உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே தண்ணீர் குடிக்கலாமா? மருத்துவர் சொல்வது என்ன?
Post Workout Hydration : இப்போதெல்லாம் மக்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்து விழிப்புணர்வு பெற்று வருகின்றனர். இதற்காக அவர்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் வியர்வையால் நனைந்து, சோர்வு ஏற்பட்டு, தொண்டை வறண்டு போகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பலர் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். ஆனால் இது சரியான வழியா என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் அதிகமாக வியர்க்கிறது, இதனால் நீர் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் இழக்கப்படுகின்றன. நீர் உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், சோர்வு, தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பலவீனம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்பது குறித்து நமக்கு குழப்பம் இருக்கிறது
உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா?
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் இதற்கு சில முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என சொல்கிறார் சஃப்தர்ஜங் மருத்துவமனையின் மருத்துவர் டாக்டர் சமீர் ஜெயின். மேலும் குறிப்பிட்டுள்ள அவர், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் சூடாகிறது. அந்த நேரத்தில் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் சில சமயங்களில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் அல்லது தசை விறைப்பு ஏற்படலாம். எனவே, உடனடியாக குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சாதாரண அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கலாம் . ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மாறாக 400 முதல் 600 மில்லி தண்ணீரை மெதுவாகக் குடிப்பது நல்லது என்றார்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி என்ன?
ஒரே நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக, மெதுவாகவும் சிறிய அளவிலும் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து குளிர்ந்த நீர் அல்லது ஐஸ் குளிர்ந்த நீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதன் காரணமாக சளி-இருமல், செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நின்று கொண்டே தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக, உட்கார்ந்து வசதியாக குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு நிறைய வியர்வை இருந்தால், தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், இது உடலில் உள்ள தண்ணீருடன் தாதுக்களின் குறைபாட்டையும் பூர்த்தி செய்யும். சூடான நீரைக் குடிப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும், இது உடலில் அத்தியாவசிய தாதுக்களின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், இது வாந்தி, தலைவலி, பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றார்.
எவ்வளவு தண்ணீர் குடிப்பது பாதுகாப்பானது?
உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரின் தேவை நபரின் வயது, எடை, வானிலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தரத்தைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 200 முதல் 400 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மிகவும் நீண்டதாகவும் தீவிரமாகவும் இருந்தால், ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் 100 முதல் 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
- உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஈடுசெய்யப்படுகிறது.
- தண்ணீர் உடலை சோர்வு, தலைவலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
- உடல் வெப்பநிலை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
