हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுதமிழ்நாடு தேர்தல்ஐபிஎல் 2026இந்தியாபொழுதுபோக்குஷார்ட் வீடியோஸ்ஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்விளையாட்டுடெக்னாலஜிஉலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரிவெப் ஸ்டோரிஸ்

இதயத்தை இரும்புபோல் வலுப்படுத்தும் உணவு எது தெரியுமா?

Heart Health: ஓட்ஸ், முழுதானியங்கள், பச்சைக் கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. பாதாம், அக்ரூட் போன்ற பருப்புகள் நல்ல கொழுப்பை வழங்கி கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கின்றன. அதிக எண்ணெய், உப்பு, ஜங்க் உணவுகளை தவிர்ப்பது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். தினசரி ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

Sivasankari Bose
Sivasankari Bose | Published: 27 May 2026 11:43 AM IST
ஓட்ஸ் மற்றும் முழுதானியங்கள் இதயத்திற்கு நல்ல நண்பன் ஓட்ஸ், ராகி, கம்பு போன்ற முழுதானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுவதுடன், இரத்த ஓட்டத்தையும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தினசரி உணவில் இவற்றை சேர்ப்பது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் முழுதானியங்கள் இதயத்திற்கு நல்ல நண்பன் ஓட்ஸ், ராகி, கம்பு போன்ற முழுதானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுவதுடன், இரத்த ஓட்டத்தையும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தினசரி உணவில் இவற்றை சேர்ப்பது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

1 / 5
பச்சை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் இதயத்தை பாதுகாக்கும் பசலைக்கீரை, வெந்தயக்கீரை, தக்காளி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிகள் இதய நலத்திற்கு நல்லவை. இவை உடலில் அழற்சியை குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. தினமும் சாலட் அல்லது காய்கறி உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்ல பலனை தரும்.

பச்சை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் இதயத்தை பாதுகாக்கும் பசலைக்கீரை, வெந்தயக்கீரை, தக்காளி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிகள் இதய நலத்திற்கு நல்லவை. இவை உடலில் அழற்சியை குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. தினமும் சாலட் அல்லது காய்கறி உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்ல பலனை தரும்.

2 / 5
ஆப்பிள், கருப்பு திராட்சை போன்ற பழங்கள் இதய நலனை மேம்படுத்தும் ஆப்பிள், பேரிக்காய், கருப்பு திராட்சை போன்ற பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்த நாளங்களை பாதுகாத்து கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சேர்வதை குறைக்க உதவுகின்றன. இதனால் இதயத்தின் செயல்பாடு சீராக இருக்கும்.

ஆப்பிள், கருப்பு திராட்சை போன்ற பழங்கள் இதய நலனை மேம்படுத்தும் ஆப்பிள், பேரிக்காய், கருப்பு திராட்சை போன்ற பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்த நாளங்களை பாதுகாத்து கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சேர்வதை குறைக்க உதவுகின்றன. இதனால் இதயத்தின் செயல்பாடு சீராக இருக்கும்.

3 / 5
பாதாம், அக்ரூட் மற்றும் விதைகள் நல்ல கொழுப்பை தரும் பாதாம், அக்ரூட், ஆளி விதை போன்றவை உடலுக்கு தேவையான நல்ல கொழுப்புச் சத்தை வழங்குகின்றன. இவை இதயத்தில் கொழுப்பு தேங்குவதை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் குறைந்த அளவில் சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

பாதாம், அக்ரூட் மற்றும் விதைகள் நல்ல கொழுப்பை தரும் பாதாம், அக்ரூட், ஆளி விதை போன்றவை உடலுக்கு தேவையான நல்ல கொழுப்புச் சத்தை வழங்குகின்றன. இவை இதயத்தில் கொழுப்பு தேங்குவதை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் குறைந்த அளவில் சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

4 / 5
ஜங்க் உணவுகளை தவிர்த்து குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள் அதிக எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் இதய நலனை பாதிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு பால், வீட்டில் தயாரித்த ஆரோக்கிய உணவுகள் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதனால் இரத்த அழுத்தமும் கொலஸ்ட்ராலும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

ஜங்க் உணவுகளை தவிர்த்து குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள் அதிக எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் இதய நலனை பாதிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு பால், வீட்டில் தயாரித்த ஆரோக்கிய உணவுகள் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதனால் இரத்த அழுத்தமும் கொலஸ்ட்ராலும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

5 / 5
Follow Us