மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கம் எது?

நாம் நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினாலும், ஏதாவது ஒன்றை மறக்கத் தொடங்கும் வரை நமது மூளையின் ஆரோக்கியம் குறித்து பெரிதாக சிந்திப்பதில்லை. நாம் சாதாரணமாக நினைக்கும் சிறு சிறு பழக்கவழக்கங்கள் கூட ஒவ்வொரு நாளும் நமது மூளையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தொடர்ச்சியாக மொபைல் போனைப் பார்ப்பது, தாமதமாகத் தூங்குவது, அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வது மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக காஃபின் (caffeine) உட்கொள்வது போன்ற பழக்கங்கள் நமது மூளையின் செயல்பாட்டை மெதுவாகப் பாதித்து வருகின்றன. இது குறித்த விரிவான செய்தித் தொகுப்பைக் காண்போம்.

போதிய தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் விளைவுகள்

போதுமான அளவு தூக்கம் இல்லாத போது, எல்லாமே கடினமானதாக மாறுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இதற்குக் காரணம், உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வும் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்வதற்கான நேரமும் கிடைக்காததே ஆகும். நீங்கள் உறங்கும் போது, உங்களின் மூளை தன்னுள் உள்ள தேவையற்ற கழிவுகளை நீக்கி, அடுத்த புதிய நாளுக்குத் தயாராகிறது. உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கவனம் சிதறுவதையும், சிறிய விவரங்களைக் கூட மறந்து போவதையும் நீங்கள் நிச்சயமாக உணர முடியும். எனவே, மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளத் தேவையான அளவு தூக்கம் மிகவும் அவசியமாகும்.

அதிகப்படியான திரை நேரம் மற்றும் கவனச்சிதறல்

இன்றைய காலகட்டத்தில், சமூக வலைத்தளங்களில் வீடியோக்களை (Reels) பார்த்துக் கொண்டே நேரத்தை வீணடிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது. நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது உங்களின் மொபைல் போன் தொடர்ந்து ஒலித்துக் கொண்டே இருந்தால், அதன்பால் ஈர்க்கப்பட்டு வேலையில் உள்ள முழு கவனத்தையும் இழக்க நேரிடும். இதனால், நீங்கள் செய்யும் வேலையில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துவது என்பது மிகவும் கடினமான ஒரு செயலாக மாறிவிடுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருத்தல்

உங்கள் உடல் எந்த அளவுக்குச் சுறுசுறுப்பாக இயங்க விரும்புகிறதோ, அதே அளவுக்கு உங்கள் மூளையும் சுறுசுறுப்பை விரும்புகிறது. உங்கள் மூளை சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால், சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும். இது மூளைக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனைச் சீராகக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை நீங்களே மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தினால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் ஏதோ ஒரு வகையான மன அழுத்தமும் போராட்டமும் தொடர்ந்து கொண்டுதான் இருக்கிறது. அதுவல்ல பிரச்சனை; ஆனால், நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்திலேயே இருப்பதுதான் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாகும். தொடர் மன அழுத்தம் உங்களின் கவனத்தைக் குறைத்துவிடும். உங்கள் பிரச்சனைகளையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரிதும் உதவும்.

Also Read: கறுப்பான கேஸ் பர்னரை நொடியில் பளபளக்க வைக்கும் டிப்ஸ் இதோ..!

துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் அவசியம்

நாம் உண்ணும் உணவு நமது உடலை மட்டுமின்றி, மூளையையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது அதிக எண்ணெய் கலந்த துரித உணவுகளை (Junk Foods) உண்பது உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும். அதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மூளைக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்தை அளித்து, மூளை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இயங்க வழிவகுக்கும்.