10,000 அடிகள் நடந்தால்தான் நல்லதா? வாக்கிங் குறித்து தெரிஞ்சுக்கோங்க!
Walking Tips : தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும். மேலும் உடல் எடை குறைப்பு மற்ற ஆரோக்கிய விஷயங்களும் நல்லதுதான். ஆனால் சிலர் 10ஆயிரம் அடிகள் நடந்தால்தான் நல்லது என சொல்கின்றனர். அது உண்மைதானா? எத்தனை அடிகள் நடந்தால் உடலுக்கு நல்லது என பார்க்கலாம்
சமூக ஊடகங்களில், பலர் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் அல்லது ஸ்மார்ட் வாட்ச்களை அணிந்துகொண்டு நாள் முழுவதும் தங்கள் அடிகளை எண்ணுவதை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள். சிலர் எடை குறைக்க வாக்கிங் (walking) செல்கிறார்கள். சிலர் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, சிலர் சுறுசுறுப்பாக இருக்க மட்டுமே இதைச் செய்கிறார்கள். பலருக்கு, இது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. சிலர் தினமும் 1.5 முதல் 2 கிலோமீட்டர் வரை நடக்கிறார்கள். சிலர் 10,000 அடிகள் நடப்பதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.
10,000 அடிகள் நடப்பது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பது ஒரு மாதத்திற்கு வழக்கமாக இருந்தால் என்ன நடக்கும்? இந்த கேள்வி குறித்து மருத்துவர் டிவி9 ஹிந்திக்கு விளக்கம் அளித்துள்ளார். அவை என்ன என்பதை பார்க்கலாம்
நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?
உணவியல் நிபுணர் சுரபி பரீக் கூறுகையில், 1 மாதத்திற்கு தினமும் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது மிகவும் நல்லது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை நன்றாக வைத்திருக்கிறது. இது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தினமும் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடந்தால், அது கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு நல்லது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. எனவே நீங்கள் பார்த்தால், 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு நன்மைகள் மட்டுமே கிடைக்கும். அதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
இருப்பினும், சிலர் மணிக்கட்டில் ஸ்மார்ட் வாட்ச் அல்லது ஃபிட்னஸ் பேண்ட் அணிந்து 10 ஆயிரம் அடிகளை எண்ணுவதாகவும், குளியலறைக்குச் செல்வது, அலுவலகம் செல்வது, ஒரு அறையிலிருந்து இன்னொரு அறைக்குச் செல்வது போன்ற முழு நாள் செயல்பாடுகளிலும் எடுக்கும் அடிகளை 10 ஆயிரம் படிகளாகக் கணக்கிடுகின்றனர். ஆனால் அப்படியான அடிகள் நமக்கு பெரிய பயனை தராது. 10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது என்றால் நீங்கள் வாக்கிங்காக நடந்து செல்ல வேண்டும். இதற்காக, நீங்கள் காலை அல்லது மாலை நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லலாம். அப்போதுதான் அதன் பலன் கிடைக்கும் என்றார்
வயதுக்கு ஏற்ப ஒருவர் எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும்?
ஹெல்த்லைன் படி , 10,000 அடிகள் நடப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். 60 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் 10,000 அடிகள் நடப்பது போன்ற வழக்கத்தை பின்பற்றலாம். ஆனால் உங்கள் வயது 60 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், 8,000 அடிகள் நடப்பது அவர்களுக்கு போதுமானது. ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் எத்தனை அடிகள் நடந்தாலும், அது 10,000 அல்லது 8,000 ஆக இருந்தாலும், அதை தவறாமல் செய்யுங்கள். இதைச் செய்வது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும்.
