25 வயதில்கூட நீரிழிவு நோய் வரலாம்.. தடுப்பதற்கான வழிகள் இவைதான்!
World diabetes Day : நீரிழிவு நோய் 40 வயதிற்குப் பிறகு திடீரெனத் தோன்றுவதில்லை; அது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்கலாம். 25 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்ட நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை பிற்காலத்தில் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
40 வயதிற்கு முன்பே உங்கள் உணவுமுறையையும் அன்றாட வழக்கத்தையும் மேம்படுத்துவது, வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த விவகாரம் குறித்து டெல்லி சி.கே. பிர்லா மருத்துவமனையின் உள்மருத்துவத் துறை இயக்குநர் டாக்டர் மனிஷ் அரோராவுடன் TV9 பிரத்யேகமாகப் பேசியது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை (ப்ரீடயாபடீஸ்) இருந்தால், சில விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த நோயைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதைப்பற்றி பார்க்கலாம்.
வெள்ளை நிறப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
அரிசி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை மக்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த வெள்ளை உணவுகளுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அரிசி விரும்பி என்றால், உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசியைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கோதுமை மாவை மற்ற தானியங்களுடன் கலந்து உண்பது சிறந்தது. ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை, சீஸ், தயிர், முட்டை மற்றும் முளைக்கட்டிய தானியங்கள் போன்ற புரதச்சத்துக்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் சாலடுகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொய்யா, பப்பாளி, ஆப்பிள் போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். குளிர் பானங்கள், பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பேக்கரிப் பொருட்களில் உள்ள கூடுதல் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்.
உணவின் அளவைக் கவனியுங்கள்
உங்கள் தட்டில் பாதியை சாலட் மற்றும் காய்கறிகளாலும், கால் பகுதியை புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாலும், மீதிப் பகுதியை ரொட்டி அல்லது சாதத்தாலும் நிரப்புங்கள். மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் வயிறு நிறைந்ததற்கான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போதோ அல்லது கைபேசியைப் பயன்படுத்தும்போதோ சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
Also Read : கருவாட்டின் மருத்துவ குணங்கள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
உணவு உண்ணும்போது, முதலில் சாலட் மற்றும் காய்கறிகளையும், பிறகு பருப்பு அல்லது பனீர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும், இறுதியாக ரொட்டி அல்லது சாதத்தையும் உண்ணுங்கள். இது உணவுக்குப் பிறகு இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்வதைத் தடுக்க உதவும். பழச்சாறு அருந்துவதற்குப் பதிலாக முழுப் பழங்களை உண்ணுங்கள்.
40 வயதிற்குள் தேவையான பரிசோதனைகளைச் செய்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் வெறும் வயிற்று இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, HbA1c, லிப்பிட் சுயவிவரம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றைத் தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது நீரிழிவு நோய் இருந்தாலோ அல்லது உடல் எடை அதிகரிப்பு, தொப்பை அதிகரித்தல் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் முன்கூட்டியே பரிசோதனையைத் தொடங்குங்கள். நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது இன்றே தொடங்க வேண்டும், 40 வயதிற்குப் பிறகு அல்ல. சிறிய, நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்கள் எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும்.
உணவு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
தினமும் காலை, மதியம் மற்றும் இரவு உணவை ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் உண்ணுங்கள். உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை உண்ணுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிற்கும் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
