நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டுமா? காலையில் கடைபிடிக்க வேண்டிய 7 பழக்கங்கள்!
Healthy Morning Routine : ஒவ்வொரு நாளையும் எப்படி தொடங்குகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தே அன்றைய நாள் அமையும். காலையில் சில நல்ல பழக்கங்களை மேற்கொண்டால் அந்த நாள் மிகவும் சிறப்பாக அமையும். காலையில் மேற்கொள்ள வேண்டிய 7 பழக்கங்கள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
ஒவ்வொரு காலையிலும் நாம் எப்படித் தொடங்குகிறோம் என்பது நாள் முழுவதையும் தீர்மானிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை (Healthy Lifestyle) வாழ விரும்புபவர்கள் காலையில் சில பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம். காலை 9 மணிக்கு முன் செய்ய வேண்டிய 7 முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கே. இவை உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாகவும் நேர்மறையாகவும் தொடங்க உதவும். மேலும் தினமும் காலை 9 மணிக்கு முன் சில எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். இந்த ஏழு பழக்கவழக்கங்கள் (Morning Habit)உங்கள் உடலையும் மனதையும் அன்றைய நாளுக்கு தயார்படுத்தி, நேர்மறையான சூழலை உருவாக்கும். அந்த 7 பழக்கங்கள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
1.சூடான எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்
காலையில் எழுந்ததும் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது உடல் நீரிழப்பிலிருந்து மீள உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு அவசியம்.
2. உடற்பயிற்சி
காலையில் 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டிலேயே யோகா, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாக்கிங் அல்லது லேசான பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
3. தியானம்
அமைதியான, தெளிவான எண்ணங்களுடன் நாளைத் தொடங்க தியானம் மிகவும் முக்கியம். ஐந்து நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன அமைதியை அளிக்கும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
4. சத்தான காலை உணவு
ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு காலை உணவு. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. உங்கள் காலை உணவில் பழங்கள், சிறுதானியங்கள், பாதாம், வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளை சேர்க்கவும். சர்க்கரை நிறைந்த பேக்கிங் செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. கொஞ்சம் சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்
தினமும் காலையில் 10-15 நிமிடங்கள் வெயிலில் செலவிடுவது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி-யை வழங்குகிறது. நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி மிக முக்கியமானது. இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை மீட்டமைக்கிறது. நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
6. அன்றைய நாளுக்கான நேர்மறையான நோக்கத்தை உருவாக்கவும்
நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் நாளைத் தொடங்குவது, அன்றைய நாளை மகிழ்ச்சிகரமாக மாற்றும். உங்கள் இலக்குகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன ஆரோக்கியம் மேம்படும். நாள் முழுவதும் கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
7. தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்
காலையில் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் உடலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, உற்சாகமான நாளைத் தொடங்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
