரண்டு அவுன்ஸ் கொட்டைகளைச் சாப்பிடுவது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை உள்ளன. இவை ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இதனால்தான் பலர் இவற்றைத் தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான பழங்கள்:

பழங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், குடலையும் பாதுகாக்கின்றன. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கிவி, தர்பூசணி, ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவறாமல் சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆப்பிள்களில் உள்ள பெக்டின் நார்ச்சத்து குறிப்பாகக் குடலுக்கு மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை தூவிய ஆப்பிள்களைச் சாப்பிடவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இலவங்கப்பட்டையிலும் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகள் உள்ளன. ALSO READ: ஆரோக்கியத்திற்கு சூப்பர் ஃபுட் நெல்லிக்காய்.. ஆனால்! யார் யார் சாப்பிடக்கூடாது..? அவகேடோ ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகக் கருதப்படுகிறது. அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன. குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கவும், புரோபயாடிக்குகள் சிறப்பாகச் செயல்படக்கூடிய சூழலை உருவாக்கவும் அவகேடோ உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இது குடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, நீண்ட கால அடிப்படையில் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், சீரான உணவைப் போலவே வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகளும் மருத்துவரை அணுகுவதும் மிக முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது பெருங்குடல் புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும்.

சித்த மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு மத்திய அரசு புதிய கட்டுப்பாடு…

Sivasankari Bose — Tue, 16 Jun 2026 13:15:21 +0530

இந்திய தர நிர்ணய ஆணையம் சித்த மருத்துவத்தின் புகை சிகிச்சை மற்றும் பொடி திமிர்தல் முறைகளுக்கு புதிய கட்டுப்பாடுகளை விதித்துள்ளது. இந்த சிகிச்சைகளைப் பெறும் நோயாளிகளுக்கு முன்கூட்டியே விரிவான மருத்துவ பரிசோதனைகளைச் செய்வது இனி கட்டாயமாக்கப்படுகிறது. சிகிச்சைக்கு முன்னதாக நோயாளியின் தற்போதைய உடல்நிலையை மருத்துவர்கள் துல்லியமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். நோயாளியின் மருத்துவ விவரங்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த அனைத்து ஆவணங்களையும் முறையாகப் பதிவு செய்ய வேண்டும். சிகிச்சை காலத்திலும், அதன் பின்பும் நோயாளிகளைத் தொடர் கண்காணிப்பில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது. சிகிச்சையைத் தொடங்கும் முன் நோயாளியிடம் எழுத்துப்பூர்வமான ஒப்புதலைப் பெறுவது சட்டப்படி கட்டாயமாக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏதேனும் பக்கவிளைவுகள் ஏற்பட்டால், அதையும் மறக்காமல் ஆவணப்படுத்த வேண்டும் என உத்தரவிடப்பட்டுள்ளது.

சிகிச்சைகளுக்கான புதிய கட்டுப்பாடுகள்

இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளில் ஒன்றான சித்த மருத்துவத்தில் வழங்கப்படும் சில முக்கிய சிகிச்சைகளுக்கு மத்திய அரசு தற்போது புதிய கட்டுப்பாடுகளை விதித்துள்ளது. குறிப்பாக, சித்த மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ‘புகை சிகிச்சை’ (Medicated Smoking) மற்றும் ‘பொடி திமிர்தல்’ (Powder Massage) ஆகிய இரு சிகிச்சைகளை மேற்கொள்வதற்கு கடுமையான வழிகாட்டுதல்கள் கொண்டுவரப்பட்டுள்ளன. இந்திய தர நிர்ணய ஆணையம் (BIS) இந்த புதிய விதிகளை முறைப்படி வெளியிட்டுள்ளது. இதன்படி, இந்த சிகிச்சைகளை இனி மருத்துவர்கள் தன்னிச்சையாகவோ அல்லது முறையான பரிசோதனைகள் இல்லாமலோ உடனடியாக வழங்கிவிட முடியாது.

முன்கூட்டியே மருத்துவ பரிசோதனை கட்டாயம்

புதிய உத்தரவின்படி, புகை சிகிச்சை அல்லது பொடி திமிர்தல் சிகிச்சை தேவைப்படும் நோயாளிகளை, சிகிச்சைக்கு முன்பாகவே விரிவான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது முற்றிலும் கட்டாயமாக்கப்பட்டுள்ளது. நோயாளியின் தற்போதைய உடல்நிலை எவ்வாறு உள்ளது, இந்த சிகிச்சைகளை அவர்களின் உடல் தாங்குமா என்பதை மருத்துவர்கள் முதலில் துல்லியமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இதுமட்டுமின்றி, நோயாளியின் உடல்நிலை குறித்த முழு விவரங்கள் மற்றும் சிகிச்சை தொடர்பான அனைத்து ஆவணங்களையும் முறையாகப் பதிவு செய்து, அவர்களைத் தொடர் கண்காணிப்பில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதும் விதிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

எழுத்துப்பூர்வ ஒப்புதல் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் பதிவு

இந்த புதிய நடைமுறையில் மிக முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்னதாக நோயாளியிடமிருந்தோ அல்லது அவர்களின் குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ ‘எழுத்துப்பூர்வமான ஒப்புதல்’ (Written Consent) பெறுவது சட்டப்படி கட்டாயமாக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சையின் போது அல்லது சிகிச்சைக்குப் பின்பு ஏதேனும் பக்கவிளைவுகள் (Side Effects) ஏற்பட்டால், அதுகுறித்த விவரங்களையும் மருத்துவப் பதிவேட்டில் துல்லியமாகப் பதிவு செய்ய வேண்டும் என இந்திய தர நிர்ணய ஆணையம் உத்தரவிட்டுள்ளது. சித்த மருத்துவ சிகிச்சைகளின் தரத்தையும், நோயாளிகளின் பாதுகாப்பையும் உறுதி செய்யும் நோக்கில் இந்த அதிரடி நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்டுள்ளது.

Health Tips: ஆரோக்கியத்திற்கு சூப்பர் ஃபுட் நெல்லிக்காய்.. ஆனால்! யார் யார் சாப்பிடக்கூடாது..?

Mukesh Kannan — Mon, 15 Jun 2026 14:59:20 +0530

நெல்லிக்காய் (Amla) பல வழிகளில் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அதன் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், அதன் நன்மைகள் விலை உயர்ந்த சூப்பர்ஃபுட்களுக்கு சற்றும் குறைவானவை அல்ல. அதனால்தான் இது ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகக் கருதப்படுகிறது. இதை உங்கள் உணவில், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், அதன் நன்மைகளை நீங்கள் அதிகமாகப் பெறலாம். உதாரணமாக, காலையில் வெறும் வயிற்றில் (Morning Habits) நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் உடல் அதிக சுறுசுறுப்பாகிறது. இருப்பினும், நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவதால் சிலருக்கு ஆபத்துகள் ஏற்படக்கூடும். அந்தவகையில், நெல்லிக்காயின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். ALSO READ: காலையில் எழுந்ததும் கர்ப்பிணிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நெல்லிக்காயின் நன்மைகள்:

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, நோய்களிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்கிறது. நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட இது உதவுகிறது. பருவநிலை மாறும்போதும், சளி மற்றும் காய்ச்சலால் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுபவர்களுக்கு, நெல்லிக்காய் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

செரிமானம்

நீங்கள் வாயுத்தொல்லை, அமிலத்தன்மை அல்லது மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், நெல்லிக்காய் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஏனெனில் அது வயிற்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் திறம்பட செயல்படுகிறது. அது அந்தப் பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. மேலும், அது குடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நல்ல செரிமானம் உடலை உள்ளிருந்து பலப்படுத்துகிறது.

வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்

நெல்லிக்காயின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும், அதிலுள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலைப் பலவீனப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

முடி வளர்ச்சி

நெல்லிக்காய் சருமத்திற்கும் முடிக்கும் மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது. அதிலுள்ள வைட்டமின் சி சத்து, கொலாஜனை அதிகரித்து, ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது முடியின் வேர்களை வலுப்படுத்தி, முடி உதிர்வைக் குறைக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும்

நெல்லிக்காயில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உடலில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கி, இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்வதைத் தடுக்கிறது. இது வகை 2 சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மை அளிக்கிறது.

யார் யார் சாப்பிடக்கூடாது..?

அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிற்றுக் கோளாறு:

அமிலத்தன்மை அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவது அமிலப் பின்னோட்டத்தை ஏற்படுத்தி, நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்:

உங்களுக்குக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம். நெல்லிக்காய் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் குறைத்து, பிரச்சனையை மிகவும் தீவிரமாக்கக்கூடும். ALSO READ: டீ அருந்திய உடனேயே தண்ணீர் அருந்தலாமா? இது நல்லதா?

இரத்தப்போக்கு பிரச்சனைகள்:

நெல்லிக்காய் இரத்தத்தை நீர்க்கச் செய்யும். எனவே, அறுவை சிகிச்சை செய்யப் போகிறவர்கள் குறிப்பாக நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சிறுநீரகக் கற்கள்:

சிறுநீரகக் கல் நோயாளிகளுக்கு நெல்லிக்காய் தீங்கு விளைவிக்கும். நெல்லிக்காய் ஆக்சலேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். இது சிறுநீரகக் கற்கள் பிரச்சனையை மேலும் தீவிரமாக்கலாம்.

அலற்ஜி:

நெல்லிக்காய் அலர்ஜி உள்ளவர்கள் அல்லது ஒவ்வாமை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளவர்கள் நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது அரிப்பு, தடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

Health Tips: ஒரே இடத்தில் நீண்டநேரம் உட்கார்ந்து வேலையா..? முன்கூட்டியே வயது அதிகரிக்கும்! ஏன் தெரியுமா?

Mukesh Kannan — Mon, 15 Jun 2026 13:58:46 +0530

இப்போதெல்லாம், அனைவரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை (Healthy Lifestyle) முறையை நோக்கிச் செல்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்துகிறார்கள், ஃபாஸ்ட் ஃபுட்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், மேலும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால், நாம் அடிக்கடி புறக்கணிக்கும் ஒரு விஷயம் நமக்கு பிரச்சனையாக மாறுகிறது. நமது சில அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் படிப்படியாக நமது வயதை அதிகரிக்கின்றன. வயதாவதென்பது சுருக்கங்கள் அல்லது நரை முடியுடன் (Grey Hair) மட்டும் நின்றுவிடுவதில்லை. அது உடலுக்குள்ளும், செல் மட்டத்திலும் நிகழ்கிறது. அத்தகைய சில பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். ALSO READ: தலைமுடி பிரச்சனையா? தயிரில் இதை கலந்து தேய்த்தால் சரியாகும்!

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல்:

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மிகப்பெரிய பழக்கமாகும். ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்து, உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு, உடல் பருமன் அல்லது புகைப்பிடித்தலுக்கு இணையான இறப்பு அபாயம் இருக்கலாம். இருப்பினும், தினமும் 60-75 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. மேலும், இது உடலின் டி.என்.ஏ-வின் டெலோமியர்களைச் சுருங்க செய்து, முதுமையடைதலை விரைவுபடுத்துகிறது.

தூக்கமின்மை

மற்றொரு பெரிய பிரச்சனை, போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பது. 5 மணி நேரத் தூக்கம் போதும் என்று நினைப்பவர்கள் உடல் அளவில் மட்டுமல்லாமல், மனதளவில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். தூக்கத்தின் போது, உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது. ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பிக் கொள்கிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, சருமம், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மன அழுத்தம்:

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் 3வது தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கமாகும். நீடித்த மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்தைப் பாதித்து சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது தவிர, இதயம், செரிமானம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திலும் இது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிக நேரம் திரை:

செல்போன் அல்லது லேப்டாப்புக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது வயதாவதை விரைவுபடுத்துகிறது. இவைகளில் இருந்து வெளிப்படும் ஃப்ளூ ரே தூக்கச் சுழற்சியைச் சீர்குலைப்பதோடு, சருமத்தையும் பாதிக்கிறது. அதே சமயம், குறைவாகத் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்து, சருமம் பொலிவிழந்து காணப்படுகிறது. மேலும், பல முக்கிய செயல்பாடுகளும் மெதுவாகின்றன.

மற்ற தீய பழக்கங்கள்..

அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதும் பிரச்சனையை தரும். இது கிளைக்கேஷன் செயல்முறையை அதிகரித்து, சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைத்து, முன்கூட்டியே சுருக்கங்கள் ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. ALSO READ: அடிக்கடி மறதியா? உஷார்.. இப்படி ஒரு நோயாக இருக்கலாம்!

வலிமைப் பயிற்சியைப் புறக்கணித்தல்:

வயதாக ஆக தசையின் அளவு குறைகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், இந்த செயல்முறை வேகமடைகிறது.

சமூகத் தொடர்புகளைப் புறக்கணித்தல்:

தனிமையும் சமூகத் தனிமைப்படுத்தலும் முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் இறப்புக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

ஆண்களை தாக்கும் புற்றுநோய்: இந்த அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்தால் ஆபத்து!

Sivasankari Bose — Mon, 15 Jun 2026 13:45:33 +0530

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆண்களில் அமைதியாக வளரக்கூடிய ஆபத்தான நோயாகக் கருதப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலையில் தெளிவான அறிகுறிகள் தெரியாமல் இருப்பதால் பலர் அதை சாதாரண உடல் மாற்றமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், இரவில் பலமுறை கழிப்பறைக்கு செல்வது, சிறுநீர் வெளியேற சிரமம் போன்றவை எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். வெட்கம் மற்றும் தயக்கம் காரணமாக பல ஆண்கள் மருத்துவ ஆலோசனையை தாமதப்படுத்துகின்றனர். குடும்பத்தில் நோய் வரலாறு இருப்பவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரம்ப பரிசோதனை மூலம் நோயை விரைவில் கண்டறிந்தால் சிகிச்சை பலன் அதிகரிக்கும். உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அலட்சியம் செய்யாமல் விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது அவசியம்.

அமைதியாக வளரக்கூடிய ஆபத்து

ஆண்களின் உடல்நலத்தில் பெரிதாக பேசப்படாத நோய்களில் ஒன்றாக புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் பார்க்கப்படுகிறது. குறிப்பாக வயது அதிகரிக்கும் ஆண்களுக்கு இது ஒரு முக்கிய சுகாதார அச்சுறுத்தலாக மாறி வருகிறது. ஆனால், நோயின் ஆரம்பகட்டத்தில் தெளிவான அறிகுறிகள் தெரியாமல் இருப்பதும், பலர் சாதாரண உடல் மாற்றமாக எண்ணி அலட்சியம் செய்வதும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் நோய் கண்டறியப்படும் நேரத்தில் அது தீவிர நிலையை எட்டியிருக்க வாய்ப்பு இருப்பதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

சிறுநீர் மாற்றங்களை அலட்சியம் செய்ய வேண்டாம்

புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முதலில் சிறுநீர் பழக்கத்தில் பாதிப்பை உருவாக்கக்கூடும். அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை, குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் பலமுறை கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம், சிறுநீர் வெளியேற சிரமம், அல்லது சிறுநீரின் ஓட்டம் பலவீனமாக இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் சாதாரண வயது மாற்றம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இவை சில நேரங்களில் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் என்பதால் அவற்றை கவனிக்க வேண்டும்.

