இரவில் அடிக்கடி தூக்கத்தில் இருந்து விழித்துக்கொள்கிறீர்களா? நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!
Interrupted Sleep Explained : இரவில் திடீரென விழிப்பது இயல்பான ஒன்று தான். ஆனால் இது அடிக்கடி நடந்தால், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடல் கொடுக்கும் எச்சரிக்கைகளைக் கவனித்து, தகுந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்வது நல்லது.
மனிதர்களுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக மனிதர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகின்றனர். அப்பொழுது தான் நம்மால் ஒரு நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட முடியும். சில நேரங்களில் இரவில் விழித்தெழுந்து பின்னர் மீண்டும் தூங்கச் செல்வது இயல்பானது தான். ஆனால் இது அடிக்கடி நடந்தால், நம் உடல் ஏதோ ஒரு பிரச்னையை எதிர்கொள்கிறது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி எழுந்திருப்பது உடல்நலப் பிரச்னைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நம்மால் தூக்கத்தில் இருந்து ஏன் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்கிறோம் என்பது குறித்து இந்த கட்டுரையில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
தூக்கத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவையும் மேலும் பணி அழுத்தம் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களும் மனக் கவலைகளும் தூக்கத்தைப் பாதிக்கின்றன.
- தூங்குவததற்கு முன் காபி, தேநீர் அல்லது பிற காஃபின் கலந்த பானங்கள் குடிப்பது தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
- சில வகையான மருந்துகளினால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
- குறிப்பாக மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும்.
- வயிற்றில் அமிலத்தன்மை, ஆஸ்துமா, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற உடல்நல பிரச்னைகள் இரவில் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
- சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லாமல் இருப்பதும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மொபைல் போன்கள், டிவி போன்ற மின்னணு சாதனங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.
- இந்தப் பழக்கங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைப்பதைத் தடுக்கின்றன. இது காலை சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் சக்தி இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் கோபம் மற்றும் விரக்தியையும் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் இரவில் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடலில் ஏதோ பிரச்சனை இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இதை ஒரு சிறிய பிரச்னையாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்கப் பிரச்னைகள் கடுமையாக இருந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலையை அறிந்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். மாலை மற்றும் இரவில் டீ , காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
நல்ல, சீரான உணவை உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அதனால்தான் நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுந்தால் அதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சரியான வழிகாட்டுதலுடன் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
