4 நிமிட ஜப்பானிய உடற்பயிற்சி: உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் பலரும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் இருப்பார்கள், ஆனால் தற்போது சமூக வலைதளங்களில் வெறும் சில நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய உடற்பயிற்சி முறை கவனம் பெற்றுள்ளது. குறிப்பாக, இந்தப் பயிற்சி குறித்து “7 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம்” என்ற தகவல்கள் பரவி வருகின்றன. இருப்பினும், குறுகிய காலத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது அனைவருக்கும் சாத்தியம் என்று கூற முடியாது என்பதுடன், உடற்பயிற்சி மட்டும் இதுபோன்ற வேகமான எடை இழப்பை உறுதி செய்யாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

டம்பெல்லே தேவையில்லை

இந்த உடற்பயிற்சியின் முக்கிய சிறப்பு, இதற்காக ஜிம் உபகரணங்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்ட டம்பெல்ல்கள் போன்றவை அவசியமில்லை என்பதாகும். உடலின் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய இயக்கங்கள் இதில் இடம்பெறுகின்றன. இதனால் வீட்டிலேயே குறைந்த இடத்தில் பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு இது எளிதான தேர்வாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, தினமும் உடற்பயிற்சிக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்க முடியாதவர்களுக்கு சில நிமிடங்கள் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஒரு தொடக்க முயற்சியாக அமையலாம்.

4 நிமிடப் பயிற்சியின் நோக்கம்

இந்த வகையான குறுகிய நேர உடற்பயிற்சிகளில் உடலின் பல்வேறு தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இயக்கும் பயிற்சிகள் இடம்பெறுவதால், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து உடல் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட உதவலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவவும் வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் 4 நிமிட உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்து உணவு முறையில் எந்த மாற்றமும் செய்யாமல் வேகமாக அதிக எடையை குறைக்கலாம் என்று எதிர்பார்ப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.

7 நாட்களில் 5 கிலோ குறையுமா?

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு நடைமுறையில் கடினமான இலக்காகும். உடல் எடை குறைவது ஒவ்வொருவரின் வயது, உடல் அமைப்பு, உணவுப் பழக்கம், தினசரி உடல் இயக்கம் மற்றும் உடல்நிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஆரம்பத்தில் உடல் எடையில் வேகமான மாற்றம் ஏற்பட்டாலும், அதில் உடல் நீர் குறைதலும் இருக்கலாம்; அதை முழுமையான கொழுப்பு இழப்பு என்று கருதக்கூடாது.

Also Read: ஸ்டார் நடிகரின் சூப்பர் விவசாயம்: உங்க வீட்லயும் மாடித் தோட்டம் அமைக்க 7 ஃபார்முலா!

உணவும் முக்கியம்

உடற்பயிற்சியுடன் சமச்சீரான உணவு முறையையும் கடைப்பிடிப்பதே ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு முக்கியமானதாகும். அதிக சர்க்கரை, அதிக எண்ணெய் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சரியான அளவில் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கலாம். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மெதுவான எடை இழப்பே சிறந்தது

உடல் எடையை குறைப்பதில் வேகத்தை விட தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கக்கூடிய பழக்கமே முக்கியம். எனவே, வைரலாகும் ஒரு பயிற்சியை மட்டும் நம்பாமல், தங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் தினசரி உடல் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பது சிறந்தது. நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் புதிய தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது பாதுகாப்பானது.