வெட்கம் மற்றும் தயக்கம் நோயை மறைக்கிறது

சிறுநீர் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் குறித்து திறந்த மனதுடன் பேச பல ஆண்கள் தயங்குவது ஒரு முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகிறது. குடும்பத்தினரிடமோ நண்பர்களிடமோ மருத்துவர்களிடமோ இதைப் பகிராமல் இருப்பது, சிகிச்சை பெறுவதில் தாமதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. “இது சாதாரணம்” என்ற எண்ணம் அல்லது வெட்க உணர்வு காரணமாக ஆரம்ப சிகிச்சை தவறுவதால், பின்னர் சிக்கல்கள் அதிகரிக்கக்கூடும். Also Read: “ஆரோக்கியம்” என்ற பெயரில் ஏமாற்று வேலையா? சிக்கிய 8 பிரபல நிறுவனங்கள்

ஆரம்ப பரிசோதனையின் அவசியம்

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, குறிப்பிட்ட வயதுக்கு மேல் உள்ள ஆண்கள் காலமுறை உடல்நிலை பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம் என்பதாகும். குடும்பத்தில் இதுபோன்ற நோய் வரலாறு இருப்பவர்கள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரம்ப நிலையில் கண்டறியப்பட்டால் சிகிச்சை வெற்றிவிகிதம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதால், உடலில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களையும் அலட்சியம் செய்யாமல் மருத்துவரை அணுகுவது பாதுகாப்பான முடிவாக இருக்கும்.

விழிப்புணர்வே பாதுகாப்பு

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் குறித்து விழிப்புணர்வு இன்னும் அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. ஆண்கள் தங்களின் உடல்நலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனித்து, அவை நீடித்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். ஆரம்ப அறிகுறிகளை புரிந்து கொண்டு சரியான நேரத்தில் பரிசோதனை செய்தால், இந்த அமைதியான ஆபத்திலிருந்து தங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

Health Tips: எச்சரிக்கை! நான்-ஸ்டிக் பாத்திரங்களில் சிறிய கீறலா..? புற்றுநோய் அபாயம்!

Mukesh Kannan — Mon, 15 Jun 2026 13:01:54 +0530

மக்கள் சமையலுக்கு (Cooking) பலவிதமான பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். சிலர் இரும்பு மற்றும் எஃகுப் பாத்திரங்களையும், மற்றவர்கள் அலுமினியம், பிளாஸ்டிக் அல்லது நான்-ஸ்டிக் பாத்திரங்களையும் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் நான்-ஸ்டிக் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இந்த செய்தி உங்களுக்கானது. ஏனெனில், சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குச் சரியான பாத்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நான்-ஸ்டிக் பாத்திரத்தில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய கீறல் கூட புற்றுநோயை (Cancer) ஏற்படுத்தக்கூடும். ஏனெனில், இரசாயனங்கள் கலந்த பாத்திரங்களில் சமைப்பது, தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களை உங்கள் உணவில் கலக்கச் செய்து, புற்றுநோய் மற்றும் மலட்டுத்தன்மைக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதுகுறித்தான முழுமையான விவரங்களை தெரிந்து கொள்வோம். ALSO READ: காலையில் எழுந்ததும் கர்ப்பிணிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நான்ஸ்டிக் பாத்திரங்களால் புற்றுநோய் அபாயம்:

சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நான்-ஸ்டிக் சமையல் பாத்திரங்கள் மனித உடலில் சிதைவடையாத, நச்சுத்தன்மையுள்ள 'என்றென்றும் நிலைத்திருக்கும் இரசாயனங்களுடன்' தயாரிக்கப்படுகிறது. அதன்படி, நான்-ஸ்டிக் சமையல் பாத்திரங்களில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய கீறலால் கூட ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளது. ஒருபுறம், நாம் நமது குடும்பங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம். இதற்காக, பலர் பிளாஸ்டிக் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை. நான் ஸ்டிக் பாத்திரங்களில் நீங்கள் தினமும் சமைக்கும் உணவில் ஆயிரக்கணக்கான, ஏன் லட்சக்கணக்கான, கண்ணுக்குத் தெரியாத பிளாஸ்டிக் துகள்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.

என்ன ஆபத்து..?

நான்ஸ்டிக் பாத்திரத்தின் மேற்பரப்பில் டெஃப்ளான் போன்ற ஒரு சிறப்புப் பூச்சு உள்ளது. இது, உணவு பாத்திரத்தில் ஒட்டாமல், குறைந்த எண்ணெயில் சமைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்தப் பூச்சு மிகவும் மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதன் மீது எஃகு கரண்டி, முள்கரண்டி அல்லது எலும்பைப் பயன்படுத்தினால், இந்தப் பூச்சில் எளிதில் கீறல்கள் விழும். பூச்சு அகற்றப்பட்டால், அதிலுள்ள இரசாயனங்கள் உணவுடன் கலப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்து, இது கடுமையான உடல்நலப் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நான்ஸ்டிக் பாத்திரத்தை எஃகு கரண்டியால் கிளறும்போது, அதன் மேற்பூச்சின் மிகச்சிறிய துகள்கள் உணவில் கலக்கின்றன. இவற்றில் முக்கியமாக பெர்ஃப்ளூரோஆக்டானிக் அமிலம் (PFOA) என்ற வேதிப்பொருள் அடங்கியுள்ளது. இது நீண்ட கால அடிப்படையில் புற்றுநோய், தைராய்டு பிரச்சனைகள், கல்லீரல் நோய் மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த அபாயம் குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கும் முதியவர்களுக்கு உடனடி பிரச்சனையையும் கொடுக்கலாம்.

அதிக வெப்பநிலையில் சமைக்கக்கூடாதா..?

நான்ஸ்டிக் சமையல் பாத்திரங்களை அதிக வெப்பநிலைக்குச் சூடாக்கும்போது, அவை அபாயகரமான வாயுக்களையும் வெளியிடக்கூடும். 260 டிகிரி செல்சியஸுக்கும் அதிகமான வெப்பநிலையில், டெஃப்லான் பூச்சு சிதையத் தொடங்கி, நச்சுப் புகையை உருவாக்குகிறது. இதற்கு நீண்டகாலம் ஆட்படுவது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ALSO READ: ருசிக்கு பின்னால் ஒளிந்திருக்கும் நச்சு: நியூஸ்பேப்பரில் உணவை மடித்தால் ஆபத்து!

என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?

நான்ஸ்டிக் பாத்திரத்தைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்த, குறிப்பாகக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

எஃகு கரண்டிகளுக்குப் பதிலாக சிலிக்கான், மர அல்லது நைலான் கரண்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நான்ஸ்டிக் பாத்திரத்தை குறைந்த வெப்பநிலையில் மட்டுமே சமைக்க வேண்டும்.
மேற்பூச்சு சேதமடைந்திருந்தால், உடனடியாகப் புதிய பாத்திரத்தை மாற்றவும்.
பாத்திரத்தை டிஷ்வாஷர் மற்றும் ஸ்க்ரப்பருக்குப் பதிலாக, மென்மையான சோப்பு மற்றும் கையால் சுத்தம் செய்யவும்.
பாத்திரத்தை வாங்கும் போது அதன் மேற்பூச்சைக் கவனமாகச் சரிபார்க்கவும்.

“ஆரோக்கியம்” என்ற பெயரில் ஏமாற்று வேலையா? சிக்கிய 8 பிரபல நிறுவனங்கள்

Sivasankari Bose — Mon, 15 Jun 2026 12:54:36 +0530

இந்திய உணவுப் பாதுகாப்பு மற்றும் தர நிர்ணய ஆணையம் (FSSAI), நுகர்வோரை ஏமாற்றும் வகையில் தங்களது தயாரிப்புகள் அதிக ஆரோக்கியமானவை என்று பொய்யான விளம்பரங்களைச் செய்த எட்டு முன்னணி உணவு நிறுவனங்களுக்கு அதிரடியாக நோட்டீஸ் அனுப்பியுள்ளது. உணவுப் பாதுகாப்பு மற்றும் தரநிலைச் சட்டம் 2006-ன் கீழ் இந்த கடுமையான நடவடிக்கை மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. முறையான அறிவியல் சான்றுகள் அல்லது அனுமதியின்றி, உணவுப் பொட்டலங்களின் மீது கவர்ச்சிகரமான மற்றும் தவறான ஆரோக்கியக் குறியீடுகளைப் பயன்படுத்தும் நிறுவனங்களுக்கு எதிராக இந்த அமைப்பு எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளது.

சிக்கலில் சிக்கிய 8 முன்னணி நிறுவனங்கள்

பிடிஐ செய்தி நிறுவனம் வெளியிட்டுள்ள தகவலின்படி, எப்.எஸ்.எஸ்.ஏ.ஐ அமைப்பின் கண்காணிப்பில் சிக்கிய அந்த எட்டு நிறுவனங்கள்: இமாமி ஹெல்தி & டேஸ்டி (Emami Healthy & Tasty), ஹெல்த் எய்ட் (Health Aid), ட்ரூவி (Troovy), தி ஹெல்தி ஃபேக்டரி (The Healthy Factory), ஹெல்தி மாஸ்டர் (Healthy Master), ஹெல்தி சாய்ஸ் (Healthy Choice), பிளான் பி (Plan B) மற்றும் நியூஹெர்ப்ஸ் (Neuherbs) ஆகும். இந்த நிறுவனங்கள் "ஆரோக்கியமானது" (Healthy), "மைதா இல்லாதது" (Zero Maida), "உண்மையான வைட்டமின்" (True Vitamin) மற்றும் "தாவர அடிப்படையிலான வேகன்" (Plant-based vegan) போன்ற வார்த்தைகளை விதிமுறைகளுக்குப் புறம்பாகப் பயன்படுத்தி நுகர்வோரிடம் தவறான எண்ணத்தை உருவாக்கியதாகக் குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது.

இமாமி நிறுவனத்தின் வர்த்தகப் பெயர் குறித்து கேள்வி

கொல்கத்தாவைத் தலைமையிடமாகக் கொண்டு செயல்படும் பிரபல இமாமி லிமிடெட் நிறுவனத்தின் சமையல் எண்ணெய் பிரிவான 'இமாமி ஹெல்தி & டேஸ்டி' இந்த விசாரணையில் முக்கியமாகப் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிறுவனத்தின் வர்த்தகப் பெயரே (Trade Name) நுகர்வோரைத் தவறாக வழிநடத்தும் வகையில் அமைந்துள்ளதாக எப்.எஸ்.எஸ்.ஏ.ஐ தெரிவித்துள்ளது. முறையான ஒழுங்குமுறை ஆதரவோ அல்லது சான்றுகளோ இல்லாமல், இத்தகைய பெயர்கள் தயாரிப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மிகைப்படுத்திக் காட்டுவது தற்போதைய உணவு லேபிளிங் மற்றும் விளம்பர விதிகளுக்கு எதிரானது என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.

அனுமதியற்ற 'வேகன்' விளம்பரங்கள்

'பிளான் பி' என்ற நிறுவனம் தனது தயாரிப்புகளை "தாவர அடிப்படையிலான வேகன்" (Plant-based vegan) என்று சந்தைப்படுத்தி வந்தது. ஆனால், எப்.எஸ்.எஸ்.ஏ.ஐ உரிம விதிகளின்படி தேவையான முன் அனுமதியைப் பெறாமல், இந்த நிறுவனம் தங்களைச் சான்றளிக்கப்பட்ட வேகன் தயாரிப்பு என விளம்பரம் செய்துள்ளதாகக் குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது. சைவ மற்றும் வேகன் உணவுக்கான அங்கீகாரத்தைப் பெற குறிப்பிட்ட விதிமுறைகள் உள்ள நிலையில், அனுமதியின்றி இதைப் பயன்படுத்துவது சட்ட மீறலாகும் என்று கட்டுப்பாட்டு வாரியம் தெளிவுபடுத்தியுள்ளது.

மைதா இல்லாத ரொட்டி மற்றும் பீட்சா சர்ச்சை

'தி ஹெல்தி ஃபேக்டரி' நிறுவனம் தயாரிக்கும் "ஜீரோ மைதா முழு கோதுமை ரொட்டி" (Zero Maida Whole Wheat Bread) மற்றும் "ஜீரோ மைதா பீட்சா பேஸ்" ஆகிய தயாரிப்புகளும் தீவிர ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளில் சக்கி ஃபிரஷ் ஆட்டா மற்றும் கோதுமை பசையம் (Wheat gluten) போன்ற பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதால், "மைதா இல்லை" என்ற இவர்களது வாதம் உண்மையிலேயே தயாரிப்பின் தன்மையைப் பிரதிபலிக்கிறதா என்ற சந்தேகம் எழுந்துள்ளது. Also Read: இரவில் அழும் சுட்டீஸ்… நிம்மதியாய் தூங்க வைக்க இதோ சூப்பர் டிப்ஸ்!

துரித உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியப் முத்திரை

ஊட்டச்சத்து பிராண்டான 'நியூஹெர்ப்ஸ்' தனது தயாரிப்புகளை "ட்ரூ வைட்டமின்" என்ற லேபிளின் கீழ் விற்பனை செய்தது. ஆனால் உணவுப் பாதுகாப்பு விதிகளில் இப்படி ஒரு வகைப்பாடு இல்லை என்பதால் இது நுகர்வோரை ஏமாற்றும் செயல் எனப் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. அதேபோல், 'ட்ரூவி' நிறுவனம் தனது காய்கறி சிப்ஸ் மற்றும் ராகி சிப்ஸ் போன்ற தயாரிப்புகளில் பலதரப்பட்ட பொருட்கள் கலந்திருந்தாலும், தொடர்ந்து "ஹெல்தி" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தி வந்துள்ளது. துரித உணவுகளில் இத்தகைய வார்த்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது நுகர்வோரைத் திசைதிருப்பும் செயல் என்று அதிகாரிகள் கூறியுள்ளனர்.

Health Tips: டீ அருந்திய உடனேயே தண்ணீர் அருந்தலாமா? இது நல்லதா?

Mukesh Kannan — Sun, 14 Jun 2026 18:30:32 +0530

இரவில் அழும் சுட்டீஸ்… நிம்மதியாய் தூங்க வைக்க இதோ சூப்பர் டிப்ஸ்!

Sivasankari Bose — Sun, 14 Jun 2026 06:29:43 +0530

ஆறு மாதத்திற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் இரவில் அடிக்கடி விழிப்பதற்கு பசி, பற்கள் முளைத்தல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் போன்ற உடல் ரீதியான அசௌகரியங்களே முக்கிய காரணங்களாக அமைகின்றன. இதனைத் தவிர்க்க, இரவு தூங்குவதற்கு முன்னதாகவே குழந்தையின் வயிறு நிரம்பும் அளவிற்கு போதிய உணவை வழங்குவதை பெற்றோர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும். தினமும் இரவில் ஒரே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குழந்தையை தூங்க வைக்கும் முறையான 'ஸ்லீப் ரூட்டின்' பழக்கத்தை உருவாக்குவது அவர்களின் தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மொபைல், டிவி போன்ற திரைகளின் வெளிச்சத்தை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். குழந்தை தூங்கும் அறையின் வெப்பநிலை மிதமாகவும், அவர்கள் அணியும் ஆடைகள் வசதியான பருத்தி துணியாகவும் இருப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.

