Health Tips: சளி, இருமல் வராமல் தடுக்க.. குளிர்கால முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை..!

குளிர்காலம் (Winter) தொடங்கும் போது, ​​சுற்றுச்சூழலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது குழந்தைகளை மட்டுமல்ல, பெரியவர்களையும் பாதிக்கிறது. காலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் குளிர் அதிகரிப்பதால், சிலருக்கு சளி, இருமல், தொண்டை வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். குறிப்பாக குழந்தைகள் (Baby), முதியவர்கள் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற பிற சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்தக் காலகட்டத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். குளிர்காலத்தில் நாம் செய்யும் சில பொதுவான தவறுகள் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு என்னென்ன குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ALSO READ: குளிர்காலத்தில் சரும வறட்சியா..? சரிசெய்யும் 7 இயற்கை பொருட்கள்..!

வானிலைக்கு ஏற்றவாறு ஆடை அணிதல்:

காலையிலும் இரவிலும் வெளியே செல்லும்போது நீங்கள் சூடான ஆடைகளை அணிய வேண்டும். குளிரின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, அடுக்குகளாக ஆடைகளை அணிவது சிறந்தது.

குறைவாகத் தண்ணீர் அருந்துதல்:

குளிர்காலத்தில் உங்களுக்குத் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீர்ப் பற்றாக்குறையால் உங்கள் தொண்டை மற்றும் மூக்கின் தோல் வறண்டு போகக்கூடும். எனவே, நாள் முழுவதும் நீங்கள் தாராளமாகத் தண்ணீரையும் மற்ற திரவங்களையும் அருந்த வேண்டும்.

கை சுகாதாரத்தைப் புறக்கணித்தல்:

வெளியில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகும், பொது இடங்களுக்குச் சென்று வந்த பிறகும் உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் கழுவுங்கள். அசுத்தமான கைகளால் உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

அறையில் காற்று சுழற்சியை அனுமதிக்காமல் இருப்பது:

குளிரின் காரணமாக ஜன்னல்களை எல்லா நேரமும் மூடி வைத்திருப்பது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. முடிந்தபோதெல்லாம், அறைக்குள் புதிய காற்று வர ஜன்னல்களைத் திறக்கவும். இது அறையில் உள்ள காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

நோயின் அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்தல்:

தும்மல் , தொண்டை வலி, இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது. இந்த அறிகுறிகள் மோசமடைந்தாலோ அல்லது நீண்ட காலம் நீடித்தாலோ, மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்கத்தையும் உணவையும் புறக்கணித்தல்:

போதுமான அளவு தூங்காமலும், சத்தான உணவை உண்ணாமலும் இருப்பது உடலின் பொதுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பைப் பாதிக்கக்கூடும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சமச்சீரான உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

ALSO READ: காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் முகம் வீங்கி காணப்படுவது ஏன்?

மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மருந்து எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது..

சளி அல்லது இருமல் இருக்கும்போது நீங்களாகவே நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. சளி பெரும்பாலும் வைரஸ்களால் ஏற்படுகிறது. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் வைரஸ்களுக்கு எதிராகச் செயல்படுவதில்லை. மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி மட்டுமே மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

யார் யார் கவனத்துடன் இருப்பது முக்கியம்..?

ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD), இதய நோய் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்கள் குளிர்கால மாதங்களில் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி தேவையான தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக்கொள்வது, சில நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு வலி, அதிக காய்ச்சல் அல்லது உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைதல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்.