நீண்ட நேரம் அமர்ந்தபடி வேலை பார்க்கிறீர்களா? முதுகெலும்புக்கு ஆபத்து – எப்படி தவிர்ப்பது?
Desk Job Dangers: அலுவலகமாக இருந்தாலும் சரி, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தாலும் சரி, 8 முதல் 10 மணி நேரம் தொடர்ந்து நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். இது தொடர்ந்தால் முதுகெலும்பு பாதித்து, உடல் செயல்பாடுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில் முதுகெலும்பு பாதிக்காமல் பாதுகாப்பது எப்படி என பார்க்கலாம்.
கடந்த சில ஆண்டுகளாக டெஸ்க் ஜாப் (Desk Job) எனப்படும் அலுவலகத்தில் அமர்ந்த படியே வேலை செய்கிறார்கள். இதனால் அவர்களுக்கு உடல் பருமன் போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படுகின்றன. பெரும்பாலானோர் அலுவலகங்களில் 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை நாற்காலியில் தொடர்ந்து அமர்ந்தே வேலை செய்கிறார்கள். இந்தப் பழக்கம் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கலாம். ஆனால் அது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக முதுகெலும்புக்கு (Spine), நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது படிப்படியாக ஆபத்தாக மாறும். தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால், உடல் நிலை மோசமடைகிறது, தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன, முதுகெலும்பில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
முதுகெலும்பு நமது உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், இது உடலை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நடப்பது, எழுந்திருப்பது, உட்காருவது மற்றும் குனிவது போன்ற ஒவ்வொரு செயலிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முதுகு வலி தொடங்கும் போது, அது முதுகில் மட்டுமல்ல, முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும். முதுகுவலி படிப்படியாகத் தொடங்கி கடுமையாக மாறக்கூடும், எனவே அதை லேசாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் ஆபத்தானது?
மேக்ஸ் மருத்துவமனையின் எலும்பியல் துறையின் பிரிவுத் தலைவர் டாக்டர் அகிலேஷ் யாதவ், நாம் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது, குறிப்பாக உட்காரும் முறை தவறாக இருந்தால், அது முதுகெலும்பில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று விளக்குகிறார். நமது முதுகெலும்பு இயற்கையாக S வடிவத்தில் உள்ளது, ஆனால் தவறான உட்கார்ந்த பழக்கம் இந்த வடிவத்தை சிதைக்கிறது. இது கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது படிப்படியாக ஸ்லிப் டிஸ்க், கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்பான்டைலிடிஸ் அல்லது சியாட்டிகா போன்ற உடல் நல பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இது தவிர, கழுத்தை வளைத்து கம்ப்யூட்டரில் தொடர்ந்து வேலை செய்வதால் கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்னைகளும் ஏற்படுகின்றன. முதுகெலும்பு சரியாக வேலை செய்யாத போது, முழு உடலின் சமநிலையும் பாதித்து, நடப்பதிலும் சிக்கல் ஏற்படுத்தும்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்னைகள்
- முதுகு வலி
- கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி
- கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு
- உடலில் சோர்வு
- மைய தசைகளின் பலவீனம்
- முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவது போன்ற பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும்.
இதையும் படிங்க: உணவில் கலக்கும் பிளாஸ்டிக் துகள்கள் – உடலுக்கு என்ன பாதிப்பு ஏற்படும்? தவிர்ப்பது எப்படி?
முதுகெலும்பு சிதையாமல் பார்த்துக்கொள்ள, கடைபிடிக்க வேண்டிய எளிய பயிற்சிகள்
- ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை எழுந்திருங்கள், 2-3 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
- குணிந்து வளைந்து உட்காராமல், உடலை நேராக உட்காருங்கள், குறிப்பாக உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், உங்களது கம்ப்யூட்டர் திரை, உங்களது கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- நல்ல முதுகு ஆதரவளிக்கக்கூடிய சேரை பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி, முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து வைக்கவும்.
- கைகளில் அழுத்தம் கொடுக்காத இடத்தில் உங்கள் கீபோர்டு மற்றும் மவுசை வைத்து பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாவைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
முதுகுவலி தினமும் ஏற்பட்டால், நடப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உணர்வின்மை தொடர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது எலும்பியல் மருத்துவரிடம் உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கொஞ்சம் எச்சரிக்கையுடனும், அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களுடனும், அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் முதுகெலும்பு பாதிப்பைத் தவிர்க்கலாம். ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு ஆரோக்கியமான உடலின் அடித்தளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
