8 மாதங்களில் 42 கிலோ எடை குறைத்து மிரள வைத்த அஜித்தின் ஃபிட்னஸ் ரகசியம்

Ajith Kumar Fitness: நடிகர் அஜித்குமார் சர்வதேச கார் பந்தயப் போட்டிகளில் பங்கேற்பதற்காகச் தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் 8 மாதங்களில் 42 கிலோ எடையைக் குறைத்துள்ளார். ஒரு நேர உணவு முறை, மதுப்பழக்கம் தவிர்ப்பு, தினமும் நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றியதே இவரின் இந்த அசாத்திய உடலமைப்பு மாற்றத்திற்குக் காரணமாகும்.

நடிகர் அஜித்குமார்Image Source: X

Sivasankari Bose | Updated On: 09 Nov 2026 16:47 PM IST

நடிகர் அஜித்குமார் கார் பந்தயப் போட்டிகளில் பங்கேற்பதற்காக வெறும் 8 மாதங்களில் 42 கிலோ எடையைக் குறைத்து அசத்தியுள்ளார். பந்தயக் களத்தில் தேவைப்படும் அதிகபட்ச உடல் தகுதியைப் பெறுவதே இவரது இந்தத் தீவிர மாற்றத்திற்கு முக்கியக் காரணமாக அமைந்தது. தனது எடையைக் குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய ஒரு நேர உணவு முறையை (One Meal a Day) இவர் பின்பற்றினார். அதோடு மதுப்பழக்கத்தை முற்றிலும் தவிர்த்து, கலோரி அளவை மிகச் சரியாகக் கட்டுப்படுத்தினார். கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கவும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் தினமும் நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டார். இவரின் இந்த அசாத்திய மாற்றத்திற்குப் பின்னணியில் கடுமையான சுய கட்டுப்பாடும் இடைவிடாத பயிற்சியும் மட்டுமே உள்ளன. முறையான உடற்பயிற்சியும் இலக்கு சார்ந்த உழைப்பும் இருந்தால் யார் வேண்டுமானாலும் உடலை ஆரோக்கியமாகக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதற்கு அஜித்தின் இந்த ஃபிட்னஸ் பயணம் மிகச் சிறந்த சான்றாகும்.

Also Read: விக்ரமின் மிரள வைக்கும் டிரான்ஸ்ஃபர்மேஷன் ரகசியம்!

1. கார் பந்தயத்திற்கான தீவிரம் (Motivation)

திரைப்பட படப்பிடிப்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டு, சர்வதேச அளவிலான சர்வதேச கார் பந்தயங்களில் (Car Racing) தீவிரமாக பங்கேற்க அஜித்குமார் திட்டமிட்டார். பந்தய களத்தில் நீண்ட நேரம் அதிக வேகத்தில் கார் ஓட்டுவதற்கு மிகச் சிறந்த உடல் தகுதி அவசியம் என்பதால், தன் உடல் எடையை வெகுவாகக் குறைக்க முடிவெடுத்தார்.

2. கட்டுப்பாடான உணவு முறை (Portion Control & Diet)

ஒரு நேர உணவு: ‘குட் பேட் அக்லி’ படப்பிடிப்பு மற்றும் பந்தயப் பயிற்சிகளின் போது, அஜித் மிகக் கடுமையான உணவு முறையைப் பின்பற்றினார். தினமும் ஒரே வேளை உணவு மட்டுமே சாப்பிட்டு, சில நாட்களில் தண்ணீர் மட்டுமே அருந்தி நோன்பு (Water Fasting) இருந்தார்.

சத்தான உணவுகள்: நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகளைத் தவிர்த்து, சீரான சத்தான உணவுகளை (Balanced Diet) மட்டுமே உட்கொண்டார்.

மதுப்பழக்கம் தவிர்ப்பு: உடலை முழுமையாக ஃபிட்டாக வைத்திருக்க மதுப்பழக்கத்திற்கு முற்றிலும் முற்றுப்புள்ளி வைத்தார்.

3. கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் (Cardio Exercises)

எடை குறைப்பிற்கு ஜிம் பயிற்சிகள் மட்டுமன்றி, உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தரும் பிற பயிற்சிகளையும் மேற்கொண்டார்:

நீச்சல் (Swimming): தினமும் சீரான இடைவெளியில் நீச்சல் பயிற்சி மேற்கொள்வது அவரது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவியது.

சைக்கிள் பயணம் (Cycling): உடலின் தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் (Endurance) அதிகரிக்க நீண்ட தூர சைக்கிள் பயணங்களை மேற்கொண்டார்.

Also Read: விக்ரமின் மிரள வைக்கும் டிரான்ஸ்ஃபர்மேஷன் ரகசியம்!

சாதாரண மக்களுக்கான ஃபிட்னஸ் பாடங்கள்:

அஜித்தின் இந்த பயணத்தில் இருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் மன உறுதி (Discipline) மட்டுமே.

இலக்கை நிர்ணயியுங்கள்: உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் அதற்கான தெளிவான இலக்கையும் (Goal) காரணத்தையும் முடிவு செய்யுங்கள்.

கடுமையான டயட்டை நேரடியாகத் தவிர்க்கவும்: அஜித்குமார் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலோடும் தீவிரமான ரேசிங் இலக்குகளுடனும் ஒரு வேளை உணவு முறையைப் பின்பற்றினார். ஆனால் சாதாரண மக்கள் உணவைக் குறைக்க விரும்பினால், ஒரே அடியாக உணவைத் தவிர்க்காமல் சீரான கலோரி அளவைக் (Calorie Deficit) குறைக்க வேண்டும்.

தொடர் பயிற்சி: தினமும் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிளிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.