53 வயதிலும் சிங்கம் போல சச்சின்: உடலை இரும்பாக்கிய அந்த ஒரு பழக்கம்
Sachin Tendulkar: சச்சின் டெண்டுல்கர் தனது 53 வயதிலும் சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றி வருகிறார். வலிமைப் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் 30 நிமிட நடைபயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் தனது உடல் தகுதியையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அவர் சீராகப் பேணுகிறார். பிடித்தமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதும் சரியான சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதுமே இவரது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியக் காரணமாகும்.
கிரிக்கெட் போட்டிகளிலிருந்து ஓய்வு பெற்ற பின்னரும் சச்சின் டெண்டுல்கர் தனது 53 வயதில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ்ந்து வருகிறார். இவர் தனது உடல் நலனைப் பேண உணவில் சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவுகளை முழுமையாகத் தவிர்த்து வருகிறார். தசைகளை வலுப்படுத்த டம்பல் ஸ்கவாட்ஸ் மற்றும் லெக் பிரஸ் போன்ற பல்வேறு எடைகூட்டுப் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்து வருகிறார். உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன அமைதிக்காகத் தினமும் யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்கிறார். உடற்பயிற்சியை புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஓய்வு நேரங்களில் தனக்குப் பிடித்தமான கிரிக்கெட் விளையாட்டைத் தொடர்ந்து விளையாடுவது இவரை உடலளவிலும் மனதளவிலும் சுறுசுறுப்பாக வைக்கிறது.
Also Read: தலைவலி வந்ததும் டீ குடிக்கிறீங்களா? நிவாரணமா? பாதிப்பு ஏற்படுமா?
1. சர்க்கரையைத் தவிர்த்ததன் பின்னணி
சர்வதேச கிரிக்கெட்டிலிருந்து ஓய்வு பெற்ற பின்னரும் கூட, இந்திய அணியின் முன்னாள் கேப்டன் சச்சின் டெண்டுல்கர் தனது உடல் எடையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மிகச் சிறப்பாகப் பேணி வருகிறார். தனது 53-வது வயதிலும் சுறுசுறுப்புடன் இருக்க அவர் பின்பற்றும் வாழ்க்கை முறை பலருக்கு இன்ஸ்பிரேஷனாக அமைகிறது. குறிப்பாக, தனது உணவில் சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவுகளை (Junk food) முற்றிலும் தவிர்ப்பதை அவர் வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். உடல் நலனைப் பேணிக் காப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை இவரது இந்த முடிவு தெளிவாக உணர்த்துகிறது.
2. உடற்பயிற்சியும் வலிமைப் பயிற்சியும்
சச்சின் தனது உடல் ஆரோக்கியத்திற்காகத் தொடர்ந்து பல பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகிறார். இதில் டம்பல் ஸ்கவாட்ஸ் (Dumbbell squats), லெக் பிரஸ் (Leg presses) போன்ற வலிமைப் பயிற்சிகளுடன், உடலை வளைந்து கொடுக்கும் யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகளும் அடங்கும். தசைகளின் பலத்தை அதிகரிக்கவும், வயதுக்கேற்ப ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைத் தடுத்து உடலை வலுவாக வைத்துக் கொள்ளவும் இந்த முறையான உடற்பயிற்சிப் பழக்கம் அவருக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
3. தினசரி உடற்பயிற்சிக்கான எளிய தொடக்கம்
உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்கள் உடனடியாக கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. ஆரம்பகட்டமாக தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது மெல்லோட்டம் (Running) செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். வழக்கமான உடல் அசைவுகள் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்துக்கொள்ளவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் பெரிதும் உதவும்.
4. கிரிக்கெட் விளையாட்டின் மீதான தொடர் ஆர்வம்
விளையாட்டிலிருந்து ஓய்வு பெற்றாலும், கிரிக்கெட் மீதான தனது காதலை சச்சின் இன்னும் கைவிடவில்லை. ஓய்வு நேரங்களில் கிரிக்கெட் விளையாடுவது மற்றும் மைதானத்தில் இறங்குவதற்கு முன்பு உடல் தசைகளைத் தளர்த்தும் வார்ம்-அப் (Warm-up) பயிற்சிகளைச் செய்வது இவரது வழக்கமாக உள்ளது. தங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டுகளைத் தொடர்ந்து விளையாடுவதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன மகிழ்ச்சியையும் எளிதில் பெற முடியும்.
5. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்
உடலின் மூட்டு மற்றும் தசைப் பகுதிகள் இறுகிவிடாமல் இருக்க, யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் அவசியமாகும். அன்றாட வேலைகளைச் செய்யும்போது உடல் சிரமமின்றி இயங்கவும், சமநிலையைப் பேணவும் இந்த பயிற்சிகள் உறுதுணையாக இருக்கின்றன. உடற்பயிற்சியுடன் யோகாவையும் இணைத்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
Also Read: தலைவலி வந்ததும் டீ குடிக்கிறீங்களா? நிவாரணமா? பாதிப்பு ஏற்படுமா?
6. சீரான உணவுப் பழக்கத்தின் அவசியம்
சச்சினின் உணவு முறையில் கார்போஹைட்ரேட், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதச்சத்துக்கள் சரியான அளவில் இடம்பெறுகின்றன. உடலுக்குத் தேவையான எனர்ஜியைத் தரும் சத்தான உணவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையின் சீரான தன்மையே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை இவரது உணவு முறை நமக்கு உணர்த்துகிறது.
