கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு குட்பை சொல்லணுமா? இந்த பழக்கங்களை இன்றே மாற்றுங்க!

கல்லீரலில் தேவைக்கு அதிகமாக கொழுப்பு சேரும்போது அதனை கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லது Fatty Liver என்று குறிப்பிடுகின்றனர். ஆரம்ப நிலையில் பலருக்கும் இதற்கான அறிகுறிகள் வெளிப்படாமல் இருக்கலாம் என்பதால், உடல் பரிசோதனையின்போது அல்லது வேறு காரணத்திற்காக செய்யப்படும் ஸ்கேன் பரிசோதனையில் இது தெரியவருகிறது. உடல் எடை அதிகரிப்பு, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேருதல், சர்க்கரை நோய், கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைவு போன்றவை இதற்கான முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம்.

உணவு பழக்கத்தில் மாற்றம் அவசியம்

கொழுப்பு கல்லீரலை கட்டுப்படுத்துவதில் உணவு முறைக்கு முக்கிய பங்கு உள்ளது. அதிக எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், பொரித்த உணவுகள், அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதை குறைக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக காய்கறிகள், கீரைகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தேவையான அளவு புரதம் உள்ள உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உணவின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக உடல் எடை மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது கொழுப்பு கல்லீரலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது உதவியாக இருக்கும். திடீரென அதிக அளவு எடை குறைக்க முயற்சிப்பதைவிட, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மெதுவாக எடையை கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

தினசரி உடற்பயிற்சி முக்கியம்

நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உடல் இயக்கங்களை வழக்கமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்த்து, இடையிடையே எழுந்து நடப்பதும் உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கண்காணிக்கவும்

கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற உடல்நலப் பிரச்னைகளும் இருக்கக்கூடும். எனவே ரத்தச் சர்க்கரை, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு தொடர்பான பரிசோதனைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மேற்கொள்வது அவசியம். ஏற்கனவே சர்க்கரை நோய் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் பிரச்னை இருந்தால், அதனை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம்.

Also Read: தினமும் வேப்பிலை தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்? தெரிஞ்சுக்கோங்க!

மது பழக்கத்தில் கவனம் தேவை

மது அருந்துவது கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக கல்லீரலில் ஏற்கனவே கொழுப்பு சேர்ந்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டவர்கள் மதுவை தவிர்ப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். மருத்துவரின் பரிந்துரையின்றி “லிவர் டிடாக்ஸ்” பானங்கள், மூலிகை மருந்துகள் அல்லது சுயமாக வாங்கும் சப்ளிமென்ட்களை பயன்படுத்துவதும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.