சம்மரில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் ஆபத்து! சரியான அளவு எவ்வளவு தெரியுமா?
Summer Health: கோடை காலத்தில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க, பொதுவாக ஒரு நாளுக்கு 2.5 முதல் 3.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது பலருக்கும் ஏற்றதாகும். ஆனால் வயது, உடல் எடை, உடற்பயிற்சி, வேலை சூழல் மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப இந்த அளவு மாறுபடும் என்பதால், நாள் முழுவதும் இடைவெளி விட்டு தண்ணீர் குடிப்பதே நல்லது. தண்ணீருடன் இளநீர், மோர், நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் போன்றவற்றையும் சேர்த்துக் கொண்டால் கோடை வெப்பத்தால் ஏற்படும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.
கோடை காலத்தில் அதிக வெப்பநிலை காரணமாக உடலில் இருந்து வியர்வை அதிகமாக வெளியேறும். இதனால் உடலில் இருக்கும் நீர்ச்சத்து குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த நீரிழப்பை சரிசெய்ய போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமான பழக்கமாகும். தண்ணீர் உடலின் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டம், செரிமானம், சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் சீராக இயங்கவும் உதவுகிறது. தாகம் அதிகமாக எடுத்த பிறகே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் சரியானதல்ல. உடலுக்கு தேவையான இடைவெளிகளில் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை கடைப்பிடித்தால், கோடை கால சோர்வு, தலைவலி மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை பெருமளவில் தவிர்க்க முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்?
பொதுவாக ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 முதல் 3.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது பலருக்கும் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் இது அனைவருக்கும் ஒரே அளவாக இருக்காது. வயது, உடல் எடை, தினசரி உடற்பயிற்சி, வேலை செய்யும் சூழல், வெளியிலுள்ள வெப்பநிலை மற்றும் உடல்நிலை போன்ற காரணிகளுக்கு ஏற்ப தண்ணீரின் தேவை மாறுபடும். வெயிலில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது அதிகமாக வியர்வை சிந்துபவர்கள் கூடுதலாக தண்ணீர் அருந்த வேண்டியிருக்கலாம். அதே நேரத்தில், சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோய்கள் போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மட்டுமே தண்ணீரின் அளவை நிர்ணயிக்க வேண்டும்.
ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா?
சிலர் உடலுக்கு நல்லது என்ற எண்ணத்தில் ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடித்து விடுகிறார்கள். ஆனால் இந்த பழக்கம் சரியானதல்ல. குறுகிய நேரத்தில் மிக அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் உப்பு மற்றும் தாதுச் சத்து சமநிலையை பாதிக்கும் வாய்ப்பை உருவாக்கலாம். எனவே, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக குடிப்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக இடைவெளி விட்டு தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு மிகவும் ஏற்றதாகும். குறிப்பாக வெளியில் இருந்து வெயிலில் வந்து உடனே மிகக் குளிர்ந்த தண்ணீரை வேகமாக அதிக அளவில் குடிப்பதை விட, சாதாரண வெப்பநிலையிலோ அல்லது மிதமான குளிர்ச்சியிலோ இருக்கும் தண்ணீரை மெதுவாக குடிப்பது நல்லது.
உடலுக்கு தண்ணீர் குறைவாக இருப்பதை எப்படி அறியலாம்?
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் சில எளிய அறிகுறிகள் தோன்றும். அடிக்கடி தாகம் எடுப்பது, வாய் வறண்டு போவது, சிறுநீரின் நிறம் அடர்த்தியாக மாறுவது, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி போன்றவை நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இவ்வாறான அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மிகவும் கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் மருத்துவ சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம். எனவே உடலின் அறிகுறிகளை கவனித்து, தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை அலட்சியப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.
Also Read: மக்களே..! தூங்கும் நேரத்தில் நிஜமாகவே தூங்குகிறீர்களா?
தண்ணீருடன் சேர்த்து என்னென்ன திரவங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்?
கோடை காலத்தில் வெறும் தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான திரவங்களையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இளநீர், மோர், சர்க்கரை சேர்க்காத எலுமிச்சை நீர், தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலின் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. ஆனால் அதிக சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்கள் அல்லது அதிக கஃபீன் உள்ள பானங்களை அதிகமாக அருந்துவது உடலின் நீர்ச்சத்து சமநிலைக்கு உதவாது. அதற்கு பதிலாக, இயற்கையான மற்றும் சத்தான பானங்களை தேர்வு செய்வது கோடை வெப்பத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
