மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும் மன அழுத்தம்.. இதில் கவனம் செலுத்துங்க!

மலச்சிக்கல், வயிற்றுப் பிடிப்பு, வயிறு கனமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு மற்றும் குமட்டல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதிலிருந்து நிவாரணம் பெற, நார்ச்சத்து நிறைந்த, எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை உண்பதும், உடலில் போதுமான அளவு நீர்ச்சத்தைப் பேணுவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிலர் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் உணவுகளை உண்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்கிறார்கள். இவற்றுக்குப் பிறகும் மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால், அந்தப் பிரச்சனை உடல் ரீதியானது அல்ல, மாறாக உங்கள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்தத்திற்கும் மலச்சிக்கலுக்கும் உள்ள தொடர்பு

ஐ.எஸ்.ஐ.சி பல்நோக்கு மருத்துவமனையின் இரைப்பை மற்றும் கல்லீரல்-பித்தப்பை அறிவியல் நிறுவனத்தின் இயக்குநரும் தலைவருமான டாக்டர் ஷுபம் வத்ஸ்யா, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எவ்வாறு தீராத மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை விரிவாக விளக்குகிறார். நீங்கள் மனரீதியாக நிலைபெறும் வரை உங்கள் மலச்சிக்கல் தீராது என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

Also Read: 25 வயதில்கூட நீரிழிவு நோய் வரலாம்.. தடுப்பதற்கான வழிகள் இவைதான்!

உடலும் அழுத்தத்தை உணர்கிறது.

நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிட்டும், தண்ணீர் குடித்தும், மருந்துகளை உட்கொண்டும் கூட, உங்கள் மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால், மன அழுத்தமே அதற்குக் காரணம் என்று டாக்டர் ஷுபம் கூறுகிறார். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவராக இருந்தால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது தவிர்க்க முடியாதது. சில சமயங்களில் நாம் பழைய நினைவுகள், தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிகள், கோபம், குற்ற உணர்வு அல்லது தொடர்ச்சியான கவலை போன்றவற்றைச் சுமந்து திரிகிறோம். மனம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உடலும் அந்த அழுத்தத்தை உணர்கிறது.

வீடியோ

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dr. Shubham Vatsya (@dr.shubhamvatsya)

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ‘போராடு அல்லது தப்பி ஓடு’ என்ற நிலைக்குத் தள்ளக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது குடல்களின் இயல்பான இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது, குடல் இயக்கப் பழக்கங்களைச் சீர்குலைக்கிறது, மற்றும் மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது. உண்மையில், மன அழுத்தத்தின் காரணமாக, நாம் பெரும்பாலும் உணவைத் தவிர்க்கிறோம், உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கிறோம், கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதலைப் புறக்கணிக்கிறோம், இறுதியாகக் கழிப்பறையில் அமரும்போது, ​​இடுப்புத் தளத் தசைகள் சரியாகத் தளர்வடைவதில்லை. இது ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. மலச்சிக்கலுக்கு நார்ச்சத்து, திரவங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அவசியமானவை என்றாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதும் அதே அளவு முக்கியமானது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான குறிப்புகள்

• மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதால், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற செயல்களில் தவறாமல் ஈடுபடுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பாலாசனம், பிரமரி, அனுலோம்-விலோம் மற்றும் சீத்தலி பிராணாயாமம் போன்ற சில பிராணாயாமம் மற்றும் யோகாசனங்களை நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்யலாம்.
• முறையான தூக்கமின்மையும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்தி, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நல்ல, சரியான நேரத் தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• காஃபின் மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். அனைவரின் வேலைக்கும் ‘ஆம்’ என்று சொல்லும் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவது போன்ற மன விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இயற்கையோடு சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், மேலும் நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நல்ல மற்றும் நம்பகமான நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.