பசி மற்றும் உடல் ரீதியான அசௌகரியங்களை கண்டறிதல்

ஆறு மாதத்திற்கு மேல் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பாலுடன் சேர்த்து திண்பண்டங்கள் அல்லது கூழ் போன்றSolid உணவுகள் கொடுக்கத் தொடங்குகிறோம். பகல் நேரத்தில் அவர்கள் போதிய அளவு சாப்பிடவில்லை என்றாலோ அல்லது செரிமானக் கோளாறுகள் இருந்தாலோ இரவில் பசியினால் அடிக்கடி விழிப்பார்கள். மேலும், இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தைகளுக்கு பற்கள் முளைக்கத் தொடங்கும் (Teething). பற்கள் ஈறுகளைத் துளைத்துக் கொண்டு வரும்போது ஏற்படும் கடுமையான வலியும், அரிப்பும் அவர்களை தூங்கவிடாமல் செய்யும். எனவே, தூங்குவதற்கு முன் வயிறு நிரம்ப உணவு கொடுப்பதையும், பற்கள் முளைப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்க மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் மசாஜ் செய்வதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

முறையான தூக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் (Sleep Routine)

குழந்தைகளின் தூக்கத்தை முறைப்படுத்துவதில் 'ஸ்லீப் ரூட்டின்' எனப்படும் தூக்க நேர வழக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் இரவில் ஒரே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குழந்தையை தூங்க வைப்பது அவர்களின் உடலுக்கு அது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உணர்த்தும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே அறையின் வெளிச்சத்தைக் குறைப்பது, மென்மையான தாலாட்டுப் பாடல்களைப் பாடுவது, அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பாட்டுவது போன்ற செயல்கள் குழந்தையை நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு தயார் செய்யும். டிவி, மொபைல் போன்ற திரைகளின் வெளிச்சம் குழந்தையின் தூக்கத்தை தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பை பாதிக்கும் என்பதால், இரவில் இவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

குழந்தை தானாகவே தூங்கும் பழக்கத்தை ஊக்குவித்தல் (Self-Soothing)

பல நேரங்களில் குழந்தைகள் தூக்கத்தில் லேசாக விழிக்கும்போது, மீண்டும் அவர்களாகவே தூங்குவதற்குத் தெரியாமல் அழத் தொடங்குகிறார்கள். தாய்ப்பால் கொடுத்தோ அல்லது தூக்கி வைத்துத் தாலாட்டியோ மட்டுமே தூங்க வைக்கும் பழக்கம் இருந்தால், இரவில் எழும்போதெல்லாம் அவர்கள் அதையே எதிர்பார்ப்பார்கள். எனவே, குழந்தை அரைகுறை தூக்கத்தில் இருக்கும்போதே அவர்களை படுக்கையில் கிடத்தி, தட்டிக் கொடுத்து தானாகவே தூங்கப் பழக வேண்டும். இதன் மூலம், நடு இரவில் விழித்தாலும் அவர்களாகவே மீண்டும் தூங்கிவிடக் கற்றுக் கொள்வார்கள்.

சர்க்கரை அளவை சட்டென்று குறைக்கும் உணவுகள்

Sivasankari Bose — Sat, 13 Jun 2026 16:00:03 +0530

தற்கால வாழ்க்கைச் சூழலில் சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு) பாதிப்பு என்பது உலகளவில் பெரும் சவாலாக உருவெடுத்து வருகிறது. இந்நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களின் அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தில் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது. குறிப்பாக, நாம் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் வெள்ளை அரிசி உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை மிக வேகமாக அதிகரிக்கக்கூடிய தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, சர்க்கரை நோயாளிகள் சாதாரண வெள்ளை அரிசியைத் தவிர்த்து, அதற்கு மாற்றாக நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்த சிவப்பு அரிசி, மட்டை அரிசி மற்றும் கைக்குத்தல் அரிசி போன்ற ஆரோக்கியமான பாரம்பரிய அரிசி வகைகளைத் தகுந்த அளவில் தங்களது உணவு முறையில் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது என்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

தானியங்களும் பாலும்

சிறு தானியங்கள் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், அவற்றை உட்கொள்ளும் முறையில் கவனமாக இருக்சர்க்கரை அளவை சட்டென்று குறைக்கும் உணவுகள்க வேண்டும். சர்க்கரை நோயாளிகள் ஓட்ஸ் அல்லது சிறுதானியங்களை பாலில் கலந்து கஞ்சியாகவோ அல்லது கூழாகவோ காய்ச்சி குடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். பாலில் இயற்கையாகவே உள்ள சில கூறுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து ஆகியவை இணைந்து இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை திடீரென உயர்த்திவிடும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, சிறுதானியங்களை பாலில் கலக்காமல், தனியாகத் தண்ணீரில் வேக வைத்தோ அல்லது உணவாக சமைத்தோ சாப்பிடுவதே பாதுகாப்பானது ஆகும்.

பழச்சாறுகளின் ஆபத்துகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் வெளியில் செல்லும்போது தாகத்தைத் தணிக்கவோ அல்லது புத்துணர்ச்சிக்காகவோ பழச்சாறுகளை (ஜூஸ்) அருந்தும் வழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், பழங்களைச் சாறாகப் பிழிந்து குடிக்கும்போது அதில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் நீக்கப்பட்டு விடுகின்றன. மேலும், கடைகளில் செயற்கையான முறையில் தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறுகளில் அதிக அளவில் சர்க்கரை மற்றும் சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்படுவதால், அவை இரத்த சர்க்கரையின் அளவை மிகக் கடுமையான அளவிற்கு உயர்த்திவிடும். எனவே, சர்க்கரை நோயாளிகள் வெளியில் செல்லும்போது செயற்கை மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகள் அருந்துவதைத் தவிர்த்து, பழங்களை நேரடியாகக் கடித்து உண்பதே சிறந்த ஆரோக்கிய வழிமுறையாகும்.

மைதா மற்றும் பேக்கரி பண்டங்கள்

இன்றைய இளைய தலைமுறையினர் முதல் பெரியவர்கள் வரை பலரையும் கவர்ந்துள்ள பேக்கரி உணவுகள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்குப் பெரும் எதிரியாக விளங்குகின்றன. குறிப்பாக பரோட்டா, பப்ஸ் போன்ற மைதா மாவினால் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் (மாவுச்சத்து) மிக அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளது. இந்த மைதா உணவுகள் உடலில் மிக விரைவாகச் செரிமானமாகி, சர்க்கரை அளவை கட்டுக்கடங்காமல் அதிகரிக்கச் செய்துவிடும். எனவே, சர்க்கரை நோயின் தீவிரத்தைக் குறைக்க விரும்பும் எவரும் தங்களது வாழ்நாளில் மைதா மற்றும் பேக்கரி பண்டங்களைச் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது மிக மிக அவசியமான ஒன்றாகும்.

எண்ணெய் பலகாரங்களைத் தவிர்த்தல்

வடை, சமோசா, பக்கோடா போன்ற எண்ணெயில் பொரித்தெடுத்த பலகாரங்கள் மாலை நேரத்துச் சிற்றுண்டியாகப் பலராலும் விரும்பப்படுகின்றன. ஆனால், சர்க்கரை நோயாளிகள் இத்தகைய அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி கொண்ட எண்ணெய்ப் பண்டங்களை அறவே ஒதுக்கிவிட வேண்டும். இவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமன்றி, உடலில் தேவையற்ற கொழுப்புகள் படிவதற்கும், இதய நோய் போன்ற இதர தீவிர உபாதைகள் ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இத்தகைய பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, சத்துக்கள் நிறைந்த இயற்கை உணவுகளுக்கு மாறுவதே உத்தமம் என்று ஆரோக்கியக் குறிப்புகள் எச்சரிக்கின்றன.

ருசிக்கு பின்னால் ஒளிந்திருக்கும் நச்சு: நியூஸ்பேப்பரில் உணவை மடித்தால் ஆபத்து!

Sivasankari Bose — Sat, 13 Jun 2026 10:44:07 +0530

இந்திய உணவுப் பாதுகாப்பு மற்றும் தர நிர்ணய ஆணையம் (FSSAI), தெருவோர உணவு வியாபாரிகள் மற்றும் உணவகங்கள் தங்களது உணவுப் பொருட்களை செய்தித்தாள்களில் (Newspapers) மடித்து வழங்குவதையோ அல்லது பொட்டலமிடுவதையோ உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் என்று கடுமையான எச்சரிக்கையை விடுத்துள்ளது. மும்பையில் உள்ள ஒரு வடா பாவ் (Vada Pav) வியாபாரி செய்தித்தாள்களைப் பயன்படுத்தி உணவை வாடிக்கையாளர்களுக்கு வழங்கியதைத் தொடர்ந்து, இந்த விவகாரத்தில் எஃப்.எஸ்.எஸ்.ஏ.ஐ. தீவிர நடவடிக்கை எடுத்துள்ளது. இந்தத் தடை உத்தரவானது சாலையோரக் கடைகள், நடமாடும் உணவகங்கள், கிளவுட் கிச்சன்கள் (Cloud kitchens) மற்றும் துரித உணவு மையங்கள் என அனைத்து வகையான உணவு வணிகர்களுக்கும் பொருந்தும் என்று தெளிவுபடுத்தப்பட்டுள்ளது.

அபாயகரமான இரசாயனங்கள் மற்றும் உடல்நலப் பாதிப்புகள்

பொதுவாக சூடான அல்லது எண்ணெய் பசையுள்ள வறுத்த உணவுப் பொருட்களை செய்தித்தாள்களில் வைக்கும்போது, அதில் உள்ள அச்சு மை உருகி உணவோடு நேரடியாகக் கலந்து விடுகிறது. செய்தித்தாள் அச்சு மையில் ஈயம் (Lead) போன்ற நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த கன உலோகங்களும், உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்தான இரசாயனங்களும் நிறைந்துள்ளன. இதனை நாம் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது, அவை உடலில் மெல்ல மெல்லச் சேர்ந்து, புற்றுநோய் (Cancer) உள்ளிட்ட மிகக் கடுமையான மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். மேலும், பழைய செய்தித்தாள்கள் பல இடங்களுக்குக் கொண்டு செல்லப்படுவதால், அவற்றில் பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் அசுத்தமான தூசிகள் படிந்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பாதுகாப்பான மாற்று வழிகள்

உணவுப் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய, வணிகர்கள் அனைவரும் தரப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொதி முறைகளை (Food-grade packaging) மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்று எஃப்.எஸ்.எஸ்.ஏ.ஐ. பரிந்துரைக்கிறது. இதற்கு மாற்றாக, நமது பாரம்பரிய முறையான வாழை இலைகளைப் பயன்படுத்தலாம்; இவை சூடான மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை. மேலும், பட்டர் பேப்பர் (Butter paper), அலுமினியம் ஃபாயில் (Aluminium foil) அல்லது அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுப் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். வீடுகளில் சப்பாத்தி போன்ற உலர் உணவுகளைப் பாதுகாக்க சுத்தமான பருத்தித் துணிகள் அல்லது தேன் மெழுகு சுற்றுகளை (Beeswax wraps) பயன்படுத்துவது சிறந்த மாற்றாக அமையும். Also Read: கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: சருமப் பொலிவிற்கும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்மையிலேயே உதவுமா?

மாற்றத்தில் உள்ள பொருளாதாரச் சவால்கள்

இந்தியாவில் இந்த ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை முழுமையாக நடைமுறைப்படுத்துவதில் சில பொருளாதாரச் சிக்கல்கள் நீடிக்கின்றன. தெருவோர வியாபாரிகளுக்குப் பட்டர் பேப்பரோ அல்லது இதர பாதுகாப்பான உணவுப் பைகளோ வாங்குவது கூடுதல் செலவை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், பழைய செய்தித்தாள்கள் சந்தையில் கிலோ கணக்கில் மிகக் குறைந்த விலைக்கு (10 முதல் 20 ரூபாய்க்குள்) எளிதாகக் கிடைக்கின்றன. இந்த நிதி நெருக்கடி காரணமாகவே, தடையை மீறி பல வியாபாரிகள் செய்தித்தாள்களைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர். இருப்பினும், மக்களின் உயிரோடு விளையாடக் கூடாது என்பதால், இந்த விழிப்புணர்வை வியாபாரிகள் மத்தியில் தீவிரமாக எடுத்துச் செல்ல அரசு திட்டமிட்டுள்ளது.

இந்த பிரச்னை இருந்தாலும் தொப்பை போடும்.. ஆண்கள் தெரிஞ்சுக்க வேண்டிய விஷயம்!

C Murugadoss — Fri, 12 Jun 2026 15:45:46 +0530

உடலில் ஏற்படும் உள் மாற்றங்களும் தொப்பைக் கொழுப்பு சேர்வதைப் பாதிக்கலாம். ஆண்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும் உடல் எடை அதிகரிப்பிலும், தொப்பைக் கொழுப்பு சேர்வதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். வயதாதல், மோசமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்கள், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் சில உடல்நலக் கோளாறுகள் ஆகிய அனைத்தும் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதிக்கலாம். உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் , கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் சீர்குலைந்தால், அது உடல் அமைப்பு மற்றும் எடையைப் பாதிக்கக்கூடும். ஆண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது தொப்பை ஏற்படுவதற்கு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு காரணமாக அமைகின்றன. எனவே, ஆண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு எந்தெந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள் காரணமாகின்றன, எந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது, மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க என்னென்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஆண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பை எந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகள் ஏற்படுத்துகின்றன?

தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் (NLM) வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி , ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருப்பது, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வளர்ச்சி, உடல் கொழுப்பு சேர்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அதன் அளவு குறைவது, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். Also Read : மூளைக்கு டானிக்: நினைவாற்றலை அசுர வேகமாக்கும் 6 அற்புத உணவுகள்! மேலும், இன்சுலின், கார்டிசோல் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் போன்ற பிற ஹார்மோன்களும் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கலாம். இந்த ஹார்மோன்கள் சமநிலையற்று இருக்கும்போது, உடலின் ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், இதற்கான காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே, உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான எடை அதிகரிப்பு அல்லது தொப்பை ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

வயிறு பெரிதாகத் தெரிவதுடன், ஹார்மோன் மாற்றங்களையும் என்னென்ன அறிகுறிகள்?

தொப்பையுடன் சேர்ந்து தொடர்ச்சியான சோர்வு, ஆற்றல் குறைவு, தசை பலவீனம், தூக்கப் பிரச்சனைகள், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பாலியல் நாட்டம் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் காணப்பட்டால், சில சமயங்களில் அது ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் குறிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் மட்டுமே ஏற்படுவதில்லை. எனவே, இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட காலம் நீடித்தாலோ அல்லது படிப்படியாக அதிகரித்தாலோ, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி தேவையான பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ள வேண்டும். மேலும், தவறாமல் உடல் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள். திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது பிற அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் மருத்துவரை அணுகவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது, ஹார்மோன் சமநிலையையும் உடல் எடையையும் பராமரிக்க உதவும்.

அடிக்கடி மறதியா? உஷார்.. இப்படி ஒரு நோயாக இருக்கலாம்!

C Murugadoss — Fri, 12 Jun 2026 14:21:14 +0530

இந்தியர்களிடையே இந்த நோயின் பாதிப்பு வேகமாக அதிகரித்து வருவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மக்கள் இளம் வயதிலேயே டிமென்ஷியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உண்மையில், நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், விஞ்ஞானிகள் அதற்கான சாத்தியமான காரணங்களைத் தொடர்ந்து தேடி வருகின்றனர். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு அவற்றில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் பி12 மட்டுமல்லாமல், பி6, பி2 மற்றும் டி ஆகியவற்றின் குறைபாடுகளும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பலவீனப்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்பதையும், இதைத் தடுக்க என்னென்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம் என்பதையும் பார்க்கலாம்.

டிமென்ஷியா என்றால் என்ன?

இது நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு மூளை தொடர்பான நோயாகும். மேலும், சிந்தனைத் திறன் குறைதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்ய இயலாமை போன்ற அறிகுறிகளும் காணப்படலாம். முதுமையே இதற்கான பொதுவான காரணமாக இருந்தாலும், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் டிமென்ஷியாவுக்குக் காரணமாக அமையலாம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். Also Read: உலகையே உலுக்கும் தனிமை: சர்வதேசப் பட்டியலில் இந்தியாவுக்கு 2-வது இடம்!

ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?

