हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

அளவுக்கு மிஞ்சிய உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஆபத்தா?

விரைவான பலன்களை எதிர்பார்த்து எல்லை மீறிச் செய்யப்படும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியானது தசை வலி, தொடர் சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் காயங்கள் மூலம் உடலின் முன்னேற்றத்தையே முற்றிலும் முடக்கிவிடும். உடற்பயிற்சி எந்த அளவுக்கு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு உடலுக்குக் கொடுக்கும் போதிய ஓய்வும், சரியான தூக்கமும், சத்தான உணவும் ஆரோக்கியமான தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமானவையாகும்.

Sivasankari Bose
Sivasankari Bose | Published: 26 Aug 2026 07:01 AM IST
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு லேசான தசை அசதி ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்றுதான் என்றாலும், அந்த வலி பல நாட்கள் தொடர்ந்து நீடித்தால் அதைச் சாதாரண விஷயமாகக் கருதக் கூடாது. போதிய ஓய்வு இல்லாமல் இடைவிடாமல் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, தசைகள் இயல்பு நிலைக்கு மீண்டு வருவதற்கான அவகாசத்தைத் தராமல் தசை இறுக்கத்தையும் கடுமையான வலியையும் உருவாக்கும். இதனால் உடலின் சுறுசுறுப்பு குறைந்து, அடுத்தகட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் சிரமமாகிவிடும் என்பதால் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை அளிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு லேசான தசை அசதி ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்றுதான் என்றாலும், அந்த வலி பல நாட்கள் தொடர்ந்து நீடித்தால் அதைச் சாதாரண விஷயமாகக் கருதக் கூடாது. போதிய ஓய்வு இல்லாமல் இடைவிடாமல் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, தசைகள் இயல்பு நிலைக்கு மீண்டு வருவதற்கான அவகாசத்தைத் தராமல் தசை இறுக்கத்தையும் கடுமையான வலியையும் உருவாக்கும். இதனால் உடலின் சுறுசுறுப்பு குறைந்து, அடுத்தகட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் சிரமமாகிவிடும் என்பதால் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை அளிக்க வேண்டும்.

1 / 5
தினமும் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்த போதிலும் உங்கள் உடலின் பலம், வேகம் மற்றும் தாங்கும் திறன் அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாகக் குறைந்தால் அது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் அறிகுறியாகும். முன்பெல்லாம் மிக எளிதாகச் செய்து முடித்த எளிய பயிற்சிகள் கூட தற்போது செய்ய முடியாத அளவு கடினமாகத் தோன்றுவது உங்கள் உடல் தீவிர சோர்வில் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. இதனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்க வேண்டிய பலன்கள் கிடைக்காமல் போவதுடன், உடலின் இயல்பு ஆற்றலும் பெரிய அளவில் பாதிக்கப்படும்.

தினமும் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்த போதிலும் உங்கள் உடலின் பலம், வேகம் மற்றும் தாங்கும் திறன் அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாகக் குறைந்தால் அது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் அறிகுறியாகும். முன்பெல்லாம் மிக எளிதாகச் செய்து முடித்த எளிய பயிற்சிகள் கூட தற்போது செய்ய முடியாத அளவு கடினமாகத் தோன்றுவது உங்கள் உடல் தீவிர சோர்வில் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. இதனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்க வேண்டிய பலன்கள் கிடைக்காமல் போவதுடன், உடலின் இயல்பு ஆற்றலும் பெரிய அளவில் பாதிக்கப்படும்.

2 / 5
முறையான உடற்பயிற்சி இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தர வேண்டும், ஆனால் எல்லை மீறிய தீவிரப் பயிற்சிகள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதித்து தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுத்துவிடும். இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது, நடு இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்வது மற்றும் பல மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் காலையில் புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் சோர்வாக உணர்வது போன்றவை இதன் முக்கிய மாற்றங்களாகும். சரியான தூக்கம் இல்லாதபோது உடல் தன்னைத் தானே புதுப்பித்துக் கொள்ளும் திறன் முற்றிலுமாகக் குறைந்துவிடும்.

முறையான உடற்பயிற்சி இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தர வேண்டும், ஆனால் எல்லை மீறிய தீவிரப் பயிற்சிகள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதித்து தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுத்துவிடும். இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது, நடு இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்வது மற்றும் பல மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் காலையில் புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் சோர்வாக உணர்வது போன்றவை இதன் முக்கிய மாற்றங்களாகும். சரியான தூக்கம் இல்லாதபோது உடல் தன்னைத் தானே புதுப்பித்துக் கொள்ளும் திறன் முற்றிலுமாகக் குறைந்துவிடும்.

3 / 5
அளவுக்கு அதிகமான உடற்பயிற்சி உடலை மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதித்து உங்கள் மன நலனையும் கடுமையாகப் பாதிக்கக் கூடும். காரணமே இல்லாமல் அடிக்கடி எரிச்சல் அடைவது, மன அழுத்தம் அதிகரிப்பது, எப்போதும் ஒருவித உற்சாகமின்மையுடன் இருப்பது போன்றவை இதன் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். மேலும், இதுவரையில் மிகவும் விரும்பி மகிழ்ச்சியோடு செய்துவந்த உடற்பயிற்சியின் மீதே ஒருகட்டத்தில் முழுமையான வெறுப்பு மற்றும் ஆர்வம் குறைபாடு ஏற்படக் கூடும்.

அளவுக்கு அதிகமான உடற்பயிற்சி உடலை மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதித்து உங்கள் மன நலனையும் கடுமையாகப் பாதிக்கக் கூடும். காரணமே இல்லாமல் அடிக்கடி எரிச்சல் அடைவது, மன அழுத்தம் அதிகரிப்பது, எப்போதும் ஒருவித உற்சாகமின்மையுடன் இருப்பது போன்றவை இதன் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். மேலும், இதுவரையில் மிகவும் விரும்பி மகிழ்ச்சியோடு செய்துவந்த உடற்பயிற்சியின் மீதே ஒருகட்டத்தில் முழுமையான வெறுப்பு மற்றும் ஆர்வம் குறைபாடு ஏற்படக் கூடும்.

4 / 5
முந்தைய பயிற்சியின் சோர்வில் இருந்து உடல் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே மீண்டும் தீவிரப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தைத் தரும். இதன் காரணமாகப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தசைப்பிடிப்பு, சுளுக்கு போன்ற காயங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுவதுடன், மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலியும் உருவெடுக்கும். உடலின் எச்சரிக்கையை மீறித் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, பெரிய அளவிலான தசை நார் கிழிவுகள் மற்றும் தீவிரமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

முந்தைய பயிற்சியின் சோர்வில் இருந்து உடல் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே மீண்டும் தீவிரப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தைத் தரும். இதன் காரணமாகப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தசைப்பிடிப்பு, சுளுக்கு போன்ற காயங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுவதுடன், மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலியும் உருவெடுக்கும். உடலின் எச்சரிக்கையை மீறித் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, பெரிய அளவிலான தசை நார் கிழிவுகள் மற்றும் தீவிரமான உடல்நலப் பாதிப்புகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

5 / 5
Follow Us