हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

பிபி எகிறாமல் தடுக்க வேண்டுமா? தவிர்க்க வேண்டியவை இதான்..

High Blood Pressure: உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த கீரைகள், பழங்கள், காய்கறிகள், ஓட்ஸ் மற்றும் முழுத் தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உப்பு அதிகமுள்ள உணவுகள், ஊறுகாய், சிப்ஸ், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களைக் குறைப்பது அவசியம்.

Mukesh Kannan
Mukesh Kannan | Published: 09 Oct 2026 19:28 PM IST
கீரை வகைகளில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் சோடியம் அளவைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. பசலைக்கீரை, முருங்கைக்கீரை மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கலாம். தினமும் போதுமான அளவு காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

கீரை வகைகளில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் சோடியம் அளவைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. பசலைக்கீரை, முருங்கைக்கீரை மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கலாம். தினமும் போதுமான அளவு காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

1 / 5
வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் போன்ற பழங்களில் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் உள்ளன. ஓட்ஸ் மற்றும் முழுத் தானிய உணவுகள் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. இவற்றைச் சரிவிகித உணவின் ஒரு பகுதியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். சிறுநீரகப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிப்பதற்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் போன்ற பழங்களில் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் உள்ளன. ஓட்ஸ் மற்றும் முழுத் தானிய உணவுகள் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. இவற்றைச் சரிவிகித உணவின் ஒரு பகுதியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். சிறுநீரகப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிப்பதற்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

2 / 5
அதிக உப்பு உட்கொள்வது ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஊறுகாய், அப்பளம், சிப்ஸ் மற்றும் உப்பு நிறைந்த நொறுக்குத்தீனிகளில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உடனடி உணவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. சமைக்கும்போது உப்பின் அளவைக் குறைத்து, எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் சுவையை அதிகரிக்கலாம்.

அதிக உப்பு உட்கொள்வது ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஊறுகாய், அப்பளம், சிப்ஸ் மற்றும் உப்பு நிறைந்த நொறுக்குத்தீனிகளில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உடனடி உணவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. சமைக்கும்போது உப்பின் அளவைக் குறைத்து, எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் சுவையை அதிகரிக்கலாம்.

3 / 5
எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புள்ள உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் அதிக கலோரிகளை வழங்கி உடல் எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம். துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்களையும் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. வேகவைத்தல், ஆவியில் சமைத்தல் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புள்ள உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் அதிக கலோரிகளை வழங்கி உடல் எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம். துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட குளிர்பானங்களையும் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. வேகவைத்தல், ஆவியில் சமைத்தல் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

4 / 5
உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் செய்வது மட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சியும் அவசியம். மருத்துவர் அனுமதிக்கும் அளவில் நடைப்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளலாம். போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவையும் உதவும். ரத்த அழுத்தத்தைத் தொடர்ந்து பரிசோதித்து, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் செய்வது மட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சியும் அவசியம். மருத்துவர் அனுமதிக்கும் அளவில் நடைப்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளலாம். போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவையும் உதவும். ரத்த அழுத்தத்தைத் தொடர்ந்து பரிசோதித்து, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

5 / 5
Follow Us