மனசு டல்லாக இருக்கா? 1 நிமிடத்தில் மூடை மாற்றும் 5 பழக்கங்கள்
வெறும் சில விநாடிகளில் செய்யக்கூடிய மூச்சுப் பயிற்சி, தண்ணீர் குடித்தல் மற்றும் சிறிய ஸ்ட்ரெட்ச் போன்ற பழக்கங்கள் புத்துணர்வை ஏற்படுத்த உதவும். சூரிய ஒளியைப் பெறுதல், திரையிலிருந்து சிறிய இடைவெளி எடுப்பது போன்றவையும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவக்கூடிய எளிய வழிகள். அன்றைய நல்ல விஷயங்களை நினைத்து உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்வதும் நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்க உதவும்.
மாதிரி புகைப்படம்
Image Source: pinrest
-
- மூச்சுப் பயிற்சி 4-7-8 முறையில் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுங்கள். இது உடலை தளர்வாக உணர உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியான உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். வெறும் சில விநாடிகள் இதைச் செய்வதும் புத்துணர்வு தரும்.
-
- சூரிய ஒளி காலை நேரத்தில் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் நிற்கலாம். ஜன்னல் அருகில் நின்று இயற்கையான வெளிச்சத்தைப் பெறுவதும் உதவியாக இருக்கும். இது உடலின் செரோடோனின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. இதனால் மனநிலை சற்று புத்துணர்ச்சியாக உணரப்படலாம்.
-
- தண்ணீர் குடியுங்கள் சோர்வாகவோ எரிச்சலாகவோ உணரும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருப்பது புத்துணர்வுக்கு உதவும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் ரெஃப்ரெஷ் ஆகும். சிறிய இடைவெளியுடன் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
-
- உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள் தோள்பட்டையை லேசாக அசைத்து சில விநாடிகள் தளர்த்துங்கள். கைகள் மற்றும் விரல்களையும் மெதுவாக ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யலாம். தொடர்ந்து மொபைல் அல்லது கணினி பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இது ஓய்வளிக்கலாம். சிறிய உடல் இயக்கம் சோர்வை குறைக்க உதவும்.
-
- நல்ல விஷயத்தை நினைத்துப் பாருங்கள் அன்று நடந்த ஒரு நல்ல சம்பவத்தை சில விநாடிகள் நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே நேர்மறையான வார்த்தைகளால் பாராட்டிக் கொள்ளலாம். பிடித்த வாசனையை நுகர்வதும் மனநிலையை மாற்ற உதவலாம். இத்தகைய சிறிய பழக்கங்கள் நாளை நேர்மறையாக அணுக உதவும்.
Follow Us
அக்டோபர் 1 கடைசி தேதி.. மானிய சிலிண்டர் பெற இதை செய்ய வேண்டும்!
மத்திய கிழக்கில் மீண்டும் பதற்றம்.. வளைகுடா நாடுகளுக்கு செல்லும் அமெரிக்கர்களுக்கு எச்சரிக்கை
ரீல்ஸ் பார்க்கும்போது நெட்வொர்க் பிரச்னை... சத்தீஸ்கரில் 52 வயது பெண் உயிரிழப்பு!
மும்பையில் காருக்குள் பதுங்கியிருந்த 7 அடி நீள மலைப்பாம்பு!
நதிகளே இல்லாத நாட்டில் 3.7 கோடி மக்களுக்கு எப்படி குடிநீர் கிடைக்கிறது தெரியுமா?
