हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்இந்தியாபொழுதுபோக்குஷார்ட் வீடியோஸ்ஆன்மீகம்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்விளையாட்டுடெக்னாலஜிஉலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரிவெப் ஸ்டோரிஸ்

வெறும் நடைப்பயிற்சி முழு உடல்தகுதிக்கு போதாதா?

Walking Alone: நடைப்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், உடலின் முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கும் வலுவிற்கும் அது மட்டுமே போதுமானதாக இருப்பதில்லை. வாரத்திற்கு 150 நிமிட நடைப்பயிற்சியுடன் இரண்டு நாட்கள் தசை வலுவூட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்வதே பரிந்துரைக்கப்பட்ட முழுமையான ஆரோக்கிய தரநிலையாகும். சிறப்பாகச் செயல்படுவதே உண்மையான உடல்தகுதியை வழங்கும்.

Sivasankari Bose
Sivasankari Bose | Published: 13 Aug 2026 13:04 PM IST
அமெரிக்காவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட புதிய ஆய்வின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியாக நடப்பதை மட்டுமே முதன்மையாகத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். இருப்பினும் தினமும் நடக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களில் 25 சதவீதத்தினர் மட்டுமே உடலுக்குத் தேவையான முழுமையான தகுதியையும் ஆரோக்கியத்தையும் அடைகிறார்கள். வெறும் நடைப்பயிற்சியை மட்டும் நம்பியிருப்பது இதயத்திற்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நன்மை அளித்தாலும், அது முழு உடல்தகுதியை வழங்குவதில்லை.

அமெரிக்காவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட புதிய ஆய்வின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியாக நடப்பதை மட்டுமே முதன்மையாகத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். இருப்பினும் தினமும் நடக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களில் 25 சதவீதத்தினர் மட்டுமே உடலுக்குத் தேவையான முழுமையான தகுதியையும் ஆரோக்கியத்தையும் அடைகிறார்கள். வெறும் நடைப்பயிற்சியை மட்டும் நம்பியிருப்பது இதயத்திற்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நன்மை அளித்தாலும், அது முழு உடல்தகுதியை வழங்குவதில்லை.

1 / 5
ஆரோக்கியமான உடல்தகுதியைப் பெறுவதற்கு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான காற்றுசார் பயிற்சிகளான நடைப்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இதனுடன் சேர்த்து வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் பிரத்யேக உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மிக முக்கியம். ஆனால் வழக்கமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களில் கிட்டத்தட்ட 22 சதவீத மக்கள் இந்த இரண்டு அடிப்படை பரிந்துரைகளையுமே பூர்த்தி செய்வதில்லை.

ஆரோக்கியமான உடல்தகுதியைப் பெறுவதற்கு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான காற்றுசார் பயிற்சிகளான நடைப்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இதனுடன் சேர்த்து வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் பிரத்யேக உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மிக முக்கியம். ஆனால் வழக்கமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களில் கிட்டத்தட்ட 22 சதவீத மக்கள் இந்த இரண்டு அடிப்படை பரிந்துரைகளையுமே பூர்த்தி செய்வதில்லை.

2 / 5
நகர்ப்புறங்களிலும் கிராமப்புறங்களிலும் வாழும் மக்களின் அன்றாட உடற்பயிற்சி முறைகளிலும் பழக்கவழக்கங்களிலும் கணிசமான வேறுபாடுகள் காணப்படுகின்றன. கிராமப்புறங்களில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் விவசாயம், தோட்டம் அமைத்தல் மற்றும் கடினமான வெளிப்புற வேலைகள் மூலம் தங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்கிறார்கள். நகர்ப்புறங்களில் வாழ்பவர்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள்.

நகர்ப்புறங்களிலும் கிராமப்புறங்களிலும் வாழும் மக்களின் அன்றாட உடற்பயிற்சி முறைகளிலும் பழக்கவழக்கங்களிலும் கணிசமான வேறுபாடுகள் காணப்படுகின்றன. கிராமப்புறங்களில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் விவசாயம், தோட்டம் அமைத்தல் மற்றும் கடினமான வெளிப்புற வேலைகள் மூலம் தங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்கிறார்கள். நகர்ப்புறங்களில் வாழ்பவர்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள்.

3 / 5
வயது முதிர்ந்த காலத்திலும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுயசார்புடனும் வாழ தசைகளின் பலத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியமானவை. கிராமப்புறங்களில் வாழ்பவர்கள் தங்களின் அன்றாட வீட்டு வேலைகள் மற்றும் தோட்ட வேலைகளிலேயே தசை வலுவூட்டும் பயிற்சிகளை இணைத்துக் கொள்ளலாம். நகர்ப்புறங்களில் உள்ளவர்கள் முறையான உபகரணங்கள் அல்லது சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம்.

வயது முதிர்ந்த காலத்திலும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுயசார்புடனும் வாழ தசைகளின் பலத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியமானவை. கிராமப்புறங்களில் வாழ்பவர்கள் தங்களின் அன்றாட வீட்டு வேலைகள் மற்றும் தோட்ட வேலைகளிலேயே தசை வலுவூட்டும் பயிற்சிகளை இணைத்துக் கொள்ளலாம். நகர்ப்புறங்களில் உள்ளவர்கள் முறையான உபகரணங்கள் அல்லது சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம்.

4 / 5
குறைந்த நேரத்திலேயே தீவிரமாக செய்யப்படும் சில சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் உடலின் வலிமையை அதிகரிப்பதுடன் மூளையின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகின்றன. இத்தகைய தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உடலின் சுழற்சி மண்டலத்தை சீராக்கி, நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதாக சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, நடைப்பயிற்சியை ஒரு தொடக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, தசை வலுவூட்டும் பயிற்சிக

குறைந்த நேரத்திலேயே தீவிரமாக செய்யப்படும் சில சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் உடலின் வலிமையை அதிகரிப்பதுடன் மூளையின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகின்றன. இத்தகைய தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உடலின் சுழற்சி மண்டலத்தை சீராக்கி, நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதாக சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, நடைப்பயிற்சியை ஒரு தொடக்கமாக வைத்துக்கொண்டு, தசை வலுவூட்டும் பயிற்சிக

5 / 5
Follow Us