'தி லான்செட் ரீஜினல் ஹெல்த் - சவுத் ஈஸ்ட் ஏசியா' இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், தெலங்கானாவைச் சேர்ந்த 40 முதல் 80 வயதுக்குட்பட்ட 570 நகர்ப்புற மற்றும் கிராமப்புற மக்கள் பங்கேற்றனர். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிற்கும் மறதி நோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிய, அவர்களின் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம், உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இரத்த வைட்டமின் அளவுகள் கண்காணிக்கப்பட்டன. பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 40 சதவீதம் பேர் மறதி நோயால் பாதிக்கப்படும் அதிக அபாயத்தில் இருந்ததாக அந்த அறிக்கை காட்டுகிறது. இந்த பாதிப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் டி, பி2, பி6 மற்றும் பி12 ஆகியவற்றின் குறைபாடு இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது போன்ற தொடர்ச்சியான மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள், நம்மைப் பல வழிகளில் நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன. இதற்கு மாறாக, இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டவர்களுக்கு மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

மரபணு காரணங்கள்

டிமென்ஷியா ஏற்படுவதற்கு மரபணுக்களும் ஒரு காரணமாக அமைகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உணவுமுறையை மேம்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், நீரிழிவு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதும் அவசியமாகும். வைட்டமின் குறைபாடுகளுக்கும் டிமென்ஷியாவுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், ஆனால் இவைதான் முதன்மைக் காரணங்கள் என்று கூறுவது முற்றிலும் துல்லியமானதல்ல. 2050-ஆம் ஆண்டுக்குள் இந்தியாவில் மறதி நோய் பாதிப்புகள் அதிகரிக்கும் என நிபுணர்கள் கணிக்கின்றனர். எனவே, தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம். சமச்சீரான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு இன்றியமையாதது. அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் போதுமான அளவு உட்கொள்வதும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் நீண்டகால மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவும்.

Health Tips: சமைக்கும் வேலை மிச்சம்.. எளிதான சமையலுக்கு ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்.. இது உடலுக்கு இவ்வளவு தீங்கா?

Mukesh Kannan — Thu, 11 Jun 2026 12:46:47 +0530

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறை காரணமாக, மக்கள் தங்களது வாழ்க்கையையும், உணவு சார்ந்த விஷயங்களில் நவீன முறைக்கு மாற்றி விடுகிறார்கள். இதன் காரணமாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு (Healthy Foods) முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல், மக்களின் உணவுப் பழக்கங்களும் மாறிவிட்டன. நேரமின்மையால், மக்கள் விரைவாகத் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்களை பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ் (Frozen Foods) இந்த வகையில்தான் அடங்கும். அவை பாக்கெட்களில் பாக் பட்டிருப்பதால், அவற்றை வெட்டவோ அல்லது தோலுரிக்கவோ தேவையில்லை. மேலும், எந்த நேரத்திலும் சிக்கன், இறால் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களை ஃப்ரிட்ஜில் இருந்து எடுத்து நேரடியாக சமைப்பது எளிது. ஆனால், இந்த ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ் உங்கள் உடலுக்குப் பெரும் தீங்கை விளைவிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவற்றைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்களைப் பல நோய்களுக்கு ஆளாக்கக்கூடும். ALSO READ: காலையில் எழுந்ததும் கர்ப்பிணிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களில் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ப்ரஸான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களின் தீய விளைவுகளைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்வோம்...

உயர் இரத்த அழுத்தப் பிரச்சனை:

ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது. இந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் சோடியத்தின் அளவை அதிகரித்து, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தசைகளுக்குத் தீங்கு:

அறிக்கையின்படி, ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், அவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் ஆற்றலைக் குறைத்துவிடும். குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்கள் தசைகளைப் பாதிக்கக்கூடும். இதன் காரணமாக, அதிகளவிலான சோர்வை எதிர்கொள்வது மட்டுமின்றி, உங்களை அடிக்கடி சாப்பிடவும் தூண்டும்.

உடல் எடை அதிகரிப்புப் பிரச்சனை

ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களில் மாவுச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. மேலும் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ALSO READ: டீயுடன் தினமும் சிகரெட்டா..? இது இவ்வளவு ஆபத்தை தரும்.. நிறுத்துவது எப்படி?

இதயப் பிரச்சனை

ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, இது இதயத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேண,ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களை உண்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சர்க்கரை நோய் பிரச்சினை

ஃப்ரோசன் ஃபுட்ஸ்களின் புத்துணர்வைப் பாதுகாக்க ஸ்டார்ச் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உணவின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால், சாப்பிடும் இந்த வகையான உணவுகள் வயிற்றுக்குள் செரிப்பதற்கு முன்பே சர்க்கரையாக மாற்றப்படுவதால், உடலில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கக்கூடும்.

Health Tips: மாரடைப்பு vs பானிக் அட்டாக்.. குழப்பத்தில் மக்கள்.. இதன் வேறுபாடுகள் என்ன?

Mukesh Kannan — Thu, 11 Jun 2026 11:43:59 +0530

மாரடைப்பு மற்றும் பானிக் அட்டாக்கின் அறிகுறிகள் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இன்றைய நவீன காலத்தில் இதய நோய்க்கு வயது வரம்பு இல்லை. இளம் ஆண்கள் (Mens Health) மற்றும் பெண்கள் மத்தியிலும் இதய நோய் அதிகரித்துள்ளது. மாரடைப்பு தற்போது ஒரு சர்வ சாதாரண நிகழ்வாகிவிட்டது. ஆனால், மாரடைப்புக்கும் பானிக் அட்டாக்கும் உள்ள வேறுபாடு பலருக்கும் தெரிவதில்லை. அதன்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு நெஞ்சு வலி (Chest Pain), படபடப்பு, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை மாரடைப்பு என்று தவறாகக் கருதுகிறார்கள். ALSO READ: காலையில் எழுந்ததும் கர்ப்பிணிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வேறுபாடு என்ன..?

மாரடைப்புக்கும் பானிக் அட்டாக்கிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பலர் புரிந்துகொள்வதில்லை. ஏனெனில் அவற்றின் அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கின்றன. இதயத்திற்கு இரத்தம் வழங்கும் இரத்த நாளம் அடைபடும்போது, ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் தடைபடுகிறது. இது மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதீத மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் போது, உடலின் 'போராடும்' எதிர்வினையும் தவறாக வழிநடத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பில் கடுமையான அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவை ஏற்படும். இதில், இரண்டாவது வகைதான் பானிக் அட்டாக். மாரடைப்பின் வலி ஒரே இடத்தில் மட்டும் இருப்பதில்லை. இந்த வலி பொதுவாக மார்பெலும்பில் தொடங்கி, படிப்படியாக இடது தோள்பட்டை, இடது கை, தாடை மற்றும் தோள்பட்டை வரை பரவுகிறது. பானிக் அட்டாக்கின் போது, வலி முக்கியமாக மார்பின் நடுப்பகுதி என்ற ஒரே இடத்தில் மட்டும் இருக்கும். நெஞ்சு வலியின் காரணமாக நடப்பதற்கோ, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கோ அல்லது எதையாவது தூக்குவதற்கோ உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்பட்டால், அது மாரடைப்பாக இருக்கலாம். பானிக் அட்டாக் பொதுவாக உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது படுத்திருக்கும்போதோ ஏற்படும். உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், திடீரென தலைசுற்றல், குமட்டல் போன்றவை ஏற்பட்டு, உடல் முழுவதும் குளிர்ந்தாலும் வியர்வை கொட்டும். மேலும், அதீத சோர்வை கொடுத்து, உங்கள் உடல் முற்றிலும் செயலிழந்துவிடும்.

பானிக் அட்டாக்:

பானிக் அட்டாக்கின் போது, சுவாசம் வேகமடைகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவு குறைகிறது. இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. முகம் மற்றும் விரல்களைச் சுற்றி கூச்ச உணர்வு உண்டாகிறது. பீதித் தாக்குதல்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அட்ரினலின் சுரக்கும்போது, உடலால் அந்தப் பதற்றத்தை நீண்ட நேரம் தாங்க முடியாது. அதனால், அரை மணி நேரத்திற்குள் அறிகுறிகள் தணிந்துவிடும். ALSO READ: 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களே உஷார்.. உங்கள் கருவுறுதல் பாதிக்க இதுவே காரணம்! உங்களுக்குக் கடுமையான நெஞ்சு வலி இருந்து, அது மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவி, 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். அந்த நேரத்தில், அதிகமாக நடமாடவோ அல்லது வாகனம் ஓட்டவே கூடாது. உடனடியாக மருத்துவனைக்கு செல்வது நல்லது.

Health Tips: 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களே உஷார்.. உங்கள் கருவுறுதல் பாதிக்க இதுவே காரணம்!

Mukesh Kannan — Wed, 10 Jun 2026 20:16:45 +0530

பல ஆண்கள் தங்களை முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று கருதுகின்றனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பெரிய நோய்கள் ஏதுமின்றி, மற்றும் இயல்பான இரத்தப் பரிசோதனைகள் இருந்தபோதிலும், குறிப்பிட்ட வயதில் பெற்றோராகும் தங்கள் கனவை நிறைவேற்றுவதில் சிரமங்களை எதிர்கொள்வதாகப் புகார்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது நோய்களால் மட்டுமல்ல, வயது முதிர்வு மற்றும் புகைப்பிடித்தல் (Smoking) உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாலும் ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமாக இருப்பது கருவுறுதல் பாதிக்கப்படாது என்று அர்த்தமல்ல. வயது ஆண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பைப் பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருந்தபோதிலும், பெண்கள் (Womens Health) மட்டுமல்ல, ஆண்கள் கருத்தரிக்கப் போராட வேண்டியுள்ளது. இங்கே, ஆண்கள் தவறாமல் பின்பற்ற வேண்டிய சில முக்கிய குறிப்புகளை தெரிந்து கொள்வோம். ALSO READ: பெண்களே! காலையில் இந்த யோகாசனங்களை மட்டும் செய்தால் போதும்..

ஆண்களின் கருவுறுதல் திறன் வயது ஆக ஆக ஏன் குறைகிறது?

பல ஆண்கள், தாங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் வரை, தங்கள் கருவுறுதல் திறன் அப்படியே இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். பெண்களைப் போல ஆண்களுக்கு கருவுறுதல் திறனில் திடீர் சரிவு ஏற்படுவதில்லை என்றாலும், ஆண்களின் கருவுறுதல் திறனில் வயது ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இப்போதெல்லாம், தொழில் காரணமாகத் திருமணம் தாமதமாக செய்து கொண்டாலும், தங்களின் நல்ல ஆரோக்கியத்தால் கர்ப்பம் தரிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணுப் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள். இதனால், உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இல்லாதபோதும், வயது முதிர்வின் காரணமாகவே ஆண்கள் எதிர்பாராத கருவுறுதல் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம்.

ஆண்கள் வயதாகும்போது கருத்தரிப்பதில் ஏன் சிரமம்?

விந்தணுவின் தரம் குறைதல்:

ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் அளவு ஆகியவை வயது ஆக ஆக படிப்படியாகக் குறையக்கூடும். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், வயது ஆக ஆக விந்தணுக்களில் உள்ள குரோமோசோம் பிரச்சனைகள் அதிகரித்து, நேரடியாக கருத்தரிப்பிற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கக்கூடும்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை :

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே குறைகிறது. ஒரு ஆண் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாகத் தோன்றினாலும், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு விந்தணு உற்பத்தி, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம்.

சில மருத்துவ நிலைகள்:

சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சனைகள் வயதாக ஆக அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. இவற்றைச் சரியாகக் கையாளாவிட்டால், அவை விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் கருவுறுதலையும் பாதிக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை:

அதீத மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் அல்லது மாசுபாடு போன்ற காரணிகள் விந்தணுவின் தரத்தைப் பாதித்து, அதன் விளைவாக ஆண்களுக்குக் கவலையளிக்கக்கூடிய கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். உறைந்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் உள்ள சில பொருட்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை குரோமோசோம் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன.

மரபணுப் பிரச்சனைகள் :

ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது, விந்தணுக்களில் மரபணு மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இது கருவின் வளர்ச்சியைப் பாதித்து, கருச்சிதைவு அல்லது சில வளர்ச்சி சார்ந்த குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ALSO READ: டீயுடன் தினமும் சிகரெட்டா..? இது இவ்வளவு ஆபத்தை தரும்.. நிறுத்துவது எப்படி? ஆண்கள் ஆரோக்கியமான இருக்கசமச்சீர் உணவு, உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்றவற்றை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எனவே, ஆண்கள் வயதாகும்போது தங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது. மேலும் அவ்வப்போது ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

Health Tips: டீயுடன் தினமும் சிகரெட்டா..? இது இவ்வளவு ஆபத்தை தரும்.. நிறுத்துவது எப்படி?

Mukesh Kannan — Wed, 10 Jun 2026 19:41:31 +0530

பலர் சிகரெட் புகைப்பதன் மூலம் தினந்தோறும் தங்களது காலையை (Morning) தொடங்குகிறார்கள். சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர அவர்களுக்கு வேறு எதுவும் தெரியாது. இருப்பினும், சிகரெட் புகைப்பது நமது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. சிகரெட் புகைப்பது (Unhealthy) உடல் முழுவதற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், முதலில் சிகரெட் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். சிகரெட் புகைப்பதால் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. சிகரெட் புகைப்பது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான ஒரு பழக்கமாகும். ALSO READ: மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் இதுதான்.. எதை சாப்பிட்டால் நல்லது..? சிகரெட் புகைத்தல் கடுமையான நோய்களை உண்டாக்கும். 'ஜர்னல் ஆஃப் அடிக்ஷன்' இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி, ஒருமுறை சிகரெட் புகை பிடிக்கும்போது ஆண்களின் ஆயுட்காலத்தை 17 நிமிடங்களும், பெண்களின் ஆயுட்காலத்தை 22 நிமிடங்களும் குறைக்கிறது. சிகரெட்டுகள் நுரையீரலுக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் இந்தப் பாகங்களுக்கும் ஆபத்தானவை. சிகரெட் புகைப்பதால் பல கடுமையான நோய்களும் ஏற்படலாம். சிகரெட் புகை மெல்ல மெல்ல உடல் முழுவதையும் நஞ்சாக்குகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சிகரெட் புகை தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியது. சிகரெட் புகைப்பது நினைவாற்றலைக் குறைத்து, மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது. அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைக்கிறது.

டீயுடன் சிகரெட்:

டீயுடன் மற்றும் காபியுடன் சிகரெட் பிடிப்பது இன்றைய காலத்தில் நாகரீகமாகிவிட்டது. ஆனால் இது நல்லதல்ல. சிகரெட்டுகளில் நிக்கோட்டின் உள்ளது. மேலும், டீ மற்றும் காபி ஆகியவை காஃபின் கலந்த பானங்கள் ஆகும். இது மேலும் உடல்நலக் கேடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பலர் சோம்பலைப் போக்க டீயுடன் சிகரெட் பிடிக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரலையும் சேதப்படுத்தும். மேலும் இது பல்வேறு பிற நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. டீயையும் சிகரெட்டையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது இதயப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நிக்கோடினும் காஃபினும் இணைந்து இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இது இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ALSO READ: காலையில் பல் துலக்கிய உடனே தண்ணீர் குடிக்கலாமா? எது சரியானது?

சிகரெட்டை கைவிடுவது எப்படி..?

