மன அழுத்தத்தை விரட்ட 5 நிமிட மேஜிக்: புதிய ஆய்வில் வெளியான வியப்பூட்டும் தகவல்கள்!
Five-Minute Breathwork Technique: தினமும் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நமது நரம்பு மண்டலத்தை சீரமைத்து மன அழுத்தத்தை உடனடியாகக் குறைக்க முடியும் என்று சமீபத்திய ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீண்ட கால உடல்நலக் கேடுகளைத் தவிர்த்து மன அமைதியைத் தரும் ஒரு எளிய ரகசிய ஆயுதமாகும்.
நவீன காலத்தில் மன அழுத்தம் என்பது நமது அன்றாட வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. அலுவலக வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் என ஓடிக்கொண்டிருக்கும் நமக்கு, அமைதியைக் கண்டறிய நீண்ட நேரம் தியானம் செய்ய முடிவதில்லை. ஆனால், வெறும் 5 நிமிடங்கள் செலவழிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெருமளவு குறைக்க முடியும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடும் எளிய பயிற்சிகள், மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் வழக்கமான தியானத்தை விடவும் அதிக பலன் தருவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
சுவாசமும் நரம்பு மண்டலமும்: எப்படி செயல்படுகிறது?
நமது சுவாசத்திற்கும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. நாம் பதற்றமாக இருக்கும்போது, நமது இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது மற்றும் சுவாசம் ஆழமற்றதாக மாறுகிறது. இதற்கு மாறாக, நாம் உணர்வுப்பூர்வமாக சுவாசத்தை மாற்றியமைக்கும்போது, அது நமது உடலின் ‘பாரசிம்பதெடிக்’ (Parasympathetic) நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. இது உடலுக்கு ‘அனைத்தும் நலமே’ என்ற செய்தியை அனுப்பி, இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரித்து, பதற்றம் தணிகிறது.
சைக்ளிக் சையிங் (Cyclic Sighing): சிறந்த நுட்பம்
ஆய்வின்படி, ‘சைக்ளிக் சையிங்’ எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச முறை மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் முதலிடம் வகிக்கிறது. இதில் மூச்சை மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்பிய பிறகு, மீண்டும் ஒரு சிறிய சுவாசத்தை (Double Inhale) உள்ளிழுக்க வேண்டும். பின்னர், வாய் வழியாக மிக மெதுவாக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். இந்த முறையில் நீண்ட நேரம் காற்றை வெளியேற்றுவது கார்பன்-டை-ஆக்சைடு அளவைக் குறைத்து, உடனடி அமைதியைத் தருகிறது.
தினசரி வாழ்வில் எளிய மாற்றம்
இந்தப் பயிற்சியின் சிறப்பம்சமே, இதற்கு எந்த உபகரணங்களும் அல்லது அமைதியான இடமும் தேவையில்லை என்பதுதான். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் பேருந்திலோ, அலுவலகத்தில் உங்கள் இருக்கையிலோ அல்லது தூங்குவதற்கு முன்போ இதைச் செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே தொடர்ச்சியாகப் பயிற்சி செய்வதால், ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மன உறுதி மேம்படுவதை உணர முடியும். ரசாயன மருந்துகளைத் தவிர்த்து, இயற்கையான முறையில் மனதை ஆள இது ஒரு சிறந்த வழியாகப் பார்க்கப்படுகிறது.
Also Read: அலையாத்திக்காடுகளுக்கு சுற்றுலா பயணிகள் செல்ல அதிரடித் தடை: வனத்துறை முக்கிய அறிவிப்பு
ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு ஒரு பாலம்
சுவாசப் பயிற்சி என்பது வெறும் மூச்சு விடுவது மட்டுமல்ல, அது நம் உடலை நாமே கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கலை. நீண்ட கால மன அழுத்தம் இதயம் தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இதுபோன்ற சிறிய பயிற்சிகள் எதிர்கால உடல்நலக் கேடுகளைத் தவிர்க்க உதவும். எனவே, இனி நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தை உணரும்போது, ஓரிடத்தில் அமர்ந்து ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். இந்த எளிய மாற்றம் உங்கள் வாழ்நாளை நீட்டிக்கவும், மன மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு ரகசிய ஆயுதமாகும்.
