நடைபயிற்சியின் போது இந்த தவறுகளை செய்யாதீர்கள் – பலன் கிடைக்காது!
Walking Habits to Avoid : நடைபயிற்சி உடலுக்கு தேவையான பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இதனால் ரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்கும். இதய நோய் பாதிப்புகள் குறையும், ரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும். ஆனால் நடைபயிற்சியின் போது நாம் செய்யும் தவறுகளால் உரிய பலன் கிடைக்காது. அதுகுறித்து இந்த கட்டுரையில் விரிவாக பார்க்கலாம்.

நடைபயிற்சி (Walking) உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மருத்துவர்கள் கூட தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரையை (Blood Sugar) கட்டுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. தினமும் நடைபயிற்சி செய்வது உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். இருப்பினும், பலர் நடக்கும்போது சில பொதுவான தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். இது அதன் நன்மைகளைக் குறைக்கிறது. அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் நடக்கும்போது என்னென்ன தவறுகளைச் செய்யக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது அவசியம். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு, 45-60 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது நன்மை பயக்கும். நடைப்பயிற்சியுடன், சத்தான உணவையும் உண்ண வேண்டும். வெறும் நடைப்பயணத்தால் உடற்தகுதியை அடைவது கடினம். இதனுடன், ஒருவர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இதையும் படிக்க : தினமும் 7,000 அடிகள் நடப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா? ஆச்சரிய தகவல்!
நடக்கும்போது இந்த தவறுகளைச் செய்யாதீர்கள்
- நடக்கும்போது, பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயப்பதற்குப் பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும் சில பழக்கங்களை மேற்கொள்கிறார்கள்.
- அவற்றில் முதலாவது காலணிகள். நடக்கப் பொருத்தமற்ற ஷூ மற்றும் காலணிகள் கால்களில் வலியையும் காயத்தையும் ஏற்படுத்தும். இதனால் நம் நடையின் வேகம் குறைந்து மிக மெதுவாக நடப்பது அல்லது அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும். இதனால் கலோரிகளை எரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.
- நடக்கும்போது தொடர்ந்து மொபைல் போனைப் பார்ப்பது உங்கள் வேகத்தை குறைக்கிறது. இதனால் நீங்கள் எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காது.
- வெறும் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் நடப்பது சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நடைப்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே கனமான உணவை உட்கொள்வது செரிமானத்தை பாதிக்கும்.
- இதனுடன், கால நிலைக்கு ஏற்றவாறு ஆடை அணியாமல் இருப்பதும், வார்ம்-அப் எனப்படும் நடைபயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சிகளைப் புறக்கணிப்பதும் பலர் செய்யும் பொதுவான தவறுகளாகும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
இதையும் படிக்க : வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுவதா அல்லது ஓடுவதா?
இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
- எப்போதும் வசதியான, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணியுங்கள்.
- நடைபயிற்சிக்கு முன் லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். பின்னர் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
- நிமிர்ந்து பார்த்தபடி நிலையான வேகத்தில் நடக்கவும்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். கால நிலைக்கு ஏற்றவாறு உடை அணியுங்கள்.