हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் கால்சியம் நிறைந்த உணவு எது?

உடலில் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படும் போது எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பதுடன், இளம் வயதிலேயே முதுகுவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. எனவே எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பாதிப்புகளிலிருந்து தப்பிக்கவும் தினமும் சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.

Mukesh Kannan
Mukesh Kannan | Published: 02 Nov 2026 04:00 AM IST
கால்சியம் சத்து குறைபாடு ஏற்படும் போது எலும்புகள் பலவீனமடைந்து மிகச் சிறிய காயங்களால் கூட முறிவு ஏற்படும் அபாயம் உருவாகிறது. இதனைத் தவிர்க்க தினசரி உணவில் பால், தயிர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மையளிக்கும். மேலும் பலவகையான பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளதால் அவற்றை அன்றாடம் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வது எலும்பு வலிமைக்கு பெரிதும் உதவும்.

கால்சியம் சத்து குறைபாடு ஏற்படும் போது எலும்புகள் பலவீனமடைந்து மிகச் சிறிய காயங்களால் கூட முறிவு ஏற்படும் அபாயம் உருவாகிறது. இதனைத் தவிர்க்க தினசரி உணவில் பால், தயிர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மையளிக்கும். மேலும் பலவகையான பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளதால் அவற்றை அன்றாடம் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வது எலும்பு வலிமைக்கு பெரிதும் உதவும்.

1 / 5
எள் மற்றும் வெல்லம் சேர்த்து செய்யப்படும் லட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகிய இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கின்றன. அதேபோல் கொண்டைக்கடலையைக் கொண்டு தோசை, இட்லி அல்லது பாலாடை செய்து சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்ல பலத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது. இந்த பாரம்பரிய உணவுகள் உடலில் உள்ள சத்துக் குறைபாடுகளை நீக்கி எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க பெரிதும் துணைபுரிகின்றன.

எள் மற்றும் வெல்லம் சேர்த்து செய்யப்படும் லட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகிய இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கின்றன. அதேபோல் கொண்டைக்கடலையைக் கொண்டு தோசை, இட்லி அல்லது பாலாடை செய்து சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்ல பலத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது. இந்த பாரம்பரிய உணவுகள் உடலில் உள்ள சத்துக் குறைபாடுகளை நீக்கி எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க பெரிதும் துணைபுரிகின்றன.

2 / 5
சிறிய மீன்களை அவற்றின் முதுகெலும்போடு சேர்த்து சமைத்து உண்பது உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் சத்தை நேரடியாகவும் அதிக அளவிலும் வழங்குகிறது. அசைவப் பிரியர்கள் வெள்ளாட்டு எலும்பு சூப் மற்றும் கோழி சூப் தயாரித்து குடிப்பதன் மூலம் எலும்பு மஜ்ஜையிலிருந்து பெறப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும். இவை முழங்கால் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து உடலை விரைவாகக் குணப்படுத்த உதவி செய்கின்றன.

சிறிய மீன்களை அவற்றின் முதுகெலும்போடு சேர்த்து சமைத்து உண்பது உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் சத்தை நேரடியாகவும் அதிக அளவிலும் வழங்குகிறது. அசைவப் பிரியர்கள் வெள்ளாட்டு எலும்பு சூப் மற்றும் கோழி சூப் தயாரித்து குடிப்பதன் மூலம் எலும்பு மஜ்ஜையிலிருந்து பெறப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும். இவை முழங்கால் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து உடலை விரைவாகக் குணப்படுத்த உதவி செய்கின்றன.

3 / 5
சோயாபீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றில் இயற்கையான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இவை பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டைத் தடுத்து, வயது முதிர்வால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் தலைவலி, மூட்டு வலி மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி உடலை சீரான ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்கச் செய்கின்றன.

சோயாபீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றில் இயற்கையான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இவை பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டைத் தடுத்து, வயது முதிர்வால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் தலைவலி, மூட்டு வலி மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி உடலை சீரான ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்கச் செய்கின்றன.

4 / 5
5 (8)வயது அதிகரிக்கும் போது ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பானது முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் உயரம் குறைதல் போன்ற தீவிரப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ள கால்சியம் நிறைந்த இயற்கை உணவுகளை தவறாமல் உட்கொண்டு வந்தால் உடலில் நல்ல மாற்றங்களை விரைவாகக் காண முடியும். வலுவான எலும்புகளும் நலமான நரம்புகளும் உடலின் சுறுசுறுப்பை அதிகரித்து ஆக்கப்பூர்வமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும்.

வயது அதிகரிக்கும் போது ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பானது முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் உயரம் குறைதல் போன்ற தீவிரப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ள கால்சியம் நிறைந்த இயற்கை உணவுகளை தவறாமல் உட்கொண்டு வந்தால் உடலில் நல்ல மாற்றங்களை விரைவாகக் காண முடியும். வலுவான எலும்புகளும் நலமான நரம்புகளும் உடலின் சுறுசுறுப்பை அதிகரித்து ஆக்கப்பூர்வமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும்.

5 / 5
Follow Us