உங்களுக்கு நிகோடின் மீதான ஏக்கம் ஏற்படும்போதெல்லாம், நிகோடின் மாற்று சூயிங்கம், லோசெஞ்சுகள், பேட்ச்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இது தவிர, உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியை நாடுவதன் மூலம், இது உங்களுக்கு ஊக்கமளிப்பதோடு, இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விரைவாக மீண்டு வரவும் உதவும்.
நீங்கள் மது அருந்தினால், புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஏற்படலாம். இதுபோன்றவற்றைத் தவிர்க்க முயலுங்கள். புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் உடனடியாக நிற்கவில்லை என்றால், படிப்படியாக அதைக் கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளில் நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, 2 சிகரெட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியையும் அதிகரியுங்கள்
புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படும்போது, உங்கள் வாயில் எதையாவது மென்று கொண்டே இருங்கள். இதனுடன், சர்க்கரை இல்லாத சூயிங்கம் அல்லது கடின மிட்டாய்களைப் பயன்படுத்துவது சிகரெட் மீதான ஏக்கத்தைக் குறைக்கும். சிகரெட் புகைக்கும் இடைவெளிகளில் பாதாம் மற்றும் வால்நட் போன்ற நட்ஸ்களைச் சாப்பிடுங்கள்.
உடற்பயிற்சியும் யோகாவும் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். உடல் நலத்தில் கவனம் செலுத்துவது, புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தின் மீதான கவனத்தைக் குறைக்கிறது. இது மேலும் சிகரெட் புகைக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைக் குறைத்து, அப்பழக்கத்தைக் கைவிடவும் உதவும்.

மூளைக்கு டானிக்: நினைவாற்றலை அசுர வேகமாக்கும் 6 அற்புத உணவுகள்!

Sivasankari Bose — Wed, 10 Jun 2026 14:19:09 +0530

வயது முதிர்வின் போது ஏற்படும் ஞாபக மறதியைத் தடுத்து மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க 'மைண்ட் டயட்' உணவு முறை பெரிதும் உதவுகிறது. பசலைக்கீரை போன்ற அடர் பச்சை நிறக் கீரைகளை வாரத்திற்கு ஆறு முறை உண்பது மூளையின் செயல்பாட்டை 11 ஆண்டுகள் இளமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த பெர்ரி பழங்கள் மூளைச் செல்களைப் பாதுகாத்து அல்சைமர் போன்ற மறதி நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை 40% வரை குறைக்கிறது. சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மூளை நரம்புச் செல்களின் கட்டமைப்புக்குத் தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்பை வழங்குகின்றன. வால்நட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டை வகைகள் மூளையின் வீக்கத்தைக் குறைத்து சிந்திக்கும் திறனையும் நினைவாற்றலையும் பன்மடங்கு கூட்டுகின்றன. பசுமைக் கீரைகள்: இளமையைத் தக்கவைக்கும் ஆற்றல் பசலைக்கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்ற அடர் பச்சை நிறக் கீரைகளில் வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் லுடீன் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. வாரத்திற்கு ஆறு முறையாவது கீரைகளை உணவில் சேர்ப்பது நல்லது. தினசரி கீரை சாப்பிடுபவர்களின் மூளைச் செயல்பாடு, மற்றவர்களை விட 11 ஆண்டுகள் இளமையாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பெர்ரி பழங்கள்: ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கும் அருமருந்து ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி பழங்களில் உள்ள பிளவனாய்டுகள் மூளைச் செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இவற்றை உட்கொள்பவர்களுக்கு அல்சைமர் போன்ற மறதி நோய்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு 40% குறைகிறது. இது மூளையின் வயதாகும் தன்மையை இரண்டு ஆண்டுகள் வரை தள்ளிப்போடுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்: மூளைச் செல்களுக்கான கட்டமைப்பு சால்மன், மத்தி போன்ற மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முதன்மை ஆதாரமாக விளங்குகின்றன. மூளையின் நரம்புச் செல் சுவர்களைக் கட்டமைக்க இந்த நல்ல கொழுப்புகள் அவசியம். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இந்த மீன்களை உண்பதன் மூலம் மூளைத் தேய்மானம் பெருமளவு தடுக்கப்படுகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: தாவர அடிப்படையிலான பாதுகாப்பு வால்நட்ஸ், ஆளி மற்றும் சியா விதைகளில் தாவரவகை ஒமேகா-3 (ALA) சத்து அதிகமுள்ளது. தினசரி காலையுணவில் வால்நட்ஸ் சேர்த்துக் கொள்பவர்களின் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் வேகம் அதிகரிக்கிறது. மூளை வீக்கத்தைக் குறைக்க வாரம் ஐந்து முறையாவது இவற்றைச் சாப்பிட வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பானின் அற்புதம் சமையலுக்கு ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது மூளைக்கு நல்லது. இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் மூளையின் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. தினசரி சமையலில் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு மறதி நோய் தொடர்பான இறப்பு அபாயம் 28% வரை குறைகிறது. முட்டைகள்: கோலின் சத்தின் முக்கியத்துவம் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள 'கோலின்' (Choline) என்ற ஊட்டச்சத்து நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. வாரம் ஆறு முட்டைகள் வரை சாப்பிடலாம். உடல் எடையைக் குறைக்க மஞ்சள் கருவைத் தவிர்ப்பவர்கள் கூட, மூளையின் பலத்திற்கு முழு முட்டையையும் சாப்பிடுவதே சிறந்தது என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: சருமப் பொலிவிற்கும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்மையிலேயே உதவுமா?

Sivasankari Bose — Wed, 10 Jun 2026 12:05:09 +0530

மனித உடலில் மிக அதிக அளவில் காணப்படும் ஒரு முக்கிய புரதச்சத்து தான் கொலாஜன் ஆகும். இது நமது சருமம், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்குத் தேவையான வலிமையையும், நெகிழ்வுத் தன்மையையும் வழங்குகிறது. உடலில் உள்ள 'ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்' (Fibroblasts) எனப்படும் செல்கள் தான் இந்த கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன. ஆனால், வயது அதிகரிக்கும் போது, குறிப்பாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1% முதல் 1.5% வரை இதன் உற்பத்தி உடலில் இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாகவே வயது முதிர்வின் போது சருமத்தில் சுருக்கங்களும், கோடுகளும் தோன்றுகின்றன. இது தவிர, அதிகப்படியான வெயில், புகைபிடித்தல், மதுப்பழக்கம் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் நிற்றல் (Menopause) போன்ற காரணங்களாலும் உடலில் கொலாஜன் அளவு வேகமாக குறைகிறது.

சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறுவது என்ன?

மருத்துவ இதழான 'ஏஸ்தடிக் சர்ஜரி ஜர்னல்' (Aesthetic Surgery Journal) வெளியிட்ட ஒரு பிரம்மாண்ட ஆய்வில், சுமார் 8,000 பேர் பங்கேற்ற 113 விதமான சோதனைகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. இதன் முடிவில், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்டுகளை உட்கொள்வது சருமத்தின் ஈரப்பதத்திற்கும், மூட்டு வலி மற்றும் முடக்கு வாதம் (Osteoarthritis) போன்ற எலும்பு சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கும் நல்ல பலனைத் தருவது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், வாய் ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கொலாஜன் பெரிய அளவில் எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்பதும் தெரியவந்துள்ளது.

சருமப் பாதுகாப்பிற்கு எந்த வகையான கொலாஜன் சிறந்தது?

உடலில் நேரடியாக கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்டுகள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்றாலும், அவை உடலில் புதிய கொலாஜனை உற்பத்தி செய்வதற்கான மூலப்பொருட்களை (Collagen Peptides) வழங்குகின்றன. சருமத்தின் சுருக்கங்களைக் குறைத்து, அதன் பொலிவை மீட்டெடுக்க நினைப்பவர்கள் 'டைப் 1' (Type I) மற்றும் 'டைப் 3' (Type III) ஆகிய கொலாஜன் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, தினமும் 2.5 முதல் 10 கிராம் வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக, பவுடர் வடிவில் கிடைக்கும் ஹைட்ரோலைஸ்டு (Hydrolyzed) கொலாஜன் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படக்கூடியது. மேலும், இந்த சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுக்கும்போது உடலில் புரதத்தின் அளவு அதிகரிப்பதால், தாராளமாகத் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியமாகும்.

மூட்டு வலி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீர்வு:

வயதான காலத்தில் மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் (Cartilage) தேய்மானம் அடைவதாலேயே கடுமையான மூட்டு வலி ஏற்படுகிறது. இந்த மூட்டு வலி மற்றும் தசைநார்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தினமும் 40 மில்லிகிராம் அளவு 'டைப் 2' (Type II) கொலாஜன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து கொலாஜன் எடுப்பது தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் எலும்பு அடர்த்தியை (Bone Mineral Density) மேம்படுத்தவும் உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

காலையில் எழுந்ததும் கர்ப்பிணிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

Sivasankari Bose — Wed, 10 Jun 2026 06:11:33 +0530

காலை அலாரம் அடித்தவுடன் அவசரமாக படுக்கையை விட்டு எழும் பழக்கத்தை கர்ப்பிணிகள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். தூக்கத்திலிருந்து விழித்ததும், சில நிமிடங்கள் படுக்கையிலேயே ஓய்வாக இருந்து, உடலை புதிய நாளுக்கு தயார்படுத்த வேண்டும். நேராக எழுந்து அமர்வதைத் தவிர்த்து, ஏதேனும் ஒரு பக்கமாக (குறிப்பாக இடது பக்கமாக) சாய்ந்து, கைகளின் உதவியுடன் மெதுவாக எழுந்து அமர வேண்டும். இந்த எளிய முறை திடீர் ரத்த அழுத்தக் குறைவு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்க உணர்வை தடுத்து, உடலுக்கு சீரான ரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது.

காலை நேர குமட்டலை கையாளுதலும், நீர்ச்சத்து மேலாண்மையும்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மாதங்களில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு 'மார்னிங் சிக்னஸ்' எனப்படும் காலை நேர குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று. இதனைத் தவிர்க்க, படுக்கையை விட்டு இறங்குவதற்கு முன்பே, அருகில் தயாராக வைத்துள்ள ஓரிரு உலர் பிஸ்கட்டுகள் அல்லது வறுத்த நட்ஸ் வகைகளைச் சாப்பிடலாம். இது வெறும் வயிற்றில் சுரக்கும் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும். அதன் பின்னர், உடலின் நீர்ச்சத்தை சமநிலைப்படுத்த ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது மிகவும் அவசியமாகும். இது இரவு முழுவதும் உடலில் தேங்கிய நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுவதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான மலச்சிக்கல் பிரச்சனையையும் வராமல் தடுக்கிறது.

எளிய உடற்பயிற்சிகளும், புத்துணர்ச்சி தரும் தியானமும்

உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தைப் பெற்ற பிறகு, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி அனுமதிக்கப்பட்ட எளிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். அதிகாலை வேளையில் வீட்டைச் சுற்றியோ அல்லது மொட்டை மாடியிலோ 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வாரி வழங்கும். இதனுடன் சேர்த்து, 10 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி (பிராணாயாமம்) செய்வது தாயின் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நாள் முழுவதும் நேர்மறை ஆற்றலுடனும், மகிழ்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

கர்ப்பிணிகளின் காலை வேளையில் மிக முக்கியமானது அவர்களின் காலை உணவு ஆகும். விழித்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சத்தான உணவை உட்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக காரமான உணவுகளைத் தவிர்த்து விட்டு, இட்லி, இடியாப்பம் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் ஆவியில் வெந்த உணவுகளைச் சாப்பிடலாம். இவற்றுடன் முட்டை, முளைகட்டிய பயறுகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பால் போன்ற புரதமும், கால்சியமும் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும், குழந்தையின் மூளை மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கும் மிகச்சிறந்த அடித்தளமாக அமைகிறது.

பெண்களே! காலையில் இந்த யோகாசனங்களை மட்டும் செய்தால் போதும்..

Sivasankari Bose — Wed, 10 Jun 2026 05:36:34 +0530

பெண்களின் வாழ்வில் 45 முதல் 55 வயதிற்குள் ஏற்படும் மிக முக்கியமான ஒரு இயற்கை உயிரியல் நிகழ்வு மாதவிடாய் நிற்றல் (Menopause) ஆகும். இந்த குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் பெண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்களின் சுரப்பு பெருமளவு குறைகிறது. இதன் காரணமாக, திடீரென உடல் சூடாவது (Hot flashes), இரவில் அளவுக்கு அதிகமாக வியர்த்தல், தீவிர தூக்கமின்மை மற்றும் அடிக்கடி மாறும் மனநிலை (Mood swings) போன்ற உடல் மற்றும் மன ரீதியான பல்வேறு சவால்களை பெண்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, முறையான வாழ்வியல் மாற்றங்களும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளும் இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பெருமளவு கட்டுப்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வது பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்கி மன அமைதியை மீட்டெடுக்க பெரிதும் உதவுகிறது. அந்த வகையில் பெண்கள் தங்களின் அன்றாட வாழ்வில் எளிமையாக செய்யக்கூடிய 6 முக்கிய யோகாசனங்கள் இதோ:

மன அழுத்தத்தை விரட்டும் பாலாசனம்

இந்த ஆசனம் உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகச்சிறந்த வழிமுறையாகும். மெனோபாஸ் காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு இயல்பாகவே ஏற்படும் பதற்றம், எரிச்சல் மற்றும் மனக் கவலைகளைப் போக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது. தரையில் முழங்காலிட்டு, குதிகால்களின் மீது அமர்ந்து, மெதுவாக உடலின் மேல் பகுதியை முன்னோக்கி குனிந்து தரை நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, நெற்றியை யோகா மேட்டில் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்தபடி ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடும்பொழுது முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற அழுத்தங்கள் ரிலாக்ஸ் ஆகின்றன.

வலி மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்கும் மர்ஜர்யாசனா-பிதிலாசனா

இந்த ஆசனப் பயிற்சி பெண்களின் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, தசைப் பிடிப்புகளைக் குறைக்கிறது. ஹார்மோன் குறைபாடுகளால் தசை மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலியைப் போக்க இது மிகவும் பயனுள்ளது. கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் ஊன்றி, விலங்கு போன்ற நிலைக்கு வர வேண்டும். மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது தலையை மேலே தூக்கி, முதுகை கீழ் நோக்கி வளைக்க வேண்டும் (பசு நிலை). மூச்சை வெளியே விடும்போது முதுகை மேல் நோக்கி வளைத்து, தாடையை மார்போடு சேர்க்க வேண்டும் (பூனை நிலை). இதனைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது ரத்த ஓட்டம் சீராகி முதுகு வலி குறைகிறது.

உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும் தடாசனா

பார்ப்பதற்கு மிகவும் எளிமையாகத் தோன்றும் இந்த ஆசனம், உடலின் சரியான வடிவத்தையும் நின்றுகொள்ளும் நிலையையும் (Posture) மேம்படுத்துகிறது. மெனோபாஸ் நின்ற காலத்தில் பெண்களுக்கு எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவதற்கும் (Osteoporosis), உடல் சமநிலை மாறுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளதால் இந்த ஆசனம் அவசியமாகிறது. கால்களை நேராக வைத்து, நேராக நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் தளர்த்தியாக வைத்துக்கொண்டு, உடலின் எடையை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக பரவ செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையில் நின்று ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடும்பொழுது கால்கள் வலுப்பெற்று, உடல் சீரமைப்பு பெறுகிறது.

உற்சாகத்தை அளிக்கும் சேது பந்தாசனம்

இது நெஞ்சு பகுதியை விரிவடையச் செய்து, உடலின் கீழ் பகுதியை வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பின்னோக்கிய வளைவு ஆசனமாகும். இது உடல் சோர்வை நீக்கி, மனநிலையை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது. தரையில் மல்லாந்து படுத்து, முழங்கால்களை மடக்கி, பாதங்களை தரையில் வைக்க வேண்டும். கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு, பாதங்களை ஊன்றி இடுப்பு பகுதியை மெதுவாக மேலே தூக்க வேண்டும். சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு மெதுவாக கீழே இறங்க வேண்டும். இது மார்பு, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்சியடையச் செய்து, இடுப்பு தசைகளை வலுவாக்குகிறது.

தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வை நீக்கும் விபரீத கரணி

மன அழுத்தம், அதிக சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு இந்த ஆசனம் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். சுவற்றிற்கு அருகில் அமர்ந்து, உடலை தரையில் படுக்க வைத்து, கால்களை சுவற்றின் மீது நேராக மேல் நோக்கி நீட்ட வேண்டும். கைகளை உடலின் இருபுறமும் தளர்வாக வைத்துக் கொள்ளலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, மெதுவாக மூச்சை கவனித்து வர வேண்டும். இந்த நிலை உடலில் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, கால்களில் உள்ள வீக்கம் மற்றும் உடல் சோர்வை முழுமையாக குறைக்கிறது.

Health Tips: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா? கட்டுக்குள் வைக்க இதை செய்யுங்க!

Mukesh Kannan — Tue, 09 Jun 2026 21:11:45 +0530

உயர் இரத்த அழுத்தம் மட்டுமல்ல, குறைந்த இரத்த அழுத்தமும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் மிக மிக முக்கியம். இந்தப் பிரச்சனையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும் வீட்டுக் குறிப்புகளை இப்போது பார்ப்போம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். உடலில் நீரின் அளவு குறைந்தால், இரத்தத்தின் அளவும் குறைந்து, இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும். எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது (Drinking Water) மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். நீங்கள் இளநீர் மற்றும் எலுமிச்சை ஜூஸை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ALSO READ: நன்மைக்கு பதிலாக பெரும் தீங்கா? செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு முன் தெரிய வேண்டியவை..!

சாப்பிடும் உணவுகளில் கவனம்:

சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதனால்தான், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களை மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் உப்பு உட்கொள்ளலைச் சிறிதளவு அதிகரிக்கச் சொல்கிறார்கள். இருப்பினும், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் அதிக உப்பை உட்கொள்ளக் கூடாது. மேலும், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது சிலருக்கு உணவுக்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது. இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் பி12, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் சிலருக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். முட்டை, பால், பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் இறைச்சிப் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். இது பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளையும் குறைக்க உதவும். ALSO READ: காலையில் பல் துலக்கிய உடனே தண்ணீர் குடிக்கலாமா? எது சரியானது?

தூக்கம்:

நீங்கள் படுத்திருக்கும் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் நிலையில் இருந்து திடீரென எழுந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் திடீரெனக் குறைந்து, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மங்கலான பார்வையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைப்போடென்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, முதலில் சிறிது நேரம் அமர்ந்துவிட்டு, பின்னர் மெதுவாக எழுந்து நிற்பது சிறந்தது. குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் தலைசுற்றல் அல்லது பலவீனம் ஏற்படும்போது, படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்குச் சற்று மேலே உயர்த்துவது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது அறிகுறிகளை ஓரளவிற்குக் குறைக்க உதவக்கூடும். இருப்பினும், இது அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதேபோல், உங்களுக்கு அடிக்கடி குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மயக்கம், மார்பு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், வீட்டு வைத்தியங்களை நம்பாமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உயிரைக் காக்கும் 30 நொடிகள்: உடலின் ரகசியத்தை உடைக்கும் எளிய நாற்காலி சோதனை!

Sivasankari Bose — Tue, 09 Jun 2026 20:57:18 +0530

இன்றைய அவசர காலகட்டத்தில் பலரும் தங்களது வெளிப்புற உடல் அமைப்பிற்கு கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை, உள் உறுப்புகளின் மற்றும் தசைகளின் உண்மையான வலிமைக்கு கொடுப்பதில்லை. நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மிக எளிமையான முறையில், வீட்டிலிருந்தபடியே வெறும் 30 விநாடிகளில் கண்டறிய முடியும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். குறிப்பாக, ஒரு நபரின் கைகளின் பிடிமானம் (Grip Strength) மற்றும் அவரது தசைகளின் உறுதித்தன்மை ஆகியவை அவரது ஆயுட்காலத்தையும், எதிர்காலத்தில் வரவிருக்கும் நோய் பாதிப்புகளையும் முன்கூட்டியே எச்சரிக்கும் காரணியாக விளங்குவதாக ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

30 வினாடி நாற்காலி சோதனை செய்யும் முறை

இந்த பிரத்யேக உடல் தகுதிச் சோதனையை மேற்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. இதற்கு மருத்துவமனைக்கோ அல்லது உடற்பயிற்சி கூடங்களுக்கோ செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டில் இருக்கும் ஒரு சாதாரண நாற்காலியில் நேராக நிமிர்ந்து அமர்ந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர், கைகள் இரண்டையும் நெஞ்சுப் பகுதிக்கு குறுக்காக கட்டிக் கொள்ள வேண்டும். நாற்காலியின் கைகளையோ அல்லது பக்கவாட்டுப் பகுதியையோ எக்காரணம் கொண்டும் தொடாமல், 30 வினாடிகளுக்குள் உங்களால் எத்தனை முறை முழுமையாக எழுந்து அமர முடிகிறது என்பதை துல்லியமாக எண்ணிப் பார்க்க வேண்டும். இந்த எளிய சோதனை உங்களது இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதி தசைகளின் வலிமையை அப்பட்டமாக வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டிவிடும்.

மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகள்

பிரபல மருத்துவ இதழான 'பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்' (British Journal of Sports Medicine) உள்ளிட்ட பல்வேறு சர்வதேச அமைப்புகள் இது குறித்து விரிவான ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளன. ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்களின் தசை வலிமை மற்றும் நாற்காலியில் இருந்து அவர்கள் எவ்வளவு வேகமாக எழுகிறார்கள் என்பதை சுமார் எட்டு ஆண்டுகள் தொடர்ந்து கண்காணித்தனர். இதில், யாருக்கெல்லாம் தசை வலிமை மிகச் சிறப்பாக இருந்ததோ, அவர்களுக்கு மற்றவர்களை விட அகால மரணம் அடைவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. மாறாக, தசை பலவீனம் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய், சர்க்கரை நோய், சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் நுரையீரல் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான அபாயம் பல மடங்கு அதிகரிப்பது தெரியவந்துள்ளது.

வயதான காலத்தில் தசைச் சரிவும் அதன் தாக்கமும்

பொதுவாக மனிதர்களுக்கு வயதாகும்போது உடலில் தசைகளின் அளவு குறைவதை விட, அந்தத் தசைகளின் செயல்பாட்டுத் திறன் மற்றும் சுருங்கி விரியும் வேகம் தான் மிக வேகமாக சரிந்துவிடுகிறது. இதனால் உடலைச் சமநிலைப்படுத்தும் திறன் (Balance) குறைந்து, முதியவர்கள் எளிதில் கீழே விழுந்து எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் உண்டாகிறது. எந்தவிதமான மருத்துவக் கட்டணமும் இல்லாமல், யாருடைய உதவியும் இன்றி நமது உடலின் உண்மையான ஆரோக்கியத் தரத்தை நாமே சுயபரிசோதனை செய்து கொள்ள இந்த 30 விநாடி நாற்காலி சோதனை ஒரு சிறந்த உத்தியாகப் பார்க்கப்படுகிறது.

Health Tips: காலையில் பல் துலக்கிய உடனே தண்ணீர் குடிக்கலாமா? எது சரியானது?

Mukesh Kannan — Tue, 09 Jun 2026 20:14:32 +0530

காலையில் (Morning Habits) எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லது. பலர் இதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்று அறியாமலேயே பின்பற்றுகிறார்கள். சிலர் எழுந்தவுடன் தண்ணீருடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்கும் அதே வேளையில், மற்றவர்களோ பல் துலக்கும் வரை தண்ணீரை (Water) தொடுவதே கிடையாது. பல் துலக்கிய பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா? அல்லது அதற்கு முன் குடிக்கலாமா? உங்கள் உடல் நலத்திற்கு எது சிறந்தது? என்று பலரும் அறிவதில்லை. சிலர் பல் துலக்கிய பிறகு மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். மற்றவர்களோ, காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்கிறார்கள். அப்படியானால், எது சரியான வழி? பல் துலக்குவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா? அல்லது துலக்கிய பிறகு குடிக்க வேண்டுமா? என்பது குறித்து பல் மருத்துவர்களும் சுகாதார நிபுணர்களும் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று தெரிந்துகொள்வோம். ALSO READ: காலையில் சீக்கிரம் எழ முடியவில்லையா? இதோ சில எளிய டிப்ஸ்!

பல் துலக்குவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

காலையில் எழுந்தவுடன் பல் துலக்காமல் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பது பொதுவாகத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இரவு முழுவதும் தூங்குவது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, அத்தகைய நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் இரவிலும் வளரும், இதன் காரணமாகவே பல் துலக்கிய பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது அதிக சுகாதாரமான பழக்கமாகும்.

பல் துலக்கிய பிறகு தண்ணீர் குடித்தால்...

பல் துலக்குவது, இரவு முழுவதும் வாயில் தேங்கியுள்ள பாக்டீரியாக்களையும் உணவுத் துகள்களையும் நீக்குகிறது. இதனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது வாய் சுத்தமாக இருக்கும். காலையில் வாய் சுகாதாரத்தைப் பேணுவது உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பல் துலக்கிய பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வாயைப் புத்துணர்ச்சியாக உணரச் செய்கிறது. இருப்பினும், பல் துலக்கும்போது வாய் சுத்தம் செய்தபின், தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பல் துலக்குவதற்கு முன்பு ஒன்று அல்லது 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் எந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் ஏற்படுவதில்லை. ஆனால், அது கூடுதல் உடல்நல நன்மைகளை அளிக்கிறது என்பதற்கு வலுவான அறிவியல் ஆதரங்கள் எதுவும் இல்லை. ALSO READ: குளித்த பிறகு இதை மட்டும் செய்யக்கூடாது… ஏன் தெரியுமா..?

பல் மருத்துவர்கள் கூறுவது என்ன..?

பல் ஆரோக்கியத்திற்காக, பல் துலக்கிய பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பல பல் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், காலையில் எழுந்தவுடன் உங்களுக்குத் தாகமாக இருந்தால், பல் துலக்குவதற்கு முன்பு வாய் கொப்பளித்து விட்டு சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. எனவே, பல் துலக்குவதற்கு முன்பும் பின்பும் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம். மேலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

சைலண்ட் கில்லர்: கணையத்தை அழிக்கும் 5 தினசரி பழக்கங்கள்!

Sivasankari Bose — Tue, 09 Jun 2026 13:50:12 +0530

நாம் அன்றாடம் பருகும் சர்க்கரை கலந்த குளிர் பானங்கள் மற்றும் பாக்கெட் பானங்களில் நார்ச்சத்து, புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதில்லை. இதனால், இவற்றை குடிக்கும்போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு திடீரென மிக வேகமாக உயர்கிறது. இந்த திடீர் மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்த கணையத்தில் உள்ள 'பீட்டா செல்கள்' (Beta cells) அதிகப்படியான இன்சுலினை சுரக்க வேண்டிய கட்டாயத்திற்கு தள்ளப்படுகின்றன. இதனுடன், இடைவிடாது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து கொண்ட நொறுக்குத்தீனிகளை நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டுக் கொண்டே இருக்கும்போது, கணையத்திற்கு ஓய்வே இல்லாமல் இன்சுலின் தேவை அதிகரித்துக் கொண்டே இருக்கும். இந்த தொடர் சுமை, நீண்ட காலத்தில் கணையத்தின் செயல்பாட்டை முற்றிலுமாக முடக்கி விடுகிறது.

அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் ஆபத்தான கொழுப்புகளும்

தற்போதைய அவசர உலகில் பீட்சா, பர்கர் போன்ற அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட (Ultra-processed) உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரித்துள்ளது. இத்தகைய உணவுகள் உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் மற்றும் உடலில் தேவையற்ற அழற்சியை (Inflammation) உருவாக்குகின்றன. மேலும், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை ஜீரணிப்பதற்காக கணையம் தனது இயல்பான அளவை விட கூடுதல் செரிமான நொதிகளை (Digestive enzymes) சுரக்க வேண்டியுள்ளது. இது கணையத்திற்குள் ஒரு தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

மதுப்பழக்கமும் கணைய அழற்சி நோயும்

கணையத்தை நேரடியாகவும் மிகக் கொடூரமாகவும் பாதிக்கும் காரணிகளில் மதுப்பழக்கம் முதன்மையானது ஆகும். தொடர் மது அருந்துதல் கணையத்தில் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தை (Oxidative stress) அதிகரித்து, அதன் செரிமான சுரப்புகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது கணைய நாளங்களில் அடைப்பு மற்றும் தீவிர வீக்கத்தை (Pancreatitis) உருவாக்குகிறது. நாளடைவில் இது நாள்பட்ட கணைய அழற்சியாக மாறி, செரிமான நொதிகள் மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறனை நிரந்தரமாக சீர்குலைத்து விடுகிறது.

புகைப்பழக்கமும் உட்புறக் கொழுப்பின் பேராபத்தும்

புகையிலையில் உள்ள புற்றுநோய் காரக நச்சுக்கள் நம் உடலுக்குள் சென்று டிஎன்ஏ (DNA) சேதம் மற்றும் கடுமையான அழற்சியை தூண்டுகின்றன. புகைப்பிடிக்கும் அளவு அதிகரிக்க அதிகரிக்க கணையத்தின் ஆயுளும் குறைகிறது. அதேபோல், வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் ஆபத்தான உட்புறக் கொழுப்பு (Visceral fat) உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறனை மோசமாக்குகிறது. இதனால் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க கணையம் மிகக் கடுமையாக போராட வேண்டியுள்ளது.

அபாய அறிகுறிகளும் ஆரோக்கியத்திற்கான தீர்வுகளும்

கணையம் பாதிக்கப்படும்போது ஆரம்பத்தில் தொடர்ச்சியான வயிற்று உப்புசம், சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றில் அசௌகரியம், குமட்டல், கடுமையான சோர்வு, திடீரென மாறும் சர்க்கரை அளவு மற்றும் மலம் எண்ணெய் பசையுடன் வெளியேறுதல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். இதிலிருந்து தப்பிக்க, சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மது மற்றும் புகையை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். நார்ச்சத்து மிகுந்த காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான புரதங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

Health Tips: மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் இதுதான்.. எதை சாப்பிட்டால் நல்லது..?

Mukesh Kannan — Mon, 08 Jun 2026 19:02:18 +0530

மூட்டு வலி என்பது முதியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, இளைஞர்களுக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். மாறிவரும் வாழ்க்கை முறைகள், உணவுப் பழக்கங்கள் (Food Habits), உடல் பருமன் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு போன்றவற்றால் இளைஞர்களிடையே இந்தப் பிரச்சனை அதிகரித்து வருகிறது. மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றிற்காகப் பலர் மருத்துவ உதவியை நாடி, சிகிச்சைகளையும் பெற்று வருகின்றனர். இருப்பினும், மருந்துகளுடன் சேர்த்து, உணவும் இவற்றைக் குறைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து (Nutrition) நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மூட்டு ஆரோக்கியம் வாழ்க்கை முறையை மட்டுமல்ல, உணவையும் சார்ந்துள்ளது என்று கூறப்படுகிறது. சில உணவுகள் மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் என்றும், வேறு சில உணவுகள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்றும் சொல்லப்படுகிறது. இப்போது, மூட்டு வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் என்னென்ன உணவுகளைச் சாப்பிடக்கூடாது, என்னென்ன உணவுகள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம். ALSO READ: ஒரு முட்டையில் இத்தனை சத்துகளா? தெரிந்தால் தினமும் சாப்பிடுவீர்கள்!

