हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

இரும்பு போல உடல் பலம்பெற… உங்க உணவில் இதெல்லாம் இருக்கா?

உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும்போது ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்து ரத்தசோகை போன்ற பாதிப்புகள் உண்டாகின்றன. இதைத் தவிர்க்க கீரை வகைகள், பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, மீன், பூசணி விதைகள், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.

Mukesh Kannan
Mukesh Kannan | Published: 02 Sep 2026 15:09 PM IST
கீரை வகைகளில் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களும் கலோரிகள் மிகக் குறைந்த அளவிலும் நிறைந்துள்ளன. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் சத்துக்கள் தாராளமாக நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இவை உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரித்து ரத்தசோகை ஏற்படுவதைத் தடுக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. மேலும், இது கண்கள் மற்றும் கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது.

கீரை வகைகளில் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களும் கலோரிகள் மிகக் குறைந்த அளவிலும் நிறைந்துள்ளன. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் சத்துக்கள் தாராளமாக நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இவை உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரித்து ரத்தசோகை ஏற்படுவதைத் தடுக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. மேலும், இது கண்கள் மற்றும் கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது.

1 / 5
பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகளில் இரும்புச்சத்து ஏராளமாக உள்ளது. இவற்றுடன் உடலுக்கு அவசியமான ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. தினசரி உணவில் இவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்துத் தேவையும் பூர்த்தியாகிறது. இவை இயற்கை முறையிலேயே உடலின் இரும்புச்சத்து அளவை வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகளில் இரும்புச்சத்து ஏராளமாக உள்ளது. இவற்றுடன் உடலுக்கு அவசியமான ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. தினசரி உணவில் இவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்துத் தேவையும் பூர்த்தியாகிறது. இவை இயற்கை முறையிலேயே உடலின் இரும்புச்சத்து அளவை வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

2 / 5
மீன் வகைகள் உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தைப் பெறுவதற்கு ஒரு சிறந்த மூலமாக விளங்குகிறது. குறிப்பாக சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் இரும்புச்சத்து மிக அதிகமாக உள்ளது. இவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி உடலை வலுவாக்கும். அசைவ பிரியர்கள் இந்த மீன்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் ரத்தசோகையில் இருந்து தப்பிக்கலாம்.

மீன் வகைகள் உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தைப் பெறுவதற்கு ஒரு சிறந்த மூலமாக விளங்குகிறது. குறிப்பாக சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் இரும்புச்சத்து மிக அதிகமாக உள்ளது. இவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி உடலை வலுவாக்கும். அசைவ பிரியர்கள் இந்த மீன்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் ரத்தசோகையில் இருந்து தப்பிக்கலாம்.

3 / 5
பூசணி விதைகள் மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுகிறது. இதில் இரும்புச்சத்துடன் வைட்டமின் கே, ஜிங்க் மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற சத்துக்களும் அதிக அளவில் உள்ளன. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு உடலில் இரும்புச்சத்து அளவை உயர்த்தும் அருமையான உணவாகும். இவற்றை எளிதாக அன்றாட உணவில் சேர்த்து உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் நாம் தாராளமாக அதிகரிக்கலாம்.

பூசணி விதைகள் மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுகிறது. இதில் இரும்புச்சத்துடன் வைட்டமின் கே, ஜிங்க் மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற சத்துக்களும் அதிக அளவில் உள்ளன. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு உடலில் இரும்புச்சத்து அளவை உயர்த்தும் அருமையான உணவாகும். இவற்றை எளிதாக அன்றாட உணவில் சேர்த்து உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் நாம் தாராளமாக அதிகரிக்கலாம்.

4 / 5
டார்க் சாக்லேட்டில் உடலுக்கு நன்மை செய்யக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இது உடலில் இரும்புச்சத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் இதய ஆரோக்கியத்தையும் சிறப்பாக மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை உடனடியாக நேர்மறையாக உயர்த்த பெரிதும் உதவுகிறது. அளவோடு டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது சுவையோடு சேர்த்து உடலுக்குத் தேவையான பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

டார்க் சாக்லேட்டில் உடலுக்கு நன்மை செய்யக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இது உடலில் இரும்புச்சத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் இதய ஆரோக்கியத்தையும் சிறப்பாக மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை உடனடியாக நேர்மறையாக உயர்த்த பெரிதும் உதவுகிறது. அளவோடு டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது சுவையோடு சேர்த்து உடலுக்குத் தேவையான பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

5 / 5
Follow Us