30-பிளஸ் பெண்களுக்கு எச்சரிக்கை! முடக்கிப்போடும் முதுகெலும்பு வலி – தப்புவது எப்படி?

ஹார்மோன் மாற்றம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தவறான வாழ்வியல் முறை காரணமாக பெண்களுக்கு விரைவிலேயே முதுகெலும்பு தேய்மானம் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறைவதால் எலும்புகளின் அடர்த்தி வேகமாகக் குறைகிறது. கர்ப்பகாலம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலங்களில் ஏற்படும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடும் இதற்கு முக்கியக் காரணமாகும். மேலும் நீண்ட நேரம் தவறான கோணத்தில் அமர்வது மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை முதுகெலும்பு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இதிலிருந்து தப்பிக்க பால் பொருட்கள், கீரைகள் மற்றும் மீன் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டும். தினமும் காலை வெயிலில் நிற்பதும், தவறாமல் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாசனங்கள் செய்வதும் எலும்புகளுக்கு வலிமை சேர்க்கும்.

பெண்களை அச்சுறுத்தும் முதுகெலும்பு தேய்மானம்

இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில் வயது முதிர்ந்தவர்களைத் தாண்டி, இளம் வயது பெண்களுக்குக் கூட முதுகெலும்பு தேய்மானம் மற்றும் வலி மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக உருவெடுத்துள்ளது. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இந்த பாதிப்பு மிக விரைவாக ஏற்படுவதற்கு அவர்களின் உடல் அமைப்பும், ஹார்மோன் மாற்றங்களுமே முக்கியக் காரணியாக அமைகின்றன. தினமும் காலை வெயிலில் சில நிமிடங்கள் நிற்பதும், தவறாமல் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாசனங்கள் செய்வதும் முதுகெலும்பைப் பலப்படுத்தும். வலி தீவிரமடையும் முன் எலும்பு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனையும் சிகிச்சையும் பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குச் சிறந்த வழியாகும்.

ஹார்மோன் மாற்றங்களும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடும்

பெண்களின் வாழ்க்கையில் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு (Menopause) ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் சுரப்பு வெகுவாகக் குறைகிறது. எலும்புகளின் அடர்த்தியைப் பராமரிக்க இந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மிகவும் அவசியம் என்பதால், இதன் குறைபாடால் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன. மேலும், கர்ப்பகாலம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலங்களில் உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுவதும், முதுகெலும்பு தட்டுகளின் (Discs) அடர்த்தி விரைவில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

தவறான வாழ்வியல்முறையும் உடல் உழைப்பும்

தினசரி வாழ்க்கையில் பின்பற்றப்படும் முறையற்ற பழக்கவழக்கங்களும் எலும்புத் தேய்மானத்தை வேகப்படுத்துகின்றன. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து பணியாற்றுவது, தவறான கோணத்தில் நிமிர்ந்து உட்காராமல் இருப்பது, அளவுக்கு அதிகமான எடையைத் தூக்குவது மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி இல்லாமை ஆகியவை முதுகெலும்பிற்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுக்கின்றன. இதனால் முப்பதாண்டுகளிலேயே பெண்களின் முதுகெலும்பு இணைப்புப் பகுதிகள் தேய்மானமடையத் தொடங்குகின்றன.

Also Read: பல் ஈறுகளை பாதுகாப்பது ஏன் அவசியம்? கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறி

முதுகெலும்பு தேய்மானத்திலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ளும் வழிகள்

இப்பிரச்சனையில் இருந்து தப்பிக்கப் பெண்கள் தங்களின் உணவிலும் வாழ்வியலிலும் சிறு மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியமாகும். பால் பொருட்கள், கீரைகள், முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். தினமும் காலை வெயிலில் சில நிமிடங்கள் நிற்பதும், தவறாமல் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகாசனங்கள் செய்வதும் முதுகெலும்பைப் பலப்படுத்தும். வலி தீவிரமடையும் முன் எலும்பு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனையும் சிகிச்சையும் பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குச் சிறந்த வழியாகும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.