அட, இதுதான் காரணமா? மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவது ஏன்?

மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு கண்கள் சொருகுவது, உடல் சோர்வாக இருப்பது, வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவது பலருக்கும் ஏற்படும் இயல்பான அனுபவமாகும். இதை வெறும் சோம்பேறித்தனம் என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை. உணவு செரிமானம், உடலின் இயற்கையான தூக்கம்–விழிப்பு சுழற்சி மற்றும் நாம் சாப்பிடும் உணவின் தன்மை ஆகியவை இணைந்து மதிய நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக மதியத்திற்குப் பிறகு உடலின் விழிப்புணர்வு இயல்பாகவே சற்று குறையும் காலகட்டம் இருப்பதால், உணவுக்குப் பிறகு இந்த சோர்வு இன்னும் அதிகமாக உணரப்படலாம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதும் முக்கிய காரணம்

மதிய உணவை அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடும்போது, அதை செரிக்க உடலுக்கு அதிகமான வேலை தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக அதிக கொழுப்பு, அதிக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவு சாப்பிட்டால் வயிறு நீண்ட நேரம் நிறைந்திருப்பதுடன், உடல் மந்தமாக இருப்பது போன்ற உணர்வும் ஏற்படலாம். இதனால் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக வேலை செய்வது அல்லது நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவது சிரமமாக இருக்கலாம். எனவே வயிறு நிறைய சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, தேவையான அளவு மற்றும் சமச்சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் மாற்றம்

மதிய உணவில் அதிக அளவு வெள்ளை அரிசி, இனிப்பு, சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்கள் இடம்பெறும்போது, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வேகமாக உயரலாம். இதற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இன்சுலின் செயல்பட்டு சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது. சிலருக்கு இந்த வேகமான ஏற்ற இறக்கம் உணவுக்குப் பிறகு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை அதிகமாக உணரச் செய்யலாம். ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவது மட்டுமே நீரிழிவு நோய் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை அளவுக்கான உறுதியான அறிகுறி என்று கருதக்கூடாது. தொடர்ந்து பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் தேவையான பரிசோதனை அவசியம்.

தூக்கத்தை குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

மதிய உணவை அளவோடு எடுத்துக்கொண்டு, காய்கறிகள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட சமச்சீரான உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம். சர்க்கரை மற்றும் அதிகமாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை குறைப்பதும் உதவும். உணவுக்குப் பிறகு சில நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமராமல் சிறிய இடைவெளிகளில் உடலை இயக்குவது பிற்பகல் சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.

Also Read: ஐஸை இப்படி பயன்படுத்தினால் முகம் எப்போதும் ஃப்ரெஷ்ஷாக இருக்குமாம்!

எப்போது கவனம் தேவை?

எப்போதாவது மதிய உணவுக்குப் பிறகு லேசான தூக்கம் வருவது பொதுவாக கவலைக்குரிய விஷயம் அல்ல. ஆனால் போதுமான இரவு தூக்கம் கிடைத்தும் தினமும் அதிகப்படியான தூக்கம் ஏற்படுவது, வேலைகளில் கவனம் செலுத்த முடியாத அளவுக்கு சோர்வு இருப்பது அல்லது ஒவ்வொரு உணவுக்குப் பிறகும் கடுமையான மந்தநிலை ஏற்படுவது போன்றவை தொடர்ந்து இருந்தால் அதை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. இதுபோன்ற நிலையில், காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.