மூட்டு வலியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

சிப்ஸ், பிஸ்கட்டுகள், பாக்கெட் தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஃபாஸ்ட் புட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகமாக உள்ளன. இவற்றில் உள்ள பதப்படுத்திகள் உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கின்றன. இது மூட்டு வலியை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். இதுமட்டுமின்றி, குளிர்பானங்கள், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளில் காணப்படும் சர்க்கரையும் உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இதுவும் மூட்டு வலியை மோசமாக்குவதாகக் கூறப்படுகிறது. எண்ணெயில் ஆழமாகப் பொரித்த உணவுகளில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளை அதிகரித்து, மூட்டுகளுக்கு அழுத்தத்தை உண்டாக்குகின்றன. அதிக உப்பு உள்ள உணவை உட்கொள்வதும் மூட்டுப் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் பதப்படுத்திகள் உள்ளன. இவை அழற்சியை அதிகரிப்பதாகவும், மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகின்றன.

மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உணவுகளின் பட்டியல்..

சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. லெட்டூஸ், கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் வைட்டமின்களும் நிறைந்துள்ளன. இவை மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கொய்யா, ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் மாதுளை போன்ற பழங்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இவை தவிர, பாதாம், வால்நட், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் தாதுக்களும் நிறைந்துள்ளன. இவை மூட்டுகளின் செயல்பாட்டிற்கு நல்லது. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற சேர்மம் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மூட்டு வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. ALSO READ: வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடக்கூடாத 4 ட்ரை ப்ரூட்ஸ்.. இந்த பிரச்சனைகளை தரும்!

உணவுமுறை ஏன் முக்கியமானது?

மூட்டு வலிக்கு உணவுமுறை மட்டுமே காரணம் இல்லை என்றாலும், சரியான உணவை உட்கொள்வது அழற்சியைக் குறைக்கும். மேலும், உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளுதல் ஆகியவை மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மூட்டு வலி அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ அல்லது நீண்ட காலம் நீடித்தாலோ மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. குறிப்பாக, கீல்வாதம் போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்கள், தங்களுக்குப் பொருத்தமான உணவுத் திட்டத்திற்காக நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

Health Tips: குளித்த பிறகு இதை மட்டும் செய்யக்கூடாது… ஏன் தெரியுமா..?

Mukesh Kannan — Sun, 07 Jun 2026 20:06:30 +0530

Health Tips: நன்மைக்கு பதிலாக பெரும் தீங்கா? செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு முன் தெரிய வேண்டியவை..!

Mukesh Kannan — Sun, 07 Jun 2026 19:10:44 +0530

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (Healthy Lifestyle) என்ற பெயரில், மக்கள் செம்பு பாத்திரங்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தி வருகின்றனர். பலர் நாள் முழுவதும் செம்பு பாத்திரங்களில் இருந்து தண்ணீர் குடிக்கின்றனர், அதே சமயம் சிலர் இரவில் செம்பு பாத்திரங்களில் தண்ணீரை (Water) நிரப்பி, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கின்றனர். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குகிறது என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. ஆனால் இதன் மறுபக்கம் என்னவென்றால், இந்தப் பாத்திரத்தை முறையற்ற முறையில் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உடலில் அதிகப்படியான செம்பு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் தொடர்பான நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். ALSO READ: வெயில் காலத்தில் குளிர்ச்சியான உணவுகள் உண்மையிலேயே உடலுக்கு நன்மையா?

ஏன் அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது..

சிலர் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகவோ அல்லது சுவைக்காகவோ செம்பு பாத்திரத்தில் உள்ள தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது தேனைச் சேர்க்கிறார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தான தவறாகும். எலுமிச்சையில் உள்ள அமிலம் செம்புடன் மிக விரைவாக வினைபுரிகிறது. இந்த வேதிவினையின் காரணமாக, அந்தத் தண்ணீர் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாக மாறுகிறது. அதனை அருந்தினால் வாந்தி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தாங்க முடியாத வயிற்று வலி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். செம்பு பாத்திரத்தில் உள்ள தண்ணீர் ஒரு மருந்தைப் போன்றது என்றும், அதை சாதாரணத் தண்ணீரைப் போல நாள் முழுவதும் குடிக்கக் கூடாது என்றும் நிபுணர்கள் தெளிவுபடுத்துகின்றனர். நாள் முழுவதும் செம்பு பாத்திரத்தில் உள்ள தண்ணீரை மட்டுமே குடித்தால், உடலில் செம்பின் அளவு அபாயகரமாக அதிகரிக்கும். இது குமட்டல், கல்லீரல் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றில் கடுமையான தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சரியான விதி என்ன, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

செம்பு நீரின் உண்மையான பலன்களைப் பெற விரும்பினால், இந்த நீரை நாள் முழுவதும் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, இரவில் மட்டும் அதில் நீரைச் சேமித்து வைக்கவும். இருபத்தி நான்கு மணி நேரத்தில் 250 முதல் 500 மில்லிலிட்டர் (ஒன்று முதல் இரண்டு டம்பர்கள்) செம்பு நீரை மட்டும் குடிப்பது போதுமானது மற்றும் நமது உடலுக்குப் பாதுகாப்பானது. மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு சாதாரண பாத்திரத்தில் இருந்து நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

மிகவும் சூடான அல்லது மிகவும் குளிர்ந்த நீரை ஏன் ஊற்றக்கூடாது..?

செம்பு பாத்திரத்தில் உள்ள தண்ணீரை எப்போதும் அறை வெப்பநிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். குளிர்சாதனப் பெட்டியிலிருந்து குளிர்ந்த நீரையோ அல்லது கொதிக்கும் சூடான நீரையோ இந்தப் பாத்திரத்தில் ஒருபோதும் நிரப்பாதீர்கள். வெப்பநிலையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றம், செம்பின் இயற்கையான பண்புகளைச் சிதைப்பதோடு, அந்த உலோகம் உருகித் தண்ணீருடன் கலக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ALSO READ: வீட்டில் இந்த சின்ன மாற்றங்கள் செய்தால் போதும்… புற்றுநோய்க்கு குட்பை! எனவே, செம்பு தண்ணீர் குடிக்கும் முன் சில விஷயங்களை மனதில் கொள்வது முக்கியம்.

Health Tips: தினமும் பல் துலக்கிய பிறகு இந்த தவறுகளா..? ஆரோக்கியத்தில் சிக்கலை தரும்!

Mukesh Kannan — Sun, 07 Jun 2026 18:35:12 +0530

உங்கள் வாயைச் சுத்தம் செய்ய நீங்கள் தினமும் பல் துலக்கும் பேஸ்டை பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால் உங்கள் பல் துலக்கும் பேஸ்டையும் ஈறுகளையும் ஆரோக்கியமாக (Health Care) வைத்திருக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் டூத் பிரஷின் (Tooth Brush) தூரிகை சுத்தமாக இருக்கிறதா? அது சரியாக தண்ணீரில் சுத்தம் செய்யப்படாவிட்டால், அது உங்களுக்கு நோயை உண்டாக்கக்கூடும். டூத் பிரஷ் கருவியால் ஏற்படும் தொற்றுகள் வெவ்வேறு நேரங்களில் மதிப்பிடப்பட்டன. வாய் சுகாதாரத்தைப் பேணுவதற்குப் பல் துலக்குவது மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல, மாறாக வாயைச் சுத்தம் செய்யப் பயன்படுத்தப்படும் கருவிகளையும் சுத்தமாக வைத்திருப்பது முக்கியம் என்பதே அதன் முடிவாகும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் டூத் பிரஷ் பயன்படுத்திய பிறகு, அதன் பராமரிப்பு முதல் சுத்தம் செய்வது வரை சில பொதுவான தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். அவை ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். நமது டூத் பிரஷை சுத்தம் செய்யும்போது நாம் என்னென்ன தவறுகளைச் செய்கிறோம், எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வோம். ALSO READ: எவ்வளவு காலத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் பாட்டிலை மாற்ற வேண்டும்?

எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது..?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் டூத் பிரஷ் தூரிகையைச் சுத்தம் செய்யும்போது, இந்தப் பொதுவான மற்றும் மிகவும் அடிப்படையான தவறைச் செய்கிறார்கள். பயன்படுத்திய பிறகு அவர்கள் தூரிகையைச் சரியாகச் சுத்தம் செய்வதில்லை. இதனால் அதன் முட்களுக்கு இடையில் அழுக்கு தங்கிவிடுகிறது. சிலருடைய தூரிகைகளில் பற்பசை படிந்திருக்கும். இது நாளடைவில் அழுக்குகளாக மாற தொடங்கும்.

கைப்பிடியை சுத்தம் செய்வதும் ஏன் முக்கியம்..?

பலர் பல் துலக்கிய பிறகு, தூரிகையின் முட்களை மட்டுமே கழுவுகிறார்கள். அதனுடன் சேர்த்து கைப்பிடியையும் சுத்தம் செய்வது கிடையாது. பாக்டீரியாக்களும் டூத் பேஸ்ட் எச்சங்களும் முட்களில் மட்டுமல்ல, கைப்பிடியிலும் தங்கிவிடுகின்றன. பாக்டீரியாக்கள் பெருகுவதைத் தடுக்க, டூத் பிரஷ் தூரிகையின் கைப்பிடியை ஒவ்வொரு நாளும் முழுமையாகச் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் பல் துலக்கிய பிறகு, டூத் பேஸ்டை குளியலறைத் தொட்டியின் மீதோ அல்லது அருகிலோ வைத்துவிடுகிறார்கள். இப்பகுதி மிகவும் ஈரப்பதமாக இருப்பதால், வேறு யாராவது வந்து கைகளைக் கழுவும்போதோ அல்லது வாயைக் கொப்பளிக்கும்போதோ, கிருமிகள் உங்கள் பல் துலக்கும் தூரிகைக்குப் பரவக்கூடும். ALSO READ: ரஸ்க் ரொம்ப ரிஸ்க்.. இப்படித்தான் தயாராகுதா? திகைத்துப்போன ரொட்டி பிரியர்கள்!

பல் துலக்கும் தூரிகையை எப்படி சுத்தம் செய்வது?

டூத் பிரஷ் தூரிகையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அதில் உள்ள டூத் பேஸ்ட் முழுவதும் நீங்கும் வரை நன்கு அலசுங்கள். பின்னர், அதில் உள்ள ஈரப்பதம் முழுவதையும் நீக்குவதற்காக, அதை ஒரு பாதுகாப்பான, உலர்ந்த இடத்தில் அதன் உறையிலேயே பாதுகாப்பாக வையுங்கள். மேலும், உங்கள் உடலுக்குள் பாக்டீரியாக்கள் நுழைவதைத் தடுக்க, சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் பல் துலக்கும் தூரிகையைக் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். அதைச் சுத்தம் செய்ய, சிறிது நேரம் வாய் கொப்பளிக்கும் திரவத்தில் ஊறவைக்கலாம். ஏனெனில் அதில் பாக்டீரியா எதிர்ப்புச் சேர்மங்கள் உள்ளன. மாற்றாக, அதை 10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Health Tips: மாறி அடிக்கும் மழை – வெயில்.. வானிலை மாற்றத்தால் சளியா..? இப்படி சரி பண்ணுங்க!

Mukesh Kannan — Sat, 06 Jun 2026 21:45:36 +0530

வீட்டில் இந்த சின்ன மாற்றங்கள் செய்தால் போதும்… புற்றுநோய்க்கு குட்பை!

Sivasankari Bose — Fri, 05 Jun 2026 12:10:42 +0530

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் நாம் தினசரி பயன்படுத்தும் பல பொருட்களில் மறைமுகமாக ரசாயனங்கள் கலந்து இருக்கலாம். குறிப்பாக பிளாஸ்டிக் பொருட்கள், காற்று நறுமண ஸ்ப்ரே, சில சுத்திகரிப்பு திரவங்கள் மற்றும் அழகு சாதனங்களில் இருக்கும் வேதிப்பொருட்கள் உடல்நலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு இருப்பதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இதனால், புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க சில புற்றுநோய் நிபுணர்கள் வீட்டிலேயே சில எளிய மாற்றங்களை கடைப்பிடித்து வருகிறார்கள். முழுமையாக ரசாயனங்களை தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், தேவையற்ற வெளிப்பாட்டை குறைப்பதே முக்கியமான நடைமுறையாக பார்க்கப்படுகிறது.

பிளாஸ்டிக் பயன்பாட்டில் எச்சரிக்கை

உணவை சேமிப்பதற்கும் சூடுபடுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படும் பிளாஸ்டிக் பொருட்கள் குறித்து சில மருத்துவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என வலியுறுத்துகின்றனர். குறிப்பாக வெப்பமான உணவை பிளாஸ்டிக் பாத்திரங்களில் வைப்பது அல்லது மைக்ரோவேவில் சூடுபடுத்துவது சில வேதிப்பொருட்கள் உணவுடன் கலந்து செல்லும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இதற்குப் பதிலாக கண்ணாடி அல்லது ஸ்டீல் பாத்திரங்களை பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பான தேர்வாக கருதப்படுகிறது. வீட்டில் சிறிய மாற்றங்கள் செய்தாலும், நீண்டகாலத்தில் உடல்நலத்திற்கு நன்மை கிடைக்கலாம் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

வீட்டுக் காற்றின் தரத்திலும் கவனம்

வீட்டுக்குள் இருக்கும் காற்றும் உடல்நலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிலர் அதிக வாசனை தரும் மெழுகுவர்த்தி, அறை நறுமண ஸ்ப்ரே அல்லது கடுமையான ரசாயன வாசனை கொண்ட சுத்திகரிப்பு பொருட்களை தவிர்க்க முயற்சிக்கின்றனர். அதற்கு பதிலாக ஜன்னல்களை திறந்து காற்றோட்டம் ஏற்படுத்துவது, இயற்கை காற்றை அதிகம் அனுமதிப்பது போன்ற பழக்கங்களை பின்பற்றுகின்றனர். வீட்டின் உள் காற்று சுத்தமாக இருந்தால் சுவாச பிரச்சினைகள் மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால உடல்நல பாதிப்புகளையும் குறைக்க உதவலாம் என்று கூறப்படுகிறது.

உணவு தேர்விலும் முன்னெச்சரிக்கை

புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் வாழ்க்கை முறையில் உணவும் ஒரு முக்கிய அம்சமாக பார்க்கப்படுகிறது. அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்து, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சத்தான உணவுகளை சேர்ப்பது நல்ல பழக்கமாக கருதப்படுகிறது. சில மருத்துவர்கள் காய்கறி மற்றும் பழங்களை நன்றாக கழுவி சாப்பிடுவது அவசியம் என வலியுறுத்துகின்றனர். ஏனெனில் சில நேரங்களில் பூச்சிக்கொல்லி மீதிப்பொருட்கள் உணவின் மேற்பரப்பில் இருக்கக்கூடும்.

முழுமையான பயம் தேவையில்லை, விழிப்புணர்வே போதும்

எந்த ரசாயனமும் உடனடியாக புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்ற அச்சம் தேவையில்லை என மருத்துவர்கள் விளக்குகின்றனர். அதற்கு பதிலாக, எளிய மற்றும் நடைமுறைக்கு ஏற்ற மாற்றங்களை மேற்கொள்வது நல்ல தீர்வாக கருதப்படுகிறது. புகைபிடித்தலை தவிர்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, சீரான உணவுமுறை மற்றும் தேவையற்ற ரசாயனப் பொருட்களின் பயன்பாட்டை குறைப்பது போன்ற வழக்கங்கள் உடல்நலத்தை பாதுகாக்க உதவும். முழுமையான கட்டுப்பாடு சாத்தியமில்லை என்றாலும், விழிப்புணர்வுடன் வாழ்வது புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் ஒரு நல்ல ஆரம்பமாக இருக்கலாம்.

தினமும் 15 நிமிடம் இயற்கையோடு நடந்தால் நடக்கும் அற்புதம்!

