காலையில் சீக்கிரம் எழ முடியவில்லையா? இதோ சில எளிய டிப்ஸ்!

இன்றைய வேகமான நவீன உலகில், பலருக்கும் காலையில் சீக்கிரம் எழுவது என்பது ஒரு பெரும் சவாலாகவே உருவெடுத்துள்ளது. இரவு நேரப் பணி, அதீத அலைபேசிப் பயன்பாடு மற்றும் சீரற்ற வாழ்வியல் முறைகள் காரணமாகப் பெரும்பாலான மக்கள் அதிகாலையில் விழித்தெழுவதைத் தவிர்த்து விடுகின்றனர். ஆனால், விடியற்காலையில் எழுவது என்பது ஒருவருடைய உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமன்றி, அன்றைய நாளின் உற்பத்தித் திறனை அதிகரிப்பதற்கும் மிக அவசியமான ஒன்றாகும். எவ்விதப் பித்தலாட்டங்களும் இன்றி, தனித்துவமான பாணியில் அதிகாலை விழிப்பை எளிதாக்கும் சில நடைமுறை வழிகளைச் செய்தி வடிவில் இங்கு விரிவாகக் காண்போம்.

முறையான தூக்க நேர ஒழுங்குமுறை

அதிகாலையில் சீக்கிரம் எழுவதற்கு மிக முக்கியமான முதற்படி, முந்தைய இரவே சரியான நேரத்திற்குத் தூங்கச் செல்வதாகும். மனித உடலானது ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் கடிகாரத்தின் (Biological Clock) அடிப்படையில் இயங்குகிறது. தினசரி ஒரே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் விழிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளும்போது, உடல் தானாகவே அதற்குப் பழகிவிடும். தொடக்கக் காலத்தில் இது சற்றே கடினமாகத் தோன்றினாலும், இரண்டு வாரங்கள் தொடர்ந்து இதனைப் பின்பற்றினால், அலாரம் இல்லாமலேயே அதிகாலையில் விழிக்கும் ஆற்றலை நம் உடல் பெற்றுவிடும்.

இரவு நேர மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாடு

படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே அலைபேசிகள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிப் பெட்டிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்தச் சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல நிற ஒளியானது (Blue Light), நமது மூளையில் சுரக்கும் ‘மெலடோனின்’ (Melatonin) எனும் தூக்க ஹார்மோனின் உற்பத்தியைப் பெருமளவில் பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாகக் கண்களுக்குக் களைப்பு ஏற்பட்டாலும், மூளை விழிப்புடனேயே இருக்கும். எனவே, இரவு நேரத்தில் டிஜிட்டல் சாதனங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, புத்தக வாசிப்பு போன்ற அமைதியான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆழமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இரவு உணவின் அளமும் நேரமும்

நாம் உட்கொள்ளும் இரவு உணவும் நமது காலை விழிப்பைத் தீர்மானிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இரவு நேரத்தில் எளிதில் செரிமானமாகக்கூடிய லேசான உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, தூங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடித்துக் கொள்வது அவசியமாகும். தாமதமாகவோ அல்லது மிகக் கனமாகவோ சாப்பிடும்போது, செரிமான மண்டலம் தொடர்ந்து வேலை செய்வதால் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது. மேலும், மாலப் பொழுதிற்குப் பிறகு காபி, தேநீர் போன்ற கேஃபைன் (Caffeine) கலந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தடையற்ற நிম্মதியான தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.

காலை விழிப்பிற்கான உந்துதலும் அலாரமும்

அலாரத்தை எப்போதும் படுக்கைக்கு அருகிலேயே வைக்காமல், சற்றே தூரமாக வைப்பது ஒரு சிறந்த உத்தியாகும். படுக்கைக்கு மிக அருகில் அலாரம் இருந்தால், நாம் தூக்கக் கலக்கத்தில் ‘ஸ்னூஸ்’ (Snooze) பொத்தானை அழுத்திவிட்டு மீண்டும் தூங்கிவிட வாய்ப்புகள் அதிகம். அதே வேளையில், அலாரத்தின் சத்தம் கேட்கும்போது படுக்கையை விட்டு எழுந்து நடந்து சென்று அதை அணைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும்போது, நம்முடைய தூக்கம் பாதியிலேயே கலைந்து விடுகிறது. அத்துடன், காலையில் எழுந்தவுடன் நாம் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வேலைகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு வைப்பதும், சீக்கிரம் எழுவதற்கான மன உந்துதலை அளிக்கும்.