லேப்டாப்பில் வேலையா? கண்களை கவனிக்க சிம்பிள் பயிற்சிகள்!
Eye Strain Relief : நீண்ட நேரம் கணினி அல்லது மடிக்கணினியில் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் கண் சோர்வு, வறட்சி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு எளிய பயிற்சிகள் தீர்வாக அமையும். சிமிட்டும் பயிற்சி, உள்ளங்கை மூலம் தடவுதல், கண்களை உருட்டல், மூக்கின் நுனியைப் பார்ப்பது போன்ற பயிற்சிகள் கண் சோர்வைப் போக்க உதவும்.
வேலைக்காக பலரும் லேப்டாப்பை பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டுள்ளது. படிப்பு, அலுவலக வேலை என பல மணி நேரம் மடிக்கணினியில் அமர்ந்திருப்பீர்கள். இப்போதெல்லாம் நல்ல உணவு என்பது இல்லை, ஏதோ பசிக்கு சாப்பிட்டால் போதும் என பலரும் வயிற்றை நிரப்புகிறார்கள். யாருக்கும் தங்கள் உடல்நலத்தைக் கவனித்துக் கொள்ள போதுமான நேரம் இல்லை, ஆனால் இதன் விளைவாக, பார்வைக் குறைபாடு, கண்களில் வறட்சி, அரிப்பு, சிவத்தல் போன்ற கண் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், தவறான பழக்கவழக்கங்கள், தவறான தோரணையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால், பார்வை பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது. எனவே இந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்வோம்.
இப்போது உங்கள் கண்களைப் பராமரிக்க, உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்தி, வேலைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும், இதனால் மடிக்கணினி அல்லது தொலைபேசியிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளியின் தாக்கம் உங்கள் கண்களில் குறையும். எனவே யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் கண்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.
சிமிட்டும் கண் இமைகள்
நீங்களும் திரையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தால், இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்காக, ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து, பின்னர் கண்களை 10 முறை சிமிட்டவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிம்மதியாக உணருவீர்கள்.
பாமிங்
உள்ளங்கை மூலம் தடவுவது கண்களுக்கு எளிதான பயிற்சியாகும். இதைச் செய்ய, முதலில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகத் தேய்த்து சூடாக்கவும். பின்னர் கண்களை மூடி, உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களின் மேல் வைக்கவும். பின்னர் 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கைகளை அகற்றவும்.
கண்களை உருட்டும் பெண்ணின் ஸ்டிக்கர்
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கண்களை இங்கும் அங்கும், வலது மற்றும் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை கடிகார திசையிலும் கடிகார திசையிலும் நகர்த்தவும். இது உங்கள் கண் சோர்வைக் குறைக்கும்.
மூக்கின் நுனியைப் பார்க்கவும்
முதலில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காருங்கள், பின்னர் உங்கள் கண்களை நேராக வைத்து சுவாசிக்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும். இப்போது மெதுவாக உங்கள் கண்களை நகர்த்தி, உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம் உங்கள் பார்வையை நிலையாக வைத்திருங்கள், பின்னர் நீங்கள் சங்கடமாக உணரும்போது, உங்கள் கண்களை தளர்த்தவும்.
