हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

நடப்பதும் ஓடுவதும் மட்டும் போதாது! உடல் எடையை குறைக்க இதை பண்ணுங்க!

Strength Training: நடைப்பயிற்சி, ஓட்டப்பயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உதவுகின்றன. உடல் எடையைக் குறைப்பதுடன் தசை வலிமையையும் பாதுகாக்க, கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் டம்பெல்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற வலிமைப் பயிற்சிகளையும் இணைத்துச் செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் கார்டியோ பயிற்சி, குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சி, சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

Mukesh Kannan
Mukesh Kannan | Published: 10 Oct 2026 16:24 PM IST
நடைப்பயிற்சி, ஓட்டப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை கார்டியோ பயிற்சிகளாகும். இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இத்தகைய பயிற்சிகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், கார்டியோ பயிற்சிகளை மட்டும் செய்வது முழுமையான உடற்பயிற்சியாகாது.

நடைப்பயிற்சி, ஓட்டப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை கார்டியோ பயிற்சிகளாகும். இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இத்தகைய பயிற்சிகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், கார்டியோ பயிற்சிகளை மட்டும் செய்வது முழுமையான உடற்பயிற்சியாகாது.

1 / 5
உடல் எடையைக் குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் வலிமைப் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். வலிமைப் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தசை இழப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், வயதாகும்போது ஏற்படும் இயற்கையான தசை பலவீனத்தைத் தடுக்கவும் உதவலாம். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் உடல் சமநிலையையும் மேம்படுத்துவதிலும் இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் வலிமைப் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். வலிமைப் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தசை இழப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், வயதாகும்போது ஏற்படும் இயற்கையான தசை பலவீனத்தைத் தடுக்கவும் உதவலாம். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் உடல் சமநிலையையும் மேம்படுத்துவதிலும் இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2 / 5
வலிமைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. டம்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தியும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற உடல் எடைப் பயிற்சிகளும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. தொடக்க நிலையில் இருப்பவர்கள் தங்களின் உடல் திறனுக்கு ஏற்ப எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம்.

வலிமைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. டம்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தியும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற உடல் எடைப் பயிற்சிகளும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. தொடக்க நிலையில் இருப்பவர்கள் தங்களின் உடல் திறனுக்கு ஏற்ப எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம்.

3 / 5
கொழுப்பைக் குறைத்து உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க இரண்டு வகையான பயிற்சிகளையும் இணைத்துச் செய்வது சிறந்தது. புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம். பின்னர் படிப்படியாக வலிமைப் பயிற்சிகளையும் தங்களது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்போது உடல் திறன் மற்றும் உடல்நிலைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும்.

கொழுப்பைக் குறைத்து உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க இரண்டு வகையான பயிற்சிகளையும் இணைத்துச் செய்வது சிறந்தது. புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம். பின்னர் படிப்படியாக வலிமைப் பயிற்சிகளையும் தங்களது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்போது உடல் திறன் மற்றும் உடல்நிலைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும்.

4 / 5
வயது வந்தவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். இதனுடன் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும் போதுமான ஓய்வு எடுப்பதும் அவசியம். தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, சமச்சீரான உணவு மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உடல் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

வயது வந்தவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். இதனுடன் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும் போதுமான ஓய்வு எடுப்பதும் அவசியம். தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, சமச்சீரான உணவு மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உடல் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

5 / 5
Follow Us