குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கிய உணவுப் பழக்கங்கள்: 10 முக்கியக் குறிப்புகள்
Healthy Eating Habits for Kids: குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை வளர்ப்பது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் நலனுக்காக மிக அவசியம். பெற்றோர்கள் முன்மாதிரியாக இருப்பது, உணவை வேடிக்கையாக்குவது, கட்டாயப்படுத்தாமல் ஊக்குவிப்பது, சமையலில் ஈடுபடுத்துவது, பல்வேறு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது போன்ற வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை சிறு வயதிலேயே கற்றுக்கொடுப்பது, அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், மன நலத்திற்கும் மிகவும் அவசியமாகும். இன்றைய துரித உணவு கலாச்சாரத்தில், குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவை உண்ண வைப்பது பெற்றோர்களுக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை எளிதாக வளர்க்க முடியும்.
1. முன்மாதிரியாக இருங்கள்
பெற்றோர்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெற்றோர்களைப் பார்த்துப் பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டால், குழந்தைகளும் அதைப் பின்பற்றுவார்கள்.
2. உணவை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்
குழந்தைகள் புதிய உணவுகளைச் சாப்பிட தயங்கலாம். காய்கறிகளை வெவ்வேறு வடிவங்களில் வெட்டுவது, வண்ணமயமான தட்டுகளில் உணவைப் பரிமாறுவது அல்லது உணவுகளுக்கு வேடிக்கையான பெயர்களைச் சூட்டுவது போன்ற உத்திகள் மூலம் உணவை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றலாம்.
3. ஒருபோதும் உணவை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்
குழந்தைகளை உணவைச் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்துவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது உணவுடன் அவர்களுக்கு ஒரு மோசமான உறவை ஏற்படுத்தலாம். மாறாக, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
4. சமையல் செயல்முறைகளில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்
குழந்தைகளை சமையல் பணிகளில் (பாதுகாப்பான முறையில்) ஈடுபடுத்துவது, உணவைப் பற்றி அவர்களுக்கு ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தும். காய்கறிகளை கழுவுவது, கலப்பது போன்ற எளிய பணிகளை அவர்களுக்குக் கொடுக்கலாம். இது உணவை ‘அவர்களுடையது’ என்று உணர வைக்கும்.
5. பல்வேறு வகையான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்
ஒரே வகையான உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் கொடுக்காமல், பலவிதமான காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இது அவர்களுக்கு பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, வெவ்வேறு சுவைகளை அறியவும் உதவும்.
6. சிற்றுண்டிகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யுங்கள்
சிற்றுண்டிகள் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். குக்கீகள், சில்லுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், நட்ஸ், தயிர் அல்லது முழு தானிய பிஸ்கட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்கவும்.
7. உணவு நேரங்களை ஒரு குடும்ப நிகழ்வாக ஆக்குங்கள்
குடும்பத்துடன் சேர்ந்து உணவு உண்பது குழந்தைகளுக்கு நேர்மறையான அனுபவத்தை அளிக்கும். தொலைக்காட்சி அல்லது மொபைல் இல்லாமல், உரையாடலுடன் கூடிய உணவு நேரங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஊக்குவிக்கும்.
8. நீரேற்றத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
சர்க்கரை கலந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பதை ஊக்குவிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு அத்தியாவசியமானது மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வு.
9. பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்
குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரே இரவில் மாறாது. புதிய உணவுகளை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஆகலாம். பொறுமையாகவும், தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நிலைநிறுத்த முடியும்.
10. சவால்களை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்
குழந்தைகள் சில சமயம் சாப்பிட மறுக்கலாம். அப்போது, அவர்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனை உள்ளதா என்று கவனியுங்கள். மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது சில நேரங்களில் உதவலாம். குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது ஒரு சவாலான பணிதான், ஆனால் இந்த குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் அதை எளிதாக்கலாம்.
