உணவுக் கட்டுப்பாடின்றி 65 கி டூ 55 கி எடையை குறைத்த பெண்..!

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றவுடன் பெரும்பாலானோர் மிகவும் கடுமையான உணவு முறைகளையும் (Dieting) கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் கையில் எடுக்கின்றனர். ஆனால், எந்தவித தீவிரமான கட்டுப்பாடுகளும் இன்றி, அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைத்ததன் மூலம் ஒரு பெண் தனது எடையை 65 கிலோவிலிருந்து 55 கிலோவாகக் குறைத்து சாதனை படைத்துள்ளார். அவர் கைவிட்ட மற்றும் மாற்றியமைத்த 8 முக்கிய ஆரோக்கிய பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து விளக்கப்பட்டுள்ளது.

1. காலை நேரத்தை தனக்காக ஒதுக்குதல் (காலை சீக்கிரம் எழுதல்)

காலை வேளையில் அவசர அவசரமாக அன்றாட வேலைகளைத் தொடங்குவதைத் தவிர்த்து, தினமும் அதிகாலையிலேயே விழித்தெழும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடித்துள்ளார். இந்த நேரத்தை மற்றவர்களுக்காகச் செலவிடாமல், அமைதியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கேட்கவும், அன்றைய நாளுக்கான திட்டங்களை வகுக்கவும் பயன்படுத்தியுள்ளார். இது நாள் முழுவதும் பதற்றமின்றி இயங்க உதவியுள்ளது.

2. சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து உணவுகளைத் தவிர்த்தல்

மைதா, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் (Refined Carbs) உணவுகளைத் தன் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கியுள்ளார். இது உணவின் மீதான அதிகப்படியான பேராசையைக் குறைத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பை (Insulin Resistance) சீராக்க உதவியதுடன், எடைக் குறைப்பிற்கும் மிக முக்கியக் காரணியாக அமைந்தது.

3. வாராந்திர உணவுத் திட்டமிடல் (Meal Prep)

திடீரென பசி எடுக்கும் போது கண்ட உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்க்க, வாரத்திற்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டுத் தயார் செய்து வைத்துள்ளார். இது தேவையில்லாத கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுத்து, சத்தான உணவுகளைத் தொடர்ச்சியாகச் சாப்பிட வழிகோலியது.

4. மனநல ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துதல்

உடல் எடையைக் குறைப்பது வெறும் உடற்பயிற்சி சார்ந்த விஷயம் மட்டுமல்ல; அது மனநலம் சார்ந்ததும் கூட. உணவோடு இருந்த தவறான பிணைப்பையும், மன அழுத்தத்தால் அதிகம் சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் உணர்ந்து, தன் மனதை நேசிக்கத் தொடங்கியதன் மூலம் தேவையற்ற உணவுப் பழக்கத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைத்துள்ளார்.

5. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சுமையைத் தரும் உறவுகளைத் தவிர்த்தல்

தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் தேவையில்லாத மனிதர்களிடமிருந்தும் சூழல்களிலிருந்தும் விலகியுள்ளார். மன அமைதி கிடைத்தவுடன், அது அவருடைய உடல் ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது.

6. இலக்குகளைக் காட்சிப்படுத்திப் பார்த்தல் (Visualisation)

வெறும் உடல் எடையைக் குறைப்பதை மட்டும் இலக்காகக் கொள்ளாமல், ஆரோக்கியமாக மாறினால் மனதளவிலும் உடலளவிலும் எவ்வாறு உணர்வோம் என்பதைக் தினமும் காட்சிப்படுத்திப் பார்த்துள்ளார். இந்த நேர்மறை எண்ணம் அவரைத் தினமும் சரியான முடிவுகளை எடுக்கத் தூண்டியது.

Also Read: தூள் வேண்டாம், கட்டி நல்லது! ஒரிஜினல் பெருங்காயத்தைக் கண்டுபிடிக்க 3 சூப்பர் டிப்ஸ்!

7. உடற்பயிற்சியைத் தண்டனையாகப் பார்க்காமல் வரமாகக் கருதுதல்

உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு கடமையாகவோ அல்லது தண்டனையாகவோ நினைக்காமல், உடலை இயங்க வைக்கும் வாய்ப்பாகக் கருதியுள்ளார். நடைப்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற எளிய உடலியக்கங்களை மகிழ்ச்சியோடு செய்யத் தொடங்கியுள்ளார்.

8. சுய பேச்சு முறையை மாற்றுதல் (Inner Voice)

தனக்குத்தானே எதிர்மறையாகப் பேசிக் கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு நல்ல நண்பனைப் போலத் தன்னைத்தானே ஊக்கப்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளார். “என்னால் முடியாது” என்ற எண்ணத்திற்குப் பதிலாக அன்புடனும் பொறுமையுடனும் தன் இலக்கை அணுகியது இந்த எடைக் குறைப்புப் பயணத்தை முழுமையடையச் செய்துள்ளது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.