கவனமாக இருங்கள்! மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை குறைக்கும் 8 பழக்கவழக்கங்கள்
Boost Your Mood: போதுமான தூக்கமின்மை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, சமூகத் தனிமை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், சூரிய ஒளி பற்றாக்குறை, அதிக திரை நேரம் மற்றும் நீரேற்றமின்மை ஆகிய 8 பழக்கங்கள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்து மனச்சோர்வு, சோர்வு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
நமது மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி உணர்வில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. டோபமைன், செரோடோனின், ஆக்ஸிடோசின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற ‘மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்’ போதுமான அளவில் சுரக்கும்போது நாம் மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் உணர்கிறோம். ஆனால், நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் அறியாமலேயே செய்யும் சில பழக்கவழக்கங்கள் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவை ரகசியமாகக் குறைத்து, மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அந்த 8 பழக்கவழக்கங்கள் என்ன என்பதை இங்கே காணலாம்.
1. தூக்கமின்மை அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம்
போதுமான தூக்கம் இல்லாதது அல்லது சீரற்ற தூக்க அட்டவணை நமது உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். குறிப்பாக செரோடோனின் உற்பத்திக்கு தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரித்து, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் சுரப்பைக் குறைக்கும்.
2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவு
சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாத அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது, குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். குடல் ஆரோக்கியம் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு மிக முக்கியம். சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்றத்தாழ்வு செய்து, மனநிலையைப் பாதிக்கும்.
3. உடல் செயல்பாடு இன்மை
உடற்பயிற்சி என்பது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் போன்ற ஹார்மோன்களின் இயற்கையான பூஸ்டர் ஆகும். உடல் செயல்பாடு இல்லாத வாழ்க்கை முறை இந்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பைக் குறைத்து, மனநிலையை மந்தமாக்கும்.
4. சமூக தனிமை அல்லது குறைந்த சமூக தொடர்பு
மனிதர்கள் சமூக ஜீவிகள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உள்ள நல்லுறவு ஆக்ஸிடோசின் போன்ற ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும். சமூக தனிமை அல்லது குறைவான சமூகத் தொடர்புகள் மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வை ஏற்படுத்தி, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும்.
5. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (Chronic Stress)
நீண்டகால மன அழுத்தம் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும். இது டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் சுரப்பைக் குறைக்கும்.
6. சூரிய ஒளி பற்றாக்குறை
சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு மனநிலை மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாதது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. அதிகப்படியான திரை நேரம் (Excessive Screen Time)
மொபைல் போன், கணினி, தொலைக்காட்சி போன்ற சாதனங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளைக் குறைக்கும். இது டோபமைன் அளவை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
8. நீரேற்றம் இன்மை (Dehydration)
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். நீரேற்றம் இன்மை மூளை செயல்பாட்டையும், ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் பாதித்து, சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நமது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
