हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

உடலுக்கு உடனடி எனர்ஜி தரும் வைட்டமின் சி உணவுகள்!

Vitamin C-Rich Foods: நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் வைட்டமின் சி சத்து மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். நெல்லிக்காய், கொய்யா, ஆரஞ்சு போன்ற இயற்கை உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான அன்றாட வைட்டமின் சி தேவையை மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.

Mukesh Kannan
Mukesh Kannan | Updated On: 22 Sep 2026 14:09 PM IST
வைட்டமின் சி உணவு ஆரஞ்சுப் பழத்துடன் ஒப்பிடும்போது கொய்யாப்பழத்தில் வைட்டமின் சி சத்து மிக அதிக அளவில் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து உடலை அற்புதமாகப் பாதுகாக்கிறது. தினசரி உணவில் கொய்யாப்பழத்தைச் சேர்த்துக்கொள்வது செரிமான அமைப்பிற்கும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரிதும் நன்மை அளிக்கிறது. எனவே உடலுக்குத் தேவையான அன்றாட ஊட்டச்சத்தைப் பெற குறைந்த விலையில் கிடைக்கும் கொய்யா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

வைட்டமின் சி உணவு ஆரஞ்சுப் பழத்துடன் ஒப்பிடும்போது கொய்யாப்பழத்தில் வைட்டமின் சி சத்து மிக அதிக அளவில் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து உடலை அற்புதமாகப் பாதுகாக்கிறது. தினசரி உணவில் கொய்யாப்பழத்தைச் சேர்த்துக்கொள்வது செரிமான அமைப்பிற்கும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரிதும் நன்மை அளிக்கிறது. எனவே உடலுக்குத் தேவையான அன்றாட ஊட்டச்சத்தைப் பெற குறைந்த விலையில் கிடைக்கும் கொய்யா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

1 / 5
இயற்கை நமக்கு அளித்த உணவுகளில் வைட்டமின் சி சத்து மிக அதிகமாகக் நிறைந்துள்ள ஒரு சிறந்த உணவு நெல்லிக்காய் ஆகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான நெல்லிக்காயில் சுமார் 250 முதல் 300 மில்லிகிராம் வரையிலான அதிகளவிலான வைட்டமின் சி சத்து உள்ளது. இது உடலின் இரத்தத்தைச் சுத்திகரிப்பதுடன் தலைமுடி மற்றும் சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்க மிகவும் துணைபுரிகிறது. தினமும் ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிட்டு வருவது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.

இயற்கை நமக்கு அளித்த உணவுகளில் வைட்டமின் சி சத்து மிக அதிகமாகக் நிறைந்துள்ள ஒரு சிறந்த உணவு நெல்லிக்காய் ஆகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான நெல்லிக்காயில் சுமார் 250 முதல் 300 மில்லிகிராம் வரையிலான அதிகளவிலான வைட்டமின் சி சத்து உள்ளது. இது உடலின் இரத்தத்தைச் சுத்திகரிப்பதுடன் தலைமுடி மற்றும் சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்க மிகவும் துணைபுரிகிறது. தினமும் ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிட்டு வருவது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.

2 / 5
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் கிரேப்ஃப்ரூட் போன்ற சிட்ரஸ் வகை பழங்கள் வைட்டமின் சி சத்தைப் பெற மிகச்சிறந்த ஆதாரங்களாக விளங்குகின்றன. உதாரணமாக ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சுப் பழத்தில் இருந்து மட்டுமே நமது உடலுக்கு தோராயமாக 70 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது. இவை உடலில் உள்ள செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுத்து சுறுசுறுப்பையும் புத்துணர்ச்சியையும் நாள் முழுவதும் தக்கவைக்க உதவுகின்றன. மேலும் இப்பழங்களில் உள்ள இயற்கைச் சாறுகள் கோடைகாலத்தில் உடலை எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் வைத்துக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன.

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் கிரேப்ஃப்ரூட் போன்ற சிட்ரஸ் வகை பழங்கள் வைட்டமின் சி சத்தைப் பெற மிகச்சிறந்த ஆதாரங்களாக விளங்குகின்றன. உதாரணமாக ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சுப் பழத்தில் இருந்து மட்டுமே நமது உடலுக்கு தோராயமாக 70 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது. இவை உடலில் உள்ள செல்லுலார் சேதத்தைத் தடுத்து சுறுசுறுப்பையும் புத்துணர்ச்சியையும் நாள் முழுவதும் தக்கவைக்க உதவுகின்றன. மேலும் இப்பழங்களில் உள்ள இயற்கைச் சாறுகள் கோடைகாலத்தில் உடலை எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் வைத்துக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன.

3 / 5
வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையும் சத்து என்பதால் உடலால் அதை நீண்ட காலம் சேமித்து வைக்க முடியாது, அதனால் தினமும் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். மேற்சொன்ன பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நமது அன்றாட உணவு முறையில் சரியான அளவில் தொடர்ந்து சேர்த்து வர வேண்டும். இது உடலின் திசுக்கள் வளர்வதற்கும், காயங்கள் விரைவாகக் குணமாவதற்கும், இரத்த நாளங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது. இதனால் இயற்கை உணவுகள் மூலம் தேவையான வைட்டமின் சி சத்தைப் பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை எளிதாக வாழ முடியும்.

வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையும் சத்து என்பதால் உடலால் அதை நீண்ட காலம் சேமித்து வைக்க முடியாது, அதனால் தினமும் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். மேற்சொன்ன பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நமது அன்றாட உணவு முறையில் சரியான அளவில் தொடர்ந்து சேர்த்து வர வேண்டும். இது உடலின் திசுக்கள் வளர்வதற்கும், காயங்கள் விரைவாகக் குணமாவதற்கும், இரத்த நாளங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது. இதனால் இயற்கை உணவுகள் மூலம் தேவையான வைட்டமின் சி சத்தைப் பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை எளிதாக வாழ முடியும்.

4 / 5
வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையும் சத்து என்பதால் உடலால் அதை நீண்ட காலம் சேமித்து வைக்க முடியாது, அதனால் தினமும் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். மேற்சொன்ன பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நமது அன்றாட உணவு முறையில் சரியான அளவில் தொடர்ந்து சேர்த்து வர வேண்டும். இது உடலின் திசுக்கள் வளர்வதற்கும், காயங்கள் விரைவாகக் குணமாவதற்கும், இரத்த நாளங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது. இதனால் இயற்கை உணவுகள் மூலம் தேவையான வைட்டமின் சி சத்தைப் பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை எளிதாக வாழ முடியும்.

வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையும் சத்து என்பதால் உடலால் அதை நீண்ட காலம் சேமித்து வைக்க முடியாது, அதனால் தினமும் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். மேற்சொன்ன பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நமது அன்றாட உணவு முறையில் சரியான அளவில் தொடர்ந்து சேர்த்து வர வேண்டும். இது உடலின் திசுக்கள் வளர்வதற்கும், காயங்கள் விரைவாகக் குணமாவதற்கும், இரத்த நாளங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது. இதனால் இயற்கை உணவுகள் மூலம் தேவையான வைட்டமின் சி சத்தைப் பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை எளிதாக வாழ முடியும்.

5 / 5
Follow Us