காலையில் எழுந்ததும் கர்ப்பிணிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

காலை அலாரம் அடித்தவுடன் அவசரமாக படுக்கையை விட்டு எழும் பழக்கத்தை கர்ப்பிணிகள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். தூக்கத்திலிருந்து விழித்ததும், சில நிமிடங்கள் படுக்கையிலேயே ஓய்வாக இருந்து, உடலை புதிய நாளுக்கு தயார்படுத்த வேண்டும். நேராக எழுந்து அமர்வதைத் தவிர்த்து, ஏதேனும் ஒரு பக்கமாக (குறிப்பாக இடது பக்கமாக) சாய்ந்து, கைகளின் உதவியுடன் மெதுவாக எழுந்து அமர வேண்டும். இந்த எளிய முறை திடீர் ரத்த அழுத்தக் குறைவு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்க உணர்வை தடுத்து, உடலுக்கு சீரான ரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது.

காலை நேர குமட்டலை கையாளுதலும், நீர்ச்சத்து மேலாண்மையும்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மாதங்களில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ‘மார்னிங் சிக்னஸ்’ எனப்படும் காலை நேர குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று. இதனைத் தவிர்க்க, படுக்கையை விட்டு இறங்குவதற்கு முன்பே, அருகில் தயாராக வைத்துள்ள ஓரிரு உலர் பிஸ்கட்டுகள் அல்லது வறுத்த நட்ஸ் வகைகளைச் சாப்பிடலாம். இது வெறும் வயிற்றில் சுரக்கும் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும். அதன் பின்னர், உடலின் நீர்ச்சத்தை சமநிலைப்படுத்த ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது மிகவும் அவசியமாகும். இது இரவு முழுவதும் உடலில் தேங்கிய நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுவதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான மலச்சிக்கல் பிரச்சனையையும் வராமல் தடுக்கிறது.

எளிய உடற்பயிற்சிகளும், புத்துணர்ச்சி தரும் தியானமும்

உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தைப் பெற்ற பிறகு, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி அனுமதிக்கப்பட்ட எளிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். அதிகாலை வேளையில் வீட்டைச் சுற்றியோ அல்லது மொட்டை மாடியிலோ 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வாரி வழங்கும். இதனுடன் சேர்த்து, 10 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி (பிராணாயாமம்) செய்வது தாயின் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நாள் முழுவதும் நேர்மறை ஆற்றலுடனும், மகிழ்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

கர்ப்பிணிகளின் காலை வேளையில் மிக முக்கியமானது அவர்களின் காலை உணவு ஆகும். விழித்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சத்தான உணவை உட்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக காரமான உணவுகளைத் தவிர்த்து விட்டு, இட்லி, இடியாப்பம் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் ஆவியில் வெந்த உணவுகளைச் சாப்பிடலாம். இவற்றுடன் முட்டை, முளைகட்டிய பயறுகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பால் போன்ற புரதமும், கால்சியமும் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும், குழந்தையின் மூளை மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கும் மிகச்சிறந்த அடித்தளமாக அமைகிறது.