யோகா செய்ய பிளான் போட்டாச்சா? இதை கண்டிப்பா ஃபாலோ பண்ணுங்க!
Yoga Tips For Beginners : யோகா செய்யலாம் என திட்டமிட்டுவிட்டால் எளிதாகத் தொடங்க உதவும் வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், ஒரு நிலையான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல், ஒரு யோகா துணையை கண்டுபிடித்தல், முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் யோகாவின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல் ஆகியவை நீண்டகால பயிற்சிக்கு அவசியமாகும்
யோகா (yoga) வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, வாழும் கலை. இது உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் சமநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலை நெகிழ்வாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. நம்மில் பலர் ஆரோக்கியமாக இருக்க யோகா செய்வதைப் பற்றி யோசிக்கிறோம், ஆனால் அதை ஒவ்வொருநாளும் ஒத்திவைக்கிறோம். ஒரு நாள் யோகா செய்ய முயற்சித்தாலும், மறுநாள் அதைச் செய்ய நமக்கு விருப்பமில்லை அல்லது ஏதோ ஒரு காரணத்தால் அது கைவிடப்படுகிறது.
யோகா உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எளிய வழி. இதற்கு எந்த வகையான கருவிகளும் தேவையில்லை, மேலும், நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் சரியான முறையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். யோகாவில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன? மேலும், எந்த யோகாசனங்கள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சிறிய மற்றும் எளிதான இலக்கு
ஆரம்பத்தில் பல நேரங்களில் கடினமான ஆசனங்களை நீண்ட நேரம் செய்ய முயற்சிப்போம், இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரம்பத்தில், எந்த ஆசனத்தையும் செய்வது கடினமாகத் தோன்றும், இந்த பயத்தால் நம்மால் தொடங்க முடியவில்லை. ஆனால் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்கி யோகாவைத் தொடங்கலாம். காலையில் எழுந்தவுடன் 5 நிமிடங்கள் அனுலோம்-விலோம் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது போல, படிப்படியாக நேரத்தையும் பயிற்சியையும் அதிகரிக்கலாம்.
ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
நேரத்தையும் இடத்தையும் மாற்றிக்கொண்டு தினமும் யோகா செய்ய நினைத்தால், அது ஒரு பழக்கமாக மாறாது. எனவே, யோகாவிற்கு ஒரு நேரத்தையும் அமைதியான இடத்தையும் நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டின் ஒரு மூலையில் இருந்தாலும், இது உங்கள் “யோகா இடமாக” இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் இடத்தில் யோகா செய்யும்போது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது உங்கள் பழக்கமாகிவிடும்.
ஒரு யோகா நண்பரையோ அல்லது குழுவையோ கண்டறியவும்.
தனியாக யோகா செய்வது சில நேரங்களில் உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் யோகா செய்யலாம். இது உங்கள் இருவருக்கும் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்க உதவும். முடிந்தால், ஆன்லைன் அல்லது உள்ளூர் யோகா வகுப்பில் சேருங்கள். இது யோகாவை முறையாகச் செய்வது பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கும், மேலும் குழுவில் உள்ள மற்றவர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
குறுகிய நேரத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். எத்தனை நாட்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தீர்கள்? எந்த ஆசனங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள்? எந்த ஆசனம் முன்பு கடினமாகத் தோன்றியது, இப்போது எளிதாகிவிட்டது? உங்களுக்குள் இவ்வளவு சிறிய மாற்றங்களை உணரும்போது, உந்துதல் இயல்பாகவே வரும்.
நன்மைகளை அறிந்து செய்யுங்கள்
யோகாவை ஒரு வேலையாகவோ அல்லது பொறுப்பாகவோ பார்த்தால், விரைவில் உங்களுக்கு சலிப்பாகிவிடும். ஆனால் நீங்கள் அதை ரசித்தால், அதை இன்னும் திறம்பட செய்ய முடியும். அதன் நன்மைகளை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஏன் யோகா செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒரு டைரியில் எழுதலாம், இது தினமும் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஊக்கமாக இருக்கும்.
