Health Tips: அவகேடோ முதல் கிவி வரை… பெருங்குடல் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க உதவும்..!
Colon Cancer Prevention: பழங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், குடலையும் பாதுகாக்கின்றன. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கிவி, தர்பூசணி, ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் வகைகளை சார்ந்த பழங்களைத் தவறாமல் சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை வராமல் குறைக்கும்.
பெருங்குடல் புற்றுநோய் என்பது இனி முதியவர்களுக்கு மட்டும் வரும் நோய் அல்ல. சமீப ஆண்டுகளில், இளம் வயதினரிடையேயும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் (Colon Cancer) பாதிப்புகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. நமது மாறிவரும் வாழ்க்கை முறைகளே இதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது, அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (Healthy Foods) நமது உணவிலிருந்து நீக்குவது போன்றவை குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்து, பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
ALSO READ: எச்சரிக்கை! நான்-ஸ்டிக் பாத்திரங்களில் சிறிய கீறலா..? புற்றுநோய் அபாயம்!
இருப்பினும், சிறிய உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். எந்த ஒரு விஷயத்தாலும் புற்றுநோயை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது என்றும், வழக்கமான பரிசோதனைக்கு மாற்று எதுவும் இல்லை என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால், முறையான உணவுமுறை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான பெருங்குடலைப் பராமரிக்க உதவும். எனவே, பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய 5 விஷயங்கள் யாவை என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், கேல் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரௌட்ஸ் போன்ற காய்கறிகளை தினமும் குறைந்தது அரை கப் அளவு சாப்பிட வேண்டும். இந்தக் காய்கறிகளில், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும், புற்றுநோயை உண்டாக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மேலும், இவற்றில் அதிக அளவில் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குடலைச் சுத்தப்படுத்தவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பாதாம், வால்நட் மற்றும் பிஸ்தா போன்ற மரக் கொட்டைகள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன. வாரத்திற்கு சுமார் இரண்டு அவுன்ஸ் கொட்டைகளைச் சாப்பிடுவது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை உள்ளன. இவை ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இதனால்தான் பலர் இவற்றைத் தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்கிறார்கள்.
ஆரோக்கியமான பழங்கள்:
பழங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், குடலையும் பாதுகாக்கின்றன. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கிவி, தர்பூசணி, ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களைத் தவறாமல் சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆப்பிள்களில் உள்ள பெக்டின் நார்ச்சத்து குறிப்பாகக் குடலுக்கு மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை தூவிய ஆப்பிள்களைச் சாப்பிடவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இலவங்கப்பட்டையிலும் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் பண்புகள் உள்ளன.
ALSO READ: ஆரோக்கியத்திற்கு சூப்பர் ஃபுட் நெல்லிக்காய்.. ஆனால்! யார் யார் சாப்பிடக்கூடாது..?
அவகேடோ ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகக் கருதப்படுகிறது. அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன. குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கவும், புரோபயாடிக்குகள் சிறப்பாகச் செயல்படக்கூடிய சூழலை உருவாக்கவும் அவகேடோ உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இது குடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, நீண்ட கால அடிப்படையில் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், சீரான உணவைப் போலவே வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகளும் மருத்துவரை அணுகுவதும் மிக முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது பெருங்குடல் புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும்.
