ஜிம்மை நிறுத்தினால் பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்குமா? உண்மை என்ன?

பல பெண்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்து வந்த பிறகு, சில காரணங்களால் அதை நிறுத்த வேண்டிய சூழல் ஏற்படுகிறது. வேலைப்பளு, கர்ப்பம், குடும்ப பொறுப்புகள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நேரமின்மை போன்ற காரணங்களால் உடற்பயிற்சியில் இடைவெளி ஏற்படலாம். அப்போது பெரும்பாலானவர்களின் மனதில் எழும் முதல் கேள்வி, “ஜிம்மை நிறுத்தினால் உடல் எடை திடீரென அதிகரிக்குமா?” என்பதுதான். உண்மையில், ஜிம்மை நிறுத்தியதாலேயே உடல் எடை உடனடியாக அதிகரிக்காது. ஆனால் உடற்பயிற்சியால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் குறைவதோடு, உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் இல்லாமல் அதிக கலோரி உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், உடலில் கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். எனவே உடல் எடை கூடுவதற்கு காரணம் ஜிம்மை நிறுத்துவது மட்டுமல்ல; வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன.

தசைகள் குறையும்போது வளர்சிதை மாற்றமும் மாறும்

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆனால் நீண்ட நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், தசை வலிமை படிப்படியாக குறைய ஆரம்பிக்கலாம். தசைகள் உடலில் அதிக ஆற்றலை பயன்படுத்தும் திசுக்கள் என்பதால், அவை குறையும்போது ஓய்வுநிலையிலும் எரியும் கலோரிகளின் அளவு சற்று குறையலாம். இதனால் முன்பு போலவே உணவு எடுத்துக்கொண்டாலும், உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படலாம். இருப்பினும் இது ஒரே நாளில் நடக்கும் மாற்றமல்ல; வாழ்க்கை முறை, வயது, உணவு மற்றும் தினசரி உடல் இயக்கம் போன்ற பல காரணிகள் இணைந்தே இதை தீர்மானிக்கின்றன.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மிக முக்கியம்

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்த காலத்தில் அதிக கலோரிகளை உடல் எரித்திருக்கும். அதே உணவு அளவை, அதே இனிப்பு மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை உடற்பயிற்சி இல்லாத காலத்திலும் தொடர்ந்தால், உடல் தேவைக்கு மீறிய ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். எனவே உடற்பயிற்சி குறைந்தால், அதற்கேற்ப உணவிலும் மாற்றம் செய்வது அவசியம். அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் போன்றவற்றை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்வதும், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுவதும் உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும்.

சிறிய உடல் இயக்கமும் பெரிய பலனை தரும்

ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாத சூழல் இருந்தாலும், முழுமையாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு மாற வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் வேகமாக நடைப்பயிற்சி செய்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, யோகா, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது லேசான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் போன்றவை உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் சில நாட்களாவது உடலை இயக்கும் பழக்கத்தை தொடர்ந்தால், உடல் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் குறையும். உடற்பயிற்சி என்பது ஜிம்மில் மட்டுமே செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல; தினசரி உடல் இயக்கமும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

Also Read: மழைக்காலத்தில் அதீத கொசுக்கடியா..? குறைப்பதற்கான வழிகள்..!

பெண்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்

பெண்களின் உடல் எடை ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலம், தூக்கமின்மை, மனஅழுத்தம் மற்றும் வயது போன்ற காரணங்களாலும் மாறக்கூடும். எனவே ஜிம்மை நிறுத்திய பிறகு உடல் எடை அதிகரித்தால், அதற்கு ஒரே காரணமாக உடற்பயிற்சி இல்லாததையே குறை கூற முடியாது. போதுமான தூக்கம், மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல், சீரான உணவு, போதுமான தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் தொடர்ந்து சிறிய அளவிலாவது உடலை இயக்கும் பழக்கம் ஆகியவை நீண்ட கால உடல்நலத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.