மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

மாதிரி புகைப்படம்

மலச்சிக்கல் (Constipation) என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் பொதுவான பிரச்சனைகளாக மாறி வருகிறது. அவை நமது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. குடலில் உள்ள மலம் காய்ந்து கெட்டியாகி, எளிதில் வெளியே வர முடியாதபோது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக, வயிறு கனமாக உணர்கிறது, வாய்வு மற்றும் வயிற்றில் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு, வயிற்றில் உருவாகும் அமிலம் அதிகரிக்கிறது அல்லது மேல்நோக்கி வரத் தொடங்குகிறது, இது வயிற்றில் எரிச்சல், புளிப்பு ஏப்பம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்னைகளை ஏற்படுத்துகிறது.  இதனால் குடல் ஆரோக்கியம் (Gut Health) பாதிக்கிறது. இந்த நிலையில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா என்ற சந்தேகம் பலருக்கும் இருக்கிறது.

ஜங்க் ஃபுட், காரமான உணவு, தாமதமாக தூங்குவது, குறைந்த தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் மன அழுத்தம் இந்த பிரச்னைகளை அதிகரிக்கிறது. ஆயுர்வேதத்தின் படி, சமநிலையற்ற பித்தம் மற்றும் வாத தோஷங்கள் இதற்கு முக்கிய காரணங்களாக கூறப்படுகிறது.  வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், துரித உணவு சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

நீடித்த மலச்சிக்கல் உடலில் நச்சுகள் குவிவதற்கு காரணமாகிறது, இது சோர்வு, தலைவலி, வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மலக்குடலில் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுப்பதால் மூல நோய் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அமிலத்தன்மை காரணமாக பலருக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம், தூக்கமின்மை ஆகியவையும் ஏற்படுகின்றன. இந்தப் பிரச்னைகளைப் புறக்கணிப்பது உடலின் செரிமான அமைப்பை மேலும் பலவீனப்படுத்துகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைக்கிறது என்று ஆயுர்வேதத்தில் நம்பப்படுகிறது. எனவே, அவற்றை சரியான நேரத்தில் சரியாகத் தீர்ப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் அது மற்ற கடுமையான நோய்களுக்கு மூல காரணமாக மாறும்.

இதையும் படிக்க : நடைபயிற்சியின் போது இந்த தவறுகளை செய்யாதீர்கள் – பலன் கிடைக்காது!

மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

டெல்லியில் உள்ள ஆயுர்வேதத்தின் டாக்டர் ஆர்.பி. பராஷர், செரிமானம் மற்றும் உடல் சுத்திகரிப்புக்கு தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம், ஆனால் அதை சரியான  அளவு குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் இல்லாததால், மலம் கடினமாகிறது, எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது குடல்களை செயல்படுத்தி குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. அமிலத்தன்மை ஏற்பட்டால், குளிர்ந்த நீர் வயிற்று எரிச்சலைக் குறைக்கும், ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனையை அதிகரிக்கும்.

செரிமான செயல்முறை தடைபடாமல் இருக்க, நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்களில் தண்ணீர் குடிக்க ஆயுர்வேதம் பரிந்துரைக்கிறது. கோடையில் 3.5 லிட்டர் தண்ணீரும் குளிர்காலத்தில் 2.5 லிட்டர் தண்ணீரும் பொதுவாக போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மைக்கு அதிக தண்ணீர் நன்மை பயக்கும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக குடிப்பதற்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் சீரான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இதையும் படிக்க : முட்டை சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுமா? – உண்மை என்ன?

இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்

• காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
• ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.
• காரமான, எண்ணெய் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• நேரத்திற்கு உணவை சாப்பிட்டு மெதுவாக மென்று சாப்பிடவும்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், இரவு நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பதை தவிர்க்கவும்