Sivasankari Bose — Fri, 05 Jun 2026 10:20:04 +0530

நமது மன அமைதிக்காக பல மைல்கள் தூரம் பயணம் செய்து காடுகளுக்கோ அல்லது மலைப் பிரதேசங்களுக்கோதான் செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. நாம் வாழும் நகரப் பகுதிகளிலேயே இருக்கும் பூங்காக்கள் அல்லது மரங்கள் நிறைந்த தெருக்களில் வெறும் 15 நிமிடங்கள் உலா வந்தாலே மன அழுத்தத்தில் இருந்து பெரிய அளவில் விடுபட முடியும் என்று ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ‘நேச்சுரல் கேபிடல் அலையன்ஸ்’ அமைப்பு நடத்திய புதிய மெட்டா-பகுப்பாய்வு (Meta-analysis) உறுதிப்படுத்துகிறது. சுமார் 6,000 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட இந்த சோதனையில், இயற்கை சூழலில் சிறிது நேரம் நடப்பது கவலை, மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் சோர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளைக் கணிசமாகக் குறைத்து, புத்துணர்ச்சியை அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நேரத்தை விட முக்கியம் விழிப்புணர்வு: மொபைல் போன்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்

இயற்கையுடன் நாம் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறோம் என்பதை விட, அந்த நேரத்தில் நாம் எவ்வளவு விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறோம் என்பதே முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். மரத்தின் நிழலில் அமர்ந்து கொண்டு மொபைல் திரையை வெறித்துப் பார்ப்பதால் எந்தப் பயனும் இல்லை. மாறாக, நம்மைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையை உற்று நோக்க வேண்டும். இதற்காக ஆராய்ச்சியாளர் ரிச்சர்ட்சன் ‘இயற்கையில் மூன்று நல்ல விஷயங்கள்’ (Three Good Things in Nature) என்ற எளிய பயிற்சியைப் பரிந்துரைக்கிறார். தினமும் பறவைகளின் கீதத்தைக் கேட்பது, மரங்களின் வழியே வரும் குளிர்ந்த காற்றை உணர்வது அல்லது பூக்களின் நறுமணத்தை ரசிப்பது போன்ற ஏதேனும் மூன்று விஷயங்களைக் குறித்து வைக்க வேண்டும். வாரத்தில் ஒருமுறை இதனைச் செய்வதன் மூலம் அடுத்த ஒரு மாதத்திற்கு மன ஆரோக்கியம் சீராக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இயற்கையோடு இணைய ஐந்து வழிகள்: ஐம்புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்

மனித மூளை இயற்கையை ரசிப்பதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நமது அடுக்குமாடி குடியிருப்பின் ஜன்னல் வழியே தெரியும் ஒரு ஒற்றை மரத்தைக் கூட நாம் ரசிக்க முடியும். இயற்கையோடு ஆழமான பிணைப்பை ஏற்படுத்த ஐந்து வழிகளை அறிவியல் பூர்வமாக முன்வைக்கின்றனர். முதலாவதாக, நம் ஐம்புலன்களையும் பயன்படுத்தி இயற்கையை உணர வேண்டும். இரண்டாவதாக, இயற்கையின் பிரம்மாண்டத்தைக் கண்டு வியந்து, அது தரும் அமைதியை உள்வாங்க வேண்டும். மூன்றாவதாக, சூரிய அஸ்தமனம் போன்ற இயற்கையின் அழகை புகைப்படமாகவோ அல்லது மனதால் ரசித்தோ பாராட்ட வேண்டும். நான்காவதாக, இயற்கை நமக்குள் ஏற்படுத்தும் மாற்றங்களை டைரி எழுதுதல் அல்லது கவிதை மூலம் வெளிப்படுத்த வேண்டும். இறுதியாக, பறவைகளுக்குத் தண்ணீர் வைப்பது, செடிகளை வளர்ப்பது போன்ற செயல்கள் மூலம் இயற்கைக்கு நாம் ஏதேனும் நன்மைகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள் நம் மனதை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்தி, பெரும் மன நிம்மதியைத் தரும் என்பதில் ஐயமில்லை.

Health Tips: வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடக்கூடாத 4 ட்ரை ப்ரூட்ஸ்.. இந்த பிரச்சனைகளை தரும்!

Mukesh Kannan — Thu, 04 Jun 2026 15:55:20 +0530

பொதுவாக, கோடைக்காலம் (Summer) முதல் குளிர் காலம் வரை ட்ரை ப்ரூட்ஸ் உடல் நலத்திற்கு (Health) மிகவும் நன்மை பயப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன. மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாளை ட்ரை ப்ரூட்ஸ்களைச் சாப்பிட்டு தொடங்குகிறார்கள். ஆனால், எல்லா ட்ரை ப்ரூட்ஸ்களும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றவை அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சில ட்ரை ப்ரூட்ஸ்களை வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால், செரிமானக் கோளாறுகள், இரத்தச் சர்க்கரை, அமிலத்தன்மை மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளை அவை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, காலையில் எவற்றைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். ALSO READ: கோடைக்காலத்தில் காய்கறிகள் விரைவில் அழுகிவிடுகிறதா..? இதை செய்து நீண்ட காலம் பாதுகாக்கலாம்!

உலர் திராட்சை - இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் அபாயம்:

உலர் திராட்சையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இது உடலுக்கு ஆற்றலையும் அளிக்கிறது. ஆனால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் இதைச் சாப்பிட்டால், இரத்த சர்க்கரை அளவு மிக விரைவாக அதிகரித்துவிடும். இதனால்தான் சர்க்கரை நோயாளிகள் உலர் திராட்சை சாப்பிடுவதை, குறிப்பாக காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் - வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்:

அத்திப்பழங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும். ஆனால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் அவற்றைச் சாப்பிடுவது வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசம் போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதை விட, அத்திப்பழங்களை உங்கள் காலை உணவில் மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

பேரீச்சை - சர்க்கரை அளவில் திடீர் உயர்வு:

பேரீச்சைகள் ஆற்றலின் ஒரு அற்புதமான மற்றும் இயற்கையான மூலமாகும். ஆனால், இவற்றில் இயற்கையான சர்க்கரையான ஃபிரக்டோஸ் மிக அதிகமாக உள்ளது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் பேரீச்சை சாப்பிடுவதால், உடல் அவற்றை மிக விரைவாக ஜீரணித்துவிடுகிறது. இதன் காரணமாக, உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரெனவும் மிக விரைவாகவும் அதிகரிக்கக்கூடும். ALSO READ: அட இவ்வளவா? 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால் எவ்வளவு கலோரிகள் போகும் தெரியுமா?

ஆப்ரிகாட் - செரிமானக் கோளாறு:

ஆப்ரிகாட் பழத்தில் உடலுக்கு நன்மை தரும் பல வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் உள்ளன. ஆனால், இந்தப் பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதிக அளவில் உட்கொண்டால், அது வயிற்றுக் கோளாறை ஏற்படுத்தி, செரிமான செயல்முறையைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். ட்ரை ப்ரூட்ஸ்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்றாலும், எந்த ட்ரை ப்ரூட்ஸ்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தெரிந்துகொண்டு சாப்பிடுவது சிறந்தது.

பசு பால் vs எருமை பால்: எந்த பாலில் நெய் அதிகம்? உடல்நலத்திற்கு எது சிறந்தது?

Sivasankari Bose — Thu, 04 Jun 2026 13:10:19 +0530

பசு பாலும் எருமை பாலும் சத்துகள் நிறைந்தவை என்றாலும், இரண்டிற்கும் தனித்தன்மை உள்ளது. எருமை பாலில் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக இருப்பதால் அதிலிருந்து அதிக நெய் கிடைக்கிறது. அதனால் நெய், தயிர் மற்றும் பன்னீர் தயாரிப்பில் இது அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மறுபுறம், பசு பால் லேசாக இருப்பதால் எளிதில் ஜீரணமாகும். சிறுவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இது ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது. உடல்நிலை, வயது மற்றும் தேவைக்கு ஏற்ப பால் தேர்வு செய்வது முக்கியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சரியான பாலின் தேர்வு அவசியமாகிறது.

நெய் உற்பத்தியில் யார் முன்னிலை?

நமது அன்றாட உணவில் பால் முக்கிய இடம் பெறுகிறது. குறிப்பாக பசு பாலும் எருமை பாலும் இந்திய வீடுகளில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த இரண்டு பால்களிலும் எந்த பாலில் அதிக நெய் கிடைக்கும் என்ற கேள்வி பலரிடமும் உள்ளது. பொதுவாக எருமை பாலில் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அதிலிருந்து அதிக நெய் கிடைக்கும். இதனால் இனிப்புகள், பால் சார்ந்த உணவுகள் மற்றும் நெய் தயாரிப்பில் எருமை பால் பல இடங்களில் விருப்பமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பசு பால் ஏன் லேசான தேர்வு?

பசு பாலில் கொழுப்பு சற்று குறைவாக இருப்பதால், அது எளிதாக ஜீரணமாகும் என பலர் கருதுகின்றனர். தினசரி குடிப்பதற்கு, குறிப்பாக சிறுவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, பசு பால் பல சமயங்களில் ஏற்றதாக பார்க்கப்படுகிறது. உடலுக்கு தேவையான புரதம், கால்சியம் மற்றும் பல சத்துக்கள் இதில் இருந்தாலும், மிகுந்த கனத்த உணர்வு தராமல் இருப்பது அதன் தனிச்சிறப்பாகும்.

எருமை பாலின் சத்துக்கள் மற்றும் பலம்

எருமை பால் அடர்த்தியான தன்மை கொண்டது. இதில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சில முக்கிய சத்துக்கள் இருப்பதால், உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் அல்லது அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுபவர்கள் இதனை தேர்வு செய்யலாம். மேலும் தயிர், பன்னீர், நெய் போன்ற பால்வருட்கள் தயாரிக்கும்போது எருமை பால் அதிக விளைச்சலை தரக்கூடும். இருப்பினும், சிலருக்கு இது சற்று கனமாக உணரப்படலாம்.

உடல்நலத்திற்கு எது சிறந்தது?

பசு பாலும் எருமை பாலும் இரண்டிலும் தனித்தனி நன்மைகள் உள்ளன. உடல்நிலை, வயது, உணவு பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தே சரியான தேர்வு மாறலாம். எளிதில் செரிமானமாகும் பாலை விரும்புவோர் பசு பாலைத் தேர்வு செய்யலாம். அதேசமயம் அதிக நெய் மற்றும் அடர்த்தியான சத்து தேவைப்படுவோர் எருமை பாலை விரும்பலாம். எனவே “எது சிறந்தது” என்பதற்குப் பதிலாக, “யாருக்கு எது பொருத்தம்” என்பதே முக்கியமான கேள்வியாகும்.

சரியான தேர்வுக்கான சிறிய கவனம்

பால் தேர்வு செய்யும்போது சுவை மட்டும் அல்லாமல் உடலின் தேவையையும் கவனிக்க வேண்டும். குறிப்பாக கொழுப்பு கட்டுப்பாடு, ஜீரண பிரச்சினைகள் அல்லது உடல்நலக் காரணங்கள் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டில் பயன்படுத்தும் பாலின் தரம், சுத்தம் மற்றும் பயன்பாட்டு நோக்கமும் சரியான தேர்வை தீர்மானிக்க உதவும்.

எனர்ஜி ட்ரிங்க்ஸை ஓரம் கட்டுங்க.. இதை ஒரு ஸ்பூன் குடித்தால் போதும்..!

Sivasankari Bose — Wed, 03 Jun 2026 11:40:04 +0530

நவீன காலகட்டத்தில் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீதான ஆர்வம் மக்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னதாக உடலுக்குத் தேவையான உடனடி ஆற்றலைப் பெற (Pre-workout fuel) எதனை உட்கொள்ளலாம் என்ற விவாதம் தற்போதைய சமூக ஊடகங்களில் பரவலாகப் பேசப்பட்டு வருகிறது. பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ரசாயனக் கலவை கொண்ட செயற்கை பானங்களுக்குப் பதிலாக, இயற்கையான தேனைப் பயன்படுத்துமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். சமீபத்தில் நடைபெற்ற மாரத்தான் போட்டியில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் இலக்கை எட்டி சாதனை படைத்த செபாஸ்டியன் சாவே என்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர், தனது போட்டிக்கு முன்னதாக ரொட்டி மற்றும் தேனை உணவாக உட்கொண்டார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஆற்றல் வழங்கும் தேனின் அறிவியல் பின்னணி

தேன் என்பது வெறும் சுவையூட்டி மட்டுமல்ல, அது உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (மாவுச்சத்து) முதன்மை இருப்பிடமாகும். இதில் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகிய எளிய சர்க்கரைகள் நிறைந்துள்ளன. நாம் கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும்போது, நமது தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கிளைக்கோஜன் எனப்படும் ஆற்றல் இருப்பு குறையத் தொடங்குகிறது. இதனால் உடல் சோர்வடைந்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் குறைகிறது. இந்நிலையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னதாக ஒரு பெரிய ஸ்பூன் தேன் உட்கொள்வது, உடலுக்குத் தேவையான உடனடி ஆற்றலை வழங்குகிறது. தேனில் உள்ள குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகிய இரண்டும் உடலின் வெவ்வேறு குடல் பாதைகள் மூலம் ஒரே நேரத்தில் உறிஞ்சப்படுவதால், இது செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுப்பதில்லை.

செயற்கை ஆற்றல் பானங்களுக்கு நிகரான ஆற்றல்

விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் வணிக ரீதியிலான எனர்ஜி பானங்கள் (Energy drinks) மற்றும் ஜெல் (Gels) போன்ற தயாரிப்புகளுக்கு இணையாக தேன் செயல்படுவதாக அறிவியல் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஒரு பெரிய தேக்கரண்டி தேனில் தோராயமாக 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. இது சந்தையில் விற்கப்படும் எனர்ஜி ஜெல்லுக்கு முற்றிலும் சமமானதாகும். குறிப்பாக, இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதத்தில் இருந்துவிட்டு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, கல்லீரலில் குறைந்திருக்கும் கிளைக்கோஜன் அளவை உடனடியாக அதிகரிக்க தேன் பெரிதும் உதவுகிறது. சில ஆய்வுகளில், மிதிவண்டி பந்தய வீரர்களுக்கு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் தேன் வழங்கப்பட்டபோது, சாதாரண தண்ணீரை மட்டும் குடித்தவர்களை விட அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் வேகம் பந்தயத்தின் இறுதிப் பகுதியில் கணிசமாக அதிகரித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு நிலை (Recovery)

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னதாக ஆற்றல் தருவதைக் காட்டிலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீண்டும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வருவதில் (Recovery) தேன் மிகச்சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது. கடுமையான வெப்பமான சூழலில் ஓட்டப்பயிற்சி மேற்கொண்ட நபர்களுக்கு, பயிற்சியின் நடுவே இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில் தேன் கலந்த பானம் வழங்கப்பட்டது. இதனை உட்கொண்ட பிறகு, அவர்கள் தங்களின் முந்தைய தூரத்தை விட 10 சதவீதம் அதிக தூரம் ஓட முடிந்தது ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. தேனில் கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமின்றி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாவர கலவைகளான ஃபிளவனாய்டுகள் (Flavonoids) நிறைந்துள்ளன. இவை உடற்பயிற்சியினால் ஏற்படும் தசை வீக்கம் மற்றும் உடல் வலியைத் தடுத்து, உடலை விரைவாகத் தேற்ற உதவுகின்றன.

ஆண்கள் கட்டாயம் குடிக்க வேண்டிய ஜூஸ்கள்.. உடல் சக்தி இரட்டிப்பாகும்!

Sivasankari Bose — Wed, 03 Jun 2026 11:00:27 +0530

Health Tips: முட்டையின் மஞ்சள் கரு நல்லதா கெட்டதா..? யார் சாப்பிடக்கூடாது?

Mukesh Kannan — Tue, 02 Jun 2026 21:30:05 +0530