ஆரோக்கியமான இதயம்… நீண்ட ஆயுள் தரும் பழங்களின் ரகசியம்!

Essential Fruits: தினமும் புளூபெர்ரி பழங்களைச் சாப்பிடுவது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை பெருமளவு குறைக்கிறது. ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் நார்ச்சத்தும் பாலிபீனால்களும் தமனிகளில் படிந்து அடைப்பை ஏற்படுத்தும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை (LDL) உடலில் இருந்து நீக்க உதவுகின்றன.

பழங்கள்

Mukesh Kannan | Published: 17 Jun 2026 21:33 PM IST

: தினமும் ஒரு கப் (சுமார் 150 கிராம்) புளூபெர்ரி பழங்களைச் சாப்பிட்டு வந்தால், உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராவதுடன் தமனிகளின் செயல்பாடும் சிறப்பாக அமைகிறது. இது உடலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை 12 முதல் 15 சதவீதம் வரை குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும் இரத்த நாளங்களின் மெல்லிய உள் அடுக்கான எண்டோதீலியத்தைப் பாதுகாத்து, இரத்தக் குழாய்கள் சீராகத் திறந்து மூட இது பெரிதும் உதவுகிறது. இறுதிப் பயனாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன் இரத்தக் குழாய்களில் ஆபத்தான இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதையும் இது முழுமையாகத் தடுக்கிறது.

: ஆப்பிள்களில் பெக்டின் எனப்படும் சிறப்பு நார்ச்சத்தும், உடலின் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூய்மைப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்ட பாலிபீனால்கள் போன்ற வேதிச் சேர்மங்களும் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளன. இவை தமனிகளில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) படிந்து அடைப்பை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பாகவே, அதனை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற உதவுகின்றன. தினமும் சுமார் 100 முதல் 150 கிராம் எடையுள்ள ஆப்பிளைச் சாப்பிட்டு வந்தால், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பட்டு மாரடைப்பு அபாயம் குறைகிறது.

: ஆரஞ்சுப் பழங்களில் நிறைந்துள்ள வைட்டமின் சி சத்தானது, நமது உடலின் முக்கிய சரும செல்களைப் பாதுகாக்கும் அரணாகச் செயல்படுகிறது. இதில் உள்ள பொட்டாசியம் சத்து உடலில் தேவையின்றிச் சேரும் அதிகப்படியான உப்பை அகற்றி, இதயத்துடிப்பை எப்போதும் சீரான அளவில் வைத்திருக்கத் துணைபுரிகிறது. உலகளவில் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் வகை பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு, இதய நோய் ஏற்படும் விகிதம் குறைந்து நீண்ட காலம் வாழ்வது ஆய்வில் உறுதியாகியுள்ளது.

: புளூபெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்தும். இந்த பழங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தக் குழாய்களில் ஏற்படும் அடைப்புகளைத் தடுத்து, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக வைக்கின்றன. இதனால் வயதான காலத்தில் ஏற்படும் பக்கவாதம் மற்றும் திடீர் மாரடைப்பு போன்ற ஆபத்தான மருத்துவ அவசரநிலைகள் பெருமளவு தவிர்க்கப்படுகின்றன.

: உடலின் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்ட மண்டலத்தையும், இரத்த நாளங்களையும் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதுதான் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியமாகும். இந்த மூன்று பழங்களும் இரத்த அழுத்தத்தைச் சமநிலையில் வைத்து, தேவையற்ற கொழுப்புகளை நீக்கி உடலுக்குத் தேவையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களைத் தொடர்ந்து வழங்குகின்றன. இயற்கையான முறையில் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரித்து, நாட்பட்ட நோய்கள் வராமல் தடுப்பதில் இவற்றுக்கு முக்கியப் பங்குண்டு.