முதுகு வலியா? தவறான உட்காரும் நிலைகள் என்ன? தவிர்ப்பது எப்படி?

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில்  அலுவலகம்,  படிப்பு அல்லது மொபைலில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது என பல மணிநேரம் உட்கார்ந்த நிலையிலேயே இருப்பது தான் பெரிய பிரச்னையாக இருந்து வருகிறது. நாளின் பெரும்பகுதி ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது, குறிப்பாக தவறான நிலையில் உட்காருவது முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதிகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த பழக்கம் நீண்ட நாட்களாக தொடரும் பட்சத்தில் ஆரோக்கிய குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக் கூடும். இதற்கு காரணம்,  எலும்புகளின் பலவீனம் என்று மக்கள் பெரும்பாலும் நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்தப் பிரச்சனை தவறான உட்காரும் நிலையால் ஏற்படுகிறது. வேலை செய்யும் போது தொடர்ந்து குனிந்து உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த அழுத்தம் படிப்படியாக தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.

தவறான உட்காரும் நிலைகள்

• இந்தப் பழக்கங்கள் அனைத்தும் டெக்ஸ்ட் நெக் மற்றும் கம்ப்யூட்டர் நெக் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இதில் கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையுடன், கழுத்து தசைகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது நீண்ட நேரம் முதுகெலும்பை பாதிக்கும்.
• வேலைகாரணமாக கணினி முன் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருப்பது
• திரை நிலை கண் மட்டத்திற்கு கீழே உள்ளது
• கழுத்து தொடர்ந்து வளைந்திருக்கும் நிலையில் அமருவது.

இதையும் படிக்க : செல்போன் என்னும் ஆபத்து.. இவ்வளவு சிக்கல்களை உண்டாக்கும்!

25 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையே ஸ்லிப் டிஸ்க் பிரச்சனை தொடர்ந்து காணப்படுகிறது. ஸ்லிப் டிஸ்க்குடன் நாள்பட்ட முதுகுவலியும் ஏற்படத் தொடங்குகிறது. ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தப் பிரச்சினைகள் அனைத்தும் மிக மெதுவாக ஏற்படுகின்றன. உடனடியாக இதன் விளைவுகள் நமக்கு தெரிவதில்லை.

இதையும் படியுங்கள்

நீண்ட நேரம் அமர்ந்தபடி வேலை பார்க்கிறீர்களா? முதுகெலும்புக்கு ஆபத்து – எப்படி தவிர்ப்பது?

அதிக வியர்வை உடல் எடையைக் குறைக்குமா? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?

லேப்டாப்பில் வேலையா? கண்களை கவனிக்க சிம்பிள் பயிற்சிகள்!

இதற்கு என்ன தீர்வு?

• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமரும்போது, உங்கள் முதுகை முழுமையாக நேராக வைத்திருங்கள்.
• முதுகெலும்பை இயற்கையான S- வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும்
• நாற்காலி கடினமாக இருந்தால், இடுப்புக்குப் பின்னால் ஒரு சிறிய தலையணை வைக்கவும்.
• எப்போதும் கால்களை தரையில் வைத்திருங்கள்.
• கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது அல்லது மிக உயரமான நாற்காலியில் அமர்வது உடலின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
• மடிக்கணினி அல்லது கணினியின் திரை எப்போதும் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மானிட்டரை கண் மட்டத்தில் சற்று உயரமாக அமைக்கலாம்.
• நீங்கள் அதிகமாக மொபைலைப் பயன்படுத்தினால், அதை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தி அதைப் பாருங்கள்.
• கழுத்தை மீண்டும் மீண்டும் வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து ஒவ்வொரு 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை சிறிது தூரம் நடக்கவும்.

இதையும் படிக்க : கால்களுக்கு கீழே தலையணையை வைத்து தூங்குவதால் நடக்கும் மேஜிக் – டிரை பண்ணி பாருங்க!

சரியான உட்காரும் நிலையுடன், உடற்பயிற்சியும் மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் லேசான நடைப்பயிற்சி, புஜங்காசனம், தடாசனம் மற்றும் மகராசனம் போன்ற யோகாசனங்கள் இடுப்பு மற்றும் கழுத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் மேசை வேலை செய்தால், “குழந்தையின் போஸ்” மற்றும் “பூனை-பசு நீட்சி” ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள். இந்த ஆசனங்கள் முதுகெலும்பை நெகிழ்வானதாக்கி வலியைத் தடுக்கின்றன.