காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழ வேண்டுமா? இதை சாப்பிட்டால் போதும்..!
Foods for Better Sleep: காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவது கடினமா இருக்கா? இரவு உணவில் சில சிறப்பு உணவுகளைச் சேர்த்தால் தூக்கம் சரியாக வரும். வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், பாதாம், சிறுதானியங்கள், பசலைக் கீரை, பால், மற்றும் செர்ரி பழங்கள் போன்றவை தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன், சுறுசுறுப்புடன் எழுவது பலருக்கும் ஒரு சவாலாகவே உள்ளது. தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் இதற்கு முக்கியக் காரணங்களாகும். குறிப்பாக, இரவு உணவு நமது தூக்கத்தின் தரத்தையும், மறுநாள் காலை நமது புத்துணர்ச்சியையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழ விரும்பினால், உங்கள் இரவு உணவில் சில சிறப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். இந்த உணவுகளை இரவு உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதுடன், சீக்கிரமாக இரவு உணவை முடிப்பது, அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் படுக்கும் முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க உதவும் கூடுதல் பழக்கங்களாகும்.
தூக்கம் மற்றும் உணவு: ஒரு அத்தியாவசிய இணைப்பு
நமது உடல் ஓய்வு எடுக்கும் முக்கிய நேரம் இரவு. சரியான தூக்கம் உடலின் செல்களைப் புதுப்பிக்கவும், மூளையின் செயல்பாடுகளைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. இரவு உணவில் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகள், தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் அல்லது கெடுக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கின்றன. மெலடோனின் (Melatonin) போன்ற ஹார்மோன்கள் தூக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன, அதே சமயம் சில உணவுகள் செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தித் தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம்.
Also Read: குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதம் செய்யும் இயற்கை பானம் என்ன?
காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழ, இரவு உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த உணவுகள்
வாழைப்பழம்:
வாழைப்பழத்தில் ட்ரிப்டோபன் (tryptophan), மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ட்ரிப்டோபன் தூக்கத்தைத் தூண்டும் செரடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மெக்னீசியம் தசைகளைத் தளர்வடையச் செய்து, நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
ஓட்ஸ்:
ஓட்ஸ் ஒரு முழு தானியமாகும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இது மெதுவாகச் செரிமானமாகி, இரவு முழுவதும் சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இதில் மெலடோனின் மற்றும் ட்ரிப்டோபனும் உள்ளன.
பாதாம்:
பாதாமில் மெக்னீசியம், ட்ரிப்டோபன் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. மெக்னீசியம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான தாது ஆகும், மேலும் மெலடோனின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைச் சீராக்க உதவும்.
சிறு தானியங்கள் (மில்லட்கள்):
கம்பு, கேழ்வரகு போன்ற சிறு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ட்ரிப்டோபன் நிறைந்தவை. இவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்து, இரவு முழுவதும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
பசலைக் கீரை:
பசலைக் கீரையில் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் ட்ரிப்டோபன் நிறைந்துள்ளன. இவை தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுவதுடன், தசைகளைத் தளர்வடையச் செய்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்:
பால், தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் ட்ரிப்டோபன் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளன. இவை மனதை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். வெதுவெதுப்பான பால் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறந்த பானமாகும்.
செர்ரி பழங்கள்:
செர்ரி பழங்கள், குறிப்பாக புளிப்புச் செர்ரிகள், மெலடோனின் ஒரு சிறந்த இயற்கை மூலமாகும். இதை இரவு உணவுக்குப் பிறகு அல்லது படுப்பதற்கு முன் ஒரு சில சாப்பிடுவது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
இந்த உணவுகளை இரவு உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதுடன், சீக்கிரமாக இரவு உணவை முடிப்பது, அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் படுக்கும் முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க உதவும் கூடுதல் பழக்கங்களாகும்.
